Cum să eliminați rapid excesul de grăsime din mână

Visul îndepărtează rapid excesul de grăsime din mână? Este destul de posibil, deși nu este suficient să faceți acest lucru, ca să nu reușească. Dar dacă depuneți eforturi pentru a pierde greutatea în ansamblu, atunci mâinile dvs. vor pierde și în greutate. Pentru a strânge mușchii în brațe, exercițiile de putere sunt necesare de 3 ori pe săptămână, cu o durată totală de 90 de minute. În plus, pentru a controla greutatea, va ajuta de la 75 la 150 de minute de încărcături moderate de cardiție pe săptămână. Verificați dacă grăsimea se acumulează pe mâini datorită oricărei boli. În cele din urmă, turnați și observați modul de alimentare corect.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții de putere pentru consolidarea musculară

unu. Ridicarea pe biceps. Stați direct și luați fiecare mână pe gantere, palmele ar trebui să fie direcționate de la noi înșine. Pe expirație, ridică încet gantera la umăr. La ridicarea ganterelor, mușchii umărului cu două capete sunt reduse sau biceps. Când bicepii a scăzut în cea mai mare măsură, în respirație coboară încet ganterele în poziția inițială de-a lungul cazului. Faceți 2-3 abordări de 10-15 repetări pentru fiecare mână.

Imagine intitulată Lucrul cu dumblls Pasul 5

2. Pet de gantere în picioare. Acest exercițiu va ajuta la arderea caloriilor și, în același timp, pompează mușchii umărului. Luați în fiecare mână pe gantere și ridicați-le la nivelul ușor deasupra umerilor, în timp ce palmele sunt trimise unul la celălalt. Picioarele pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Ridicați ambele gantere în sus, mențineți timp de 1 secundă, apoi lăsați-vă mâinile înapoi la nivelul umărului în trei conturi. Faceți 2-3 abordări de 10-15 repetări.

Greutatea inițială a ganterelor poate fi de 1, 2 sau 5 kg, în funcție de nivelul preparatului dvs.

Imagine intitulată face Exerciții de greutate prenatală prenatală Pasul 5

3. Ridicarea ganterelor. Ridicarea ganterelor prin intermediul părților ajută simultan să ardă grăsime și să dezvolte mușchii umărului. Ia în fiecare mână pe gantere și stai într-un suport, picioare pe lățimea umerilor. Ridicați încet mâinile drepte pe laturi în diagonală până când acestea sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de 1 secundă, apoi coborâți-vă mâinile. Face 2-3 abordări 12-15 repetări.

Imagine intitulată Faceți sânii dvs. Perkier Pasul 3

4. Exercițiu pe apăsare cu gantere. Acest exercițiu simultan trăiește presa și triceps, și ajută, de asemenea, arderea grăsimilor suplimentare. Poziția sursă - așezată pe spate, picioarele îndoite în genunchii picioarelor de pe podea, mâinile cu gantere ridicate vertical. Încetați încet podeaua, apoi umerii și carcasa. În acest moment, mâinile drepte cu gantere descriu o arc netedă înainte spre genunchi. Țineți această poziție de 1 secundă, apoi reveniți la podea. Faceți 2-3 abordări de 10-15 repetări.

Imaginea intitulată pierde partea superioară a brațului 1

cinci. Cizme cu dumbbells. Ia în fiecare mână o mică dumbbell 1-2 kg. Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Mâinile cu gantere sunt îndoite în coate și sunt la nivelul feței tale, palme unul altuia. Aruncați mâna dreaptă înainte, fără a îndoi cotul până la capăt, apoi returnează-l în poziția inițială. În timp ce mâna dreaptă se întoarce înapoi, aruncați mâna stângă. Faceți acest exercițiu timp de 60 de secunde cât mai curând posibil.

Metoda 2 din 3:

Alte exerciții

unu. Pushup-uri cu diamante. Push-up-uri la care mâinile formează un triunghi vă va ajuta să vă dezvoltați umerii și mușchii toracici, precum și să ardeți calorii suplimentare. Luați poziția de plecare pentru prescripții de pe podea: cazul este drept, mâinile stau pe podea pe lățimea umerilor. Apoi opriți mâinile mai aproape unul de celălalt, astfel încât degetele mari și indexate închise și formate un triunghi. Coborâți corpul drept în jos fără a atinge podeaua și apoi stoarceți.

În pushu-urile cu diamante (push-up-uri cu aderență îngustă), sunt implicați mai mulți mușchi diferiți decât în push-urile tradiționale.
În timpul pushup-urilor, toate mușchii trunchiului trebuie să fie tensionați pentru a facilita păstrarea directă a locuințelor.
Acest exercițiu poate fi realizat atât cu picioare drepte, cu focalizare pe șosete și cu un capăt al genunchilor.
Aduceți treptat numărul de împingere la 2-3 abordări de 10-15 repetări.

Imaginea intitulată se potrivește la domiciliu Pasul 10

2. Exerciții cu Skump. Exerciții cu un căprior se antrenează perfect sistemul cardiovascular și, de asemenea, ajută la trageți mușchii mâinilor. În timpul exercițiilor, luați în considerare numărul de salturi, dar minutele.

Obțineți o frânghie de înaltă calitate în magazinul de sport. Alegeți modele cu mânere confortabile.

Imagine intitulată articulații sensibile la exerciții Pasul 13

3. Simulator de baie. Simulatorul de vânătoare este un instrument excelent pentru a ajuta la arderea caloriilor și păstrarea mâinilor în tonul muscular. Stați pe scaun, puneți-vă picioarele pe platformă și așezați mâinile pentru mâner. Spatele ar trebui să fie drept, genunchii îndoiți. În același timp, efectuați o împingere cu picioarele și strângeți mânerul pieptului. Întoarceți mânerul în poziția inițială, îndreptați brațele și îndoiți genunchii.

Imaginea intitulată Fii o gimnastică bună Pasul 10

4. Exerciții cu greutatea proprie. Exerciții în care greutatea corpului propriu este folosită ca o încărcătură în loc de gantere și alte echipamente, numită Calician. Cele mai populare exerciții din această serie sunt "picioarele împreună, picioarele în afară", Bourgo (sărituri din poziția minciună), precum și up-uri.

Imagine intitulată trenul pentru o rulare de 5k în 10 săptămâni Pasul 5

cinci. Exercițiile aerobice timp de 75-150 minute pe săptămână. Încetinirea metabolismului și a lipsei de carton duc la un câștig în greutate și odată cu vârsta, această problemă este doar agravată de. Scapa de deteriorarea mâinilor și excesul de greutate veți fi ajutați de exerciții aerobice intensive: ciclism, plimbare rapidă, înot, jogging, schi sau patinaj roller. Încărcăturile aerobice trebuie administrate cel puțin 75 de minute pe săptămână.

Metoda 3 din 3:

Treceți atenția

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Uneori, obezitatea, inclusiv în câmpul mâinilor, este cauzată de orice boală, cum ar fi diabetul sau problemele cu glanda tiroidă. În plus, medicul vă poate recomanda să treceți teste la hormoni pentru a verifica starea hormonală. Obezitatea în câmpul mâinilor, șoldurilor și abdomenului inferior pot fi cauzate de nivelul scăzut de testosteron.

Pentru a crește nivelul de testosteron, puteți scrie cursul terapiei hormonale - de asemenea, veți primi recomandări privind schimbarea stilului de viață.

Imagine intitulată Evitați obținerea gripei în timpul iernii Pasul 11

2. Somnul de noapte ar trebui să fie de 7-9 ore. Somnul este un factor foarte important în menținerea unei greutăți sănătoase și consolidarea musculară, care se întâmplă atunci când nivelul consumului de energie al corpului este redus. Încercați să dormiți de la 7 la 9 ore pe zi. Observați modul de somn și de trezire, în care sunt date 60-90 de minute preparatului și deșeurilor pentru a dormi. Opriți telefonul în acest moment și faceți ceva calm și relaxant, de exemplu, citiți sau editați.

În plus, 7-9 ore de somn pe zi vă vor ajuta să stocați energia necesară pentru antrenamentul de zi.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă Pasul 7

3. Reducerea consumului de grăsimi și creșterea proporției de proteine din alimentația sa. Nivelul redus de testosteron, care este cauza obezității în câmpul mâinilor, poate fi cauzată de un dezavantaj al alimentelor proteice. În plus, excesul de greutate apare din utilizarea unei cantități mari de alimente uleioase. Încercați să faceți produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi predominați în alimentele dvs. și au existat multe legume.

Produse recomandate - carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi, deșeuri, iaurt, nuci, semințe și leguminoase.

Excludeți mâncăruri fast-food din dieta dvs., deserturi dulci și sosuri grase.