Cum să mănânci astfel încât cuburile să fie vizibile pe presă

Dacă doriți să obțineți cuburi de presare prețuite, apoi în plus față de toate exercițiile de care aveți nevoie pentru a mânca corect. Nu uitați că pentru a atinge un obiectiv în fiecare zi de care aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, înainte de a începe, ar trebui să luați în considerare cantitatea de calorii necesare pentru a începe să pierdeți greutatea - va fi mai ușoară.

Pași

unu. Ziua 1: Mănâncă 1 ceașcă de fulgi de ovăz (250 ml) și 1 ceașcă de fructe proaspete pentru micul dejun, sandwich din pieptul de curcan și un pahar de bastoane de legume pentru prânz și un pui de pui prăjit. Acest meniu vă va oferi fibrele necesare, antioxidanții, proteinele, vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase - cu calorii minime de calorii.

În loc de a cumpăra ovăzul rapid de ovăz rapid, faceți-vă propriul - îndulciți-l cu miere sau zahăr brun și presărați cu fructe proaspete, adăugați o lingură de piulițe sau semințe și / sau scorțișoară sau nucșoară.
Pentru sandwich luați pâine integrală și legume (de dorit, fără maioneză), cum ar fi țelină, piper roșu, bastoane de morcovi sau castravete. Dacă preferați să mâncați legume cu un sos, faceți o alegere în favoarea lui Hummus din linte sau sos de casă de fasole albă - refuză smântână și sos de sos.
Pentru cină, adăugați atât de multe legume proaspete la prăjire, cât doriți, dar nu depășiți cantitatea recomandată de ulei. Se condimentează totul cu mirodenii cum ar fi ierburile proaspete și piperul de chili pentru a adăuga parfumul și a elimina sarea. Înlocuiți amidonul tradițional tratat cu vermicellina de cereale integrale și orez brun.

2. Ziua 2: Pregătiți muesli de casă pentru micul dejun, salată de spanac și ambarcațiuni pentru prânz și somon la grătar cu legume pentru cină. Acest meniu vă va oferi un număr mare de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale, datorită căruia veți avea suficientă energie pentru a efectua toate exercițiile necesare. Adăugați la cină sau din sticlă de cină cu lapte de grăsime scăzut, care vă va ajuta să recuperați rapid după antrenament.

În muesli, în loc de fructe uscate, folosiți proaspete (în ele mai mult aer și apă, datorită căruia veți fi mai repede), adăugați lapte sau iaurt cu grăsimi scăzute (sunt necesare grăsimi sănătoase, nu ar trebui să le refuzați complet) - nu depășește trimestrul recomandat de nuci sau semințe (60 ml).

Dacă doriți, puteți completa salata de spanac cu legume proaspete, oțet, ulei vegetal sau sos de suc de fructe. Dacă doriți să faceți un sos mai gros și bogat, adăugați un muștar mic de Dijon sau o pulbere de turmeric.

Acoperiți fileul de somon cu sos de fructe sau ulei de măsline, presărați cu legume și serviți cu orez brun și legume prajite (sau prăjite), cum ar fi dovlecei, roșii sau vinete.

Imaginea intitulată Faceți ouă verde și pasul de șuncă 1

3. Ziua 3: Pregătiți omletul din albușurile de ou pentru micul dejun, legume la grătar și panini cu brânză pentru prânz, supa de linte pentru cină. Utilizați nu mai mult de o lingură de ulei de măsline sau vegetală la fiecare fel de feluri de mâncare și cumpărați brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita grăsimile saturate inutile. Această combinație de produse vă va oferi substanțe nutritive cu calorii scăzute și vă va oferi foarte multă grăsime, după cum este necesar pentru dieta dvs. post.

Împreună cu omletul, încercați o varietate de legume, roșii, ciuperci - hrana cu fructe de padure proaspete, jumătate de grapefruit sau un sfert.

În lenternship, puteți adăuga legume suplimentare cum ar fi piureul de morcovi sau de roșii, și pe partea de sus pentru ao decora cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză.

4. Ziua 4: Se amestecă iaurtul fără aditivi cu PARFA din fructe proaspete pentru micul dejun, sandwich de ton și salata de frunze cu sticla de legume proaspete din sticlă pentru prânz, prăjită pe frigerii la grătar cu legume pentru cină. Acest meniu este umplut cu proteine, câțiva dintre carbohidrați ca sursă de energie și o cantitate sănătoasă de acizi grași, antioxidanți, vitamine și minerale.

Dacă doriți să parfați cereale, alegeți întregul fără zahăr. Dacă doriți să creșteți carbohidrați consumați, înlocuiți iaurtul fără aditivi pentru iaurtul grecesc degresat.

În pregătirea unui sandwich cu o ton pentru a renunța la maioneză, înlocuind-o cu alimentarea cu vinegart familial cu adăugarea unui arc roșu, o saramură de castravetă slabă și o mână de mărar proaspăt.

Când pregătiți frigarii, limitați 100 g de carne pentru o porțiune pentru femei și 120 g - pentru bărbați. Umpleți-le cu ardei dulci, ceapă, ciuperci, roșii și zucchi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți starea de fitness 3

cinci. Ziua 5: Preparați integral cu lapte de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi și sticlă de fructe proaspete pentru micul dejun, orez brun și friptură de legume cu tofu sau carne de vită tăiată pentru prânz, și jumătăți la grătar cu fructe proaspete salsa și cartofi dulci coapte - pentru cină. Acest meniu vă va oferi carbohidrați în dimineața și după-amiaza, continuând să vă hrăniți și cu grăsimi sănătoase, proteine, fibre și multe antioxidanți și alte substanțe benefice. Corpul dvs. va avea nevoie de această porțiune suplimentară de carbohidrați pentru a rezista în ziua în care vor exista exerciții cardiovasculare și de putere înainte de a vă da ziua dvs. de presă sau două relaxați.

Pentru prânz, beți lapte cu grăsimi scăzute pentru a obține proteine suplimentare, serice și substanțe utile necesare pentru a restabili mușchii sfâșiați și pentru a construi noi fibre musculare.

Sprinkle Cartofi coapte cu ghimbir de sol, scorțișoară, smântână cu grăsime scăzută, piper sau caramelizat într-o ceapă de oțet balsamică sudată sau usturoi.

Metoda 1 din 1:

Gustări și odihnă

unu. Alegeți gustări cu minte. Pauzele dintre mesele principale trebuie să fie de la 3 la 5 ore. În întreruperile dintre ele, asigurați-vă cu gustări, substanțe nutritive bogate. Evitați alimentele în care există multe calorii, zahăr, grăsimi sau săruri. Faceți o alegere în favoarea legumelor proaspete sau fructe proaspete, biscuiți cu oțel cu conținut scăzut de grăsimi, casele de cafea cu grăsimi reduse, mere sau banane sau 5 frunze Nori.

Imagine intitulată Îngrijire pentru ochii uscați Pasul 10

2. Lipiți de mâncarea sănătoasă în alte zile. După o săptămână lungă de muncă, o ispită este minunată pentru a face față mâncării restaurantului, gustări și dulciuri neschimbate.

Imaginea intitulată face ouă amestecate cu tomate și ceapă albă Pasul 4

3. Reziduurile mănâncă puțin mai puțin pentru a compensa mai puțin decât cantitatea de ardere a calorii. Aceste zile rămase nutriție devin și mai importante - mânca legume și proteine slabe.

Imaginea intitulată Ascundeți băutura de la părinții dvs. atunci când sunteți

4. Aceste zile nu dau în dorința de a bea alcool.

Imagine intitulată face față tulburării de integrare senzorială Pasul 3

cinci. Dacă mâncați din casă, reduceți porțiunile, alegeți mâncăruri slabe în cantități mici - sandwich de pui la grătar, cartofi coapte cu legume, supe de legume și salate cu sosuri pe marginea plăcii.

sfaturi

În fiecare zi bea mai multă apă. Pentru a determina cât de mult trebuie să beți apă, împărțiți-vă greutatea în kilograme pentru 30 - acestea sunt litri pe zi. Se pare că o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să bea 2 litri de apă. Poate părea absurd foarte mult, dar ține minte acea parte a apei pe care o obțineți de la masă - puteți bea și sucurile de ceai și de fructe curate pentru a face parte din norma dvs.
Refuză gustări dăunătoare, soduri și alcool. Scopul dvs. este de a elimina toate caloriile, săraci pe produsele nutritive. Barele de ciocolată, alimentele prăjite și berea complică doar încercările dvs. de a scăpa de stratul de grăsime ascunzând presa dvs. Cu cât veți renunța mai repede la masa dăunătoare, cu atât veți vedea mai repede rezultatele eforturilor lor. Dacă pari să fii insuportabil, întrebați-vă cât timp sunteți gata să trăiți în conformitate cu un astfel de program intensiv fără a primi rezultatul? Cu cât sunteți mai împrăștiați, cel mai greu pentru dvs. toate acestea vor fi date și, dacă nu ați observat încă, chiar începeți să fiți destul de dificil.
Mic dejun în fiecare zi. Mulți oameni trec micul dejun din cauza lipsei de timp, fără a gândi că, de fapt, micul dejun este lansat metabolismul nostru și păstrează o persoană să consume mai multe calorii pentru prânz și mai departe. Cerealele sunt rapid pregătite, dintre ele multe sunt un produs sănătos și util, aveți ceva de ales. Dacă aveți un timp catastrofal, cumpărați-vă o cutie de bare de cereale și smoothies, aruncați unul într-o pungă pe drumul spre școală sau la muncă. Unele dintre astfel de baruri sunt doar o sursă excelentă de fibre. Chiar și un măr sau iaurt - mai bine decât nimic.
Aflați porțiunile potrivite. Esența nutriției corecte nu este de a avea toate alimentele sănătoase bine-cunoscute imediat. Pentru a obține cuburile dorite, trebuie să mâncați alimentele potrivite în cantitățile corecte. Imprimați tabelul de porțiuni corecte pentru cereale, carne slabă, grăsimi, carbohidrați, produse lactate, fructe și legume - încercați astfel încât aceste informații să vă fie disponibile în timpul gătitului.
Mențineți constanța metabolismului. Alimente mici se aplică la fiecare trei ore pe picioare (dat fiind că dormi cel puțin 7 ore) nu vor accelera metabolismul, mai degrabă o va susține. Metabolismul dvs. încetinește atunci când organismul nu este rambursabil de substanțele necesare, astfel încât aportul alimentar mic la fiecare 3 ore vă va oferi calorii arzătoare eficiente, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate. Fiecare masă trebuie să includă proteine slabe, astfel încât mușchii dvs. să nu trebuiască să recicleze în energie, ceea ce ar duce la uscarea presei și o încetinire a metabolismului.
Puteți mânca o mulțime de alimente și puteți continua să pierdeți în greutate, tot ce aveți nevoie - nu depășiți cantitatea recomandată pe zi Numărul de grăsimi și calorii, în același timp, consumă cât mai multe substanțe benefice.
Treceți de la boabe rafinate la cereale integrale. Studiile științifice au arătat că persoanele care au folosit doar produse de cereale integrale (împreună cu 5 porții de fructe și legume, 3 porții de produse lactate cu grăsimi scăzute, 2 porții de carne slabă, pește sau păsări) au pierdut grăsime din burtă mai repede decât un alt grup care a mâncat toate la fel, dar cu cereale rafinate.
Luați un complex multivitamin conceput pentru vârsta dvs., care include calciu, fier și alte elemente utile - deci veți fi garantat pentru a obține tot ce aveți nevoie.

Avertizări

Aditivii alimentari pot fi utile, dar îndeplinesc pe deplin numele lor - acestea sunt aditivi. Nici o pastilă magică care să vă permită să pierdeți în greutate fără a face eforturi.
Nu este nevoie să limiteze excesiv aportul de calorii. Poate fi periculos și, de fapt, reduce viteza cu care veți pierde în greutate.
Ceea ce vă exercitați nu vă oferă un motiv că există mai multe grăsimi și carbohidrați. Dacă începeți să rulați un stil de viață mult mai activ, este posibil să aveți nevoie de puțin pentru a crește numărul de calorii consumate, dar totuși trebuie să ardeți mai mult decât consumați - altfel nu veți pierde în greutate. Furnizarea unei alimentații echilibrate cu o varietate de substanțe utile, nu aveți nevoie să creșteți consumul de carbohidrați - deci încetiniți doar abordarea obiectivului dvs. de șase cuburi.
Indiferent de aditivii alimentați pe care ați primit-o, trebuie să urmați încă nutriția și să măriți activitatea fizică. Comprimate complexe multivitamine simple sau minerale - ceea ce este necesar pentru aproape fiecare persoană.
Fără fitness video, simulatoare, comprimate sau moduri de formare speciale nu vă vor oferi posibilitatea de a obține cuburi de presă cât de repede doriți. Unele pulbere de proteine într-un cocktail sau de pilule multivitamine vă vor ajuta cu o nevoie specifică de proteine sau cu un dezavantaj de minerale, dar pastile promițătoare pierdere în greutate sau creșterea musculară, cel mai adesea nu au nici o confirmare prin proprietățile lor magice și aproape întotdeauna nu îndeplinesc Aceste Avenue publicitare pentru promisiuni scumpe.