Cum să resetați greutatea peste noapte: 15 pași

În timpul nopții, corpul nostru pierde de la 0,5 la 1 kilogram greutate. Cea mai mare parte a pierderii în greutate - Greutatea apei. Deși "dieta de somn" nu va conduce la rezultate incredibile în reducerea greutății, restul de noapte regulat și de înaltă calitate va contribui cu precizie la pierderea în greutate.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați rutina zilei

unu. Începeți în fiecare zi de la diureticele naturale. Băuturile de cafeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, sunt diuretice naturale, ele stimulează mușchii colonului și le forțează să se micșoreze. Aceste reduceri ajută la aducerea apei și a zgomoților din organism. Beți unul sau două cești de cafea sau ceai dimineața sau în timpul zilei - acest lucru nu numai că stabilește activitatea sistemului digestiv, dar și va ajuta să scape de balonare.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 2

2. Snack-ul sănătos după micul dejun. Unii oameni între mese absorb gustări dulci sau grase, alții preferă să nu gustreze. Cu toate acestea, niciuna dintre opțiuni nu contribuie la pierderea în greutate. Dacă sunteți un iubit de a avea o gustare, înlocuiți această gustare drăguță, sărată sau grăsime pe o sănătoasă, care va dura cina. Dacă preferați să nu mâncați între mese, cel mai probabil văzută în timpul prânzului. Pentru a evita acest lucru, încercați să adăugați o gustare sănătoasă după micul dejun, ceea ce va ajuta la pacificarea apetitului în timpul prânzului.

Ca o gustare sănătoasă, puteți mânca o bucată de fructe solide, un pahar de iaurt sau un castron mic de ovăz.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 3

3. Plătiți 30 de minute cu cardiovasculare. Cardorativele sunt utile pentru organism în multe feluri. În primul rând, când ne antrenăm, transpirăm. Potting - o modalitate simplă și eficientă de a salva corpul din exces de apă. În al doilea rând, exercițiile accelerează metabolismul. Când viteza de metabolism crește, ardeți mai multă grăsime și livrați corpul de la toxine care provoacă întârzierea apei în organism. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elimina stresul. Când vă simțiți stres, puteți supraviețui, țineți apă și puteți depozita mai multă grăsime decât aveți nevoie.

Încercați să faceți aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Poți să mergi, să conduci o bicicletă, să fugi, să înoți sau să vă înscrieți pentru fitness.

Faceți mai bine cu 2-3 ore înainte de somn. Apoi, metabolismul dvs. va crește, iar corpul va arde grăsime toată noaptea.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 4

4. În fiecare zi alocă 30 de minute pentru a elimina stresul. Când sunteți stresant, corpul dumneavoastră produce un cortizol hormonal. Se produce atunci când corpul se confruntă cu stres fizic sau emoțional. Acest hormon provoacă corpul să amâne grăsimi și apă suplimentară. Reducerea nivelului de stres, puteți reduce producția de cortizol în organism și puteți începe ponderea. Următoarele acțiuni vă vor ajuta să vă relaxați:

exerciții. Du-te la o plimbare într-un ritm rapid;

Yoga și / sau meditație;

Ascultați muzica preferată;

Face baie;

Du-te la masaj.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 5

cinci. Nu mâncați înainte. După ce mănâncă mâncarea dvs. ar trebui să digerați această mâncare. Procesul de digestie poate duce la balonare. Ca rezultat, dacă ai forțat corpul să digere alimente în timp ce dormi, noaptea va fi dificil să pierzi în greutate. Pentru a nu merge la culcare cu o burtă umflată, cină cu câteva ore înainte de a dormi.

Partea 2 din 3:

Schimbați rutina de noapte

unu. Faceți o baie cu sare engleză de 2-3 ori pe săptămână. Sarea de sare în mod natural se înfurie în mod natural toxine și excesul de apă care cauzează balonare. Pârbea în sarea engleză Înainte de culcare vă ajută să atingeți obiectivul în pierderea în greutate în timpul somnului. Umpleți baia cu apă caldă și adăugați 2 pahare de sare în limba engleză acolo (500 ml). Treceți într-o astfel de baie 15 minute - repetați aceste proceduri de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 7

2. Beți ceai verde înainte de culcare. Înainte de a te culca, fă-ți o ceașcă de ceai verde bun. Ceaiul verde este un diuretic natural care vă va îmbunătăți metabolismul. Utilizați înainte de culcare a acestei băuturi calde și liniștitoare vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimea pe parcursul nopții.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 8

3. Creați un cadru favorabil pentru somn. Pentru a pierde greutatea apei și a carbonului pe timp de noapte, trebuie să vă relaxați. Pentru a adormi mai repede și greu de dormit, transformați dormitorul într-un loc care promovează somnul și pierderea în greutate.

Reglați temperatura în dormitor la 19 ° C. Când dormiți într-o cameră rece, corpul tău trebuie să ardă rezerve de grăsime pentru a genera căldură.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 9

4. Limitați lumina lovit. Impactul luminii pe timp de noapte nu numai că vă va răni să dormiți în mod normal, dar, de asemenea, poate duce la un câștig în greutate. Astfel încât lumina mai puțin inutilă cade în cameră, atârnați perdele întunecate pe ferestre, îndepărtați lămpile de noapte din cameră, opriți televizorul, calculatorul, comprimatul și lăsați-l deoparte telefonul.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 10

cinci. Spălați-vă. Somnul ajustează hormonii corpului dvs., care vă dictează când și cât de mult aveți nevoie și, prin urmare, îmbunătățește nivelul metabolismului. Când dormi, pierzi de asemenea până la 1 kg de apă și de cărbune cântărește prin respirație. La adulții obișnuiți necesită 7,5 ore de somn pe zi. Dacă nu dormi de la 7 la 8 ore în fiecare noapte, schimbați programul dvs. pentru a vă oferi o astfel de viață de noapte.

Dacă dormiți deja cel puțin 7 ore pe zi, nu puteți observa o mare diferență de greutate, dacă creșteți acest timp cu 30-60 de minute.

Dacă aveți o lipsă de somn, veți fi mai ușor să resetați greutatea de îndată ce începeți să dormiți mai mult.

Partea 3 din 3:

Schimbați dieta

unu

Bea mai multă apă. Când corpul este deshidratat, este mai înclinat să dețină apă. Prin urmare, pentru a reseta supraponderația apei, în timp ce dormiți, beți cantitatea recomandată de apă în timpul zilei.

În mijlocul adultului mijlociu, trebuie să beți 3 litri de apă pe zi.
În femeia adultă mijlocie, trebuie să beți 2,2 litri de apă pe zi.
Evitați o cantitate mare de cofeină și alcool, deoarece ambele substanțe pot depinde de corpul dvs.
Alte băuturi pot ajuta la susținerea echilibrului de apă al corpului dvs., dar ar trebui să evitați să utilizați prea multe băuturi dulci sau alte băuturi de înaltă calorii.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 12

2. Reduceți consumul soloi. Dieta mare de sare ajută la menținerea apei în organism. Excesul de apă din organism poate duce la balonare și creșterea dimensiunii taliei. Pentru a reduce consumul de sare, evitați:

produse, gustul sărat;

adăugați săruri la alimente;

Produse care nu gustă sărate, ci conțin un sodiu ascuns. Poate fi conservată carne și mâncăruri congelate.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 13

3. Limitați consumul de zahăr. Consumul de alimente cu zahăr ridicat crește stocurile de grăsimi din organism. În timpul zilei, evitați mâncarea și băuturile dulci. Acestea includ:

bomboane, dulciuri și deserturi;

Sucuri de fructe;

sifon;

Băuturi alcoolice

Imaginea intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 14

4. Consumă mai puțin carbohidrați. Când corpul procesează carbohidrații, fiecare dintre gramele lor păstrează aproximativ 4 grame de apă. Când se termină procesul de digestie, corpul transformă carbohidrați în grăsimi și zahăr (glucoză). Pentru a reduce cantitatea de apă din organism, precum și cantitatea de grăsime și zahăr, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați. Când mergeți la o dietă sigură, cu emisii reduse de carbon, puteți arunca 5 kilograme de greutate a apei.

Imagine intitulată Pierde în greutate peste noapte Pasul 15

cinci. Creșteți aportul de proteine, fibrele și potasiul. Dacă doriți să pierdeți în greutate, înlocuiți gustări dulci sau mâncăruri cu carbohidrați înalți pe produse de proteine ridicate, fibre și potasiu.

Produsele promoționale, cum ar fi carnea și leguminoasele, contribuie la creșterea masei musculare și la creșterea metabolică.

Produsele cu fibre bogate (de exemplu, verdele și cerealele solide) și potasiu (de exemplu, banane și unt de arahide) ajută corpul să ardă grăsime și să reseteze excesul de apă.