Cum să reduceți coapsele timp de 3 centimetri: 3 pași

Reducerea diametrului coapsei cu 3 centimetri poate fi cea mai dificilă sarcină atunci când pierderea excesului de greutate. Mulți oameni ajung la concluzia că acest domeniu este mai mic decât metodele de pierdere a excesului de greutate, transformând ca fiind chiar o suprafață mai complexă decât presa de presă și fese. Cu toate acestea, există multe exerciții bune care sunt îndreptate spre injectarea mușchilor coapsei, care vă vor ajuta să atingeți mult mai repede rezultatele necesare. În plus, la dispoziția dumneavoastră sunt proceduri cosmetice care elimină departamentele de grăsime din jurul acelor zone ale șoldurilor care nu reacționează la exerciții.

Pași

unu. Alegeți exercițiile care au fost concepute special pentru a influența șoldurile și cereți obiectivul de a le îndeplini de mai multe ori pe zi pentru a obține rezultate pozitive.

Lista celor mai bune exerciții include atașate, squats și ascensoare. Pentru a face atacuri, devin drepte, stând pe lățimea umerilor și mâinile de pe cusătură. Faceți un pas înainte și încet coborâți corpul până când piciorul frontal este la un unghi de 90 de grade. Blocați poziția și apoi urcați în sus.
Squats ar trebui, de asemenea, să fie pornite din poziția în picioare, dar în acest exercițiu, îndoiți atât genunchii și înclinați șoldurile înapoi, ca și cum stați pe un scaun. Păstrați mâinile drepte în fața dvs. pentru a salva echilibrul. Fixați această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la picioare.
Piciorul se ridică sunt o modalitate eficientă de a elimina grăsimea din zona coapsei. Stați fără probleme, păstrați-vă spatele drept, iar genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Ridicați încet un picior înainte de a nu se întinde înaintea voastră. Blocați poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți piciorul. Repetați la un alt picior.

Imaginea intitulată Luați un centimetru de pe ligrele dvs. Pasul 2

2. Se diluează șoldurile exercită clase fizice cardiovasculare. Cea mai eficientă instruire cardiovasculară pentru arderea departamentelor de grăsime din zona de șold este formarea intervalului, care combină scurgerea stropirii de intensitate ridicată cu activitate fizică moderată. Străduiți-vă să efectuați formarea intervalului timp de 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii pentru câștigul rapid al șoldurilor subțire.

În urma regimului de formare zilnică, veți începe să observați îmbunătățiri ale șoldurilor din zonă după 2 săptămâni de clase active. Cu toate acestea, puteți pleca de câteva luni pentru a vă atinge obiectivul de a reduce volumul șoldurilor pe 2 centimetri. Puteți accelera realizarea rezultatelor, eliminând alimentele umplute cu grăsime, din modul dvs. de alimentare, fără a reduce sarcina în formare.

Imagine intitulată Luați un centimetru de pe ligrele dvs. Pasul 3

3. Luați în considerare posibilitatea unei proceduri cosmetice. Aceasta include fie liposucția, fie coapsele. Acest tip de procedură va fi o soluție destul de productivă dacă departamentele de grăsime sunt formate în jurul șoldurilor dvs., care nu sunt supuse modului de antrenament.

Liposucția este o procedură care poate elimina departamentele inutile de grăsime cu aproape orice câmp de corp, inclusiv șolduri. Acest tip de procedură implică un tub foarte subțire numit cannula, care va fi introdus direct la coapsă. Canula este atașată la dispozitivul de aspirație, care elimină celulele grase, lăsând în urmă o suprafață netedă și subțire a șoldurilor. Procedura este cel mai adesea efectuată pe bază de ambulatoriu, iar perioada de neplăcere din cauza restaurării, de obicei, nu durează foarte mult.

Ridicarea șoldului este o procedură chirurgicală mai invazivă care modifică forma șoldurilor, eliminând excesul de piele și grăsime. Această procedură este cel mai adesea însoțită de liposucție. Ridicarea șoldului poate fi efectuată pe pacienți cu ambulatoriu, dar o săptămână sau mai multe restaurări. Majoritatea pacienților se întorc la activitățile lor obișnuite la câteva săptămâni după operație.