Cum să pierdeți în greutate cu 25 de kilograme (cu ilustrații)

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 25 de kilograme, merită obiectivul. Pentru a atinge obiectivul, este necesar să se facă eforturi și să aloce suficient timp. Dacă doriți să pierdeți în greutate, va trebui să faceți modificări în dieta dvs. și, de asemenea, faceți un program convenabil de antrenament. Modificările pe care le-ați făcut trebuie să se potrivească cu stilul dvs. de viață, astfel încât să le puteți lipi de câteva luni. Dacă doriți să scăpați de 25 de kilograme de greutate excesivă, aveți răbdare. Acesta este un proces suficient de lung. Amintiți-vă că pentru a pierde rapid și fără răutatea sănătății este pur și simplu imposibilă. Prin urmare, puneți obiectivul de a pierde în greutate cu 0,5-1 kilograme în fiecare săptămână. Datorită acestui lucru, puteți atinge obiectivul dorit.

Pași

Partea 1 din 3:

Face schimbări în dietă

unu. Consultați un nutriționist. Decizia de a scăpa de 25 de kilograme de exces de greutate, ați stabilit un obiectiv pe termen lung. Timp de câteva luni veți merge la obiectivul dvs. Prin urmare, este foarte important să se consulte cu un nutriționist care vă va putea oferi sfaturi constructive legate de dieta dvs. Datorită acestui lucru, puteți obține rapid obiectivul fără a aduce atingere sănătății.

Un nutriționist este un specialist care se ocupă de nutriție și pierderea în greutate. Pierderea corectă a greutății este posibilă numai cu participarea unui nutriționist, care compilă în mod competent un plan de slăbire și dezvoltă meniul corect. Veți urma planul pentru o perioadă lungă de timp.
În plus, nutriționistul va urma succesul dvs. în timpul perioadei de slăbire. Dacă aveți dificultăți, un nutriționist vă va ajuta să vă corectați dieta și să vă aduceți înapoi la calea cea bună.
Înscrieți-vă la o recepție la un nutriționist care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate.
Rețineți că excesul de greutate este foarte des cauza încălcărilor multor funcții ale corpului. Excesul corporal sau obezitatea crește riscul hipertensiunii arteriale și a diabetului zaharat. Un medic nutriționist vă va ajuta să controlați statele de sănătate menționate mai sus.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 2

2. Jurnal de conducere. Potrivit cercetării, jurnalul de întreținere este cheia pentru pierderea de succes în greutate. Jurnalul de alimente ajută la urmărirea numărului de calorii consumate.

Porniți jurnalul de alimente înainte de a efectua modificări în dieta dvs. Datorită acestui lucru puteți vedea ce aveți nevoie pentru a vă schimba dieta. În jurnalul de putere, menționați că trebuie să vă opriți să faceți ceea ce ar trebui să se facă schimbări, precum și să descrieți punctele de problemă asociate cu dieta dvs.

Când începeți să urmați noua sursă de alimentare, scrieți toate felurile de mâncare, gustări și băuturi pe care le utilizați în ziua. Răsfoiți jurnalul pentru a vă asigura că urmați un nou mod de alimentare.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline pas 3

3. Reduceți dieta de zi pentru 500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, veți avea mai puțin. Dacă reduceți consumul de calorii, acesta va contribui la controlul cantității de alimente consumate. Ca rezultat, puteți scăpa de excesul de greutate.

Pentru a pierde în greutate cu 0,5-1 kilogram pe săptămână, doctorii nutriționiști recomandă să-și reducă dietele zilnice pentru 500 de calorii.

Dacă intenționați să jucați sport în fiecare zi timp de o oră, puteți reduce dieta dvs. pentru 300 sau 400 de calorii, restul de 100 sau 200 de calorii pe care le puteți arde în instruire.

Se crede că alimentele în care organismul primește 1200 de calorii pe zi este granița de fund sigură. Chiar dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, consumul de mai puțin de 1200 de calorii pe zi este plin de consecințe grave ale sănătății, cum ar fi epuizarea corpului. Corpul nu va primi substanțele nutritive necesare, iar procesul de pierdere în greutate va avea loc mult mai lent.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 4

4. Includeți în produsele dvs. de proteine din dietă. Dacă doriți să pierdeți în greutate și, în acest scop, reducerea numărului de calorii consumate, asigurați-vă că includeți o cantitate suficientă de proteine din dieta dvs. Proteina este un nutrient important care promovează pierderea în greutate.

Reducerea numărului de calorii consumate și creșterea activității fizice, cel mai probabil veți experimenta foamea în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă includeți o cantitate suficientă de proteine în dieta dvs., puteți evita un sentiment neplăcut de foame.

În plus, proteina contribuie la pierderea în greutate. Mănâncă mai multă proteină, omul se simte complet mai mult. Produsele proteice îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul.

Pentru a satisface nevoia zilnică a corpului în proteine, consumă 1-2 porții de produse proteice cu fiecare aport de masă. O porțiune a proteinei ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame de produse proteice.

Dați preferință produselor proteice slabe. Produsele proteice slabe conțin mai puține grăsimi și calorii. Datorită acestui lucru, nu veți depăși rata de calorii din timpul zilei.

Includeți în dieta dvs. astfel de produse proteice slabe, cum ar fi carne de pasăre, ouă, carne de vită macră, carne de porc, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 5

cinci. Utilizați fructe și legume cu fiecare aport de masă. Dacă doriți să pierdeți în greutate, fructele și legumele trebuie să fie principalele produse din meniul dvs. Puneți în fața dvs. pentru a porni fructele și legumele în fiecare masă.

Fructele și legumele se disting prin conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de calorii. Legume proaspete și fructe ajută la acoperirea cu un sentiment de foame. Datorită acestui lucru, puteți refuza zăpezile calorii.

În plus, fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale care sunt importante pentru o sănătate bună.

O parte din legume și fructe este de 1 cană de legume sau 2 pahare verdeață sau 1/2 cană de fructe.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 6

6. Includeți produsele integrale în dieta dvs. Utilizați complet produsele integrale. Datorită acestui lucru, veți putea să vă atingeți mai repede obiectivul.

Gradul întreg ajută la satisfacerea nevoii zilnice ale corpului în fibră. Produsele cu conținut ridicat de țesut dau un sentiment de sațietate și suprimați apetitul.

Produsele de cereale purificate, cum ar fi pâinea albă, orezul albă și produsele de panificație din făina superioară, de regulă, se disting printr-un conținut foarte scăzut de fibre și alți nutrienți. Astfel de produse conțin calorii goale, astfel încât acestea să fie excluse din dieta lor sau să mănânce numai în cazuri rare.

Dimensiunea porțiunii de produse din cereale din cereale solide nu trebuie să depășească 30 de grame sau jumătate.

Deși dieta cu conținut scăzut de carbohidrați contribuie la pierderea în greutate, amintiți-vă că trebuie să vă străduiți să vă schimbați stilul de viață și să nu urmați doar o dietă. Dacă vă plac produsele care conțin un nivel ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele, va fi dificil să le excludeți din dieta dvs.

Imaginea intitulată pierde 50 de kilograme Pasul 7

7. Excludeți din produsele dvs. de dietă cu grăsimi ridicate și zahăr. Deși grăsimile sunt o sursă de energie, de la utilizarea unor produse cu un conținut ridicat de grăsimi, este necesar să abandonați complet.

Utilizarea produselor cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite sau alimentele rapide, trebuie redus la un nivel minim. În caz contrar, va fi dificil să scapi de exces de greutate.

Refuzați utilizarea fast-food, alimente prăjite, soiuri grase de carne sau produse semifinite din carne.

În plus față de mâncăruri îndrăznețe, încercați să evitați produsele cu zahăr ridicat. Zahărul crește semnificativ conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. Mâncarea unor astfel de feluri de mâncare contribuie la creșterea în greutate.

Excludeți din dieta dvs. Următoarele produse: băuturi dulci, coacere, bomboane, cookie-uri, prăjituri, plăcinte, înghețată sau iaurt congelate, jeleu și gem.

Partea 2 din 3:

Sport

unu. Includeți cardiace în modul de antrenament. Luați în considerare starea articulațiilor și a greutății corporale atunci când decideți ce exerciții pe care le veți face. În plus, luați în considerare momentele menționate mai sus prin determinarea duratei de formare.

Exercițiu timp de 30-60 de minute pe zi cel puțin 5 zile pe săptămână. Efectuați cardouri timp de 20 de minute pentru o ocupație.
Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate într-o perioadă mai scurtă, efectuați cardouri timp de 45 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Exerciții fizice cu sarcină redusă dacă aveți probleme comune. Dați preferință înotului, aquaerobiilor, a mersului pe jos, clase pe un simulator eliptic, ciclism. Dacă din cauza greutății, sunteți greu de mers, alegeți antrenamente de apă, în timp ce greutatea dvs. scade cu 10 kilograme.
Efectuați exerciții de încărcare ridicată dacă nu aveți probleme cu articulațiile. Rularea și sărirea ajută la obținerea unor rezultate mult așteptate în arderea grăsimilor.

Imaginea intitulată pierde 50 de kilograme Pasul 9

2. Deplasați antrenamentul de forță în termen de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Ca carduri, antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate și apoi să o păstrați în normă.

Antrenamentele de putere contribuie la dezvoltarea forței musculare. Cu toate acestea, în timpul unei astfel de formări, veți arde mai puține calorii decât atunci când efectuați carto-hârtie. Cu toate acestea, formarea de forță poate ajuta la construirea unor oase și obligațiuni puternice, precum și reducerea riscului de osteoporoză.

Când introduceți masa musculară, viteza metabolismului de bază (numărul de calorii care vă arde corpul în repaus) crește. Datorită acestui lucru, puteți păstra cu ușurință greutatea corporală la nivelul corespunzător.

Înscrieți-vă în sala de gimnastică, dacă nu ați angajat anterior în formarea energiei. Trebuie să învățați cum să utilizați în mod corespunzător inventarul sportiv.

Începeți cu dumbbells cântărind 1-2,5 kilograme. O lună mai târziu, puteți mări greutatea ganterelor sau puteți începe să studiați pe simulatoarele de putere.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 10

3. Antrenează împreună cu un prieten. Găsiți o persoană care doriți ca doriți să vă schimbați stilul de viață. Datorită acestui lucru, sportul dvs. va fi mai fascinant. În plus, veți fi mai ușor să respectați scopul dorit.

Înscrieți-vă într-un club de fitness, utilizați serviciile unui antrenor personal sau atingeți mersul împreună cu celălalt.

Costul claselor personale cu un antrenor depinde de numărul de persoane care participă la formare.

Dacă nu puteți găsi o persoană care va juca sport cu dvs., vă alăturați grupului de oameni care, ca și cum ați căuta să pierdeți în greutate. De exemplu, puteți utiliza serviciul online Watchers Online sau, așa cum sunt numite în Rusia, "Fitters Week". Weight Watchers va uni pe cei care doresc să scape de excesul de greutate. Programul oferă o cântărire săptămânală care ajută la urmărirea progresului.

Imaginea intitulată pierde 50 de kilograme Pasul 11

4. Faceți antrenamentele dvs. o varietate. Încercați ceva nou în fiecare lună. Datorită acestui lucru, veți juca sport cu mare dorință. Nu intrați în capcana antrenamentului de monotină de rutină.

Dacă observați că sunteți plictisit în formare sau nu obțineți sarcina necesară, încercați ceva nou. De exemplu, încercați cursuri de grup, antrenamente în aer liber sau într-un alt moment al zilei.

De asemenea, faceți ceea ce vă aduce plăcerea. De exemplu, puteți juca jocuri sportive, du-te la o drumeție sau chiar du-te drumeții pe caiace.

Partea 3 din 3:

Rămâneți motivat

unu. Concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață și nu pe o dietă strictă consecutivă. Dieta este un program de slăbire pe termen scurt. Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu trebuie să vă concentrați numai pe dietă. Pentru a economisi greutatea în intervalul normal, trebuie să vă schimbați stilul de viață.

Încercați să nu vă lipiți doar la un fel de sursă de alimentare, ci să fiți pregătiți să vă schimbați stilul de viață. Pierderea în greutate pe termen lung este de dorit, ci și utilă dacă se apropie de poziția schimbării stilului de viață. Dacă vă uitați la obiectivul dvs. prin prismul dietei, cu greu puteți păstra rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă vă aflați dificil să respectați schimbările pe care le-ați introdus în stilul dvs. de viață, fiți pregătiți să faceți noi ajustări.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline pas 13

2. Având înnoilați sprijinul pentru prieteni și cei dragi. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, este foarte important să înscrieți sprijinul celor dragi. Acest sfat este foarte important.

Potrivit statisticilor, persoanele care pierd, înfășoară sprijinul rudelor și celor dragi, au reușit să scape de excesul de greutate mai repede. În plus, au reușit să păstreze greutatea în rata unei perioade mai lungi de timp, comparativ cu cei care nu au simțit un astfel de sprijin de la rude și prieteni.

Adresați-vă rudelor și prietenilor să vă sprijine. Spune-mi că vrei să scapi de exces de greutate și să o faci foarte dificil fără a le ajuta.

În plus, având sprijin înscris, vă veți simți mai responsabil. Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei pentru a urmări succesul dvs. sau urmărind cântărirea săptămânală.

Imaginea intitulată pierde 50 de kilograme Pasul 14

3. Urmăriți-vă succesele. Dacă acordați atenție la ceea ce ați reușit să obțineți o săptămână sau lună, veți fi mai ușor să rămâneți motivați de succes.

Cântărește o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni. Potrivit cercetării, cântărirea regulată contribuie la un mare succes. O cântărire regulată ajută la lipirea cu sârguință la topirea slăbiciunii, deoarece scările seamănă cu o persoană despre ceea ce caută obiective.

Înregistrați cifrele în jurnal sau în calendar. Dacă observați că greutatea este în poziție sau crește, revizuiește programul dvs. de dietă și instruire și, dacă este necesar, efectuați modificările necesare.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline pasul 15

4. Recompenseaza-te. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 25 de kilograme, veți avea nevoie de mult timp. Pentru a rămâne motivat toată această perioadă, recompensați-vă pentru succese mari și mici.

Faceți un program, indicând informații despre momentul în care vă încurajați pentru succes. De exemplu, puteți decide să faceți un mic cadou când veți scăpa de cinci kilograme. Desigur, când veți obține o marcă mult așteptată, vă puteți recompensa cu un cadou mai semnificativ.

Când atingeți un scop intermediar, de exemplu, scăpați de cinci kilograme de greutate excesivă, nu vă recompensați cu un vas preferat sau un pat suplimentar de vin. În caz contrar, va fi dificil pentru dvs. să atingeți obiectivul dorit.

În schimb, recompensați-vă cu lucruri care vă vor încuraja să vă străduiți să atingeți scopul final. De exemplu, cumpărați un nou costum de sport, descărcați 10 melodii noi pe care le puteți asculta în timpul unui antrenament, achiziționați o nouă pereche de blugi sau pantofi.

De asemenea, vă puteți recompensa dacă reușiți să respectați modul de alimentare instalat pentru o perioadă lungă de timp. Nu este atât de ușor să urmați o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, după șase luni, puteți aranja o petrecere distractivă sau puteți merge la cumpărături.

Imaginea intitulată pierde 50 de lire sterline Pasul 16

cinci. Gândiți-vă la alte modalități de a scăpa de excesul de greutate. Poate la câteva luni după ce vă schimbați stilul de viață, veți observa că greutatea dvs. este în vigoare. În plus, este posibil să fiți dificil să o păstrați în intervalul normal pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, ia în considerare alte modalități de a scăpa de excesul de greutate.

Urmați dieta și regimul de antrenament este foarte dificil de mult timp. În plus, nu toată lumea este gata să aștepte luni lungi pentru a scăpa de excesul de greutate.

Consultați-vă medicul care vă va oferi recomandări cu privire la modul de scăpare a excesului de greutate pentru o perioadă mai scurtă de timp. Poate că vă va sfătui să faceți schimbări în dieta dvs. sau să prescris medicamente medicamente.

De asemenea, vă puteți gândi la versiunea intervenției chirurgicale. Metodele de tratament chirurgicale se aplică numai cu forme de obezitate extreme.

sfaturi

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să urmați programul de pierdere în greutate, mai ales dacă aveți diabet zaharat, cardiovasculare sau alte boli cronice. Medicul vă va recomanda exercițiul, precum și prescrieți vitamine care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși.
Bursiat Patience. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 25 de kilograme, amintiți-vă că este un obiectiv destul de mare. Veți avea nevoie de mult timp pentru ao atinge.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, profitați de un dietegist.