Cum să vă reduceți apetitul

Apetitul este un fenomen atât de natura fiziologică cât și psihologică. Uneori mâncăm de la plictiseală, sau când am fost încântați sau tocmai am ajuns la masa, chiar dacă nu foame deloc. Există multe programe de pierdere în greutate și preparate dietetice, care, în conformitate cu publicitatea, suprima apetitul. În acest articol vă vom spune cum să vă reduceți apetitul cu metode naturale.

Pași

unu. Curățați dinții sau clătiți-vă gura. După aceea, majoritatea oamenilor nu au mai rău, mai ales pentru că majoritatea produselor vor avea un gust neplăcut. Din fericire, există modalități de confruntare cu această amploare de la pasta de dinți.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 2

2. Beți apă sau ceai de plante necorespunzătoare. Fă-o în timpul zilei.

Imaginea intitulată scade apetitul Pasul 3

3. Face exerciții. Și exerciții pe aerobic și formarea forței schimbă nivelul de hormoni, astfel temporar, suprimarea apetitului. Dar exercițiile de aerobic sunt mai eficiente, deoarece, spre deosebire de exercițiile de putere, ele afectează nivelul celor doi hormoni.Cu toate acestea, există o tendință de a compensa pierderea de energie prin masă ulterioară.

Imaginea intitulată Reduceți apetitul dvs. Pasul 4

4. Beți cafea sau ceai. Cofeina suprimă apetitul la unii oameni. Dacă încercați să pierdeți în greutate - nu adăugați zahăr în cafea sau ceai.

Imaginea intitulată Reduceți apetitul dvs. Pasul 5

cinci. Găsiți ce să faceți 20-30 de minute. Plecați de la bucătărie și faceți ceva ce vă interesează. În acest timp, cea mai faimoasă foame va trece neobservate. După aceea, găsiți cum să faceți altfel (mâncarea poate fi doar o modalitate de a face față plictiselii).

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 6

6. Uită-te la imaginea ceva dezgustător. De exemplu, fotografiere de proceduri medicale sau chirurgicale vă va opri din gânduri despre alimente.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 7

7. Imaginați-vă că mâncați ceva dezgustător.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 8

opt. Faceți ceva care provoacă dezgust. De exemplu, curățați toaleta sau coșul de gunoi.

Imaginea intitulată Reduceți apetitul dvs. Pasul 9

nouă. Fum ceva răsfățat. Acest lucru vă va ajuta mirosul containerului de gunoi. Același efect va fi de la o persoană rău mirositoare. Pentru unii, chiar mirosul de spirite foarte puternice sau de colonie, suficient pentru a răsuci burta.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 10

10. Mănâncă ceva volumetric, dar calorii mici. Supa obișnuită este perfectă (în principal constând din apă) sau salată (în principal constând din verdeață).

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 11

unsprezece. Spălați-vă. Lipsa de somn poate duce la o scădere a nivelului de leptină din organism, care la rândul său va duce la un sentiment de foame. Citește articolul "Cum să aflați cât de mult somn aveți nevoie".

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 12

12. Adăugați mai multe fibre alimentare în dieta dvs. În partea de jos a fundului, printre altele, este explicată în detaliu cum vă poate afecta apetitul.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 13

13. Adăugați mai multă proteină în dieta dvs. Proteina este digerată încet și, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, transformată mai mult în țesutul gras. Uleiul slab - o sursă excelentă de proteine. De asemenea, o mulțime de proteine este conținută în fasole, nuci, ouă și produse lactate.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 14

paisprezece. Nu mâncați mâncare dulce. Majoritatea, în special, persoanele predispuse la obezitate, o cantitate mare de zahăr duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, din cauza a ceea ce simți oboseala și a fi întărită și mai mult.

Imaginea intitulată Reduceți apetitul dvs. Pasul 15

cincisprezece. Mănâncă încet. Literele mici vă vor ajuta. După începerea meselor, aveți nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a vă simți că sunteți găsit (aceasta este timpul necesar pentru a vă face creierul care trimite un semnal pe care sunteți plin. Dacă mâncați repede, în timpul acestor douăzeci de minute veți mânca mult mai mult alimente.

Imaginea intitulată Scăderea apetitului Pasul 16

şaisprezece. Înșurubați becul albastru în frigider sau verificați placa albastră din interior. Culoarea albastră reduce pofta de mâncare, în timp ce culoarea galbenă și roșie o cresc.

sfaturi

Dacă simțiți foame - beți ceva. Uneori corpul confundă setea cu foamea.
Puneți mai puțin alimente pe o farfurie. Cu cât mai mici vedeți mâncare, cu atât mai puțin veți mânca.
Mănâncă o mulțime de fructe, legume, carne și terci. Aceste grupuri de produse vă vor ajuta să vă mențineți apetitul în sold.
Mestecați o gumă, fără zahăr, și nu puneți zahăr în cafea. Dacă doriți să faceți ceva dulce - adăugați un înlocuitor artificial.
Mestecați Zhwakka. Studiile arată că guma de mestecat suprimă foamea.
Mănâncă într-o placă mai mică. Deci vă veți pierde creierul, ca și cum ați mânca mâncarea obișnuită.
Încercați să mâncați de șase ori în porțiuni mici pentru a vă menține metabolismul. Cele mai bune au într-un timp clar.
Unele alimente, cum ar fi telina brută, necesită mai multe calorii pentru a absorbi mai mult decât este cuprinsă în țelina însăși.

Avertizări

Este bine că vrei să-ți reduci apetitul, dar tot trebuie să mănânci! Pentru corpul vostru, este foarte important să luați o nutriție de trei ori sau o octarie, dar porțiuni mai mici (acest lucru vă va ajuta să accelerați metabolismul). Dacă ardeți mai multe calorii decât folosiți - veți pierde în greutate. Mâncați alimente sănătoase în mod regulat, dar numai atunci când vă este foame. Nu sta nemancat. Tulburare datorită cărora oamenii refuză să mănânce alimente se numește anorexie nervoasă și este foarte periculoasă.