Cum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp pentru sport

Mulți oameni sunt greu de găsit în mod regulat un sport, care să-i ajute să piardă în greutate. Din fericire, se știe că, în procesul de slăbire, alimentele joacă un rol mai important. Tăierea caloriilor inutile vă permite să pierdeți greutatea mai rapidă în comparație cu efortul fizic. Chiar dacă nu aveți timp să jucați sport timp de o săptămână, schimbările în nutriție și stilul de viață vă vor ajuta să pierdeți kilograme suplimentare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în nutriție

unu. Luați în considerare calorii. Reducerea caloriilor și ajustarea dietei este cea mai eficientă modalitate de pierdere în greutate.

Dacă mergeți să pierdeți în greutate, încercați să reduceți dieta pentru 500-750 de calorii pe zi. Cu o astfel de reducere, persoana pierde greutate de 0,5 kg pe săptămână - și chiar cu 1 kg, dacă în același timp exercițiile fizice.
În primul rând, numărați câte calorii consumați de obicei pe zi. Puteți efectua un jurnal de alimente într-o aplicație specială sau pe site pentru a reprezenta aproximativ cantitatea de calorii conțin fiecare produs. Trageți 500-750 de calorii din valoarea totală a produselor alimentare a produselor consumate ziua pentru a înțelege câte calorii ar trebui să mănânci pe zi.
Amintiți-vă că este imposibil să limitați prea mult calorii. Acest lucru poate duce la oboseală, pierderea masei musculare și a lipsei nutriționale. Nu încercați să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Consiliul specialistului

3. Urmați dimensiunea porțiunilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să limitați mai întâi calorii. Dacă urmați dimensiunea porțiunilor, veți fi mai ușor pentru dvs. să nu supraviețuiți.

Produsele din toate grupurile trebuie să fie în anumite cantități.
Mănâncă o porțiune de veveriță cu conținut scăzut de grăsimi, cu fiecare masă pentru a asigura corpul necesar pentru el. Porțiunea de carne sau pește este de 100-115 grame.
Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă sau o face astfel încât jumătate o porțiune să intre în fructe sau legume. O porțiune este: aproximativ o jumătate de ceașcă (75 g) fructe feliate, un fruct mic (de exemplu, un măr sau de pere), 150 de grame de legume sau legume de frunze verzi.
O porțiune de cereale este de 30 de grame de orez, pastă sau ovăz, o bucată de pâine, o ceașcă de terci sau un tort mic. Dați preferință produselor de cereale integrale, deoarece au mai multe fibre și sunt utile pentru sănătate.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu don `src =

4. Limitați gustările. Dacă doriți să pierdeți în greutate, asigurați-vă cât de des sunteți gustări. Dacă mestecați în mod constant ceva în timpul zilei, va fi mult mai greu de pierdut în greutate.

Dacă mâncați când nu sunteți foame, gustări pe tot parcursul zilei sau alegeți alimentele calorice, nu veți pierde în greutate. Puteți obține chiar și greutatea.

Cu toate acestea, nu toate gustările sunt dăunătoare. Gustările pot contribui la pierderea în greutate dacă faceți totul corect. Ele ajută la restabilirea forței după antrenament și foame de mufe dintre mesele principale.

Alegeți cu atenție produsele pentru gustări. Ei nu ar trebui să aibă mai mult de 100-150 de calorii. Urmați dimensiunea porțiunilor.

Cel mai bine este să gustați cu veveriță cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau legume. Mănâncă morcovi cu hummus, iaurt grecesc cu zmeură, o ambarcațiune de ouă sau o mână de nuci.

Imaginea intitulată pierde greutatea dacă nu

cinci. Bea doar băuturi în care nu există calorii. Dacă tot timpul bea băuturi în care există calorii, procesul de pierdere în greutate nu va începe. Puteți chiar să câștigați greutate.

Băuturile calorice beau destul de repede, iar mulți oameni nu simt saturație, astfel încât să-i bea, mănâncă ca de obicei.

Limitați băuturile în care există calorii cât mai des posibil. Refuză băuturi carbogazoase obișnuite, sucuri de fructe și cocktailuri cu suc de fructe, ceai dulce și cafea, băuturi sport și energie.

Beți 8-13 pahare de lichid de deșeuri fără calorii zilnic. Apă (inclusiv aditivi de gust), cafea și ceai nesănătoasă - aceasta este ceea ce vă convine.

Metoda 2 din 3:

Activitate fizica

unu. Ia în considerare pașii. Deși nutriția joacă un rol extrem de important în procesul de pierdere a greutății, activitatea fizică contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor. Dacă nu aveți timp pentru o sală de gimnastică, încercați să mergeți mai mult. Chiar și modificările minore ale obiceiurilor pot afecta pozitiv greutatea dvs.

Cumpărați un pedometru sau descărcați aplicația telefonului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cât de mulți pași pe zi faceți acum și ce trebuie să vă deplasați.
Se recomandă să luați 10.000 de pași pe zi (aproximativ 8 kilometri). Poate că această încărcătură va fi imediat prea mare, dar puteți începe de la 5.000 de pași pe zi și adăugați 1000 de pași în fiecare săptămână, până când ajungeți la 10.000 de pași pe zi.
Astfel încât pașii să iasă mai mult, încercați să mergeți la prânz, parcați-vă de intrare, mergeți la toaletă lungă, urcați pe scări în loc de ascensor sau de a aborda colegii să treacă ceva și să nu trimită un e-mail.
Încercați să ridicați și să coborâți de mai multe ori pentru a ridica achizițiile de la mașină - mersul mai mult pe scări pentru a merge acolo unde puteți obține fără transport - în jurul telefonului.

2. Încercați să stați mai des și să nu stați. Pentru a vă deplasa mai mult și a petrece calorii, încercați să cheltuiți mai mult timp în picioare.

Stați la locul de muncă întotdeauna când este posibil. Stand în timpul negocierilor de lucru, la un birou, în timpul unei întâlniri de apel la conferință.

La domiciliu, urmăriți TV în picioare sau ridicându-se și umblați în jurul casei în timpul publicității.

Oamenii de știință au stabilit că atunci când o persoană stă, inima lui bate mai repede, datorită cărora mai multe calorii sunt arse pe oră decât în poziția minciună sau ședinței.

3. Deciminați pauzele de zece minute. S-ar putea să nu aveți timp pentru antrenamente complete în fiecare zi, dar chiar și pauzele mici de sport vă vor ajuta să vă păstrați în formă.

Începeți să faceți pauze de sport de zece minute sau să mergeți. Majoritatea oamenilor își pot permite să dedice 10 minute la efortul fizic. Chiar dacă mergeți pe jos după o zi dificilă, vă va aduce beneficii.

Există multe complexe de exerciții la modă care vă permit să lucrați la corp în doar câteva minute, cum ar fi Instruirea intervalului de mare intensitate, Fitness orangeory și exerciții fizice Barre. Multe dintre aceste programe ocupă doar 10-15 minute.

Deplasați-vă mai mult la sfârșit de săptămână. În weekend puteți dormi sau mai mult munca în hol. Chiar dacă jucați sport doar două zile pe săptămână, este mai bine decât nimic.

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Lupta S Stres. Dacă nu aveți ocazia de a juca sport, dar doriți să pierdeți în greutate, încercați să scăpați de stres. Când o persoană este nervoasă, procesul de pierdere în greutate încetinește.

Din cauza stresului în organism, se produce hormonul de cortizol. Din cauza lui, o persoană se poate simți foame și există produse grase, dulci sau bogate în carbon.
Face tot posibilul pentru a scăpa de stres. Discutați cu un prieten sau o rudă, ascultați muzică, luați un duș cald, citiți cartea, amintiți-vă.

Spălați-vă. Este important nu numai să se ocupe de stres, ci și să dormi bine în fiecare noapte. Oamenii care dorm bine de obicei cântăresc mai mulți cei care cad în mod regulat.

Lipsa de somn, precum și stresul, provoacă dorința de a mânca ceva gras sau dulce. În plus, lipsa de somn mărește producția de hormon hump în sânge, iar persoana mai des simte foamea în timpul zilei.

Medicii recomandă somn 7-9 ore pe noapte. Nu dormi mai mult de 9 ore, deoarece poate provoca un set de greutate.

3. Se cântărește în mod regulat. Dacă urmați nutriția și doriți să pierdeți în greutate, veți fi util să cântăriți în mod regulat.

Cântărirea în timp util vă va permite să economisiți motivația și să treceți la obiectiv. În plus, cântărind chiar ajută la pierderea în greutate.

Deveniți pentru scale de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru vă va permite să urmăriți procesul de pierdere în greutate.

Încercați să cântăriți în același timp în aceleași haine. Astfel încât măsurătorile vor fi mai precise.

4. Cheat responsabil. Tot timpul pentru a merge la obiectiv poate fi dificil. Dacă sunteți responsabil să se refere la pierderea în greutate, veți reuși.

O cântărire regulată este un aspect al unei atitudini responsabile față de pierderea în greutate. Dacă știți că, vineri, va trebui să stați pe scale, este mai probabil să mâncați și să jucați sport.

Încercați să jucați sport cu un prieten. Oamenii de știință au descoperit că, dacă aveți un antrenament cu un prieten, cel mai probabil nu-l lipsește.

Spuneți prietenilor și rudelor dvs. despre obiectivul dvs. Cereți-i să vă ajute în procesul de pierdere în greutate și să vă sprijine.

sfaturi

Încercați să mergeți mai mult. Vă va ajuta să deveniți mai încrezători în voi înșivă și veți începe să pierdeți în greutate. Nu o face neapărat în mod constant - rezultatul pe care îl veți observa oricum.
Nu mâncați alimente dăunătoare pe tot parcursul zilei. În situații stresante, o persoană adesea supraalimentează. Conștient refuză Fastfud.
Înainte de a începe să pierdeți în greutate, să schimbați alimentele sau stilul de viață, să discutați cu un medic.
Ar trebui să fie alocate pentru efort fizic cel puțin o jumătate de oră pe zi, chiar dacă aveți puțin timp. Sportul nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, utilă pentru corp ca un întreg.