Cum să se ocupe de foamea la locul de muncă

Apelul cu foamea la locul de muncă poate fi dificil, mai ales dacă aveți o zi lungă de lucru, câteva pauze pentru alimente sau profesie legate de stres și cerințe dure. Din fericire, dacă faceți mici modificări în dieta dvs., puteți păstra mai mult sentimentul de sațietate. Combinația corectă de produse și timpul corect de masă vă va permite să vă simțiți cu ușurință foamea la locul de muncă. Vor fi utile și trucuri speciale care fac creierul va crede că sunteți plin. Dacă doriți să vă simțiți mai confortabil să vă simțiți la locul de muncă, faceți modificări la dietă și în modul de alimentare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în nutriție

unu. Mănâncă 3-6 ori pe zi. Unul dintre secretele de conservare a sentimentului de sațietate la locul de muncă este o nutriție regulată și completă. Dacă săriți mesele sau faceți pauze prea mari între ele, veți simți foamea.

Oamenii de știință au stabilit că nutriția regulată și completă în combinație cu gustări vă permit să slăbiți sentimentul de foame.
Ar trebui să mănânci timp de mai puțin de 3 ori pe zi. Dacă programul dvs. vă permite să mâncați sau să gustați mai des.
Nu săriți mesele și asigurați-vă că intervalul dintre mese nu depășește 4-5 ore.

Imaginea intitulată Reduce foamea la locul de muncă Pasul 2

2. Mâncați întotdeauna proteine. Proteina este un produs care vă permite să vă ocupați în mod eficient cu foamea în timpul zilei. Mănâncă proteine cu fiecare masă, inclusiv gustări.

Rezultatele multor studii indică faptul că dietele și mâncărurile de proteine în care există o mulțime de proteine, permit unei persoane să se simtă mai repede saturația în timp ce mănâncă și păstrează acest sentiment după mese.

Dacă sunteți proteine cu fiecare masă, vă puteți întinde toată ziua. Se bazează pe 1-2 porții de proteine (30-60 de grame).

Dacă urmați cifra și luați în considerare calorii, alegeți mai puțin proteine de grăsime - va fi mai puțin calorii și grăsimi. Mănâncă păsări, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, carne de vită cu fructe de mare, fructe de mare, leguminoase.

Imaginea intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 3

3. Mănâncă mai multă fibră. Fibra va ajuta, de asemenea, să luptați împotriva foamei la locul de muncă. Încercați să mâncați mai multe fibre cu fiecare aport de masă.

Ca urmare a cercetării, sa constatat că oamenii care mănâncă mai multă fibre în comparație cu alții, sațietul se simte mai mult și o supraîncălzitoare mai puțin. Fibrele adaugă volumul alimentelor și încetinește procesul de digestie.

Femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații - 38.

Mănâncă 1-2 produse bogate în fibră, cu fiecare masă. Datorită acestui fapt, nu numai că utilizați cantitatea potrivită de fibre, dar, de asemenea, puteți simți sațietate toată ziua.

Multe fibre sunt conținute în următoarele produse: fructe, legume, legume amidon, cereale integrale.

Următoarele feluri de mâncare conțin o mulțime de proteine și fibre: iaurt grecesc cu piulițe și fructe, rulouri cu carne și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o salată de fructe mici, o porție mare de salată de spanac cu legume proaspete și somon prăjit, sau pastă de cereale integrale cu pui prăjit și legume pe cuplu.

Imagine intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 4

Bea mai multă apă. Pentru a simți mai puțin de multe ori foamea, ar trebui să bei mai mult. Dacă adesea vă simțiți sete sau nu puteți face față apetitului, apa vă va ajuta.

Dacă beți suficient lichid sau corpul dvs. este deshidratat într-o mică măsură, creierul poate lua setea pentru foame. Poate că simțiți foame când chiar vrei să bei.

Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, beți o cantitate suficientă de lichid pe zi. Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi și mai mult (până la 13).

Alegeți băuturi fără calorii și cofeină. Ele sunt cele mai potrivite pentru a menține echilibrul apei al corpului. Beți apă simplă, aromată, carbonată, cafea și ceai de cafeină.

Metoda 2 din 3:

Cum să faci creierul să creadă că nu ești foame

unu. Bea ceva cu un gust pronunțat. Dacă urmați figura, trebuie să găsiți o modalitate de a scufunda foamea fără a recurge la excesul de calorii. Cafeaua sau ceaiul vă vor ajuta cu acest lucru.

Judecând după recenziile oamenilor, precum și prin rezultatele unor studii, cafeaua ajută la suprimarea apetitului.
Bea niște cafea în timpul zilei, în special între mese pentru a păcăli creierul și a face să creadă că sunteți plin. Puteți bea cafea și cafea obișnuită fără cafeină - efectul va fi același. Cu toate acestea, cafeaua fără cofeină poate fi considerată un lichid util, care satura umiditatea corpului și cafeaua obișnuită - nr.
Puteți bea, de asemenea, ceai - de exemplu, pe bază de plante. Ca și în cazul cafelei, gustul ceaiului va ajuta la luarea unui apetit.
Refuză cremă și zahăr. Adăugați mai bine unele lapte de grăsimi scăzute. De asemenea, evitați băuturile dulci bazate pe cocktailuri de cafea și cafea, deoarece au o mulțime de calorii.

Imaginea intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 6

2. Mestecați guma de mestecat fără zahăr sau absorbiți lolipopurile de menta. Guma de mestecat și lolipopurile vor introduce, de asemenea, creierul dvs. la iluzie și vor decide că nu sunteți foame.

Rezultatele cercetării sugerează că guma de mestecat și lollipopurile pot dezactiva sentimentul de foame și pot extinde un sentiment de saturație.

Guma de mestecat sau Lollipopul de mestecat spune creierului că sunteți plin, chiar dacă nu ați mâncat nimic.

Dacă urmați greutatea dvs., alegeți o gumă de mestecat sau de zahăr de zahăr. De asemenea, va fi util pentru dinți.

Imagine intitulată Reduce foamea la locul de muncă Pasul 7

3. Plimbare. Să nu simți foamea la locul de muncă, să se ridice și să te plimbi.

Oamenii de știință au aflat că sarcina aerobică ca mersul pe jos reduce apetitul.

Dacă vă simțiți foame de lucru, faceți o pauză și du-te. Puteți chiar să rulați pe scări în sus și în jos de mai multe ori dacă aveți o astfel de oportunitate.

Imagine intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 8

4. Curățați dinții. Ia o pastă de dinți și perie. Curățarea dinților vă vor ajuta să depășiți sentimentul de foame și să scăpați de împingere la orice produs.

În cursul cercetării, oamenii de știință au ajuns la concluzia că curățarea dinților după ce a mâncat rapoartele creierului pe care o persoană a terminat-o. Pasta de fulgere proaspătă de menta distruge echilibrul de gust alimentar în gură.

Cumpărați o pensulă dentară mică a dimensiunii drumului și o pastă mică. Ia-i cu tine pentru a lucra și a-ți curăța dinții de fiecare dată după ce mănânci.

Metoda 3 din 3:

Cum să depășiți foamea psihologică

unu. Învață să distingi o adevărată foame de psihologică. Deși probabil că aveți foame fiziologice în timpul zilei de lucru, puteți fi, de asemenea, un semn psihologic (emoțional) foame.

Este important să distingem aceste două tipuri de foame. Dacă aflați acest lucru, puteți înțelege că nu sunteți atât de foame, așa cum ați părut.
Foamea psihologică poate fi o consecință a multor factori. Poate că este explicat de la locul de muncă după prânz sau plictiseală, stres din cauza colegilor sau a sefului, a sarcinii excesive sau a altor probleme emoționale (de exemplu, depresia).
De obicei, foamea emoțională se manifestă brusc, iar o persoană dorește cu adevărat un anumit produs, dar chiar dacă el se întemeiază, el nu se simte satisfac.
Foametea fiziologică oferă un sentiment de stomac gol și poate fi însoțit de spasme, culturi în abdomen, iritație și oboseală.

Imaginea intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 10

2. Porniți diode. Dacă vă pare că uneori la locul de muncă nu sunteți reali și foamei psihologice, începeți să păstrați un jurnal.

Înregistrați toate produsele pe care le consumați în timpul zilei. Luați un jurnal sau utilizați o aplicație mobilă specială - acest lucru vă va permite să urmăriți toate mesele și gustările la locul de muncă. Înregistrați-vă că ați mâncat micul dejun, prânzul, cina, precum și toate gustările și băuturile.

Faceți-o în câteva zile și apoi începeți să vă blocați emoțiile și sentimentele. Se poate face în timpul zilei sau seara. Acordați atenție faptului că ați experimentat stresul, ați argumentat cu un coleg, a fost întârziat la locul de muncă, dacă acasă era nervos.

Petreceți conexiuni între ceea ce ați mâncat și emoții. De exemplu, ați apărut după-amiaza după o dispută cu un coleg. Acest lucru vă va permite să identificați un factor de stres și reacția dvs. la acesta.

Imaginea intitulată Reduce foamea la locul de muncă Pasul 11

3. Luminează cu sprijin pentru cei dragi. Dacă înțelegeți că cel mai adesea mâncați pe emoții și foamei dvs. psihologice, înconjurați-vă de oameni care vă vor ajuta să vă ocupați de această problemă.

Oamenii de știință au dovedit că o persoană este mai probabil să meargă la emoții și va fi acolo dacă alții nu sunt acceptați. Prin urmare, este important să obțineți oameni care vă vor sprijini.

Aproape oricine vă poate sprijini - rude, prieteni și chiar colegi (mai ales dacă ei înșiși sunt nervoși). Spuneți-le despre problema dvs. și cum încercați să vă luptați cu foamea.

Dacă la locul de muncă, cineva de la colegi se confruntă cu aceeași problemă, puteți merge împreună pe o pauză de prânz sau puteți lua o pauză de cafea pentru a distrage atenția.

Imaginea intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 12

4. Contactați psihoterapeutul. Problema poate fi, de asemenea, rezolvată cu un specialist. Psihoterapeutul sau antrenorul vă ajută să înțelegeți mai bine problema foamei psihologice.

Dacă vă simțiți în mod constant, gustați sau impuneți porțiuni foarte mari datorită foamei psihologice sau sentimentului că sunteți tot timpul foame la locul de muncă, încercați să lucrați cu un psihoterapeutist.

Căutați un specialist în orașul dvs. sau întrebați medicul dvs. de participare pentru a vă recomanda pe cineva. Psihoterapeutul vă va oferi sprijinul necesar și vă va ajuta să depășiți problema.

Imagine intitulată Scăderea foamei la locul de muncă Pasul 13

cinci. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă continuați să vă simțiți foamea în timpul zilei, în ciuda modificărilor în modul dietă și zi, înscrieți-vă la un medic.

Sentimentul foametei fiziologice în toată ziua nu este considerată normală, mai ales dacă o persoană mănâncă în mod regulat vase și gustări cu drepturi depline.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre apetitul dvs. și problema foamei. Explicați cât timp aveți un apetit sporit și ceea ce ați făcut pentru a rezolva problema.

Spuneți în mod regulat unui medic despre progres. Acest lucru vă va permite să identificați o posibilă boală.

Dacă credeți că aveți nevoie de o bord nutrițională, vă rugăm să vă îndrumați la un nutriționist.

sfaturi

Este posibilă combaterea foamei la locul de muncă va necesita o combinație de recepții. Găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs., prin metoda de încercare și erori. Nu renunta!
Dacă sunteți distras în timp ce mâncați, veți simți mai târziu foame, indiferent cât de mult.
Nu mâncați la desktop. O grămadă mai bună cu colegul.
Nu vizionați TV, YouTube sau altceva în timp ce mâncați.
La momentul alimentelor, lăsați deoparte telefonul.