Cum să te antrenezi cu genunchi
Cu vârsta, oasele și articulațiile noastre pot ajunge la starea de uzură. Mulți oameni își poartă mai devreme genunchii, deoarece cea mai mare încărcătură se încadrează pe ele la mers de la punctul A la punctul B. Leziunea genunchiului poate depăși mai mulți reprezentanți ai clanurilor umane, în special celor care sunt angajați cu sârguință în gimnastica fizică. Dacă aveți o problemă cu genunchii, puteți părea că exercițiul ar trebui să fie exclus în siguranță din rutina zilei. Cu toate acestea, cu un număr mic de conștientizare și parfum de parfum, puteți să vă antrenați cu genunchi de probleme și să atingeți în continuare cifra dorită.
Pași
Metoda 1 din 2:
Exerciții interziseunu. Evitați exercițiile în care aveți nevoie pentru a îndoi genunchii. Când vă îndoiți genunchii, creați zaruri excesive în această articulație, precum și în chasmul genunchiului. Este capabil să forțeze ceaua genunchiului să se frece de alte articulații, provocând dureri și disconfort în tendoanele și pachetele genunchiului. Exemple de acest tip de exercițiu sunt squats și carcase.
- Evitați exercițiile care vă fac genunchii mișcări neașteptate și incomode. Orice sport în mișcare, cum ar fi fotbalul, baschetul, tenisul va crea o presiune inegală asupra pachetelor de genunchi. Mișcările rapide și neașteptate sunt periculoase pentru genunchii slabi, deoarece riscați doar agravarea problemei.

2. Evitați exercițiile care includ niciun salt. Când săriți, ambii genunchi trebuie să miște încărcarea de 2 sau 3 ori mai mare decât greutatea corporală, ceea ce va crește probabilitatea de rănire a genunchiului. Ușor de bouncing nu ar trebui să aducă daune, dar în nici un caz nu efectuați salturi în care trebuie să îndoiți genunchii răi.
Metoda 2 din 2:
Exerciții pentru genunchi slabiunu. Merge. Plimbarea include munca și genunchii, dar sarcina va fi minimă. Mers pe jos este tipul de activitate fizică a intensității scăzute, care nu creează aceeași tură pe genunchi, cum să zicem, să fugi. Dacă sunteți angajat în sala de gimnastică, luați în considerare rularea pe un simulator eliptic, deoarece puteți efectua toate exercițiile de funcționare fără un material puternic de impact de către suprafața de susținere.

2. Rulați laș. Mulți oameni cred că jogging-ul poate duce la artrită, dar nu este adevărat. Dacă aveți o istorie de leziuni la genunchi, atunci, cel mai probabil, mai bine să vă abțineți de la această cursă, cu toate acestea, dacă nu ați experimentat vătămări grave, atunci rularea unei intensități mici sau medii poate fi foarte bună pentru a vă afecta genunchii.

3. Floating. Datorită densității apei, nu trebuie să vă exprimați foarte mult genunchii și veți aduce, de asemenea, să angajați toate mușchii corpului cu acest exercițiu magic. Cu toate acestea, evitați mișcările în apă care încărcați în mod activ genunchii, de exemplu, înotul în sutiene.

4. Ride ciclism. De asemenea, cum ar fi rularea pe un simulator eliptic, ciclismul este un exercițiu de intensitate scăzută Îndepărtează tensiunea inutilă din genunchi, dacă nu mâncați panta sau pe transmisia complexă.

cinci. Exerciții care nu includ genunchii. Orice exercițiu care fixează genunchiul într-o poziție statică poate fi util. Pentru a descărca coapsele să se întoarcă pe podea și să efectueze ascensoarele de picioare drepte. Pentru a descărca presa, orice tip de ascensoare de torsiune sau picioare drepte sus. Pentru a descărca ICR, efectuați ascensoare la șosete. Pentru partea de sus a torsului, faceți împingări, strângere și împingeri.