Cum să resetați greutatea rezultată din utilizarea contraceptivelor

Creșterea greutății corporale este destul de comună (și neplăcută) efect secundar al unor contraceptive. Dacă ați observat că veți câștiga kilograme după trecerea la noi contraceptive, este timpul să luăm unele măsuri. Puteți încerca să jucați în mod regulat sporturi și să rămâneți la o dietă echilibrată pentru a minimiza întârzierea apei în organism. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. sau chiar încercați să mergeți la o altă formă de contracepție cu mai puține efecte secundare hormonale.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în nutriție

unu. Aderă la o rație echilibrată. Una dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate după schimbarea metodei de contracepție - întârzierea apei în organism, în special la stadiul inițial, când corpul dvs. se obișnuiește doar cu un nou medicament. Dieta echilibrată vă va ajuta să resetați această greutate "apă" și să conduceți un stil de viață mai sănătos în general.

În fiecare zi, utilizați legume, fructe, produse de cereale, proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în proporții sănătoase.

Imagine intitulată pierde greutatea controlului Greutate Pasul 2

2. Utilizați produse bogate în fibre și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta cu un număr mare de fibre și proteine non-grase vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să îmbunătățiți eficacitatea pierderii în greutate. O astfel de dietă va contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și va îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular. Încercați să utilizați 160 de grame de proteine și 20-30 de grame de fibre în fiecare zi.

Produsele cu fibre ridicate conține zmeură, pere, mere, boabe întregi de grâu și broccoli.

Produsele bogate în proteine cu conținut scăzut de grăsimi includ somonul și pieptul de pui.

Imaginea intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 3

3. Refuzați produsele de sodiu ridicate. Sodiul promovează Întârzierea lichidului în organism și o creștere a greutății "apă", ceea ce duce la o creștere a cifrelor de pe scale. Beți multă apă pentru a curăța corpul, precum și pentru a evita produsele cu un conținut foarte ridicat de sodiu, cum ar fi:

Nucile sărate,

Produse conservate,

Carne fumată sau sărată (de exemplu, slănină sau șuncă),

cârnați,

sos de soia,

Produse alimentare rapide (de exemplu, chips-uri sau cartofi prieten).

Imaginea intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 4

Crește consumul de apă. Deși poate părea ilogică, dar una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de greutatea "apa" din organism - să folosească o cantitate suficientă de apă. Deci, veți susține echilibrul corect al lichidelor și acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea "apă".

Femeile trebuie să bea cel puțin 2,7 litri de apă în fiecare zi.

Evitați băuturile care duc la deshidratare (de exemplu, alcool).

Metoda 2 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Somnul este unul dintre cei mai importanți factori de menținere a sănătății bune. Și el ajută, de asemenea, să scape de excesul de greutate! O odihnă sănătoasă va ajuta la arderea mai multor calorii, resetați mai mult grăsime și chiar scăpați de obiceiul este târziu seara.

Un somn sănătos are multe alte avantaje suplimentare, de exemplu, îmbunătățește capacitatea de a lua decizii și contribuie la o creștere a nivelului de concentrare și energie.

Imaginea intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 6

Mănâncă mai lent. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-și realiza ceea ce se întâmplă în stomac. Aceasta înseamnă că veți fi hrăniți înainte ca creierul dvs. să vă poată spune despre asta. Dacă mâncați mai lent, veți evita supraalimentarea, iar creierul dvs. va avea mai mult timp să raporteze la nivelul saturației de către restul corpului.

Dacă nu lucrați cu adevărat, există mai lent, încercați mai atent mestecați mâncarea. Mestecați fiecare bucată de anumite ori înainte de a înghiți. Uneori este util să luați în considerare piesele de mușcătură în timp ce corpul nu este obișnuit cu o mâncare mai lentă.

Încercați să nu mâncați când ceva vă distrage atenția - mutați-o ușor, când atenția dvs. este folosită nu ceea ce mâncați.

Imaginea intitulată Pierde Greutate de control al nașterii Pasul 7

3. Detalii cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile vă vor ajuta să resetați greutatea "apă", creșterea nivelului de transpirație, astfel încât corpul dvs. va scăpa de apă. În plus, o anumită parte a apei corpului va intra în mușchi, în loc să rămână în afara celulei. Combinația de antrenament cardio și forță este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Încercați să alternați aceste două tipuri de antrenamente: într-o zi - cardio, următoarea putere.

Încercați să vă angajați în orice fel de cardiovasculare moderată sau intensă de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Rularea, ciclismul, canotajul sau înotul - cele mai frecvente tipuri de cardio.

Formarea de putere timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Poate fi Squats Cântărire, Deadlift și clase pe simulatoare.

Dacă în momentul în care nu jucați sport, încercați să vă antrenați o dată pe săptămână și apoi să măriți numărul de antrenamente.

Imaginea intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 8

4. Cântărește în fiecare zi. Sau cât mai des posibil. Acest lucru vă va permite să monitorizați modificările în greutate și să determinați comportamentul potențial dăunător. Oamenii care sunt adesea cântăriți, cunosc mai multe despre schimbările în greutatea lor și, prin urmare, avertizează că vor fi capabili să adopte mai probabil.

Cântărește în fiecare zi în același timp (cel mai bun dimineața, imediat după trezire) pentru a obține rezultate mai precise.

Westerns în greutate - acest lucru este normal, în special în timpul menstruației.

Imagine intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 9

cinci. Conduceți jurnalul alimentar, exerciții și greutăți. Pentru a informa medicul cu informații exacte despre simptome, merită păstrarea unui jurnal cu toate datele relevante. Înregistrați tot ceea ce mâncați în fiecare zi, cât de mult cântăriți când vă antrenați și cât timp durează antrenamentul.

De asemenea, puteți utiliza o astfel de aplicație ca MyFitnessPal pentru a urmări ceea ce mâncați și cât de mult de antrenat.

Există, de asemenea, multe aplicații care permit femeilor să introducă informații despre ciclul menstrual și simptomele asociate.

Datele dintr-o astfel de cerere vor fi foarte utile pentru consultarea cu un medic.

Metoda 3 din 3:

Consultarea cu un medic

unu. Aveți grijă la modificări ale corpului după schimbarea contraceptivelor. De fiecare dată când începeți un nou tip de tratament, urmați întotdeauna orice modificări ale corpului. Aveți grijă la reacții emoționale și fizice care pot apărea ca urmare a admiterii unui nou medicament, deoarece contraceptivele cauzează adesea efecte secundare similare. Urmărirea acestor modificări vă va ajuta să vă pregătiți pentru o conversație cu medicul dumneavoastră.

Fii atent la starea de spirit, anxietate, durere fizică, schimbări în aspect, colectare în greutate sau alte simptome.

Imaginea intitulată pierde greutatea de control al nașterii Pasul 11

2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile contraceptive cu niveluri de estrogen inferior. Uneori, un câștig în greutate este asociat cu un nivel ridicat de estrogen într-un preparat contraceptiv. Dacă ați recuperat ca urmare a primirii unui anumit contraceptiv oral, este posibil să trebuiască să vă gândiți la schimbarea metodei actuale de contracepție sau la reducerea dozei de estrogen.

Există o mulțime de medicamente contraceptive cu o doză mică de estrogen.

Imaginea intitulată pierde greutatea la naștere Pasul 12

3. Adresați-vă unui medic despre metodele de contracepție care nu provoacă un set de greutate. De asemenea, vă puteți consulta cu un medic despre spirale intrauterine sau alte tipuri de implant. Astfel de contraceptive, de regulă, nu conțin deloc estrogen, iar efectul lor este localizat exclusiv în zona de reproducere și nu se aplică în întregul corp prin fluxul sanguin.

Deși injectarea firelor de depozit nu conține estrogen, creșterea greutății corporale este un efect secundar foarte frecvent al acestui tip de contracepție.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea controlului la naștere Pasul 13

4. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă verificați sensibilitatea la insulină. Unele metode contraceptive afectează sensibilitatea unei femei la insulină. Aceasta înseamnă că caloriile derivate din procesarea carbohidraților nu se pot transforma în energie pentru corpul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă verificați nivelul de insulină atunci când mergeți la următoarea recepție (sau înscrieți-vă în mod specific pentru a verifica nivelul de insulină).

În timp, sensibilitatea la insulină se poate dezvolta în diabet, dacă nu vor fi luate măsurile necesare. Asigurați-vă că urmați alimentația sănătoasă și urmați nivelul de insulină pentru a preveni diabetul zaharat.

Imagine intitulată Pierde Greutatea controlului la naștere Pasul 14

cinci. Discutați o problemă de greutate cu medicul dumneavoastră dacă continuați să vă recuperați. Dacă continuați să câștigați greutate, chiar și după schimbarea metodei de contracepție și încercați să faceți față problemei dvs., înscrieți-vă la o recepție la medic pentru a discuta această situație. Va trebui să descrieți toate simptomele disponibile, să spuneți despre măsurile pe care le-ați luat deja pe cont propriu și să discutați posibilele soluții la această problemă.

Nu uitați să menționați creșterea greutății corporale.

Dacă aveți date despre consumul de alimente sau greutatea calorii, luați-le cu dvs. pentru a primi un medic pentru a vă familiariza.