Cum de a pompa rapid Apăsați: 11 pași (cu ilustrații)

Oriunde arăți, pretutindeni promite să dezvăluie secretul unei prese chice. În unele dintre aceste "secrete", dacă proporția adevărului, alții sunt foarte departe de ea. Să definim ce metode din cele mai eficiente existente pentru a ne atinge scopul. Aici trebuie să începem.

Pași

Metoda 1 din 2:

Dieta pentru presă

unu. Acordați atenție "Carbohidraților buni". Lăsați omul să miniească prin stomac ... și calea către presă se află prin bucătărie. Dacă nu mâncați corect (atât femei, cât și bărbați), presa dvs. vă va oferi (ci mai degrabă opusul).

Nu toți carbohidrați "rău". Totul este simplu, trebuie să evitați carbohidrați albi. Granulele întregi (cunoscute și sub numele de "carbohidrați lent") sunt bogați în fibră și se deplasează mai bine pe sistemul dvs. digestiv (de aici, numele) decât carbohidrații simpli, tratați. Deci, nu fiți speriat de orez brun - maro, filme, cereale integrale și fulgi de ovăz.

2. Începeți proteinele devreme dimineața. Deci, veți mânca mai puțin (și acest lucru va ajuta la creșterea țesutului dvs. muscular). Cei care mănâncă 35 de grame de proteine la micul dejun se simt mai plini de toată ziua și au observat schimbări pozitive în modul în care hormonii și creierul afectează apetitul.

Pentru a apărea presa, nu este necesar să luați în considerare calorii deloc. Dar trebuie să scapi de grăsime, care acoperă presa pentru a arăta mușchii sub ea - trebuie să mănânci puțin mai puțin.

Cei care au în mod regulat micul dejun există un sentiment mai lung de sațietate, o scădere a apetitului, nivelul inferior al grehinului (hormon, stimularea foamei) dimineața. Și micul dejun cu proteine este asociat cu aceste avantaje, dar efectul este păstrat pe tot parcursul zilei.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă bucurați cu ouăle amestecate. Pentru a număra calorii și grăsimi la nivel, încercați să mâncați iaurt grecești, ouă și proteine de bacon.

În plus, corpul dvs. va arde mai multe calorii, prelucrarea proteinelor decât carbohidrații și grăsimile. Chiar și un astfel de plic va ajuta, nu este adevărat?

Imaginea intitulată Obțineți șase pachete ABS Fast Pasul 3

3. Nu mâncați produse semifinite. Dacă obțineți majoritatea caloriilor din produse semifinite și alimente rapide, corpul dvs. va fi nesănătoasă și nu va avea suficienți substanțe nutritive.Din produsele care au fost procesate, toate substanțele nutritive sunt îndepărtate și au doar calorii goale, nesănătoase. Este un tabu pentru o talie frumoasă.

Ce este mai rău, grăsimi nesănătoase, tone de zahăr sau înlocuitori de zahăr și vitamine sintetice și minerale adaugă în timpul tratamentului. Majoritatea acestor ingrediente, inclusiv îndulcitori artificiali, coloranți sintetici, uleiuri hidrogenate și sirop de porumb, corpul nostru nu recunoaște nici măcar comestibilul. Gandeste-te la asta. Aceste ingrediente necorespunzătoare sunt considerate toxine, iar majoritatea vor rămâne atât de mult în corpul nostru, adesea lovituri sub formă de grăsime.

Tot ceea ce este vândut în pachet este considerat semifabricat. Acest lucru se aplică și alimentelor "sănătoase". Alegeți cele mai bune produse utile (bogate în substanțe nutritive, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli). Ele conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor care vă umple energia corpului, tratați și preveniți întinderea musculară.

4. Bea o mulțime de apă. Studiul arată că oamenii care beau și beau și beau apă, resetează mai mult și mențin rezultatul. În plus, acest lucru vă va ajuta să accelerați metabolismul.

Se crede că este mai bine să beți apă rece, deoarece corpul dvs. are nevoie de mai multă energie pentru ao încălzi la temperatura camerei.

Și veți începe în mod firesc să beți băuturi mai puțin dulci cu calorii goale, cum ar fi sucul și sucurile ambalate. Deci, omorâți două iepuri la o dată.

Imaginea intitulată Obțineți șase pachete ABS Fast Pasul 5

cinci. Trimiteți grăsimi sănătoase. Grăsime utilă, care este o grăsime mono-saturată și polinesaturată în ulei de măsline, pește, nuci, unt de arahide naturale și avocado, de fapt, aveți nevoie de corpul tău. Deși adevărul este că grăsimea este cea mai mare parte a tuturor caloriilor, dacă acestea reprezintă 20-30% din dieta dvs., vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Acest lucru se întâmplă deoarece ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, care, dacă sunt promovate, pot provoca acumularea de grăsime.

În plus, utilizarea grăsimilor va crea un sentiment mai lung de satiență a proteinelor sau carbohidraților, vă face să mergeți în mod constant la frigider. Deci, dacă mâncați grăsimi utile, totul este în ordine.

6. Mânca adesea. Corpul tău nu ar trebui să foame. Când începe să foame de foame, este configurat să păstreze grăsimea și să atingă o pizza. Dacă nu vă simțiți niciodată foame, metabolismul este întotdeauna în muncă și nu veți dori să mâncați din ce în ce mai mult.

În ziua în care trebuie să aveți trei mese standard și trei gustări, adică, există doar șase mese pe zi. Vă faceți griji că veți începe să supraviețuiți? Nu merita. Deoarece alimentele trebuie să fie bogate în fibre, proteine și substanțe nutritive, atunci veți fi saturați cu porțiuni mici.

Metoda 2 din 2:

Exerciții pentru ABS

unu. Consolidați mușchii corpului. De îndată ce grăsimea vin peste presa dvs., va trebui să arătați lumii mușchii dvs. ideali. La domiciliu puteți lucra la principalele mușchi ale corpului - vă va ajuta, de asemenea, să păstrați postura!

Planck. Nu vă puteți concentra doar pe partea din față a corpului - este importantă și ce este în spatele ei - spatele dvs! Și barul lucrează pentru ambele părți. Mâinile de pe podea, vârful degetelor pe jumătate - ridicați corpul și șoldurile de pe podea. Urmăriți coatele pe o singură linie cu umerii. Fesele și presa trebuie să fie tensionate.
Lift inverse. Ușor de pompat susul de sus, dar deasupra fundului va trebui să transpire. Acest exercițiu seamănă cu ridicarea obișnuită a corpului, dar picioarele dvs. ar trebui să fie în greutate. Pentru a începe, sapa mâinile pe laturi, palmele în jos. Puneți genunchii peste șolduri, prindeți mușchii presei. În loc să se deplaseze capul spre genunchi, mișcați genunchii la cap. Puneți genunchii cât mai aproape de cap, apoi să le coborâți pe covor.
Bicicleta. Acest exercițiu este îndreptat spre spate și laturi, precum și pe presa superioară și inferioară. Mergeți la o suprafață moale, cum ar fi un covor pentru yoga și efectuați mișcări de cuplu în aer. Ridicați umărul la genunchiul opus. Asigurați-vă că ambele părți. 2 abordări de 12 ori pentru a începe vor fi suficiente.

2. Încercați antrenamentul de forță. Dacă doriți să pompezi presa, veți avea nevoie de mușchi de sân puternici, umeri și spate. Întregul tău corp ar trebui să fie în formă și nu doar presa ta.

Lesorb. Deveni pe un genunchi. Ridicați încărcarea cu două mâini cu o singură mișcare de la umăr la piciorul de conducere. Coborâți sarcina la o altă coapsă, întârziere, ridicați din nou. Asigurați-vă că întregul corp așteaptă cu nerăbdare. Încercați să utilizați greutatea pe care o puteți ridica de 12 ori.

Întoarcerea locuințelor". Stai jos, îndoiți genunchii și puneți piciorul pe podea - iau ganterele. Deliciu un pic înapoi pentru a utiliza presa. Îndoirea mâinilor în coate, păstrați încărcătura aproape de carcasă și întoarceți-vă de la o parte la alta. Întrerupeți la sfârșitul fiecărui rând.

Exercițiu cu dumbbells. Stai pe Phytball. Treceți picioarele înainte până când capul și partea superioară a spatelui nu sunt pe minge. Ridicați și coborâți cu gantere la nivelul cotului. Încet se deplasează în sus și în jos. Presa dvs. trebuie să fie în mod constant tensionată, iar mâinile sunt relaxate, nu sunt fixate.

3. Ardeți cardionaglele de grăsime. Cea mai ușoară modalitate de a arde grăsime folosind cardionargogers. Este important să faceți ambele exerciții de rezistență, cât și cardio. Trebuie să ardeți mușchii de grăsime și pompați pentru a vedea rezultatul.

Nu înseamnă întotdeauna rularea. Înot, box, ciclism și tenis sunt, de asemenea, potrivite (și multe altele) dacă nu vă place să fugiți.

Gândiți-vă la formarea intervalului. Dacă efectuați carduri cardiace la intervale, eficacitatea lor este doar în creștere. Îngrijirea atât de intensă pe cât puteți 30 de secunde, relaxați-vă timp de un minut, apoi repetați de 9 ori. Și ați terminat foarte repede pregătirea.

Imagine intitulată Obțineți șase pachete ABS Fast Pasul 10

4. Face o varietate. Corpul dvs. nu poate fi folosit la aceeași antrenament. Odată ce ați devenit ușor, complicați exercițiul. Provocați în mod constant o provocare - doar pentru a obține rezultatele care nu au fost văzute înainte.

Acordați atenție diferitelor grupuri musculare. Faceți de la patru la opt exerciții și nu repetați aceleași exerciții a doua zi. Lăsați-vă pregătirea să fie o surpriză pentru mușchii voștri. Dar dacă aveți 45 de ani, consultați-vă medicul.

Imagine intitulată Obțineți șase pachete ABS rapid Pasul 11

cinci. Bucurați-vă de ceea ce presa frumoasă pompată!

sfaturi

Ridicarea picioarelor, ridicarea corpului și multe alte exerciții vă vor ajuta să vă atingeți scopul. Încărcături diverse.
Exercițiile de putere în fiecare zi. Muschii au nevoie de timp de odihnă.
Top și tracțiune inferioară vă ajută să evidențiați presa și să păstrați întregul corp în ton.

Avertizări

Dacă corpul tău nu este folosit pentru antrenament, fii atent. Nu te grabi. Dacă începeți activ angajați și respectați dieta, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.