Cum să pierdeți în greutate fără exerciții

Începem să pierdem în greutate atunci când corpul cheltuiește mai multe calorii decât consumă. Cu alte cuvinte, trebuie să ardeți mai multe calorii sau să consumați mai puține calorii. Majoritatea celor care încearcă să piardă în greutate reduce numărul de calorii consumate și arde calorii suplimentare cu exerciții fizice și sport. Fitness și stilul de viață activ, cu siguranță, o parte importantă a procesului de pierdere în greutate. Dar unii oameni nu au posibilitatea de a juca în mod regulat sporturi din cauza stării de sănătate, lipsa de timp sau lipsa banală de interes în sport. Din fericire, după cum arată rezultatele cercetării, în procesul de scădere în greutate, un rol mai important este jucat de dietă. În comparație cu sporturile și exercițiile fizice, schimbarea dietei va fi mai eficientă pentru a reduce aportul de calorii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a schimba dieta

unu. Numără numărul de calorii consumate. Orice programe de reducere a greutății oferă o scădere a aportului de calorii. Cu ajutorul unei tehnici de numărare a caloriilor, nu numai că știți câte calorii ați consumat deja, dar veți fi mai atenți pentru a trata ceea ce mâncați. Pentru a pierde în greutate cu 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți consumul de calorii cu 500-750 pe zi.

Gândiți-vă cât de mult puteți reduce aportul de calorii (de la calculul general al caloriilor pe zi). Calculați această cantitate cu Calory Calculator (în funcție de greutate, creștere, vârstă și grad de activitate). Faptul este că posibilitățile și nevoile tuturor sunt diferite, deci este mai bine să calculați numărul optim de calorii în mod individual.
Numărul minim de calorii consumate pe zi este de 1200 de calorii. Dacă începeți să rămâneți la dietă, din care este esența căreia este înfometarea, corpul va începe lipsa substanțelor nutritive, deoarece corpul va înceta să primească majoritatea vitaminelor, mineralelor și proteinelor cu alimente.
"Să înțeleagă că greutatea este rezultatul unei anumite ecuații în care participă calorii. Diferitele diferite de modă vă pot promite să obțineți rapid rezultate, dacă mâncați, de exemplu, numai grapefruitul. Dar dacă vorbim despre pierderea în greutate pe termen lung, rolul principal este jucat de echilibrul nutriției. Esența pierderii în greutate este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât să consumați. Calorii suplimentare pot fi arse nu numai cu ajutorul sporturilor și exercițiilor, ci și cu unele alimente și băuturi."

Imaginea intitulată pierde greutatea fără exercitarea pasului 2

2. Fă-ți un plan de putere. Dacă nu jucați sport și nu efectuați exerciții pentru a pierde în greutate, trebuie doar să tăiați aportul de calorii. Dieta distinctivă va ajuta planul care va mânca și câte calorii vor consuma. Dieta dvs. trebuie să fie echilibrată, iar numărul de calorii ar trebui să se potrivească în intervalul specificat.

Nu fi leneș să vă petreceți ceva timp să vă amintiți și să ardeți cel puțin unele feluri de mâncare și produse pe care le aveți în ultimele zile.

Apoi numărați numărul de calorii pentru fiecare masă. De exemplu, pentru micul dejun ați primit 300 de calorii, au fost consumate câte 500 de calorii pentru fiecare fel de feluri de mâncare, iar seara ați avut câteva gustări de câte 100 de calorii fiecare. O astfel de listă și analiză vă va ajuta să înțelegeți ce feluri de mâncare și produse pe care le aveți gustoase în timpul zilei și câte calorii v-au adus.

Astfel încât alimentele sunt echilibrate, încercați să consumați alimente din cinci grupuri de alimente majore în fiecare zi. Dacă ați acumulat deja o dietă, verificați dacă este suficientă fructe, legume, cereale integrale, proteine și produse lactate.

Planificați în prealabil ce feluri de mâncare și produse pe care le veți mânca astăzi. Deci nu trebuie să mâncați decât să obțineți când vă grăbiți undeva și nu aveți timp să vă gândiți și să vă faceți prânzul.

Pregătiți mâncărurile și mâncărurile în avans și puneți-le într-un frigider, o mașină sau o pungă.

Imagine intitulată pierde with wort exercițiu pasul 3

3. Mâncarea dvs. trebuie să fie echilibrată. Pentru a reseta câteva kilograme și a deveni mai sănătoasă, numărul de calorii ar trebui să fie în intervalul normal. Dieta dvs. ar trebui să includă produse din cinci grupuri majore.Încercați să activați următoarele produse în dieta dvs .:

Fructe si legume. Aceste produse contribuie la saturație rapidă, sunt destul de scăzute de calorii și ele conțin o grăsime minimă. Fructele și legumele contribuie la pierderea în greutate, în plus, ele conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care sunt obligați să mențină metabolismul.Încercați să faceți treptat fructele și legumele reprezintă jumătate din dieta dvs.

Proteine. Cele mai multe proteine sunt conținute în carne slabă, ouă, carne de vită de carne de porc, leguminoase și produse lactate și tofu. Proteinele contribuie la saturație rapidă, din cauza a ceea ce nu veți simți o perioadă relativ lungă.Scopul dvs. este de a consuma 90-100 g de proteine la fiecare masă (aceasta este de aproximativ dimensiunea pachetului de card).

100% cereale solide. Produse care conțin cereale integrale bogate în fibre, vitamine și minerale.Această categorie de produse include vânturi, ovăz, orez brun, mei, paste din grâu integral, pâine. Încercați să includeți unele dintre aceste produse în dieta dvs. Se recomandă consumarea a aproximativ 30 g (o jumătate de oră) de cereale solide pentru o masă.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără exercitarea pasului 4

4. Dacă de multe ori gustați, apoi lăsați-o să fie alimente sănătoase. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este destul de normal să gustați mai multe ori produsele cu conținut scăzut de calorii. Dacă începeți să faceți câteva gustări între fiecare masă, procesul de scădere în greutate va încetini.

Gustările sunt binevenite dacă intervalul dintre mese este de 5-6 ore. Dacă există intervale lungi între mese, puteți să vă fie foame, din cauza căruia veți mânca mai mult decât planificați.

Nu uitați să calculați caloriile pentru fiecare gustare. Ei trebuie să fie incluși în planul general consumat calorii. Alegeți gustări a căror calorii nu depășește 100-200 de calorii.

Gustări recomandate: ¼ cești de nuci, iaurt grecesc, ou fiert, țelină, unt de arahide.

Imagine intitulată Pierdere fără exerciții Pasul 5

cinci. Încercați să pregătiți alimente. Nu gătiți produse proaspete bune pe ulei vechi. Amintiți-vă că uleiul (cremos și floarea-soarelui), pe care produsele sunt în mare parte prăjite, bogate în grăsimi. Nu vă răsfățați adesea cu diferite sosuri, deoarece acestea încetinesc și procesul de pierdere în greutate.

Cel mai bun bucătar alimente fără să o încroace. De exemplu, puteți scoate, faceți la grătar, aburit.

Dacă este posibil, du-te la ulei de măsline sau de rapiță. În ulei conține grăsimi constând din acizi grași saturați. Dacă le înlocuiți cu grăsimi cu acizi grași monon-saturați, este posibilă reducerea nivelului de colesterol din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și obezitate.

Încercați cât mai mult de mâncare pe petrol. De asemenea, se recomandă evitarea produselor care conțin mai mult decât petrolul cremos sau vegetal și margarina.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără exercitarea pasului 6

6. Bea mai multă apă. Saturația organismului cu apă este foarte importantă pentru a reduce greutatea. Destul de des confundăm sentimentul de sete și sentiment de foame, din cauza a ceea ce începem să ne mâncăm. Pentru a evita această eroare, beți mai mult lichid. Aceasta contribuie la pierderea în greutate.

Beți aproximativ 1,8-2 litri în timpul zilei (aproximativ 8 pahare) de apă sau alt lichid fără zahăr. Se aplică tuturor celor care vor pierde în greutate. În plus, este foarte ușor să începeți cu acest obicei.

Acestea pot fi diferite lichide, de exemplu: apă, apă minerală fără zahăr, ceai sau cafea (fără cremă și zahăr).

Imaginea intitulată pierde greutatea fără exercitarea pasului 7

7. Refuză alcoolul și băuturile dulci carbonat. Acestea conțin multe calorii care vor încetini procesul de pierdere în greutate. În mod ideal, se recomandă eliminarea completă a acestor băuturi (cel puțin pentru o perioadă de scădere în greutate).

Excludeți de la dieta băuturi dulci carbonate: Soda, ceai dulce, băuturi dulci, băuturi sportive și sucuri.

Femeile au voie să consume un maxim de un pahar de băuturi alcoolice pe zi și un bărbat - doi. Dar dacă încă încerci să pierzi în greutate, este mai bine să renunți la alcool.

Metoda 2 din 3:

Cum de a susține greutatea sănătoasă

unu. Cântărit de 1-2 ori pe săptămână. Este foarte important să monitorizați în mod regulat pierderea greutății sale și pentru sănătate. Astfel de observații vor ajuta la observarea rezultatelor și vor evalua eficacitatea dietei. Datorită acestei analize, veți ști dacă să faceți unele modificări.

Rețineți că în săptămâna normală puteți pierde în greutate cu 0,5-1 kg. Fiți răbdători și nu Torfer Evenimente. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să nu câștigați în greutate după dietă, este mai bine să pierdeți în greutate încet.
Pentru ca observațiile să fie mai precise, este mai bine să cântăriți în același timp în același timp și în aceleași haine (sau fără haine).
Dacă ați observat că greutatea stabilizată (sau ați început să câștigați greutate), să vă revizuiți dieta și să vă gândiți cum puteți chiar să tăiați consumul de calorii pentru a începe din nou greutatea.

Imagine intitulată pierde greutatea fără exercitarea pasului 12

2. Alăturați-vă grupului de asistență. Sprijin pentru colegii, prietenii și rudele în momentul pierderii în greutate este foarte important. Sprijinul pentru cei dragi vă va ajuta să rămâneți la dieta dvs. și să pierdeți în greutate.Puteți contacta un grup de asistență pentru a "nu rupe" din dieta dvs.

Cred că cineva de prietenii tăi ar dori să piardă în greutate. În majoritatea cazurilor, oamenii sunt mult mai ușor de pierdut în greutate împreună sau într-un grup.

Puteți găsi un grup de asistență online sau un grup de asistență în care oamenii merg împreună în fiecare săptămână sau o lună pentru a discuta despre realizările lor.

Înscrieți-vă la o recepție la un nutriționist. Nutriționistul nu numai că vă va susține într-o perioadă de scădere în greutate, dar, de asemenea, ajută la construirea unui plan de putere, optim pentru dvs.

Imagine intitulată pierde greutatea WOT Exercițiu Pasul 13

3. Lăudați-vă pentru realizări. Gândiți-vă la un fel de recompensă pentru atingerea unui scop mic, această recompensă vă va motiva să continuați. Permiteți-i să fie ceva interesant sau necesar pe care doriți să îl obțineți. Iată câteva idei pentru remunerație:

Cumpărați-vă câteva lucruri noi sau pantofi noi.

Distrați, jucând golf sau alt sport.

Înscrieți-vă pentru masaj sau alte tratamente spa.

Nu mă răsplătește cu alimente, deoarece o astfel de remunerație poate "submina" dieta corectă, care ar putea introduce deja obiceiul tău. Dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate, este mai bine să vă seduci cu mâncăruri care de obicei nu sunt incluse în dieta dvs.

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Porniți diode. Înregistrați ce produse și feluri de mâncare și în ce cantitate ați mâncat ziua - astfel încât să vă puteți controla. În plus, de obicei acei oameni care conduc un jurnal de alimente, pierde în greutate rapid și pentru o lungă perioadă de timp (comparativ cu cei care nu se comportă un astfel de jurnal).

Pentru a păstra jurnalul alimentelor, puteți cumpăra un notebook, dar puteți descărca aplicația pe telefonul smartphone. Încercați în fiecare zi să dați timp acestei diode. Amintiți-vă ce este necesar pentru a vă lipi de dieta și pentru a vă controla.
Răsfoiți periodic jurnalul alimentar. Deci, puteți aprecia cât de mult vă lipiți de dieta dvs. și cât de eficientă este pentru pierderea în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea de exerciții de exerciții Pasul 9

2. Mai multe odihnă. Somnul normal de noapte ar trebui să fie de 7-9 ore. Numai atunci puteți urmări sănătatea și bunăstarea bună. Rețineți că somnul sănătos joacă un rol important în procesul de slăbire. Rezultatele cercetării arată că oamenii care dorm mai puțin de șase-șapte ore pe zi (sau nu dorm deloc) cântăresc mai mult decât cei care cad în mod normal.

Începeți să mergeți la culcare înainte. Dacă în dimineața devine devreme devreme, încercați să vă culcați mai devreme pentru a mări timpul total de somn.

Pentru a adormi și a dormi în mod normal, deconectați toate electronicii (inclusiv computerul și telefonul).

Nu uitați de pregătirea corectă de a dormi, astfel încât să puteți adormi cât mai curând posibil.

Imagine intitulată pierde greutatea fără exercitarea Pasul 10

3. Încercați să deveniți mai activi (OH). Vorbim despre activitatea de zi cu zi - mersul pe scări, calea spre locul de muncă / studiu și la casă, lucrează zilnic în casă. Acest tip de activitate nu contribuie în mod special la arderea caloriilor, dar este important să se mențină greutatea.

În ciuda faptului că este foarte posibil să se piardă în greutate fără antrenament activ în sala de gimnastică sau la domiciliu, se recomandă să fie mai activ (OH). Aceasta se referă la creșterea activității zilnice (care menționată mai sus). Veți observa că nu numai pierderea în greutate, dar și îmbunătățirea stării, valul.

Încercați să vă măriți treptat activitatea zilnică. Pentru a începe, începeți să parcați mașina departe de casă, începeți să mergeți pe scări în loc de lift, mergeți pe televizor pe televizor pentru a face ceva în jurul casei, începeți să transmiteți mesajele colegii și nu prin e-mail.

Vizitați evenimentele pe care este binevenită orice activitate. Poate fi golf, înot sau doar un picnic în parc cu prietenii, unde puteți juca ceva în aerul proaspăt. Dacă vremea pentru un picnic nu este prea potrivită, gândiți-vă la dans sau altă activitate.

Ce vă așteptați cu adevărat?

Dacă nu jucați sport, dar ați schimbat dieta, veți începe să pierdeți în greutate, dar nu la fel de repede cum aș dori. Cu ajutorul alimentației singure, oamenii au scăzut de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
Poate că la un moment dat va trebui să vă reconsiderați din nou dieta. Câteva săptămâni mai târziu, organismul se adaptează la dieta dvs., din cauza a ceea ce încetați să pierdeți în greutate. În acest caz, puteți crește nivelul de activitate sau reducerea consumului de calorii pentru a începe din nou greutatea.
Pierderea în greutate necesită costul timpului și al puterii, indiferent de ceea ce faceți. Doar continuați să faceți tot ce este posibil să fii motivat și în stare bună!

sfaturi

Esența procesului de pierdere în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Dar este foarte important să obțineți aceste calorii dintr-o dietă echilibrată. Ar trebui să includă cantitatea optimă de carbohidrați, proteine și grăsimi, astfel încât organismul să obțină toate substanțele necesare pentru activitatea vitală.
Purtați întotdeauna o sticlă de apă. Deci veți bea apă în timpul sălii de clasă și va veni în obișnuință.
Nu pierdeți micul dejun! Micul dejun vă plătește dimineața și dă putere pentru întreaga zi, lansând procese de schimb în corpul tău.
Ori de câte ori simțiți foame, beți puțină apă până când simțiți că foamea pentru ceva timp a dispărut. De multe ori acceptăm sentimentul de sete pentru un sentiment de foame. Nu există calorii în apă, deci nu vă va face rău dieta. Amintiți-vă că apa ajută la arderea caloriilor.
Beți apă înainte de a mânca. Apoi puteți mânca puțin mai puțin, fără să vă simțiți foame.

Avertizări

Nu refuză mesele, în special de la micul dejun! S-ar putea să credeți că refuzul consumului de alimente va ajuta la pierderea în greutate, deoarece veți reduce aportul de calorii, dar, de fapt, efectul va fi opusul. Postul este dăunător sănătății și duce la o creștere în greutate pe termen lung și să nu reducă.