Cum se dăunează sânilor mai multă greutate

Deci, bunica ta poate stoarce mai mult decât tine? Sau, poate, faceți clic pe Destul și doriți să câștigați pe concursuri urbane cu privire la Powerlifting? Ei bine, avem o veste bună pentru tine. Citiți articolul nostru pentru a afla cum să vă îmbunătățiți rezultatele!

Pași

Metoda 1 din 3:

Observați tehnica potrivită cu redarea minciună

unu. Stați cu picioarele de pe bancă și velite pelvisul în sus. VDAVTECECHI în bănci.Tehnica necesită cea mai mare parte a încărcăturii la început am căzut pe umeri.Așa că va fi mai convenabil pentru a ridica un bar.

Imagine intitulată Benchină mai mare Pasul 2

2. Apoi coborâți picioarele de pe podea, fără a se sprijini umerii de pe bancă.Ar trebui să aveți un arc în spate, ceea ce vă va ajuta să ridicați mai multă greutate. Nu strângeți gâtul.

Imagine intitulată Bench mai mare Pasul 3

3. Păstrați tija gâtului cu o aderență închisă, înclinându-l cu degetele care ar trebui să se afle pe degetele indexului.

Imagine intitulată bancă mai mare în greutate Pasul 4

4. Determinați locul pe durerea unde vă puneți mâinile.Totul va depinde de creșterea voastră și de lungimea mâinilor.Apucați vulturul astfel încât antebrațele dvs. să fie strict verticale sub ea când îl coborâți pe piept.Unii oameni o fac dacă au pus mâinile o lățime mai mică a umărului.

Captarea mai largă, mușchii mai toracici sunt conectați. Captarea deja, cu atât sunt conectate mai multe triceps.

Păstrați tija când sunteți confortabil. Persoanele cu mâini lungi sunt susceptibile de a fi mai convenabile pentru a-și păstra mâinile departe unul de celălalt decât oamenii cu mâini mai scurte.

Imagine intitulată Bench mai mare Pasul 5

cinci. Ratează umerii de la lateral la lateral pentru contactul maxim cu o bancă. Dacă nu sunt în centrul benzii, atunci nu veți avea un punct de sprijin și nu veți putea să ridicați o greutate mai mare.

Imagine cu titlu bancă Mai mult Greutate Pasul 6

6. Să vă asigurați întotdeauna cineva.Apoi, veți fi mai puțin frică că nu veți putea ridica greutatea maximă.Și acesta este un factor psihologic foarte important. Ar trebui să creați întotdeauna creșterea mai multor decât de obicei să nu fiți pe platou.Asigurătorul în acest caz este indispensabil.

Imagine intitulată Benă Mai mult Greutate Pasul 7

7. Practicați tehnica potrivită de respirație. Inspirați când tija va fi pe mâinile alungite. Țineți respirația, coborâți barbelul pe piept și începeți să expiri, ridicându-l. Slit până la capăt, faceți o respirație nouă. Amintiți-vă - respirația corectă este mai bună saturată cu mușchii de oxigen.

Metoda 2 din 3:

Strategii suplimentare

unu. Încercați să reduceți numărul de repetări și să măriți greutatea pe tija.Pentru astfel de exerciții grele, modul în care mângâierea minciună, 5 abordări din 5 repetiții vor fi suficiente pentru a îmbunătăți rezultatele.Unele Powerlifers fac abordări cu trei, două sau chiar cu o singură repetare.

Imagine intitulată bancă mai mare în greutate Pasul 9

2. Mai întâi efectuați tijele de bancă și apoi izolarea exercițiilor cu o sarcină medie. Porniți antrenamentul cu linia de presă.Face abordări cu un număr mic de repetări, dar cu o mulțime de greutate.Apoi faceți exerciții pe piept, triceps și umeri cu o greutate mai mică și un număr mare de repetiții .

Imagine intitulată bancă mai mare Pasul 10

3. Coborâți gâtul pe piept ușor deasupra părții inferioare.Nu "bateți" butoiul din piept.Deși, de obicei, nu este periculos, un astfel de mod de presă nu utilizează triceps în timpul întregii timp de ridicare și reduce rezistența dvs.

Aducând tija din piept, este același lucru pentru a instala roțile de antrenament pe motocicletă pentru a conduce drumul cel mai înfășurat. Dacă doriți să călătoriți mai repede o motocicletă, atunci aceste roți vor interfera numai cu dvs.

Imagine intitulată Bench mai mare Pasul 11

4. Fă prescripție de la podea și alte exerciții triceps. Cu cât sunt mai puternice triceps, cu atât mai multă greutate arzi din piept.În plus față de pushu-uri, faceți exerciții cum ar fi apăsarea pe fundul unei aderenți îngustă, creșterea barbelului peste cap este minciună (scalcuri) și altele.

Imagine intitulată Benă mai mare Greutate Pasul 12

cinci. Nu uitați de fese.În timp ce spatele este dislocat, umerii sunt tăiate în bancă, iar picioarele tale se odihnesc ferm pe podea, ar trebui să ajuți și mușchii feselor. Activați-le când stoarceți tija. Puteți ridica mai mult.

Împușcă fesele la bancă. Nu ridicați pelvisul în aer. Este foarte periculos: povara de pe gât și capacitatea de a pierde echilibrul.

Imagine intitulată bancă mai mare Pasul 13

6. Reduceți numărul de exerciții cardio.Pentru a crește mari mușchi puternici, veți avea nevoie de o mulțime de calorii. Dacă tot trebuie să faci cardio, încercați să umpleți întotdeauna calorii pierdute.

Metoda 3 din 3:

Schimbați dieta și stilul de viață

unu. Dietă. Consumați 500 de calorii mai mult decât arde de obicei corpul în timpul zilei. Dar dacă mâncați prea mult, atunci cu mușchii, veți obține și grăsime. Și din acest lucru, desigur, este mai bine să se prevină.În mod ideal consumă în fiecare zi 2 grame de proteine pe kilograme de corp fără grăsime.

Pentru a afla ce corpul tău este fără grăsime, aflați ce procent de grăsime pe care îl aveți. Să presupunem că procentul de grăsime din corpul dvs. este de 10%. Aceasta înseamnă că restul de 90% este masa corpului fără grăsime. Dacă cântăriți 100 kg, greutatea corporală fără grăsime va fi de 100 x 0,90 = 90 kg.Deci, trebuie să consumați zilnic 180 de grame de proteine.

Imagine intitulată Bench More Greutate Pasul 15

2. Distingeți carbohidrați buni de la rău.Carbohidrații se cerșesc acum. Dar, de fapt, carbohidrații sunt combustibil pentru celulele noastre. Carbohidrați complexi, în special, mai utili pentru noi, deoarece sunt metabolizați mai lentă decât carbohidrații simpli.Deci, încercați să utilizați leguminoase, legume, fructe și produse din cereale solide. Stați departe de pâinea albă, zahăr și produse prăjite.

Imagine intitulată Benă mai mare Greutate Pasul 16

3. Adăugați ulei în dieta dvs. Pe lângă carbohidrați, grăsimile sunt criticate nemilos în ultimii ani.Cel mai important lucru este de a distinge ce grăsime este dăunător și ce este util.Nociv vor fi grăsimi saturate, cum ar fi chips-uri și bare de ciocolată și trans-grăsimi care sunt în produse fast-food.În timp ce grăsimile nesaturate și acizii grași sunt foarte utili pentru sănătatea dumneavoastră, dacă le utilizați în cantități moderate.

Grăsimile nesaturate sunt conținute în nuci, ulei vegetal, ulei de măsline, în ulei de avocado.

Acizii grași sunt conținuți în unt de soia, pește (macrou, sardine, somon), semințe de semințe de in, nuci.

Imagine intitulată bancă mai mare Pasul 17

4. Mai des răsuciți, în loc de una sau de două ori pe zi. Încercați să calculați, cât de mult ardeți în timpul zilei.Apoi începeți să mâncați mai mult pentru a depăși numărul de calorii care ard și începerea creșterii masei musculare. Încercați să mâncați cinci sau șase ori pe zi.

Imagine intitulată Bench mai mare Pasul 18

cinci. Mai mult somn. Somnul este necesar nu numai să se relaxeze după o zi lucrătoare, ci și pentru mușchii dvs. pentru a recupera și a începe să crească. Cercetătorii au descoperit că în timpul somnului rapid, sângele crește în sânge. Astfel încât evidenți-vă 7-8 ore de somn de înaltă calitate, astfel încât corpul dvs. să fie restabilit.

Imagine intitulată Bench More Greutate Pasul 19

6. Nu supraîncărcați.Este posibil ca trasarea prea mult, vă împiedică să creșteți masa musculară. În funcție de intensitatea antrenamentului, dați mușchii toracici timp de una sau două zile. În acest timp, puteți instrui alte grupuri musculare.

sfaturi

Dacă aveți nevoie de o proteină, consumați carne de ton, iaurt grecesc, nuci și albi de ouă. Aditivii de proteine nu sunt la fel de buni ca sursele naturale.

Avertizări

Urmați întotdeauna tehnica potrivită când faceți clic pe minciună.
Să fie un sub-comercianți lângă dvs. pentru a evita un accident sau un prejudiciu.