Cum să deveniți foarte subțire

Mulți doresc să aibă o figură de figură subțire. Fiind subțire înseamnă a fi subțire, iar un stil de viață sănătos vă va ajuta să realizați. Modalități rapide și sigure de a pierde în greutate și fără greutate. Dietele extreme și efortul fizic mare dau un efect temporar, așa că singura modalitate de a pierde din greutate și nu crește din nou greutatea este de a schimba obiceiurile. Rezultatul va depinde de aceste modificări, astfel încât să decideți cât de multe schimbări semnificative de care aveți nevoie. Dacă sunteți gata pentru dificultăți, urmați recomandările prezentate în acest articol.

Pași

Metoda 1 din 4:

Instruire

unu. Explorați informații. Începeți să fixați exercițiile zilnice și nutriția. Aflați cât de mult cântăriți și gândiți-vă cât de mult doriți să cântăriți.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Nu ar trebui să fie decis cu privire la nici o schimbare cardinală fără a consulta un medic. Împreună cu medicul puteți găsi un nutriționist sau un antrenor care vă va ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, va trebui să treceți teste și să treci sondaje pentru a elimina orice probleme de sănătate.
Aflați cât de multe calorii consumați. Există multe site-uri în care puteți afla valoarea alimentară a alimentelor.
Pune în fața dvs. un obiectiv specific. "vreau sa slabesc" - Acesta este un obiectiv nereușit. Scopul bun pare așa: "Vreau să pierd în greutate cu 15 kilograme". Medicul vă va ajuta să înțelegeți dacă obiectivul dvs. este realizabil și va fi dăunător sănătății.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 2

2. Gândiți-vă planul și scrieți-l jos. După vizita la medic, faceți un plan pentru pierderea în greutate, care vă va aborda stilul de viață. Cumpărați un jurnal și scrieți aceste schimbări în nutriția de care aveți nevoie și obiective în sportul pe care l-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Obiectivele ar trebui să fie concrete. Blocarea în jurnal totul vă va permite să veniți la obiectiv.

Știți cât de mult trebuie să cheltuiți calorii. Pentru a pierde în greutate cu 500 de grame pe săptămână, va trebui să ardeți 3.500 de calorii timp de 7 zile decât să consumați. În consecință, va trebui să cheltuiți 500 de calorii pe zi mai mult sau să vă tăiați dieta de 500 de calorii. Puteți face schimbări minore: reduceți dimensiunea porțiunilor, opriți să beți băuturi dulci și așa mai departe. Pe toate produsele pe care le cumpărați în magazin, este indicată valoarea lor nutrițională.

Începeți cu mici. Dacă umblați pe scări, și să nu călătoriți pe lift, veți petrece mai multă energie în fiecare zi. Dacă aveți un stil de viață sedentar, faceți pauze mai des și umblați pe birou sau în casă. Acest lucru vă va ajuta să cheltuiți calorii, iar metabolismul dvs. va funcționa mai repede, și anume, acesta contează în procesul de pierdere în greutate.

Bratara de fitness vă va ajuta să urmăriți cât de multă energie pe care o cheltuiți în timpul zilei. Trackerele de fitness simple și confortabile produc fitbit, Garmin și Jawbone.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 3

3. Găsiți sursa de motivație. Luați în considerare un sistem de recompensă pentru atingerea obiectivelor.

Recompenseaza-te. Puneți într-o bancă specială, o anumită sumă pentru fiecare kilogram plecat. Când atingeți obiectivul, cheltuiți bani pentru ceva pe care l-ați dorit mult (de exemplu, pe cămașa strânsă).

Lasă-te delicat. Când să vă atingeți scopul, lăsați-vă să mâncați "interzis" Alimente sau săriți o pregătire. Principalul lucru nu este să-l exagerez cu asta.

Iubește-ți corpul. Chiar dacă aveți un scop de a pierde multe kilograme, ar trebui să iubiți corpul pe care îl aveți. În fiecare zi vă laudă figura. Chiar dacă vă place doar lucrurile mici, lauda vă va permite să deveniți mai încrezători în dvs. și acest lucru vă va ajuta să rămâneți la planul dvs.

Metoda 2 din 4:

Schimbări în nutriție

unu. Mâncați cantitatea dorită de alimente. Să piardă în greutate, nu trebuie întotdeauna să mănânce mai puțin. Uneori aveți nevoie de mai mult. Dacă doriți ca cifra dvs. să se schimbe foarte mult, este mai ușor să începeți cu mesele.

Mânca pe tot parcursul zilei. Acest lucru va permite menținerea metabolismului. Veniți cu programul de putere și lipiți-l. Ar trebui să fie de trei ori și de cinci ori pe zi, dar porțiunile ar trebui să fie mai mici.
Pregătiți alimente utile pentru gustări. Va trebui să mănânce între mesele principale, pentru că aveți nevoie de ea nu va fi mai mică de o dată la patru ore. Datorită acestui lucru, nu veți dori dulciuri sau cookie-uri, care este întotdeauna la îndemână. Dacă gătiți alimente în avans, veți fi mai ușor să faceți alegerea potrivită.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 5

2. Mănâncă produse utile. Numai controlul asupra produselor de calorii nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este important să știți ce produse obțineți aceste calorii.

Mănâncă mai multă proteină. Proteina este cel mai bun prieten al tău. Proteina prelungește un sentiment de saturație și contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. În timpul pierderii în greutate, nu numai grăsime, ci și țesături musculare, deci este important să mănânci mai multă proteină pentru a păstra mușchii.

Mănâncă legume cu fiecare aport de masă. Legumele vă vor ajuta să satisfaceți, nu depășiți rata calorii. Multe legume constau în principal din apă și este foarte util atunci când pierderea în greutate.

Mănâncă carbohidrați utili. Refuzați produse dulci și amidon (pâine albă, cartofi). Mâncați orez brun și Batt - aceste produse vă vor da energia necesară.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 6

3. Mănâncă la momentul potrivit. Alimentele pe parcursul zilei vor sprijini metabolismul la nivelul dorit. Nu mâncați mari porțiuni în seara, deoarece nu veți putea petrece această energie înainte de culcare. Cel mai bine este să mâncați mai mult dimineața și mai puțin seara - acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea.

Micul dejun ar trebui să fie dens. Micul dejun este cea mai importantă masă. Dacă aveți micul dejun în primele câteva ore după trezire, acesta va lansa metabolismul și nu veți mânca totul la rând înainte de prânz. Iată câteva exemple de mic dejun dens:

Ouă prăjite din trei ouă și toast integral
Fulgi de ovăz, fructe proaspete, două ouă fierte
2 ouă coapte cu avocado și cornpap

În ultima masă ar trebui să fie puțini carbohidrați. Încercați să mâncați carbohidrați înainte, iar la cină există mai multe proteine și legume.
Pregătiți întreaga mâncare acasă. Când te gătești, știi că ai pus mâncare. Gătitul independent este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. Măsurați porțiunile în conformitate cu obiectivele dvs. și pregătiți în avans. Ar trebui să aveți întotdeauna mâncare utilă la îndemână, astfel încât să nu mâncați alimente dăunătoare.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 7

4. Bea o mulțime de apă. Pentru a pierde greutatea, este important să beți foarte mult. Saturația apei corpului permite mai repede să ardă grăsime. În plus, apa este capabilă să suprime apetitul. Începeți în fiecare dimineață de la un pahar de apă. În loc de băuturi dulci cu alimente băutură simplă apă. Bea pe parcursul zilei. Cumpărați o sticlă mare și faceți marcatori în fiecare oră. Dar cum să înțelegeți cât de multă apă trebuie să beți?

Aflați cât de mult cântăriți în kilograme.

Beți 30-60 mililitri de apă pentru fiecare greutate de kilogram în fiecare zi.

Verificați sticla, cât de mult ați băut, la fiecare oră. Deci, va fi mai ușor să controlați consumul de apă.

Metoda 3 din 4:

Clase sportive

unu. Începeți cu încărcăturile cardionului. Cardiganii includ diferite sporturi: mersul pe jos, alergând, plimbare cu bicicletă, canotaj și așa mai departe. Astfel de sarcini sunt asociate cu depășirea unei distanțe lungi. Cereți unui medic decât puteți face. Înotul nu dă o încărcătură mare pe corp și articulații, iar rula poate provoca probleme cu genunchii.

Efectuați numărul dorit de cardiac. Pentru sport aduce beneficii maxime, veți avea nevoie de cel puțin 30-50 de minute de cardiție de antrenament. De data aceasta vă va permite să ardeți în mod eficient grăsimea.
Luați în considerare calorii. Dacă sunteți angajat într-un cititor de carduri în sala de gimnastică, simulatorul vă va permite să urmăriți consumul de calorii.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 9

2. Încercați formarea cu intensitate ridicată. Acesta este un nou tip de formare care, de obicei, durează puțin timp și vă permite să lucrați pe toți mușchii corpului. În 30 de minute, cu exerciții adecvate, puteți petrece 500 de calorii. Astfel de formare sunt de obicei circulare și concepute pentru consumul maxim de energie. De exemplu, într-un minut, trebuie să efectuați următoarele exerciții și să faceți 6 cercuri fără oprire:

Sărind pe platformă

Flotări

Sărituri cu o frânghie

Ridicare

Rulează înainte la genunchi

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 10

3. Încercați încărcăturile de forță. Greutățile de ridicare are o direcție mai îngustă. În cazul încărcăturilor de putere, mai multe calorii arde decât cu cardiotrani, dacă totul se face corect, dacă există un risc de rănire.

Închiriați un antrenor personal, astfel încât să vă stabilească cu tehnica potrivită. Mulți oameni care sunt angajați în antrenament de forță doresc să învețe cum să ridice un barbell sau să se ridice.

Utilizați brățara de fitness. Cardioții au contoare de calorii, cu toate acestea, cu încărcături de putere, consumul de energie este dificil de calculat. Veți veni în tracker de fitness la îndemână.

Imaginea intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 11

4. Încercați să instruiți intensitatea mică (Pilates, Yoga). Cu astfel de tipuri de sarcină, mai puțină energie va fi cheltuită, totuși, vor fi în continuare utile dacă doriți să pierdeți în greutate. Exercițiile de întindere vă vor ajuta să sprijiniți lucrarea metabolismului și să cheltuiți calorii.

Căutați grupuri în zona lor. Adesea, prima ocupație de studii în astfel de studiouri sunt oferite gratuit.

Dacă nu aveți timp să vizitați studioul sau sala de gimnastică, cumpărați tutoriale video. Căutați înregistrarea cu antrenamente pe Internet.

Metoda 4 din 4:

Urmărirea progresului

unu. Găsiți o persoană pe care ați putea să o raportați despre progres. Trebuie să aveți un partener cu care ați putea discuta despre progresul și eșecurile dvs. Pierde greutatea este rapid imposibil, deci aveți nevoie de sprijin.

Plătiți suficient timp pentru a comunica. Găsiți o persoană care ați fi confortabil și cine ați putea spune adevărul. Dacă nu poți vorbi sincer, doar face dificilă.
Contactați o persoană cu experiență similară. Dacă este posibil, comunicați cu o persoană care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate sau deja pierdută. Dacă partenerul dvs. vă va înțelege, veți fi mai ușor.

Imagine intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 13

2. Puneți obiective mici. Cântăresc o dată pe săptămână sau mai mult. Obiectivele mici vă vor ajuta să mergeți la vis și veți fi mai ușor să vedeți ce altceva să se schimbe.

Asigurați-vă că acțiunile dvs. sunt consecvente. Secvența joacă un rol important în procesul de scădere în greutate. Dacă sunteți cântăriți după trezire, faceți-o de fiecare dată în același timp.

Înregistrați obiectivele mici. Îndepărtați-vă pentru atingerea acestor obiective.

Imaginea intitulată Obțineți Super Skinny Pasul 14

3. Puneți o lună. Verificați în fiecare lună, puteți obține greutatea dorită. După aceea, efectuați modificări la planul de slăbire dacă este necesar.

Examinați-vă corpul. Dacă nu vedeți aceste schimbări care ar trebui să apară, nu vă fie frică să schimbați ceva. Toată lumea are organisme diferite, astfel încât toată lumea reacționează diferit la diete și sport.

Schimba ceva. Dacă nu schimbați modul de alimentare și de antrenament, mai devreme sau mai târziu veți veni peste platou. Nu înseamnă că nu faceți totul. Aceasta înseamnă că corpul tău sa adaptat la noul tău mod de viață. Schimbați modul de alimentare și antrenament pentru a începe să pierdeți din nou greutatea.

sfaturi

Amintiți-vă că toți oamenii sunt diferiți. Pentru a fi întotdeauna într-o stare bună, laudă corpul tău în fiecare dimineață. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai încrezători, chiar dacă cifra dvs. nu sa schimbat încă.
Somnul joacă un rol important. Într-un vis, corpul tău este restaurat și pregătit pentru a doua zi. Lipsa de somn duce la o încetinire a metabolismului, din cauza a ceea ce devine mai greu de pierdut în greutate.
Jurnal de conducere. Înregistrați toate realizările legate de schimbarea dietei și a sportului. Jurnalul vă va ajuta să mergeți la obiectiv.
Pierderea în greutate este constanța. Face un plan efectuat pe care îl puteți lipi.