Cum de a pierde în greutate fără a daunează sănătății

2. Încercați să nu mâncați / beți alimente care conțin cafeină după-amiaza, după 16 ani.treizeci. Datorită acestui lucru, seara, nu veți avea probleme cu căderea adormită.

3. Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Acest lucru este favorabil influenței proceselor de schimb din corpul vostru.

4. Excludeți din dieta dvs. Ciocolată, prăjituri, prăjituri, chipsuri, înghețată, băuturi carbogazoase sau orice alte alimente nesănătoase.

cinci. Nu te face niciodată foame. Postul încetinește metabolismul care afectează negativ pierderea în greutate. În plus, acest lucru se reflectă în sănătatea dumneavoastră. Puteți experimenta amețeli, oboseală și degradare. La început, vă poate ajuta să reduceți greutatea, dar de îndată ce începeți să mâncați ca de obicei, devine rapid greutatea înapoi.

6. Excludeți din dieta dvs., băuturile carbogazoase sau sucurile care conțin o mulțime de zahăr. În schimb, beți suc de fructe naturale, ceai sau apă.

7. Mănâncă o mulțime de fructe și legume, mai ales dacă nu poți trăi fără gustări sau deserturi. Vă rugăm să rețineți că unele fructe și legume, cum ar fi avocado, banane, nucă de cocos, precum și cereale, conțin mult mai multe calorii decât alte legume și fructe. Desigur, nu este nevoie să renunți la aceste produse, ci să le folosiți în cantități limitate.

opt. Prefera " Carbohidrații buni " (care au un indice glicemic scăzut). Printre acestea: orez brun, ovaz, pâine integrală, paste de soiuri solide de grâu, pelete, conținut ridicat de țesuturi. (Excludeți următoarele produse: pâine albă, cartofi, dulciuri, pelete de grâu, paste și mâncăruri prăjite) Încercați să nu mâncați produse de carbohidrați după ora 17:00, în caz contrar, veți reîncărca stocurile de carbohidrați și grăsimi, ceea ce va avea cu siguranță un negativ Impactul asupra figurii tale.

nouă. Nu uitați de exercițiu! Într-un efort de a scăpa de kilograme urâte, unii oameni sunt atât de dornici de numărarea calorii și măsurarea mărimii porțiunilor, care uită complet de importanța exercițiului. Dacă nu sunteți atât de ușor să începeți antrenamentul, începeți de luni. Înscrieți-vă în Clubul de fitness și faceți programul dvs. de formare pentru o săptămână. Sănătate luni este o organizație publică non-comercială națională care încurajează oamenii să folosească luni, ca o zi dedicată unui stil de viață sănătos.

10. Luați formarea intervalului. De exemplu, încercați-vă pe o distanță lungă. Vitezați 85-90% din maxim. Durata optimă a intervalului de înaltă intensitate este de 10-20 secunde. Relaxați-vă 90 de secunde 1 minut și apoi faceți următoarea jerk. Repetați de mai multe ori.

unsprezece. Mâncați suficientă alimente proteine. Dacă vă străduiți pentru o creștere a masei musculare, acordați formarea forței. Datorită acestui lucru, veți accelera metabolismul și veți mări semnificativ capacitatea corpului dvs. de a arde grăsimi.

12. Exercitarea pe bicicleta de exercitii (sarcina aerobica), cel putin 20-30 de minute in timpul fiecărei lecții. Organismul are nevoie de timp pentru a-și evacua stocurile de glicogen și pentru a trece la arderea grăsimilor. Dacă faceți mai puțin de 20-30 de minute, este puțin probabil să puteți arde excesul de grăsime pentru o astfel de perioadă.

13. Încercați să faceți cardoopers imediat după trezire. Corpul nu a completat stocurile pe tot parcursul nopții - dacă, bineînțeles că nu mâncați noaptea și, prin urmare, prima, de unde corpul vostru va lua energie, este rezervă de grăsime (și nu mușchii). Vă rugăm să rețineți că după clasa pe bicicleta de exerciții, așteptați aproximativ 20 de minute, apoi mâncați un mic dejun strâns, dând un semnal corpului că nu sunteți înfometat (amintiți-vă, postul este dăunător corpului dumneavoastră).

paisprezece. Trezește-te în timpul obișnuit pentru tine 7:00, 8:00 sau 9:00. Mergeți la culcare până la miezul nopții: trebuie să dormiți cel puțin 8 ore, astfel încât toate sistemele organismului să funcționeze corect.

cincisprezece. Asigurați-vă că micul dejun. Mâncărurile de dimineață accelerează metabolismul și ajută la prevenirea supraalimentării în timpul zilei.

şaisprezece. Beți multă apă și reduceți consumul de băuturi carbogazoase, în special cu un conținut ridicat de zahăr.Refuză limonadă.