Cum să mănânci pentru a pierde în greutate dacă ești o fată adolescentă

2. Înainte de a sta pe o dietă, calculați-vă IMT. IMC este indicele dvs. de masă corporală care calculează greutatea și cantitatea de grăsime. Dacă IMC dvs. este peste medie, aveți supraponderal sau o greutate musculară mare, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsime. Dacă IMT dvs. este sub medie, este de obicei un semn de lipsă de greutate. Cu toate acestea, IMC dvs. nu poate fi întotdeauna corect, deci nu vă faceți griji. Dacă indicele de masă corporală este normal, probabil că nu trebuie să stați pe o dietă. Dar toți cei care se află în intervalul normal vrea să scape de excesul de grăsime pe stomac. Este bine că trebuie doar să știți ce veți pierde prea multă greutate dacă stați pe o dietă în mod constant. După aceea, scopul este de a Hold Greutatea lui.

3. Instalați obiectivele. Încercați să pierdeți în greutate? Dacă nu, atunci de ce? Cum doriți să vedeți greutatea finală?Puneți-vă un scop real, și nu unul care vă confruntă cu sănătatea. Scrieți-l pentru a vă reaminti de scopul dvs. și cel mai probabil veți rămâne cu ea.

4. Știți ce nutrienți pentru dvs necesar consumă și ce produse sau băuturi sunt surse bune pentru ei. (Acest lucru nu trebuie menționat ToateNutrienții cu care aveți nevoie cu siguranta nu este, de asemenea, luați în considerare Thevitamina B-12, vitamina, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, zinc, tiamină, seleniu, riboflavină, magneziu, lipide și acizi folic.)

cinci. De ce trebuie să știi asta? Pentru că atunci când stați pe o dietă, trebuie să țineți cont de faptul că aveți nevoie de acești nutrienți pentru dieta dvs. Utilizați unele dintre aceste produse și gândiți-vă cum să le activați în dieta dvs. De exemplu, pulverizarea cu ouă de sare iodată înșurubată, faceți o salată de pui cu un pahar de lapte. Pentru micul dejun, mâncați puțin bâzâi cu fructe proaspete sau cocktail de lapte cu gheață, lapte, pulbere de proteine, adăugând o afine sau căpșuni. Există o grămadă de modalități de a le pregăti de aceste produse nutritive cu gust excelent.

6. Tu trebuie sa Beți multă apă când stați pe o dietă. Apa este aproape 70% din corpul vostru! Prin urmare, apa efectuează multe funcții. Ajută la digestie, previne amețeli și deshidratare. Apa reduce apetitul și, de fapt,imposibil Pierde greutatea fără a consuma cantități mari.

7. Urmăriți deshidratarea. Deshidratarea poate provoca amețeli, oboseală, pierdere de concentrare și cu deshidratare severă ocazia de a muri. Nu te sperie, dar acesta este un fapt. Ei spun că dacă ești deshidratat, urina ta va fi galben închis. În plus, când renunți la limba ta, dacă ești deshidratat, va fi pete albe.

opt. Înlocuiți produsele din dieta lor mai utilă. Micul dejun uscat dulce Înlocuiți Branul cu stafide. În loc să folosiți zahăr, utilizați splenda. În loc de pâine albă, utilizați pâine integrală de grâu. În loc de băutură de băut, cum ar fi sprite (chiar și sprite dietetice nu este prea utilă), băutură sprite by weight Watchers. Puteți găsi pe internet alternative de tone la produsele care vă plac.

nouă. Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei. Toate acestea au auzit! Nu Nu pierdeți micul dejun. Aceasta este o concepție greșită comună că trecerea meselor, care include micul dejun, va ajuta la pierderea în greutate mai repede.De fapt, studiile au arătat că micul dejun de sărituri are mai mult negativ decât consecințele pozitive. Copiii nu sunt atât de bine concentrați în școală, de asemenea, oboseala și lipsa de concentrare. Ajută la menținerea greutății lor și, de asemenea pierde a lui. Există tone de beneficii ale micului dejun, așa că nu le pierdeți, și Mănâncă-o utilă.Micul dejun vă oferă putere la prânz. Există o zicală, "Micul dejun ca rege, cină, ca un prinț și cină, ca un cerșetor." Micul dejun ar trebui să fie pentru dvs. cea mai mare masă, în timp ce toate felurile voastre de altă zi ar trebui să fie pe cel de-al doilea plan. O pereche de mic dejun posibile:

10. Poți prânz la școală. Cu toate acestea, aceasta nu este, de obicei, cea mai sănătoasă alimente din lume (dar nu neapărat). Cea mai bună soluție va dura cu tine prânzul la școală. Pregătiți-o în avans, astfel încât să vă grăbiți, nu mai luați ego-ul.

unsprezece. După ce aveți prânz înainte de a vă întoarce pentru a adăuga, pune-ți o întrebare. Tu într-adevăr încă flămând? Majoritatea oamenilor mănâncă în câteva secunde, dar corpul lor nu digeră imediat această mâncare. Ai băut apă? Dacă nu, beți o ceașcă sau două ape, apoi gândiți-vă din nou, doriți să mâncați. Mulți oameni confundă setea cu foamea. Da, apa vă umple în același mod ca și mâncarea. Indiferent dacă ați observat că atunci când beți o mulțime de apă, deveniți dintr-o dată hrăniți și că mâncarea va fi ultimul lucru pe care îl gândiți? Pot fi. Când oamenii mănâncă mai multă mâncare decât ar trebui, - câștigă în greutate, deci fi alertă!

12. Utilizați plăci mai mici. Când aveți o placă completă, mâncați totul în obișnuință, chiar dacă nu există nici o dorință specială. Dacă utilizați o placă mai mică, știți că nu veți supraviețui. Dacă vă deplasați mai devreme, poate să pară mai târziu că vă este foame și mai mult. În câteva zile, corpul se va obișnui cu.

13. Când mâncați produse ambalate, uitați-vă la eticheta inversă. Procentul fiecărui nutrient se bazează pe o dietă în 2000 de calorii. Există multe substanțe care să acorde atenție:

paisprezece. Este important să știți ce nutrienți depășesc răul și cum să citiți corect valoarea alimentară. Ele sunt aproape întotdeauna măsurate în grame și procent din rata zilnică. Nutrienții se bazează întotdeauna pe 2000 de calorii, deci nu sugerează că aceasta este suma exactă de care aveți nevoie. Oamenii diferiți ar trebui să aibă propriul calorii. Exista "Regula Falpalese", conform căreia dacă există 10% sau mai mulți nutrienți pozitivi, cum ar fi fibrele, proteinele, vitamina C, calciu, vitamina A și T.D., vă extindeți un deget și dacă mai mult de cinci frunze, atunci este bine. Cu toate acestea, de fiecare dată când există mai mult de 10% din nutrienți răi, vă îndoiți un deget. Dacă aveți încă una sau două degete dezintegrate, atunci acest produs este util pentru utilizare. Vă îndoiți un deget dacă produsul conține mai mult de 200 de calorii pentru o porțiune (dar depinde de alimente).

cincisprezece. Exerciții. Exercițiile sunt una dintre cele mai importante părți ale dietei și pierderea în greutate. Exerciții arde calorii, și calorii - aceasta este ziua ta depinde.Deoarece calorii sunt adesea stocate sub formă de grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați, prin urmare, pierderea grăsimilor acumulate. Nu puteți doar să pierdeți în greutate magică, necesită un efort real. Câteva modalități eficiente de a arde calorii:

şaisprezece. La comanda alimentelor într-un restaurant, încercați să alegeți o mică parte care vă va satisface. Țineți minte că, în plus față de o mâncare sănătoasă, veți mânca mai puțin, dar nu ar trebui să vă dăuneze sănătății, aceasta este ceea ce include dieta (în cazul în care ați uitat)

17. Amintiți-vă O Placă alimentară. Recent, piramida alimentară a înlocuit placa alimentară. Ea arată cât spațiu pe el ocupă fiecare grup de produse alimentare. Cinci grupuri de produse alimentare:

18. Învață să le includeți pe toți în dieta ta. Evident, nu veți putea mânca numărul optim de grupuri de alimente în fiecare zi, deoarece nu toți oamenii. Practic pentru că stați pe o dietă - dar tu Poti Includeți cel puțin un pic din fiecare grup de produse din dieta dvs.

nouăsprezece. Puteți mânca aproape totul, dar în Cantitate moderată. Supraalimentarea foarte dăunătoare sănătății. Dacă este alimente care vă place, există prea rău. De exemplu, dacă beți prea multă apă, veți experimenta intoxicarea apei. Reduce cantitatea de sodiu pe sistemul dvs. prin osmoză și o cantitate excesivă de apă umple celulele și, la rândul lor, pot ajunge la vârful unde pot exploda.