Cum să adere la dieta

Gândindu-se la un plan de slăbire - o sarcină dificilă, dar și mai dificil de urmărit planul tău. S-ar putea să fi încercat să pierdeți greutatea de ceva timp, dar sunteți greu să rămâneți la plan și să păstrați motivația. Dacă sunteți ferm destinat să pierdeți în greutate, trebuie să decideți ce vă va motiva, precum și să evitați ispitele și să abandonați restricții dure. Din acest articol veți învăța cum să adere la sistemul nutrițional pe care îl alegeți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Păstrați motivația

unu. Gândiți-vă planul și începeți să o urmați. Este important să vă gândiți la obiectivele dvs. și să nu vă retrageți de pe tot parcursul dietei. Scopul ar trebui să fie concret și trebuie să aveți un plan pentru a atinge acest obiectiv, deoarece o dorință de a pierde în greutate nu este suficientă. Ar trebui să faceți următoarele:

Decideți câte kilograme doriți să pierdeți în greutate și pentru ce oră. Obiectivele ar trebui să fie efectuate. Pierde greutatea cu 25 de kilograme pe lună nu poate, dar cu 2.5 - puteți, dacă rămâneți la plan. Data finală poate fi un eveniment: nunta, vacanța pe mare, începutul noului an școlar.
Notați datele sursei dvs. Care sunt parametrii corpului dvs. acum? Măsurați cercul taliei, șoldurile și fiecare picior în șold, astfel încât să puteți urmări modificările.
Gândiți-vă la un plan pentru fiecare săptămână. Câte grame doriți să pierdeți în greutate în fiecare săptămână? Alegeți o zi pentru cântărire. Nu este necesar să cântărim în fiecare zi, pentru că vă puteți concentra asupra greutății dvs.
Gândiți-vă la planul de formare. Planificarea antrenamentelor timp de câteva luni în urmă este imposibilă, deci încercați să o faceți la începutul fiecărei săptămâni.
Fixați-vă că mâncați cât de mult faceți sport și câte kilograme ați scăzut în fiecare săptămână. Înregistrările vă vor ajuta să urmați modificările, dar încercați să nu vă concentrați pe fiecare produs consumat.
De asemenea, vă puteți înregistra gândurile despre pierderea în greutate și analizați ce tehnici au funcționat și care nu. Acest lucru vă va permite să controlați situația.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 2

2. Nu renunta. Dacă simțiți că se abate de la planul dvs., reamintiți-vă, de ce ați început să pierdeți în greutate. Doriți să arătați bine într-un costum de baie sau supraponderali începe să vă afecteze sănătatea? Poate vrei să renunți la cele 10 kilograme pe care le-ai marcat în ultimii ani? Oricare ar fi motivele, reamintiți-vă că intenționați să mergeți la sfârșit. Iată câteva tehnici care vă vor ajuta:

Păstrați imaginea noului dvs. în capul meu "I". Puteți trimite fotografii "inainte de" și "după". Dacă aveți o fotografie cu greutatea dorită, atașați această fotografie la frigider și utilizați ca mijloc de motivație. Dacă sunteți prea leneș pentru a merge la antrenament sau doriți să cumpărați un borcan de înghețată, reamintiți-vă despre această fotografie.

Plasați citate motivatoare pe desktop sau în jurul mesei. Vă va ajuta să vă amintiți ce pierdeți în greutate.

Dacă doriți să vă întoarceți la ultima greutate, puneți o fotografie din acea perioadă de viață.

Păstrați o foaie cu listați cauzele pierderii în greutate din portofel. Puteți reciti aceste motive când uitați de ce pierdeți în greutate.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 3

3. Recompensați-vă pentru acțiunile corecte. Lipiți dieta este foarte dificilă, și ar trebui să vă reamintiți din când în când în timp ce vă faceți griji cu sarcina. Dacă vă recompensați pentru succes, veți fi mai ușor să păstrați motivația și să continuați să pierdeți în greutate. Încercați să faceți acest lucru:

Remisându-vă pentru fiecare scăpare 3-5 kilograme. Luați în considerare un sistem de remunerare luând în considerare numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți. Remunerația poate fi masaj, pedichiură, pantaloni pentru dimensiune mai mică decât cea obișnuită, în mișcare într-un film.

Dacă ați hrănit toată săptămâna, permiteți-vă ceva dăunător la weekend. Este imposibil să mănânci doar alimente utile tot timpul.

Amintiți-vă că sunteți bine făcut, după fiecare kilogram abandonat. Remunerația nu ar trebui să fie asociată numai cu alimentele. Promite să cumpere pantofi noi, dacă poți ține o lună.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 4

4. Nu stați singur pe o dietă. Va fi mai ușor să pierdeți în greutate dacă găsiți un partener. Ambele vor fi mai ușor pentru dvs. pentru că vă puteți sprijini reciproc. Efectuați următoarele:

Găsi un partener. Dacă știți că cineva de la prietenii dvs. încearcă, de asemenea, să piardă în greutate, să împărtășească unul cu celălalt, să meargă la sala de gimnastică și să-ți motiveze reciproc. Dacă aveți un acord privind vizitarea sala de sport sau a unui plan de nutriție comună, va fi mai ușor să mergeți la obiectiv.

Alăturați-vă iubitorii de club. Se poate face practic sau în viața reală. Indiferent ce alegeți, va fi mai ușor să pierdeți în greutate, dacă știți că mii de oameni sunt ocupați acum.

Discutați sistemul dvs. de nutriție pentru a vă asigura că acest sistem nu este contraindicat sănătății.

Dacă nu ați reușit să găsiți un partener, spuneți-ne despre planurile dvs. aproape de un prieten sau o rudă. Această persoană vă va ajuta să economisiți motivația și va fi gata să vă ascultați dacă sunteți greu să rămâneți la dietă.

Metoda 2 din 3:

Evitați ispita

unu. Mănâncă de trei ori pe zi. Dacă treceți consumul de alimente, veți simți oboseala, foamea, va deveni lent (e), din cauza a ceea ce sunteți confundat de motivația. Pentru micul dejun, mâncați fulgi de ovăz pentru a simți sațietul mai mult și nu gustați până la prânz. Nu luați masa la domiciliu imediat de a studia sau de a lucra, pentru a nu arunca la alimente mai aproape de noapte.

Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă. Dacă pierdeți micul dejun, veți simți o foame puternică în după-amiaza și seara și mâncați mai mult decât planificată.
Nu săriți mesele datorită faptului că ieri. Nu vă va ajuta să rămâneți la plan.
Dacă sunteți foarte ocupat, încercați să planificați toate tehnicile de masă în avans. Dacă sunteți înfometat, va fi dificil să vă abandonați tentația de a mânca primul lucru care va cădea în ochii voștri.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 6

2. Scapă de mâncare dăunătoare în casă. Nu este nevoie să aruncați toate alimentele pe care le aveți. Pentru a începe, merită minimizarea cantității de masă dăunătoare, deoarece mai puțin de alimente pe care le veți avea, cu atât este mai mică probabilitatea că veți fi Eress. Evaluați conținutul frigiderului și decideți ce să faceți cu produsele: aruncați-vă, dați rudelor, atributele pentru a lucra și a distribui colegilor.

Unele dintre produse sunt dăunătoare numai dacă sunt într-o cantitate nelimitată. De exemplu, mâncați o jumătate de întrerupător de unt de arahide - dăunătoare, dar dacă mâncați într-o lingură de acest ulei cu țelină în fiecare zi, nu se va întâmpla nimic teribil.

Încercați să faceți o listă de achiziții numai de la produse utile. Mergând la cumpărături, veți alege numai acele produse pe care le aveți în listă, iar în cele din urmă nu veți aduce alimente dăunătoare acasă.

Înlocuiți produsele dăunătoare utile. Scapă de înghețată și cumpărați iaurt sau gheață de fructe. Încercați să păstrați produsele de acasă pentru gustări.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 7

3. Asigurați-vă că mâncați dacă intenționați să mâncați nu la domiciliu. Nu credeți că puteți rupe dieta astăzi, pentru că mergeți la cafenea și mâine începeți peste tot. Veți întâlni probabil ispitele, dar pentru a renunța la o dietă complet opțional. Iată câteva sfaturi pentru acele cazuri când nu sunteți acasă:

Mănâncă înainte de eveniment. Dacă știți că partidul va avea o mulțime de alimente delicioase, dar dăunătoare, mâncați strâns acasă, pentru a nu simți foamea. Pregătiți un fel de mâncare sănătoasă cu legume (de exemplu, salată). Fibrele vor da un sentiment de sațietate și nu veți dori să umpleți stomacul de masă dăunătoare.

Luați mâncare pentru gustări. Dacă există, în cazul în care mergeți, nu va exista mâncare utilă (de exemplu, în filme), luați o pungă de migdale, struguri sau un amestec de piulițe cu fructe uscate, astfel încât nu trebuie să cumpere un popcorn de calorii.

Alegeți cele mai utile mâncăruri disponibile. Dacă luați masa într-o cafenea, ordonați un pui gătit pe grătar, orez brun sau salată în loc de o masă mai grasă. În cafenele și restaurante, puteți mânca și corect.

Preferă gustări utile. Dacă există multe gustări diferite la eveniment, alegeți legume și chipsuri din Pita, nu Browni sau Nachos.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 8

4. Încercați să mâncați acasă cât mai des posibil. Acesta este cel mai simplu mod de a evita ispitele. Pregătirea la domiciliu, puteți controla ceea ce cade pe farfurie. Când mâncați în afara casei, alegerea chiar a alimentelor utile, veți fi dificil să evaluați conținutul său de calorii. Mai jos dau câteva sfaturi despre nutriția casei:

Învață să gătești bine. Dacă vă place procesul de gătit, veți dori adesea să o faceți și veți fi gata să încercați noi rețete pentru mâncăruri utile.

Invitați prieteni la casa dvs. Când învățați cum să gătiți, puteți să vă invitați prieteni și să nu umblați cu ei într-o cafenea. Va fi mai ieftin, și puteți mânca mâncare utilă într-o atmosferă confortabilă.

Încercați să vă prânz la domiciliu sau să luați prânzul cu voi înșivă. Puteți alege cu ușurință fast-food, mai ales dacă aveți o zi grea, dar dacă aveți un sandviș util sau salată, sunteți mai puțin probabil să cumpărați ceva dăunător.

Metoda 3 din 3:

Nu vă pedepsiți

unu. Dragoste ceea ce mănânci. Nu are sens să începeți o dietă dacă urăsc acele produse pe care trebuie să le mâncați. Încercați diferite rețete și încercați să modificați cantitatea de grăsime din dietă. Dacă vă decideți să stați pe o dietă, nu înseamnă că va trebui să mâncați produse urâte. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă deschideți noi produse utile care vă vor ajuta să pierdeți kilograme suplimentare.

Du-te la magazin cu o mulțime de fructe și legume proaspete sau piețe. Învățați-vă să cumpărați un nou fruct sau legume pe săptămână și să utilizați aceste produse în rețete.
Nu mâncați produse pe care nu le place. Dacă nu îndoiți gustul tofu sau orez brun, nu vă forțați să le aveți.
Veniți cu o nouă modalitate de a vă găti vasul preferat. Dacă vă place spaghetele cu ciocniri, încercați să utilizați spaghete integrale și faceți cusute de legume. Adăugați legume și sos.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 10

2. Ridica forma exercițiilor fizice. Înscrieți-vă pentru dans, tenis sau piscină. Dacă vă place sportul pe care îl faceți, nu veți pierde instruirea. Dacă vă place să fugiți, puteți rula pe stradă și bucurați-vă de vreme bună. Iată câteva sfaturi simple:

Nu vă forțați să faceți ceea ce nu vă place. Dacă nu ți-a plăcut niciodată, nu fugi. Încercați doar mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi.

Încercați sport că nu ați încercat înainte. Luați-vă dans, Yoga, Pilates.

Încărcare alternativă. Dacă vă place să fugiți, dar nu doriți să o faceți de trei ori pe săptămână, puteți rula într-o singură zi, faceți yoga la altul și înotați în al treilea. Datorită schimbării tipurilor de încărcare, nu veți fi plictisit, iar corpul și mintea dvs. vor fi activi tot timpul.

Nu vă supraîncărcați. Nu aveți nevoie de sport în fiecare zi. Chiar și de 5-6 ori pe săptămână poate fi o mulțime. Lăsați-vă relaxați-vă, dacă obosiți, pentru că după odihnă veți fi cu mare plăcere să jucați sport.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 11

3. Nu sta nemancat. Nu veți putea să lipiți o dietă dacă vă veți fi foame. Din cauza foamei, vei fi gata să mănânci orice mâncare care va veni la tine, și nu vei putea să faci soluții raționale. În plus, din cauza foamei veți simți slăbiciunea, oboseala și depresia. Pentru a evita sentimentele de foame permanent:

Mănâncă la fiecare câteva ore. Nu luați pauze timp de 5-6 ore între mese.

Luați întotdeauna o mâncare utilă pentru gustări.

Dacă știți că veți întârzia să luați mânca sau cină, luați o gustare cu dvs., pentru a nu simți o foame puternică mai aproape de feed.

Nu te face foame. Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi, bărbați - cel puțin 1500. Restricționarea hard a alimentelor va provoca slăbiciune și amețeli. În plus, foamea este periculoasă pentru sănătate, iar aderență lungă la o dietă cu conținut scăzut de calorii este pur și simplu imposibilă.

Imagine intitulată Stick la o dietă Pasul 12

4. Din când în când, să fii mâncare dăunătoare. Este important nu numai să vă recompensați pentru succes, ci și să luați pauze într-o dietă, astfel încât să nu vă simțiți ca o capcană. Pauzele temporare în dietă vă vor ajuta să păstrați motivația. Principalul lucru nu este de a rupe și de a nu întoarce la vechile obiceiuri din nutriție în timpul acestor pauze.

Dacă toți prietenii dvs. intenționează să se adune unde este doar alimente dăunătoare, nu refuzi întâlnirea numai din cauza dietei. Dacă doriți să vedeți prieteni, alegeți o masă mai utilă fie mâncați că mâncarea pe care o veți fi oferită și lucrați mai târziu în sala de gimnastică.

Din când în când, să mănânci ceva pe care chiar vrei. Dacă într-adevăr doriți cookie-uri de ciocolată, este mai bine să mâncați un cookie decât toate celelalte alimente pe care le aveți.

Mănâncă mâncăruri dăunătoare ocazional. Promite-te că după cinci sau zece mese dreapta te vei rezolva să mănânci ceea ce vrei. Vă va ajuta să economisiți motivația.

sfaturi

Modificările mici sunt capabile să ducă la obiective mari. Mănâncă din plăci mici, astfel încât porțiunile să pară mai mult și că nu doriți aditivi. Mănâncă mai lent pentru a face creierul în timp pentru a trimite un semnal că sunteți deja umplut. Datorită acestor tehnici, veți putea mânca mai puțin fără eforturi mari.
Îndepărtați alimentele dăunătoare cu locuri proeminente, dacă nu puteți scăpa de ea. Deci, puteți evita tentația de a mânca ceva dăunător.
Nu uitați să vă răsfățați. Dieta temporară vă va ajuta să mențineți motivația, deoarece dieta și așa că ați supus-o.
Găsiți un partener care va rămâne, de asemenea, la dieta va merge cu tine într-o sală de gimnastică. Datorită acestui lucru, urmați planul planificat va fi mai ușor.
Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Apa va avea un sentiment de foame, și veți mânca mai puțin.
Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, altfel există posibilitatea de a cumpăra produse pe care nu le aveți nevoie.

Avertizări

Stick la nutriția potrivită este un lucru și încercați să vă controlați mâncarea, astfel încât gândurile despre el să vă ia tot timpul - este complet diferit. Dacă vă pare că dezvoltați o tulburare a comportamentului alimentelor, vă rugăm să contactați cât mai curând posibil.
Dieta este totuși un mod eficient de pierdere în greutate este interzis de foame pentru a-ți atinge scopul. Dacă corpul primește mai puțin de 1200 de calorii la femei și 1500 la bărbați, se confruntă cu deficit de nutrienți.