Cum să țineți foamea (cu ilustrații)

Abilitatea de a lupta cu un sentiment de foame este cheia succesului dacă veți pierde în greutate sau pregătiți-vă pentru o dietă strictă. Pentru a menține foamea în ultrasunete, trebuie să știți ce trebuie să mâncați și cum să se comporte între mese.

Pași

Metoda 1 din 2:

Utilizarea recepțiilor mentale

unu. Ne pregătim. Instruirea intensivă a cardio va ajuta la suprimarea apetitului. În medie, aproximativ 60 de minute de antrenamente intense vă vor ajuta să vă reduceți apetitul complet de două ore.

Un astfel de tip de antrenament reduce nivelul de mare în organism, ceea ce vă permite să produceți mai mulți hormoni, un apetit copleșitoare.
Veți fi mult mai ușor dacă vă exercitați la intervale. Exerciții timp de 5-10 minute, apoi odihniți 5-10 minute.

2. Mestecați Zhwakka.Oamenii care mestecă o gumă într-o oră dimineața, consumă 67 de calorii mai puțin în timpul prânzului. Mestecând o mestecare, pierzi 11 calorii pe oră.

Mișcările de mestecat sunt înșelătoare terminații nervoase care leagă maxilarul cu creierul și vă pare că ați mâncat mai mult decât este într-adevăr.Ca rezultat, simțiți foame mai puțin.

Guma de mestecat fără zahăr este cea mai potrivită pentru acest scop, deoarece conține mai puține calorii.Menta, la rândul său, contribuie la suprimarea apetitului.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 3

3. Arde lumanari aromatice alimentare. Mirosul de alimente va da sentimentul că nu sunteți foame, chiar dacă nu este. Lumina o lumânare aromată sau inhalează perechile de uleiuri esențiale și veți fi mai ușor să vă țineți între mese.

Unele mirosuri sunt mai bune decât altele. De exemplu, respirați mirosul de menta la fiecare 2 ore, veți consuma 2700 de calorii pentru mai puțin.Efectul similar miroase de banane, mere și vanilie.

4. Apă. Beți un pahar de apă rece când vă simțiți foame. Apa umple stomacul fără a adăuga calorii. Mai mult, apa rece stimulează metabolismul pentru a încălzi corpul și ajută la arderea caloriilor.

Pentru gust puteți adăuga lămâie, portocaliu sau var.

Ceaiul cu menta este, de asemenea, perfect. Peppermintul este cunoscut pentru suprimarea apetitului.

cinci. Distrage-te. Deși puteți simți foamea din cauza nevoii fizice de mâncare, mai des, începeți să vă simțiți foame când vă plictisiți. Deținându-vă cu ceva, vă veți distrage atenția de gândurile de a vă simți foamea.

Activitatea fizică ajută cel mai bine să distragă gândurile și emoțiile și să se potrivească sentimentului de foame.Nu neapărat face ceva greu. Plimbare undeva, du-te cu un prieten în librărie sau du-te la plimbare obișnuită.

6. Stați departe de mâncare. Este foarte dificil să reziste când restul mâncat și arăți. Răspunzând politicos, ieșiți din cameră și întoarceți-vă numai după terminarea mesei.

7. Repetați-vă o mantra. Mantra este un verset sau o rugăciune pe care o puteți repeta pentru a reuși într-o situație dificilă. Găsiți o mantra care va ajuta la depășirea sentimentului de foame și repetați-o de fiecare dată când simțiți că determinarea dvs. slăbește.

Aici sunt cateva exemple:

" În gură pentru o clipă, și pe laturi - pentru tot restul vieții mele".

"Nimic nu se va schimba dacă schimbați nimic."

"Într-o minte sănătoasă a corpului sănătos."

"Mănâncă să trăiești, să nu trăiești să mănânci"

"Nu te poți ajuta."

opt. Periați dinții bărbaților cu pastă de îndată ce trageți la mâncare, în special la dulci. Gustul mentol dulce va ajuta la înșelarea receptorii și vă va părea că ați mâncat ceva dulce.

După cum sa menționat mai sus, gustul mentolului ajută la suprimarea apetitului, motiv pentru care această practică va fi utilă.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 9

nouă. Gătiți timpul când simțiți foame puternice. De obicei durează între 5 și 20 de minute. A venit aceste intervale de timp folosind cronometrul. Ia în considerare momentele până când sentimentul de foame nu va slăbi. Veți înțelege că acest lucru este temporar și veți fi mai ușor să luptați cu tentația de a mânca.

Metoda 2 din 2:

Nutriție adecvată

unu. Mic dejun. Returnează corpul cu substanțele nutritive necesare și ajută la prânz până la prânz. Dacă nu aveți micul dejun, vă faceți repede foame și acest lucru, la rândul său, vă va ucide de la ritm pentru restul zilei.

Din acest motiv, trebuie să aveți micul dejun. Corpul tău arde în mod constant calorii ca urmare a activității de zi cu zi. Trebuie să consumați în mod constant calorii pentru a vă completa "rezervele de combustibil".

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 11

2. Includeți grăsimi utile în dieta dvs. Eliminarea tuturor tipurilor de grăsimi poate afecta corpul dumneavoastră. În plus, unele tipuri de grăsimi utile pot chiar să coboare sentimentul de foame.

Acidul oleic conține acizi grași nesaturați. Este în astfel de alimente, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado. Grădinile utile sunt transformate în conexiuni, dulciând semnalele pentru citirea foamei în creier. Nu veți simți foamea dacă corpul dvs. nu primește impulsurile corespunzătoare din creier.

Rețineți că acizii grași nesaturați ar trebui să aibă doar 20% din consumul total de calorii. În ciuda faptului că acestea sunt utile, totuși, consumul lor excesiv nu este, de asemenea, recomandat.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 12

3. Planificați-vă ziua în funcție de timp când simțiți de obicei un sentiment de foame. Mănâncă prânzul, prânzul sau o gustare mică cu 30 de minute înainte de sentimentul de foame și apoi nu sunteți amenințat la supraalimentare.

4. Aflați cât de mult consumul de calorii poate fi redus. O reducere bruscă a caloriilor caloriilor va încetini metabolismul. Ca rezultat, vă veți simți mai des flămânzi.

În general, femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații mai puțin de 1800 de calorii pe zi.

Reacțiile fiziologice cauzate de stresul care urmează să fie supuse corpului dvs., datorită cantității mici de nutrienți obținuți, pot deteriora mușchii, pentru a alimenta corpul cu o cantitate suficientă de glucoză. Această reacție este în cele din urmă zdrobită, iar rata metabolică este redusă. Ca rezultat, organismul începe să se simtă foame mai devreme decât cu o rată metabolică ridicată.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 14

cinci. Includeți proteine în dieta dvs. Proteinele ajută mai mult să salveze un sentiment de saturație, astfel încât veți fi mai ușor să vă țineți și să vă simțiți un sentiment de foame între mese.

Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a asimila și a rasa proteine, de aceea stai mai mult.

Utilizarea cărnii slabe pentru micul dejun este o modalitate deosebit de bună de a rămâne plină în timpul zilei. Încercați, în fiecare dimineață există cel puțin 30 g de proteine.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 15

6. Conectați utilizarea carbohidraților complexi cu antrenament. Corpul necesită mult timp pentru a împărți carbohidrații complexi și, ca rezultat, vă dau o energii mai stabile. Mănâncă carbohidrați complexi cu 30-60 de minute înainte de a vizita sala de gimnastică pentru a oferi corpului cu energia necesară înainte de antrenamentele intense.

Dacă nu obțineți suficientă energie înainte de antrenament, atunci, după ce aveți un sentiment puternic de foame. Prin urmare, pentru a nu cădea pe hrană imediat după cursuri, asigurați-vă că ați furnizat organismul cu energia necesară.

Una dintre sursele carbohidraților sunt cartofi. Amidonul de cartofi contracarează enzimele digestive, astfel încât este digerată mai mult decât multe alte produse. Dacă cartofii vă par prea greu pentru utilizare înainte de antrenament, vă puteți bucura în continuare în timpul altor consumuri de alimente și puteți utiliza aceleași beneficii.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 16

7. Adăugați mai multe produse care conțin apă la dietă.Astfel de produse sunt considerate scăzute de calorii.Prin urmare, puteți utiliza produse mari în timpul prânzului pentru a obține cantitatea necesară de energie.

Întoarceți-vă în supele de dietă, legumele și fructele. Fructe și legume mai preferate în care multe suc, De exemplu, castravete, pepene verde și mere.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 17

opt. Consumați produse index scăzute ale glicemiei. Produsele indice glicemice ridicate conțin multe zahăr și carbohidrați simpli. Ele ridice nivelurile de zahăr din sânge și simțiți un sentiment puternic de foame atunci când nivelul zahărului din sânge va cădea brusc. Ca rezultat, oboseală și iritabilitate.

Aceste produse includ cele mai coacere, cum ar fi plăcinte, gogoși și cookie-uri. Bomboane și alte dulciuri, de asemenea, în lista neagră.

Această notă ar trebui să acorde atenție grapefruitului. Acesta este un fruct cu un indice glicemic scăzut și poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge după mese. De asemenea, conține o mulțime de apă, respectiv câteva calorii, în comparație cu alte fructe.

Imagine intitulată Station off Foace Pasul 18

nouă. Încercați să-l relaxați. Dacă sunteți la îndemânare și bine mestecați mâncarea, veți folosi mai puține calorii și nu veți simți o foame puternică după.

Oamenii care mănâncă încet, consumă 88 de calorii mai puțin decât cei care mănâncă repede.

Mâncarea Lenpsy vă permite să determinați simțul saturației. Mâncarea alimentară alimentară duce la supraalimentare, după cum puteți săriți în momentul în care ați fost deja saturat.

Când mâncați încet, puteți bea mai multă apă în intervale, respectiv, mai rapidă și vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.