Cum să pierdeți în greutate timp de 4 zile

Dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă, trebuie să vă ajustați modul zilnic. Nutriția sănătoasă și exercițiile fizice sunt principalul lucru care ar trebui să fie în graficul dvs. de slăbire. Pentru a scăpa de 0,5 kg de greutate excesivă, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. După acest plan, zi după zi puteți pierde în greutate 1-2kg în 4 zile.

Pași

Metoda 1 din 5:

Ziua 1: Mâncăruri corecte

unu. Mergem la magazin pentru produse. Completați magazinul și puneți-vă pentru a specifica cea mai mare parte fructe și legume. Mai mult de jumătate din conținutul plăcii dvs. ar trebui să fie alcătuite din legume și fructe, iar acest lucru se referă la orice masă.

Înlocuiți alimentele prelucrate, cum ar fi pâinea, fructele și legumele, care sunt o sursă convertibilă de carbohidrați complexi.
Dați preferință legumelor care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi squash, fasole, cartofi dulci, mazăre verde, morcovi, sfecla și porumb. Aceste legume vor da un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp decât pâinea sau pastele.
În plus, mănâncă legume cu încărcătură redusă, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei dulci, broccoli, ciuperci, spanac, salată, mangold, sparanghel și dovleac.
Activați varietatea de culori din dieta dvs. Cumpărați roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și alte fluxuri și legume.
Culoarea clasamentelor de nutrienți diferiți și o dietă echilibrată corespunzătoare.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 2

2. Mănâncă 300 - 400 de calorii pentru micul dejun timp de 90 de minute după somn. Mâncarea de dimineață lansează procesul de metabolism și ajută la reducerea excesului de greutate.

Pregătiți micul dejun cu conținut ridicat de proteine, de exemplu, baza unui astfel de consum de alimente poate fi iaurt grecesc, ovan, lebădă, omlet de ou sau cocktail mare.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 3

3. Reduceți porțiunile cu 25%. Dacă doriți să reduceți calorii comune cu 25% în următoarele 4 zile, în acest caz, reduceți dimensiunea porțiunii din trimestru.

Refuzând produsele prelucrate, puteți reduce, de asemenea, aportul de calorii.

Nu săriți mesele. Trebuie să aveți trei mese principale, precum și 2 gustări pe zi. Încercați să vă limitați în gustări, puteți limita o porțiune de proteine sau fructe și legume.

Dacă consumați 2000 de calorii pe zi, trebuie să reduceți consumul de până la 1500 de calorii.Dacă mâncați 2500 de calorii, aveți nevoie de această cantitate de până la 1875 de calorii, în termen de 4 zile.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 4

4. Înlocuiți produsele proteice cu grăsimi ridicate pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse lactate înlocuibile pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mâncați produse de proteine ridicate, beți iaurtul grecesc în fiecare zi, consumul său vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede. Refuză o brânză adezivă și lapte, deoarece contribuie la greutatea suplimentară. Utilizați proteine blânde în următoarele 4 zile.

Mănâncă somon, ton, înșelătorie, curcan, pui, fasole sau carne slabă - aproximativ 100g pentru prânz și cină.

Mănâncă 1 porțiune de migdale sau 1 porțiune de iaurt grecesc ca o gustare, începând de la 2 zile.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 5

cinci. Îndepărtați caloriile lichide din dieta dvs. Beți doar apă, ceai sau cafea pentru următoarele 4 zile.

Băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase și cafea dulce adăugând doar calorii goale la dieta ta.

Beți 2 - 3 litri de apă în fiecare zi. Veți fi mai subțiri, îndepărtând greutatea apei din corp.

Beți 1 ceașcă de cafea înainte de antrenament. Studiile arată că folosirea cupelor de cafea înainte de antrenament, ajută la antrenamentul mai greu, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 6

6. Încercați să luați aceste modificări în următoarele 4 zile, cu toate acestea, puteți urma aceste reguli toată viața dvs.

Medicii spun că o dietă scăzută, precum și Dieta-yo duc la câștig în greutate, după ce ați încetat să urmați acest lucru. În plus, nu este foarte bun pentru corpul tău. Cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate este de a schimba obiceiul de alimente, inclusiv în dieta dvs., carne slabă și produse integrale.

Studiile recente au arătat că consumul de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați de numai 2 - 3 zile pe săptămână vă pot ajuta să obțineți greutatea excesivă a celuiului. După 4 zile, puteți adăuga produse integrale și înlocuiți carbohidrații tratați pentru legume cu carbohidrați scăzut.

Metoda 2 din 5:

Ziua 2: Suntem angajați în interval de formare

unu. Înscrieți-vă pe o sesiune de ceas și participați-o zilnic timp de trei zile. Căutări bune pentru antrenamentele intervalului de înaltă intensitate Camp Boot, Barre Barre. Aceasta este o combinație excelentă de exerciții de întindere și flexibilitate cu cardiploads folosind mașină de balet, aerobic cu gantere și alte complexe care combină exercițiile cardio și de putere.

Urmărind formarea intervalului în manualul instructorului, puteți arde aproximativ 600 de calorii timp de 1 oră.
Dacă sunteți preferați, atunci asigurați-vă că vă exercitați timp de o oră.30 de minute dedicați cursuri de interval extrem de intense și 30 de minute pe care le cheltuiți pentru exerciții de forță.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 8

2. Instruirea Charduytesil.Exercițiile pentru partea de sus a corpului în al doilea și trimestru. Partea inferioară a corpului-Perm cu 3 zile.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să faceți o pregătire de 30 de minute în fiecare săptămână.

Permiteți-mi să mă despart într-o zi, ca să vă puteți relaxa în fața următoarei cursuri.

Mișcați greșeala oboselii. Trebuie să alegeți numărul VPPO de kilograme. Puteți efectua 8 repetiții în 2-3 închideri. Nu trebuie să ridicați mai mult decât ar trebui.

Ridicarea greutăților care sunt mai mari decât rezistența dvs. nu vor contribui la accelerarea procesului de metabolism.

Creșterea energetică a gravității, puteți arde aproximativ 150-300 de calorii pentru o jumătate de oră.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 9

3. După antrenament puteți dormi bine. Dacă sunteți stilul de viață inactiv, adăugând o oră de exerciții intense timp de 3 zile, veți întâlni senzații dureroase.

Faceți exerciții de întindere în decurs de 15 minute după fiecare oră de exercițiu. Concentrați-vă pe întinderea fiecărui grup muscular de la 2 la 5 minute.

Adăugați de la 30 de minute la 1 oră Sleep suplimentar pe zi. Corpul tău are nevoie de odihnă, trebuie să se recupereze. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Metoda 3 din 5:

Ziua 3: Rezultatele vizualizate

unu. Conduceți jurnalul obiectivelor dvs. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate într-o săptămână.

Porniți în obiectivele de scriere. Întrebați-vă de ce doriți să pierdeți în greutate. Reflectați asupra motivației dvs., atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 11

2. Vizualizați obiectivul dvs., mai ales când doriți să vă întrerupeți modul de alimentare sau de antrenament.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 12

3. Strategia de practică "mâncarea minunată" . Această strategie ajută, există încet și în acest proces pentru a vă asculta și sentimentele sale: să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați și în ce mediu, precum și asupra senzației de foame și a satuteității.

Mănâncă acasă. Studiile arată că consumăm mai multe calorii în companie și când bem alcool.

Nu urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Dacă neglijezi această regulă, este ușor să mănânci mult mai mult decât este necesar. În astfel de cazuri, este foarte dificil să se observe un sentiment de saturație.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 13

4. Recompenseaza-te. Alegeți o modalitate de a vă răsfăța dacă ați reușit să pierdeți în greutate într-o săptămână.

Alegeți vasul dvs. preferat pe care îl veți permite să mâncați, în loc de o masă sănătoasă pentru a cincea zi. Bucurați-vă de o porțiune, a căror conținut nu va depăși 300 de calorii.

Ca o remunerație, puteți face o achiziție pe care ați visat-o mult timp.

Puteți să o utilizați, de exemplu, atunci când vă planificați o vacanță.

Metoda 4 din 5:

Ziua 4: Realizarea numărului

unu. Calculați caloriile pe care le-ați ars, urmând dieta dvs. în ultimele 4 zile.

De exemplu, 500 de calorii în termen de 4 zile este 2000 de calorii.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 15

2. Calculați câte calorii ați ars, angajați în exerciții fizice.

De exemplu, 600 de calorii pentru 3 zile este 1800 de calorii.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 16

3. Calculați caloriile pe care le-ați pierdut abilitatea de a-și exercita și dieta. Dacă aveți mai mult de 3.500 de calorii, înseamnă că ați pierdut jumătate de alertă de exces de greutate.

Pilogram pierdut timp de 4 zile - Pierdere foarte rapidă în greutate.

Dacă continuați această cale, puteți pierde 1 kg până la sfârșitul săptămânii.

Dacă puteți pierde 1 kg pe săptămână, atunci veți fi mai subțiri cu 4 kg până la sfârșitul lunii, astfel încât să vă puteți atinge treptat obiectivul - reducerea greutății.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 17

4. Uită-te la haine, cel mai probabil că a fost mică pe tine acum 4 zile. Deși greutatea reală poate fluctua în timpul zilei, totuși, veți scăpa în mod intenționat de centimetri suplimentari pe mâini, picioare, stomac și piept, veți observa o pierdere semnificativă în greutate.

După ce stoarceți hainele sau măsurați-vă o panglică centimetru, puteți cântări. Încercați să deveniți scale numai o dată pe săptămână, aproximativ în același timp în timpul zilei.

Rețineți că, în același timp, cu arderea grăsimilor, puteți obține o masă musculară.

Masa musculară poate scădea timp de câteva zile.Cu cât este mai mare masura musculară pe care o salvați, ardând grăsime, cu atât mai multe șanse aveți de mult timp pentru a menține greutatea normală.

Metoda 5 din 5:

Recomandări suplimentare Cum să pierdeți în greutate

unu. Urmăriți sau călătoriți cu bicicletă în timpul unei călătorii zilnice la locul de muncă și înapoi. În plus față de toate schimbările pe care le-ați luat deja, programați mersul pe jos sau plimbați o bicicletă timp de 30 de minute - 1 oră înainte și după muncă.

Datorită acestei generații, puteți să ardeți 300- 400 de calorii de fiecare dată.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 19

2. Beți 2 pahare de apă înainte de fiecare aport alimentar. Apa oferă un sentiment de saturație, astfel încât să puteți reduce aportul de calorii.

Imagine intitulată pierde greutatea în 4 zile Pasul 20

3. Pentru o masă pe zi mânca supă de legume.

Supa trebuie să fie scăzută de calorii. Veți putea reduce aportul de calorii pentru 200 - 400 de unități pentru fiecare masă, dacă înlocuiți această masă de supă de calorii scăzute.

Unele dieta oferă supa ca bază pentru detoxifiere și pierdere în greutate foarte rapidă. Dieta bazată pe vegetația de legume mai sănătoasă decât dieta pe suc.

Pregătiți-vă propria supa, dacă este posibil. Supele de magazin, de regulă, conțin emulgatori și conservanți, supe de casă au un conținut mai mare de nutrienți.

Cu toate acestea, nu pregătiți supe care conțin vermicule sau produse din carne.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 21

4. Încercați să împachetați. Înscrieți-vă la recepție în spa și încercați să împachetați, vă va permite să reduceți greutatea apei și să faceți pielea mai elastică.

Lipaza ambalajului corpului - o altă modalitate rapidă de a obține un corp frumos subțire și de a reduce celulita (grăsime aproape de suprafața pielii).

Dacă aveți ocazia de a face înfășurarea în saună, nu pierdeți-o. Puteți scăpa de greutatea apei mai repede, fiind 20 - 30 de minute în aer cald uscat. Beți multă apă pentru a reduce riscul de deshidratare.

Imagine intitulată pierde în greutate în 4 zile Pasul 22

cinci. Lucruri domestice. Să se angajeze în grădinărit, casa de curățare și alte aspecte de uz casnic care necesită mișcare activă.

Lucrul în grădină sau curățenie, puteți să ardeți 400 de calorii într-o oră. Faceți curățenie generală în timpul pierderii în greutate de 4 zile.

De ce ai nevoie

Produse
Apă
Ceai
Cafea
Proteine slabe
Migdale
Iaurt degresat
Networking / dieta
Remuneraţie
Calculator
Wrap
Sauna
Supa de legume

sfaturi

Adresați-vă unui prieten să urmeze un program de pierdere în greutate de 3 zile, împreună cu dvs. Suport moral, conform cercetării, creșterea pierderii în greutate .
Consultați un medic sau fizioterapeut, dacă aveți boli cronice. Medicul vă va oferi recomandări pentru dietă și exerciții fizice.

Avertizări

Nu ridicați niciodată gravitatea fără a avea suficiente cunoștințe despre asta. Cumpărați un abonament la clase cu un antrenor personal pentru a afla cum să corectați greutatea. Dacă nu ați făcut-o niciodată, trebuie să obțineți informațiile necesare pentru a evita rănile grave.