Cum să eliminați părțile

Ați acumulat grăsime în câmpul taliei? Se îndoaie pe laturi, denumite uneori "urechi" - una dintre cele mai problematice zone ale corpului, dar există modalități de a aduce laturile în ton și apăsați. Citiți mai departe pentru a afla ce stil de viață, mese și exerciții vă va ajuta să scăpați de părți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Obiceiuri utile care scapau de tine de la laturi

unu. Scăpa de stres. Când aveți stres din cauza muncii, a problemelor familiale sau a experienței unor răniri, organismul reacționează la acesta, producând un hormon numit cortizol. Cortizolul provoacă nu numai probleme de sănătate, ci și un câștig în greutate în partea de mijloc a corpului, ceea ce duce la formarea părților. Cu siguranță există o duzină de motive pentru care întâmpinați stres chiar acum. Pentru a scăpa de părțile de care aveți nevoie scăpa de stres. Determinați ce vă împiedică să trăiți cu o viață normală și să luați măsuri pentru a îmbunătăți situația.

Determinați dacă puteți reduce numărul de taxe pentru a descărca programul dvs. Dacă faceți afaceri de dimineață până seara, apoi expuși la stres mare.
Dacă întâmpinați stres din cauza situației pe care nu o puteți controla, încercați să faceți față unor moduri de stres sănătoase, cum ar fi meditația, Yoga, alerga, Menținând un jurnal sau orice altă ocupație care vă calmează.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 4

2. Spălați-vă. Dacă vă culcați târziu, nu vă afectează corpul și mintea și duce la un exces de cortizol și câștig în greutate în partea de mijloc a corpului. Este mai bine să dormi - nu modalitatea cea mai evidentă de a slăbi, dar somnul joacă într-adevăr un rol important. Începeți să dormiți timp de 7-8 ore în fiecare noapte.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp pentru a obișnui corpul la grafică constantă și pentru a reduce nivelul de stres. Opriți utilizarea dispozitivelor cu ecrane strălucitoare pentru o jumătate de oră înainte de somn.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați în cameră era destul de întunecată și liniștită. Lăsați dispozitivele electronice într-o altă cameră când vă culcați să nu verificați poșta și noaptea.

Imaginea intitulată Scapă de mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5

3. Bea mai multă apă. Deshidratare - un alt factor de stres pentru organism. Mulți dintre noi sunt deshidratați și nici măcar nu bănuiesc despre asta. Începeți să beți mai multe litri de apă pe zi și mai mult în zilele fierbinți sau când antrenați suficientă apă în corpul vostru.

Beți un pahar mare de apă mai întâi dimineața înainte de a vă lua partea de cafeină dimineața.

Cumpărați o sticlă de apă litru și beți două sticle complete pe zi.

Imagine intitulată menține o greutate sănătoasă Pasul 12

4. Se potrivesc în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați salturile de zahăr din sânge care pot duce la o creștere în greutate în jurul taliei. Dacă doriți să scăpați de umflături, mâncați în mod regulat, porțiuni mici și nu mai târziu de ora 18:00. Dacă dați pauza corpului de la seara în dimineața, și apoi mâncați un mic dejun bun, urmat de prânzul și cina utile, apoi scăpați de laturi foarte repede.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 28

cinci. Nu beți o mulțime de alcool. Alcoolul determină fluctuațiile zahărului din sânge, care afectează negativ corpul și duce la acumularea de grăsimi pe abdomen.Refuză băuturi alcoolice cu zahăr. Când beți, alegeți o băutură scăzută de zahăr, cum ar fi vinul și limitați unul sau două porții nu mai mult de două ori pe săptămână.

O porțiune de alcool este de 150 ml de vin, 350 ml de bere sau 40 ml de alcool puternic. Bărbații sunt recomandați să nu utilizeze nu mai mult de două porții pe zi, femei - nu mai mult de o porțiune.

Metoda 2 din 3:

Mese corecte pentru arderea grăsimilor pe burtă

unu. Mănâncă mai multe fructe și legume. Nutriția corectă este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de laturi. Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă de alimente pentru a reduce stocurile de grăsime de burtă. Fructele și legumele conțin o cantitate imensă de vitamine și substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătatea. Ele sunt bogate în fibre și apă și calorii scăzute.

Începeți ziua cu legume Omletă sau Smoothie fructe-legume. Asigurați-vă că legumele proaspete sunt prezente în fiecare masă.
Legumele sezoniere sunt mai recente și mai utile decât cele care importă din Afar. Dacă este posibil, încercați să alegeți cele care cresc în zona dvs.

Imagine intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne mai subțire Pasul 2

2. Utilizați proteine și grăsimi utile. Dieta bogată în veverițele cu conținut scăzut de grăsimi, acizi omega-3 și alte grăsimi utile, este necesară dacă doriți să scăpați de laturi. Fiecare masă ar trebui să includă un vorbit de proteine sub formă de pui, pește sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele din carne prelucrate, cum ar fi slănină și cârnați, conțin conservanți și transferuri care contribuie la acumularea de grăsimi, deci evitați-le și înlocuiți carnea proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.

Există, de asemenea, multe opțiuni pentru vegetarieni. Ouă, tofu, leguminoase și unele legume cu frunze conțin o cantitate mare de proteine.

Imagine intitulată Greutate Greutate Pasul 12

3. Mâncați cereale și fibre solide. Produsele cu fibre ridicate sunt saturate mai repede, astfel încât să nu mâncați o mulțime de calorii dacă prizele dvs. de alimentare conțin o cantitate mare de fibre. Acordați atenție la cerealele integrale, cum ar fi ovăzul sau filmul, precum și bogați în fructe și legume din fibre, fasole și nuci.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Pasul 5

4. Refuzați produsele procesate. Cele mai multe gustări, fast-food și alte produse care au trecut prelucrarea tehnologică, cum ar fi pâinea albă, alimentele conservate și produsele semifabricate, conțin multe zahăr, făină, sirop de porumb și ulei vegetal hidrogenat, ca să nu mai vorbim de conservanți și vopsele alimentare. Când încercați să scăpați de grăsimea abdominală, este mai bine să evitați acest grup de produse.

Pregătiți-vă cât mai des posibil. Încercați să gătiți alimente proaspete în fiecare zi, chiar dacă este doar o salată și ceva de proteine, cum ar fi puiul la grătar sau tofu.

Gustări de produse utile, cum ar fi piulițe, bastoane de morcovi sau fructe, nu chipsuri sau biscuiți.

Încercați să vă pregătiți pentru micul dejun de ovăz clasic cu fructe sau ouă amestecate. Evitați barele dulci - chiar și barele "dietetice" pline de zahăr.

Merită evitarea băuturilor cu zahăr. Înlocuiți ceaiul pe bază de plante fără zahăr. Dacă vă place să vă bateți băuturile, utilizați un înlocuitor natural de zahăr ca Agave Sirop.

Metoda 3 din 3:

Exerciții pentru consolidarea mușchilor abdominali

unu. Să se angajeze în formarea intervalului de înaltă intensitate. Cu o astfel de antrenament, vă alternați încărcătura mare cu perioade scurte scăzute. Instruirea intervalului vă permite să ardeți o mulțime de calorii într-un timp scurt, iar arderea lor va continua chiar și după antrenament.

O bună pregătire de 20 de minute va fi efectuată timp de 45 de secunde, fiecare dintre următoarele exerciții: push-up-uri, squats, sărituri cu stop urcări la fese, împingeți în sus de pe bancă în remitențe și lunges. După un cerc de exerciții, odihniți 15 minute și repetați din nou. Total face trei cercuri.
Programul eficient de instruire a intervalului va ajuta scapi de grăsime pe stomac, Ce, la rândul său, va reduce părțile laterale.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pasul dvs. de funcționare 5

2. Încercați "bicicleta". "Bicycle" - exercițiu activ adresat părților, care pot fi ușor incluse în majoritatea antrenamentelor. Acest exercițiu vă face să mutați rapid sarcina de la o parte la alta, lucrând astfel pe mușchii laterali și creând un stres în mușchii oblici ai abdomenului.

Stați pe spate pe o suprafață solidă și ridicați picioarele. Mențineți-vă cu mâinile, punând coatele sub fundul din spate, astfel încât picioarele să fie complet rupte de la sol. Efectuați mișcările de rotație ale picioarelor în aer, ca și cum ați răsuci pedalele.

Efectuați acest exercițiu încet, deoarece acest lucru va crea stresul maxim în mușchii oblici.

Imaginea intitulată Strângeți pasul dvs. de bază 2

3. Efectuați rolele pe minge. Această mișcare este efectuată cu o minge de fitness și face posibilă funcționarea în mod eficient pe laturile datorită poziției înclinate a corpului. Mușchii dvs. vor trebui să încerce să mențină echilibrul și astfel îi veți da tonului.

Lie burta pe mingea pentru fitness. Du-te pe minge de la o parte la alta prin deplasarea corpului astfel încât să păstreze echilibrul și să nu cadă.

De fiecare dată când apăsați burta în minge, trebuie să simțiți-o în mușchii abdominali.

Imagine intitulată magazin Hula Hoops Pasul 4

4. Utilizare cerc. Exercițiul vesel care duce la tonul zonei de probleme ale părților, este o antrenament cu Hulahupa, care poate fi cumpărat la orice magazin de produse sportive. Porniți muzica și răsuciți șoldurile, mutați cercul superior și sub talie. După ceva timp, simțiți cu adevărat lucrarea mușchilor oblici, ceea ce înseamnă că mușchii din câmpul părților au început să se consolideze.

Imaginea intitulată Scapă de mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10

cinci. Încercați răsturnarea înclinată. O astfel de răsucire sunt mai intense decât obișnuite, deoarece coborâți și ridicați din nou. Efectuați răsucirea convențională, dar cu o întoarcere la lateral, când vă ridicați și schimbați poziția atunci când reveniți la poziția inițială.

Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți ferm picioarele pe podea.

Ridicați trunchiul, încercând să o deoparte cât mai mult posibil.

Încetați încet până la podea - astfel încât să faceți întreaga gamă de trafic muscular.

sfaturi

Exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 15-20 repetări pentru a obține cel mai bun efect.
Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de părți - cu ajutorul dietei și schimbarea stilului de viață. Exercițiile vor duce la mușchii dvs. în ton, dar nu vă vor lua suficienți de la stocurile de grăsimi.
Amintiți-vă că exercițiile nu scapau de tine de la grăsime, dar vor duce doar la tonul muscular în această zonă. De fapt, dacă trăiți mușchii laterali, efectuați o "bicicletă", părțile voastre vor crește, chiar dacă nu obțineți o picătură de grăsime.