Cum să pierdeți în greutate timp de 3 zile

Menținerea greutății corporale optime necesită o atenție constantă și un efort pe termen lung. Cu toate acestea, uneori este nevoie să resetați rapid câteva kilograme - de exemplu, pentru a obține o anumită greutate, este mai reușit să privim în bikini sau să puneți o rochie de nuntă uluitoare. Dacă doriți să știți cum să pierdeți greutatea posibil și să scăpați de excesul de lichid din corp în doar 3 zile, citiți acest articol! Cu toate acestea, rețineți că este imposibil să deveniți mult mai greu într-un timp atât de scurt. Pentru a reduce aportul de calorii, ardeți grăsimea, creșteți mușchiul și obțineți rezultate durabile, veți avea nevoie de schimbări semnificative în dietă și stilul de viață. Dar nu vă faceți griji, următoarele recomandări pentru o perspectivă mai lungă!

Pași

Metoda 1 din 5:

Dieta extremă (perioadă pe termen scurt)

unu. Încercați o dietă de trei zile. Această dietă, care este uneori numită militară, este un plan de nutriție strict timp de trei zile cu mic dejun, mese și mese meserie. Aderanții acestei metode sunt recomandate pentru a adera cu strictețe la planul de putere de mai jos, iar după 3 zile, mergeți la o dietă mai puțin extremă cu o rată zilnică 1.500 de calorii și păstrați-l până la sfârșitul săptămânii.

Prima zi, micul dejun:

1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr
1 felie de pâine prăjită, mai bine de la grâu întregi
2 linguri (aproximativ 30 de grame) unt de arahide
1/2 grapefruit

Prima zi, prânz:

1 ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr

1 felie de pâine prăjită, mai bine de la grâu întregi

1/2 canning borcan de ton

Prima zi, cină:

90 de grame de orice carne (bucată de dimensiune cu o punte de cărți de joc)

1 ceașcă de fasole de pod, pereche fiert sau crudă

1/2 banana

1 Apple mic

1 ceașcă de înghețată de vanilie (Noroc, desert!)

A doua zi, micul dejun:

1 ou fiert după cum doriți

1 felie de pâine prăjită, mai bine de la grâu întregi

1/2 banana

A doua zi, prânzul:

1 ou cu șurub fiert

1 cană (220-250 grame) brânză de cabana

5 Crackers felii

A doua zi, cină:

2 cârnați (fără chifle)

1 pahar de broccoli

1/2 ceasca de morcovi

1/2 banana

1/2 ceasca de inghetata de vanilie (din nou desert!)

A treia zi, micul dejun:

1 Apple mic

1 felie de brânză cheddar

5 Crackers felii

A treia zi, prânz:

1 ou fiert după cum doriți

1 felie de pâine prăjită, mai bine de la grâu întregi

A treia zi, cină:

1 ceașcă de carne de ton

1/2 banana

1 pahar de înghețată de vanilie (al treilea desert!)

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 3

2. Gândiți-vă la foamele de trei zile. Unele studii au arătat că bea o apă și mănâncă nu mai mult de 200 de calorii pe zi permitând 3 zile nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a activa sistemul imunitar.

Această formă de foame forțată lipsește corpul rezervelor energetice (sub formă de glicogen), ca rezultat al căruia este actualizat și imediat după foamete creează noi celule imune.

Un avertisment! Postul poate dăuna, în special persoanelor foarte tinere și vârstnice sau celor care au probleme de sănătate. Dacă într-adevăr veți lua o foame de trei zile, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Metoda 2 din 5:

A scăpa de excesul de lichid în corp (perioadă pe termen scurt)

unu. Limitați utilizarea sării. Sodiul păstrează apă în organism, deci este necesar să se reducă utilizarea de sare și a altor produse bogate de sodiu la scapi de lichid excesiv.

Reduceți doza zilnică de sodiu până la 1-1,5 grame (persoanele sub vârsta de 50 de ani, medicii recomandă utilizarea nu mai mult de 2,3 grame pe zi).
Evitați produsele conservate și ambalate, inclusiv diverse sosuri și stații de benzină pentru salate. Astfel de produse de stocare pe termen lung conțin adesea o cantitate mare de sare și conservanți, adică sunt literalmente saturate cu sodiu.
Reduceți consumul de mâncăruri gata făcute de la gătit și tăieturi de carne. Ele sunt, de asemenea, saturate cu sodiu.
Utilizați mai puțină sare când gătiți.
Limita brânză. Brânza conține o cantitate mare de sare.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 5

2. Bea apă. Asigurați-vă că corpul dvs. nu are fluid.

Bea o mulțime de apă. Poate părea ciudat, dar pentru a scăpa de fluidele în exces ar trebui să bea mai multă apă. Conduceți aproximativ 4 litri de apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și menținerea echilibrului fluidului în organism.

Adăugați o mică lămâie în apă. Lemon contribuie la digestie și are o acțiune diuretică, adică ajută la rezolvarea întârzierii apei în corp și balonare.

Nu vă refuzați într-o ceașcă de cafea sau ceai. Aceste băuturi au o acțiune diuretică, adică ajută corpul să scape de exces de apă.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 6

3. Cum să vă odihniți și să dormiți. În plus față de sodiu, nivelul de cortizol afectează de asemenea exploatarea apei în organism.

Dormiți cel puțin 7-8 ore pe timp de noapte, astfel încât conținutul de cortizol să rămână la nivel normal.

Încercați să reduceți exercițiul pentru aceste 3 zile. Sporturile pot ridica nivelul de cortizol.

Relaxați-vă și eliminați stresul cu ceaiuri liniștitoare, muzică, meditație și exerciții de respirație. Aceste măsuri vă vor ajuta să vă liniștiți și să reduceți nivelul de cortizol.

Metoda 3 din 5:

Depășirea balonării (perioadă pe termen scurt)

unu. Luați comprimate din formarea gazelor. Cu toate că nu Se recomandă utilizarea sau capsulele pentru pierderea în greutate, este posibilă fără să primiți un comprimat de formare a gazelor, care va contribui la reducerea flatulenței, Owl de burtă și alte probleme cu intestinele și să vă facă puțin mai subțire într-un timp scurt.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 8

2. Încercați să luați suplimente nutriționale cu magneziu. Dacă nu aveți probleme cu tractul gastrointestinal, încercați să luați suplimente nutriționale cu magneziu pentru a curăța intestinul.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 9

3. Face exerciții de întindere pentru burtă. Vă va ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii stomacului.

Stați înapoi pe podea, îndoiți picioarele și strângeți genunchii la stomac. Acesta va ajuta la relaxarea stomacului și să scape de gazele suplimentare în tractul digestiv.

În plus, acordați atenție posturii dvs. Încercați să stați și să stați drept și să nu vă împiedicați astfel încât să nu puneți presiune asupra stomacului. Presiunea excesivă asupra stomacului poate provoca spasme gastrice.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 10

4. Schimbați-vă dieta. Modificările sunt că și când mâncați, vă ajută să faceți față balonului.

Evitați fasolele deoarece crește semnificativ formarea gazelor.

Reduceți dimensiunea porțiunilor, mâncați mai des pe parcursul zilei și mestecați bine mâncarea pentru a reduce balonarea.

În loc de hrană tare, dați preferință netezilor de proteine, iaurturi și supe. Alimentele lichide sunt mai ușor de digerat și nu deranjează stomacul ca hrana tare. Adăugați fără smooturi și iaurt un pic bogat fibre alimentare de fructe pentru a facilita trecerea alimentelor prin intestine.

Să se abțină de la băuturile carbogazoase și guma de mestecat. Băuturile cu gaz contribuie la balonare. Când mestecați guma, înghițiți excesul de aer, care, de asemenea, agravează statul.

Metoda 4 din 5:

Îmbunătățirea puterii (pe termen lung)

unu. Nu trece peste micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă și ar trebui să fie dimineața chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Mănâncă cu micul dejun alimentar de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, ouăle sau iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime) pentru a stimula metabolismul, rămâne mai lung și ard mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 12

2. Acordați o atenție deosebită legumelor. Mănâncă alimente Legume bogate în mâncărurile principale și ca o gustare pentru a stinge foamea și există mai puțin pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 13

3. Bea mai multă apă. Să se abțină de la băuturi cu zahăr și dați preferință apă curată simplă.

Înainte de fiecare masă, beți un pahar (250 mililitri) de apă pentru a mușca sentimentul de foame înainte de a mânca. În plus, apa ajută la accelerarea metabolismului și promovează digestia.

Beți cel puțin 1,9 litri de apă în fiecare zi.

Nu folosiți zahăr și dați apă un gust plăcut cu menta proaspătă, busuioc sau felii de castravete.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 14

4. Nu mâncați calorii cu băuturi. Băuturile de înaltă calorii sunt destul de insidioase, deoarece cu ei este posibil să nu observați că utilizați mai multe calorii decât este. Limitați utilizarea sucurilor îndulcite, a cafelei și a ceaiului cu zahăr, băuturi alcoolice.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 15

cinci. Să se abțină de la alimentele dăunătoare. Cele mai problematice ingrediente sunt grăsimi solide adăugate zahăr, sare și amidon. Cota lor poate avea mai mult de 800 de calorii pe zi și de multe ori nu observăm nici măcar acest lucru!

Fiți atenți la compoziția produselor și evitați alimentele, care conține traducții, grăsimi solide și saturate, precum și zahăr adăugat.

Fastfud și produse din cereale purificate (de exemplu, pâine albă) din mâncărurile lor dietetice (de exemplu, pâine albă), deoarece conțin o cantitate mare de grăsimi și adesea excesul de zahăr.

Limitați utilizarea de sare și amidon pentru a preveni întârzierea apei în organism, scapă de excesul de lichid și devine mai subțire într-o perioadă scurtă de timp.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 16

6. Urmați dimensiunea mâncărurilor. Controlați dimensiunea porțiunilor și a compoziției acestora. Încercați să reduceți dimensiunea mâncărurilor pentru a reduce numărul de calorii. Dieta zilnică poate consta din următoarele:

150-190 de grame de alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, fasole sau pește;

150-250 de grame de cereale și jumătate din această sumă trebuie să fie produse din cereale integrale;

1,5-2 pahare de fructe;

2.5-3,5 pahare de legume;

3 pahare de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

nu mai 5-7 lingurițe de grăsimi lichide (origine vegetală sau animală);

nu mai 121 de calorii sub formă de grăsimi solide și adaos de zahăr.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 17

7. Mâncați porțiuni mai mici, dar mai des. Glisați mai multe mese majore pe parcursul zilei pentru porțiuni mai mici. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și un metabolism metabolic destul de rapid și veți evita ispitele pentru a avea o gustare între mesele principale.

Metoda 5 din 5:

Creșterea activității fizice (pe termen lung)

unu. CardoOperts se concentrează pe. Exerciții pentru sistemul cardiovascular, cum ar fi alergarea, înotul și aerobica, ajută la arderea mai multor calorii, ceea ce este necesar pentru pierderea rapidă în greutate..

Înainte de a schimba modul de antrenament (sau dieta), asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.
După preîncălzirea, faceți exercițiile astfel încât să stea și să economisească o astfel de intensitate până la o oră.
Încercați să includeți în formarea intervalelor explozive de intensitate crescută.
Încercați să aduceți durata de antrenament cardio până la 70 de minute pe zi și faceți 3 zile pentru a arde grăsimea.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 19

2. Să se angajeze în greutățile de ridicare. Exercițiile de putere cu sarcini mici vă vor ajuta să creșteți mușchii și să ardeți grăsime.

Muschii ard grăsimi și calorii chiar și în repaus.

Nu vă îndepărtați la început, pentru a nu fi răniți în formare cu poverile. Începeți cu exerciții de lumină și încărcături.

Imagine intitulată pierde în greutate în 3 zile Pasul 20

3. Ardeți numărul maxim de calorii. Dacă în ziua în care ardeți 500 de calorii mai mult decât mâncarea, atunci într-o săptămână puteți reseta aproximativ 0,5-1 kilograme. Dacă mâncați 1000-1200 de calorii pe zi și faceți în această oră în fiecare zi, puteți reseta 1,3-2,3 kilograme.

sfaturi

Îndepărtați gustările ușoare seducătoare și alimentele dăunătoare de la domiciliu. Astfel, veți dormi de la ispită să le mâncați!
Obțineți un jurnal al jurnalului alimentar și scrieți-l tot ce mâncați pe tot parcursul zilei. Acesta vă va ajuta să instalați sursele de calorii și să identificați gustări neplanificate între mesele principale.
Utilizați plăci de salată mai mici pentru a controla dimensiunea porțiunilor.
Când vizitați un restaurant, împărtășiți o mare parte cu un prieten sau luați jumătate acasă pentru a mânca mai târziu.
Creșteți consumul de vitamina C și calciu. Vitamina C și calciu sunt implicați în arderea grăsimilor, iar studiile au arătat că, cu lipsa lor, mai puține grăsimi sunt arse decât în cazul unui nivel normal. Rata zilnică minimă de vitamina C este de 75 miligrame pentru femei (mai mici de 50 de ani) și 90 de miligrame pentru bărbați (de asemenea, mai mici de 50 de ani), dar este mai bine să aduceți consumul zilnic la 400 miligrame. O cantitate mare de vitamina C este conținută în căpșuni, broccoli și roșii - în plus, puteți lua suplimente nutriționale cu această vitamină. Bărbații și femeile sub vârsta de 50 de ani trebuie să consume 1.000 miligrame de calciu. Calciul este conținut în produsele lactate. De asemenea, puteți lua suplimente nutriționale cu calciu.
Pentru pierderea în greutate (precum și muscularea musculară și menținerea sănătății!) Ar trebui să utilizați mai multe proteine. Acest lucru va permite mai mult să păstreze sentimentul de sațietate și să accelereze metabolismul, adică arderea caloriilor. Înlocuiți gustările bazate pe carbohidrați (de exemplu, chips-uri, cookie-uri și pâine) produse proteice (carne de vită uscată, nuci sau iaurt grecesc).
Utilizați pasta de dinți ca desert. Desigur, nu literalmente! Imediat după mese, curățați-vă dinții - semnalează corpul că mâncarea sa terminat și vă va ajuta să faceți față tentațiilor de a mânca desert.

Avertizări

Dacă este posibil, evitați dietele extreme și în loc de ele încearcă să vă îmbunătățească stilul de viață pe termen lung: schimbați dieta și începeți exercițiile fizice. Astfel, puteți reseta greutatea și păstrați rezultatele obținute în termen de 3 zile, dar mult mai mult.
Mereu sfătuiți-vă medicul înainte de a trece la o nouă dietă, începeți să faceți antrenament sau să începeți să luați vitamine și suplimente nutritive.