Cum să scapi de grăsime pe laturi

Excesul de greutate pe mușchii abdominali și laterali pot fi un semn de depunere a grăsimilor viscerale, care vă crește șansele de boli de inimă și de diabet. Eliminarea "mânerelor iubirii" sau a grăsimilor pe laturi, include îmbunătățiri în modul de alimentare și efectuarea de cardiotrani și exerciții de putere. Chiar acum puteți învăța cum să scăpați de grăsimi pe laturi, urmând conducerea a trei pași.

Pași

Metoda 1 din 3:
Arde grăsime pe burtă
  1. Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 08
unu. Nu acordați atenție programelor care sunt ghidate de o anumită zonă. Dacă aveți un strat mare de grăsimi pe laturi, trebuie să ardeți grăsime în întreaga corp pentru a scăpa de grăsimi în mod specific în această zonă.
  • Imaginea intitulată Scapă de pasul de grăsime laterală 09
    2. Planificați cărțile dvs. timp de 5 zile pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute sau o oră, dacă doriți să pierdeți în greutate mai repede.
  • Imaginea intitulată Scapă de grăsimea laterală Pasul 10
    3. Includeți formarea intervalului de intensitate ridicată. Oricare ar fi exercițiile pe care nu le-ați lucrat, combinația de exerciții de intensitate medie cu sprinturi timp de 1-4 minute va fi cel mai bine pentru a arde grăsimea totală pentru corp.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 11
    4. Combinați diferite exerciții musculare. Utilizați diferite exerciții cardio pentru a accelera arderea grăsimilor. Încercați drumeții, alergare, ciclism, înot, canal, yoga de curgere și instruire în orbita.
  • Utilizarea diferitelor exerciții va evita rănirea și suprapunerea. De asemenea, va duce la tonul tuturor mușchilor corpului, în loc să se concentreze numai pe picioare.
  • Metoda 2 din 3:
    Instruirea mușchilor oblice
    1. Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 12
    unu. Încercați să faceți o pregătire de forță timp de 30 de minute în fiecare zi. De îndată ce reduceți cantitatea totală de grăsime din organism, va trebui să întăriți mușchii sub ea.
    • Amintiți-vă: cu cât dezvoltați masa musculară, cu atât veți pierde mai repede cantitatea totală de grăsime din organism. Muschii ard grăsime mult mai eficient, iar atletismul greu (muncă cu greutăți) și exerciții de rezistență vor accelera metabolismul.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 13
    2. Încercați pilates. Pilates și antrenamente din spatele mașinii sunt concentrate pe mușchii adânci ai presei, cum ar fi mușchii oblici și mușchii încrucișați. Lucrările pe definirea acestor mușchi și concentrarea lor de formare va crește eficacitatea activităților dvs.
  • Imaginea intitulată Scapă de pasul de grăsime laterală 14
    3. Face un "bar". Stați în postul pentru pushu-uri, în poziție de sus (pe mâinile dispersate). Țineți aceste poziții pe mâini sau pe coate de la 30 de secunde la 3 minute.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 15
    4. Faceți o "bar" cu transferul în greutate pe laturi. Transferați toată greutatea corporală la mâna dreaptă atunci când stați în poziția plăcii. Deplasați corpul până când toată greutatea dvs. se dovedește a fi distribuită pe mâna dreaptă și la picior.
  • Asigurați-vă că aveți o linie netedă între picioare și cap. Nu bateți în umeri. Păstrați această poziție 30 de secunde - 2 minute. Schimbați partea și repetați.
  • Imaginea intitulată Scapă de pasul de grăsime laterală 16
    cinci. Face creiere din poziția de scânteie. Stați în "bar", încet coborâți coapsa dreaptă și ridicați-vă. Faceți 10 defleții, apoi schimbați partea laterală.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 17
    6. Formarea "Rusul Rusiei". Stai pe pământ, genunchii îndoiți-vă. Ridicați coapsele din fața dvs. și împingeți ușor pelvisul, creând sentimentul că presa dvs. trebuie să lucreze din greu pentru a păstra poziția ședinței.
  • Ia în mâinile unei mici minci sau o mică sticlă de apă. Împărțiți-vă înapoi. Întoarceți talia până când terenul va afecta țara lângă coapsa dreaptă. Reveniți la poziția centrală și întoarceți-vă pe partea stângă. Efectuați 2 abordări din 20 de repetări, deplasându-se încet și conștient.
  • Imaginea intitulată scapă de grăsimea laterală Pasul 18
    7. Face macarale transversale. Se află pe spate, picioarele ridicate și creează un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului și efectuați ascensoarele în piept, conectați numai mușchii abdominali.
  • Coatele din spatele capului în lateral, efectuează creșterea și întoarcerea, încercând să atingeți cotul drept spre genunchiul stâng. Acesta va fi imposibil de la începutul antrenamentului, deci urcați și întoarceți cazul în măsura în care poate. Repetați de 20 de ori pe față.
  • Imaginea intitulată Scapă de grăsimea laterală Pasul 19
    opt. Efectuați ascensoarele genunchiului. Stați pe podea orizontal în poziția slac. Ridicați genunchiul drept înainte cât mai mult posibil, ca și cum ați încerca să atingeți cotul.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați cealaltă parte. Faceți 10 astfel de rate pe partea.
  • Faceți o altă abordare a răsucirii: genunchiul drept în diagonală în mâna stângă. Faceți 10 ascensoare pe parte.
  • Imagine intitulată Scapă de mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 15
    nouă. Exercitarea "înot". Se află pe stomac, îndreptarea mâinilor înainte și picioarele înapoi. Ridicați piciorul stâng și partea dreaptă sus, în același timp, timp de 3 secunde, apoi, mai jos și efectuați același picior drept și mâna stângă.
  • Faceți 10 mișcări pentru fiecare parte. Apoi, selectați viteza și mașina cu mâinile și picioarele timp de 30 de secunde.
  • Metoda 3 din 3:
    Dieta mică
    1. Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 01
    unu. Realizați importanța modului de putere în încercarea de a scăpa de grăsimea abdominală. Experții susțin că aceasta este de 90% din rezolvarea unei soluții cu grăsime pe corp în general. Exercițiile în sine nu vor funcționa.
  • Imaginea intitulată Scapă de pasul de grăsime laterală 02
    2. Alegeți alimente cu indicator glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, abțineți de la făină foarte tratată, zahăr și alte alimente, în care puține substanțe utile și o mulțime de calorii.
  • Imaginea intitulată Scapă de pasul de grăsime laterală 03
    3. Cel puțin 50% din fiecare masă trebuie să cuprindă fructe și legume.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 04
    4. Consumați grăsimi sănătoase mono-saturate. Grăsimi în ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și diverse produse de cereale integrale promovează pierderea în greutate pe stomac. Mențineți porțiuni mici, dar le folosiți cu fiecare masă.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 05
    cinci. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bogat în proteine, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi - un instrument excelent în ceea ce privește pierderea în greutate. Înlocuiți alte gustări de 100-180 de grame de non-savyogurt cu fructe.
  • Imaginea intitulată Scapă de grăsimea laterală Pasul 06
    6. Beți 2-3 litri de apă zilnic. Acest lucru înseamnă - de la 8 la 12 pahare de apă (250 ml), ceai verde, cafea sau alte băuturi utile cu calorii reduse. Ghazering, sucuri de fructe, băuturi lactate nu sunt luate în considerare, astfel încât reducerea consumului de calorii lichide.
  • Imaginea intitulată scapă de pasul de grăsime laterală 07
    7. Încercați să reduceți consumul de calorii cu 10-25% pe zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați complet toate grăsimile și carbonul, dar trebuie să reduceți cu siguranță porțiunile pentru un efect mai bun.
  • Vei avea nevoie

    • Produsele indice glicemice scăzute
    • Produse asemanatoare
    • Grăsimi mononsaturate
    • Apă
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
    • Instruirea intervalului de mare intensitate
    • Diferite exerciții cardio
    • Exercițiu covor (Karem)
    • Sprijinirea pantofilor
    • Pilates
    • Exerciții pentru consolidarea mușchilor oblici
    Publicații similare