Cum să pierdeți în greutate cu 7 kilograme timp de 2 luni

2. Urmați cantitatea de calorii consumate. Polkilogramul de greutate corespunde aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât să resetați 0,5-1 kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți rata zilnică cu 500-1000 de calorii. Pentru a elabora planul de nutriție potrivit, trebuie să știți starea inițială. Puteți începe un jurnal al dietei sub forma unui notebook, precum și utilizarea site-urilor web sau una dintre numeroasele aplicații pentru dispozitivele mobile.

3. Gândiți-vă la posibile modificări ale dietei dvs. Dacă mâncați adesea din casă, gândiți-vă la gătitul de mâncare singur și, prin urmare, să vă controlați mai bine dieta. Uită-te în cărți de bucate și noi rețete atractive noi. În timpul pierderii în greutate, este foarte important să se schimbe obiceiul de nutriție, care promovează produse noi și feluri de mâncare. Este mai ușor să gătești mâncăruri noi, dar mai puțin de calorii din aceleași dimensiuni decât să continue să mănânci în același timp decât înainte, dar în cantități mai mici.

4. Acordați atenție nivelului actual al activității sale fizice. Dacă sunteți aproape nu faceți exerciții fizice, există multe modalități de a corecta această poziție. Dacă jucați deja sport, gândiți-vă cum să creșteți intensitatea acestor clase. De exemplu, vă puteți înscrie într-o nouă secțiune sportivă.

cinci. Decideți când sunteți gata să începeți un program de reducere a greutății. Încercați să nu începeți într-un moment în care toată atenția dvs. este absorbită de alte afaceri, de exemplu, în perioada de vacanță sau când vă deplasați la un alt loc de muncă. Este nedorit să începeți, de asemenea, execuția programului cu două luni înainte de vacanță, deoarece gândurile dvs. vor fi deja ocupate de restul viitoare. Încercați să descărcați greutatea în cea obișnuită, nici o perioadă remarcabilă de timp când faceți afaceri de zi cu zi.

6. Gândiți-vă dacă nu doriți să vă alăturați grupului care vrea să piardă în greutate. Unii găsesc că atunci când oamenii asemănători vă înconjoară, pentru a pierde în greutate este mult mai ușor decât tine însuți. Studiile au arătat că, dacă o persoană încearcă să piardă în greutate unul cu celălalt sau într-un grup, el se află mai ușor să scadă greutatea și apoi nu-l ia din nou. Cu toate acestea, rețineți că nu toate grupurile pentru cei care doresc să piardă în greutate sunt aceiași - unii le folosesc pentru a vinde diverse mijloace pentru pierderea în greutate, în timp ce scopul altor grupuri nu este profit. Înainte de a vă înscrie în orice grup, uitați-vă cu atenție.

7. Consultați-vă medicul sau nutriționistul. Faceți o listă de întrebări despre presupusul program de slăbire. Nu vă fie frică să vă întrebați și să vă oferiți propriile nave și exerciții fizice. Dacă vă gândiți să utilizați orice program de slăbire publicitat, vorbiți despre acest lucru cu medicul dumneavoastră. Poate că medicul are informații mai complete și vă va putea să vă avertizeze de la pașii răi.

opt. Puneți obiective reale. Rețineți că uneori nu veți putea să pregătiți alimente sănătoase sau să urmați programul de instruire. Este destul de normal. Posedați-vă să vă schimbați stilul de viață, dar nu atât de mult încât să nu puteți susține aceste schimbări pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă nu ați rulat înainte, nu încercați imediat zilnic rulați crucea de jumătate de oră. Începeți cu mers pe jos și vedeți dacă vă puteți mișca treptat pentru a alerga.

2. Bea apă. Alte băuturi pot crește calorii consumate. Sucurile de fructe, băuturile carbogazoase și laptele vor crește în mod semnificativ caloria zilnică. Cafeaua și ceaiul negru conține extrem de puține calorii și pot fi beți împreună cu apă în cazul în care nu puteți abandona complet cofeina.

3. Mănâncă fructe și legume. Pentru a începe cu, mânca 7-9 porții pe zi, apoi încercați să aduceți acest număr la 11 porții. Mănâncă fructele și legumele preferate și încercați să vă diversificați dieta. Căutați rețete noi și metode. Din fructele puteți pregăti o varietate de smoothie. Cele mai multe legume pot fi coapte în cuptor la temperaturi ridicate, dacă nu doriți să le mâncați în forma brută.

4. Alegeți produsele integrale de cereale. Granulele întregi includ Bran, semințe și endosperm. Produsele comune din cerealele integrale includ orz, ovaz, cinema, orez maro și culoare, unele tipuri de grâu (coajă, coajă, catma) și altele asemenea. Produsele fabricate din boabe solide oferă corpului cu carbohidrați în forma lor cea mai utilă. Rețineți că în timpul nostru există multe soiuri destul de delicioase de paste și pâine integrală a cerealelor.

cinci. Utilizați proteine. Sursa de proteine ​​servesc nuci, leguminoase, ouă, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea este considerată scăzută, dacă există mai puțin de 10 grame de grăsimi pe o felie de o masă de 21 de grame. Este curcanul și puiul, precum și unele tipuri de carne roșie. Alegeți piese dorsale și de combustibil. Peștele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de proteine. Cu toate acestea, deși aceste produse fac parte integrantă dintr-o dietă echilibrată, acestea nu ar trebui să fie baza. Numărul de legume și fructe trebuie să depășească ponderea cărnii cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Începeți un nou program de formare. Dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sport, este suficient să dedicați exerciții moderate timp de o jumătate de oră pe zi de șase ori pe săptămână. În același timp, nu este nevoie să realizați toate exercițiile la un moment dat: de exemplu, puteți lucra 10 și după un timp pentru încă 20 de minute.

3. Încercați să vă aduceți bucuria. Nu urmați același lucru (dacă nu vă place). Într-o zi, faceți o plimbare, pe cea de-a doua lucrare din Yoga și așa mai departe. Aflați despre programul și programele de cursuri din sălile de gimnastică. Dacă încercați să vă diversificați antrenamentele, ridicați ce vă convine.

4. Controlați dimensiunea porțiunilor. Puteți continua ceea ce vă place, dar schimbați în același timp dimensiunea porțiunilor. De exemplu, puteți reduce cantitatea de alimente uleioase și de înaltă calorii și există mai multe legume. Uneori este suficient să mănânci toată porțiunea pentru îngroșarea foamei, dar doar câteva bucăți.

cinci. Găsiți pe cineva care vă va sprijini. Este extrem de util să aveți pe cineva care puteți discuta despre afacerile dvs. actuale. Această persoană va fi capabilă să vă înveselească și să simpatizeze în caz de eșec. În plus, este util să comunici cu cei care au trecut deja prin astfel de teste și știe cât de dificil este. Poate fi ruda dvs., un coleg sau un membru al grupului de sprijin.

6. Vizitați un grup de oameni care doresc să piardă în greutate. Dacă vă decideți să vă alăturați unui grup similar, luați-o locul potrivit în viața voastră. Comunicarea regulată cu persoane asemănătoare și menținerea motivației nu este mai puțin importantă decât nutriția și exercițiul adecvat.

7. Recompensați-vă pentru succes. Când pierdeți kilogramul programat pentru săptămână, faceți-vă un mic cadou. Uită-te la noul film, vizitați spa-ul sau cumpărați-vă niște bauble. Cu toate acestea, nu vă încurajați de mâncare - dacă ați făcut în acest fel, este timpul să modificați acest obicei.

2. Continuați să mâncați bine și să vă exercitați. În ciuda faptului că ați obținut greutatea dorită, este necesar să se mențină motivația. Continuați să trimiteți noi rețete și să încercați să vă diversificați sportul. Dacă aveți timp, încercați să participați la cursuri de gătit pentru produsele alimentare, să vă ocupați de un nou sport sau să vă înscrieți pentru cursuri de dans. Cu cât mai multă putere și energie vă dați noului mod de viață, cu atât este mai ușor să îl păstrați și să mențineți greutatea optimă.

3. Sprijini o conexiune cu oamenii care au avut o excursie. Continuați să comunicați cu o persoană sau un grup de persoane care v-au ajutat să pierdeți în greutate. Poate că întâlnirile dvs. vor deveni mai rare, dar aveți nevoie de cineva pentru cel mai bun control de sine.

4. Susțineți greutatea obținută. Nu este la fel de simplu așa cum se pare - salvează adesea noua greutate este mai complicată decât să piardă în greutate. Mulți câștigă supraponderali după ce au renunțat. Salvarea greutății optime necesită o muncă și efort constant. Dacă vă întoarceți la obiceiurile voastre anterioare, atunci, cel mai probabil, reveniți din nou. Este necesar să continuăm să monitorizăm alimentația și să jucați sporturi pentru a păstra o nouă greutate și pentru a păstra o formă fizică bună.