Cum să pierdeți greutatea cu nutriție lentă: 10 pași

Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci o alimentație mâncătoare și conștientă vă va ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. Studiile recente au demonstrat că creierul are nevoie de ceva timp pentru a realiza că ați găsit deja. Consumul rapid de alimente, creierul dvs. nu va fi capabil să remedieze numărul exact de alimente pe care le consumați, ceea ce va duce la supraalimentare. Multe studii au demonstrat că consumul alimentar non-spiritual și conștient vă va permite să pierdeți în greutate și să vă limitați dieta.Profitați de mai multe metode simple pentru a încetini consumul de alimente și pentru a urmări mai bine greutatea corpului dumneavoastră.

Pași

Partea 1 din 3:

Mănâncă încet

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 1

unu. Mâncați timp de 20-30 de minute. Studiile au arătat că mâncarea alimentară timp de cel puțin 20-30 de minute vă va ajuta să mâncați mai puțin. Hormoni, secretați de intestinele dvs., au timp să meargă la creier și să-l informeze că sunteți plin.

Dacă de obicei mâncați destul de repede, atunci creșterea timpului de masă vă va aduce beneficii. Veți observa că cel mai lent mâncați, cu atât mai multe puțuri pe care le veți face.
Puneți fișa pe masă după fiecare piesă de semințe. Vă va ajuta să vă întindeți alimente.
În timp ce mănâncă vorbind cu prietenii sau membrii familiei. În loc să se concentreze pe mese, să zicem și să participi la conversație cu prietenii sau rudele. Acest lucru vă va ajuta să vă încetinească mâncarea.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 2

2. Ia mici bucăți. De obicei mâncăm bucăți mari de mâncare și, în același timp, întoarcem cea de-a doua piesă cu o furculiță, chiar și fără a înghiți primul. Accelerează aportul alimentar și mărește volumul alimentelor absorbite.

Mănâncă bucăți mici. Acordați atenție cât de multă hrană vă puneți în gură. Apoi încercați să reduceți această sumă de două ori.

De asemenea, nu uitați să mestecați bine alimentele. Te va face să încetinești. În plus, mâncarea de mestecat pe termen lung vă vor ajuta să vă bucurați de gustul și mâncarea în sine.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 3

3. Bea apă în timp ce mănâncă. Apa potabilă în timpul alimentelor va avea mai multe efecte pozitive asupra timpului meselor, precum și pe talie.

Dacă puneți ștecherul după fiecare bucată de mâncare mâncată pentru a întinde consumul de alimente, faceți și savurați.

Cu cât mai multe sipuri în timpul alimentelor pe care le veți face, cu atât mai dezvăluit că vă simțiți. Și toate datorită fluidului în care nu există deloc calorii.

În plus, cu cât bei mai mult în timp ce mănânci, cu atât mai multă apă pe care o utilizați în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să obțineți norma în 8-13 pahare de apă pentru această zi.

Partea 2 din 3:

Mănâncă conștient

unu. Opriți-vă că există atunci când sunteți mulțumiți. Alimentele umidificatoare vă va permite să înțelegeți diferența dintre simbol și îngroșarea foamei. Aceasta se numește și "nutriție intuitivă". Ascultați îndemnurile corpului vostru și mâncați când este foame și când ați închis, opriți-vă. Vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Împăratul încet, în cele din urmă mâncați mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că intestinul dvs. informează creierul că ați mâncat suficientă mâncare și, astfel, a lovit foamea. Folosind rapid alimente, veți mânca atât de mult încât veți fi umplute.
Opriți-vă că există când vă stingeți foamea și nu atunci când mergeți. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de calorii nedorite.
Satitatea este un sentiment atunci când nu vă simțiți foame, ci doar o mică dezinteresare în mâncare. Știți că puteți mânca mai multe bucăți, urmate de.
Când mâncați, apare sentimentul de exhaustivitate și sațietate. Încercați să nu mergeți într-o asemenea măsură.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 5

2. Îndepărtați factorii de distragere. În plus față de încercarea de a se încetini, trebuie să eliminați tot ceea ce vă poate distrage atenția pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra vitezei pe care le consumați.

Potrivit studiilor, atunci când o persoană este distrasă, începe să mănânce mai mult că pe termen lung poate duce la un câștig în greutate.

Încercați să mâncați timp de 20-30 de minute, fără a distrage atenția. Opriți telefonul, închideți laptopul și, de asemenea, nu uitați să dezactivați computerul și televizorul.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 6

3. Nu vă lăsați să fiți înfometați înainte de mese. Dacă ați început să mâncați încet, probabil am observat că, cu o foame puternică mult mai greu de monitorizat viteza de admisie a alimentelor. Scapă de sentimentul de foame, astfel încât să nu afecteze viteza de hrănire.

Recunoașteți semnele de foame. Dacă există nervozitate, slăbiciune sau greață ușoară cu foame, nu ignorați aceste simptome. Acestea indică faptul că aveți nevoie de reîncărcare, pentru a preveni supraalimentarea posibilă atunci când primiți alimente.

De asemenea, luați în considerare momentul în care mâncați. De exemplu, dacă aveți cină la 12 ani, iar cina este programată numai la ora 19:30, nu sunteți prea extins tot timpul, fără a vă simți foamea.

Dacă înainte de următoarea masă, va trebui să așteptați prea mult, să planificați gustările sau o masă mică pentru a face față sentimentului de foame.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 7

4. Urmăriți când mâncați. Mulți oameni în timpul meselor sunt pe "automat". Ei nu observă nimic și nu mănâncă în mișcare, complicând astfel procesul de ușurare a greutății.

Dacă mâncați alimente pe "automat" și nu acordați atenție alimentelor, acesta nu numai că va duce la supraalimentare, dar, de asemenea, să renunțe la foamea dvs., deoarece semnalul de alimentație nu va ajunge la creier.

Încercați să nu în spatele volanului sau televiziunii din față. Din cauza unor factori distractivi, veți fi mult mai greu să vă concentrați asupra alimentelor.

Te concentrezi pe mese. Gândiți-vă la ce gust de mâncare. Care este textura ei? Ce parfum? Că această mâncare te face să te simți?

Partea 3 din 3:

Alte modalități de a pierde în greutate

unu. Fii activ fizic. Dieta joacă pierderea în greutate un rol imens. Cu toate acestea, dacă v-ați concentrat numai pe nutriția lentă și conștientă, adăugarea unui exercițiu va avea un impact suplimentar asupra scăderii în greutate.

Majoritatea medicilor recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate medie pe săptămână.
Puteți crește această sumă de până la 300 de minute pe săptămână. Cu o creștere a efortului fizic, veți observa cum veți începe să pierdeți mai repede.
Plătiți, de asemenea, o zi sau două formări de forță pentru a instrui toate grupurile musculare. Exercițiile cu sarcini vor completa planul de instruire.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 9

2. Urmăriți-vă dieta în general. Chiar dacă mâncați bucăți mici și încet, nu uitați să observați alimentația echilibrată. Vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, în plus față de aportul de alimente lent, trebuie, de asemenea, să respectați o dietă bine echilibrată, cu un conținut ridicat de proteine slabe, fructe, legume și produse din cereale solide.

Mâncați porțiunile corecte ale fiecărui grup de alimente. În plus, fiecare grup de alimente trebuie să cuprindă o mare varietate de produse.

Porțiunile de produs ar trebui, de asemenea, să fie adecvate. Numără 100 de grame de proteine slabe, 100 de grame de fructe, 200 de grame de legume, 400 de grame de legume verzi de legume verzi 120 grame.

Imaginea intitulată pierde greutatea consumând încet pasul 10

3. Limitați alimentele cu grăsimi ridicate, zahăr și calorii. Chiar și o mică parte din alimente de înaltă calorii (produse de fast food sau dulciuri) nu va avea un impact pozitiv asupra scăderii în greutate.Aceste produse sunt blocate de calorii, dar în același timp nu se stinge foamea. Amintiți-vă că este necesar să mănânci alimente bogate în nutrienți, nu în calorii.

Nu neapărat să refuze complet astfel de produse (mai ales dacă aceasta este mâncarea dvs. preferată), dar limitați consumul lor, pentru a reduce volumul de calorii obținute.

Feriți-vă de următoarele produse cu conținut ridicat de grăsimi: alimente prăjite, fast-food, carne grasă și carne reciclată.

De asemenea, trebuie să evitați următoarele produse cu conținut de zahăr: băuturi dulci, bomboane, cookie-uri, produse de patiserie, înghețată și alte produse de desert.

Avertizări

Înainte de a începe orice dietă, fiți sigur că consultați-vă medicul pentru a elimina posibilele riscuri pe care această dietă le poate avea asupra sănătății dumneavoastră. Medicul dvs. va fi capabil să determine dacă această dietă este acceptabilă pentru dvs.