Cum să tragi șoldurile: 10 pași (cu ilustrații)

Sunteți obosiți de șoldurile de aromă, în schimb ați prefera subțire și musculară? Urmați instrucțiunile noastre - și veți avea șolduri musculare subțiri.

Pași

Metoda 1 din 2:

Exerciții

unu. Face squats. Squats - o modalitate excelentă de a construi mușchii fără grăsime și de a stimula mușchii interiori ai coapsei.

Puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii de 90 de grade. Aflați în același timp pe perete, apăsați lamele și partea de jos a spatelui la perete. Rămâneți în acest minut, faceți o pauză timp de 30 de secunde și repetați. Repetați de zece ori pe zi.

Imagine intitulată Tone Tigs Tights Pasul 2

2. Ridicați-vă picioarele. Se va întări și trenuri mușchii.

Sta în spate. Ridicați încet picioarele până când corpul formează un unghi de 90 de grade, apoi le coborâți încet. Asigurați-vă că nu vă ajutăți pe voi înșivă și pe picioare. Repetați de 20 de ori pe zi.

Imagine intitulată Tonul coapsei Pasul 3

3. Face picături cu gantere. Vasses - o modalitate excelentă de a construi mușchii și de a arde grăsimea.

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, menținând ganterele în mâinile de 2,5-4,5 kg. Faceți un pas înainte cu un picior și asigurați-vă că coapsa frontală sa dovedit a fi paralelă cu podeaua. Rămâneți în această poziție 10 secunde, apoi repetați pasul cu un alt picior. Repetați de 20 de ori pe zi.

Dacă sunteți prea greu să faceți atacuri cu gantere, la început, să vă ascundeți fără ei.

Imagine intitulată Tonul coapsei Pasul 4

4. Tren pe stepper.

Dacă mergeți la sala de gimnastică, atunci o oră și o jumătate de antrenament pe un pas cu pas vă va ajuta să vă antrenați șoldurile.

cinci. Alerga. Ceața este utilă, vă va susține în formă.

Alergând pe stradă, de exemplu, în apropierea casei, funcționează bine pe inimă și ajută la formarea coapsei musculare solide.

Rularea poate fi o sursă de stres pentru corp, în special pentru picioare și genunchi. Începe treptat și încercați cât de des posibil să rulați pe Pământ moale.