Cum să îndepărtați grăsimea cu mâinile pentru femei: 6 pași

Femeile caută mereu o modalitate de a reduce grăsimile în mână și de a le face strânse. Resetați numai greutatea în mâini nu este posibilă, deoarece corpul nostru însuși alege, în ce locuri pentru a amâna grăsimea și în ceea ce îl cheltuiți. Cea mai eficientă modalitate de a face mâinile subțiri și strânse este nutriția potrivită a entratării pe fiecare grup de mușchi pe mână. Conținutul de grăsime din mâini va scădea dacă vor exista mușchi care fac mâinile mai strânse. Cea mai mare masă musculară a corpului tău, cu atât mai multă grăsime arde corpul, dând mâinile. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre cum să reduceți conținutul în mână.

Pași

unu. Mâncați produse bogate în proteine și conținând carbohidrați lenți (complexi), grăsimi utile, fructe și legume. O astfel de nutriție vă va ajuta să dezvoltați mușchii și să ardeți grăsimea în același timp. Proteinele, fasolea și leguminoasele vor ajuta să facă față unui sentiment de foame, și nu veți supraviețui.

Produse proteice: pește, curcan, pui, proteine de ou și caș.
Carbohidrați lentă (sofisticați) și carbohidrați rapizi (simpli) care cresc zahărul din sânge. Cei mai utili carbohidrați sunt fasole și leguminoase: fasole neagră, fasole și linte. Carbohidrații care cresc zahărul din sânge trebuie să fie excluși: toate boabele albe și produsele de cereale integrale - pâine, orez, paste și cartofi.
Cele mai utile legume sunt cele care conțin cea mai mare cantitate de vitamine și minerale și conțin, de asemenea, cantitatea minimă de amidon, de exemplu, o foaie de varză, spanac, broccoli, frunze de muștar și alte legume verzi de frunze verzi.
Grădinile utile ajută la activitatea inimii și în absorbția nutrienților de către organism. Uleiul de măsline, avocado, nuca de cocos și nuc - conțin grăsimi utile.
Fructe mai mult evita - în ele conținutul ridicat de zahăr.

Imaginea intitulată reduce grăsimea la armele pentru femei Pasul 2

2. Mâncați timp de o oră și jumătate pentru a vă exercita, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a încărca. Dacă nu mâncați, veți simți oboseala și slăbiciunea, care va afecta productivitatea.

Imaginea intitulată reduce grăsimea la armele pentru femei Pasul 3

3. Deplasați formarea forței de 2-3 zile pe săptămână.

Efectuați exerciții cu ridicarea în greutate pe mușchii de mâini diferite: biceps, triceps și umeri.

În exerciții, utilizați greutăți ușoare, medii și grele pentru a fi utilizate în formarea diferitelor mâini ale fibrelor musculare.

Schimbați exercițiile la mâini la fiecare 2 săptămâni, astfel încât să nu faceți aceleași exerciții în mod constant. Rezultatele exercițiilor vor fi mai bune dacă utilizați diferite mușchi cu greutăți diferite.

Imaginea intitulată reduce grasimea la armele pentru femei Pasul 4

4. Adăugați formarea sistemului cardiovascular de 2 ori pe săptămână pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Înot, de exemplu, cea mai eficientă viziune a instruirii sistemului cardiovascular pentru arderea grăsimilor.

Imaginea intitulată reduce grăsimea la armele pentru femei Pasul 5

cinci. Beți un cocktail de proteine în loc de mâncare după antrenament. Mâinile musculare în următoarele 20 de minute după antrenament vor avea nevoie de proteine, iar proteinele în formă lichidă vor digera mult mai repede decât alimentele obișnuite.

Imaginea intitulată reduce grăsimea la armele pentru femei Pasul 6

6. Mâncați mai des porțiuni mai mici și nu mai puțin adesea, dar mai mult. Utilizarea frecventă a alimentelor va ajuta organismul să se recupereze mai repede după antrenament, menținând în același timp niveluri scăzute de zahăr. Veți fi mai puțin probabil să supraviețuiți dacă sunteți mai des porțiuni mici.

De ce ai nevoie

Proteine
Legume verzi cu frunze
Fasole și leguminoase
Grăsimi utile
Dumbbells
Cocktail de proteine