Cum să scapi de obrajii rotunde

Excesul de grăsime pe obraji sau plumpurile lor se poate supăra. Deși este imposibil să resetați greutatea numai într-o parte a corpului, există mai multe metode care ajută la reducerea dimensiunii obrajilor. Începeți cu schimbări în dietă și stilul de viață. Apoi încercați să efectuați exerciții speciale pentru obraji. Dacă nu observați rezultate, este posibil să consultați un medic astfel încât să determine dacă un set de greutate excesivă este asociat cu orice boală sau droguri.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții pentru obraji

unu. Încercați alternativ "IKS-O". Repetarea acestor sunete va ajuta la angajarea mușchilor obrajilor și face fața mai subțire. Pronunță alternativ de 20 de ori pe zi.

Sfat: Acest exercițiu de față poate fi efectuat în suflet, în timpul dressing-ului de dimineață sau alte clase de zi cu zi.

Imagine intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 8

2. Strângeți obrajii ca peștii. Strângeți obrajii în gură, țineți-le în această poziție timp de aproximativ 3 secunde, apoi relaxați-vă.

Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe zi.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 9

3. Larg deschide gura, țineți-vă în această poziție, apoi relaxați-vă. Cum poate fi mai largă deschideți gura ca și cum veți mușca o bucată mare de ceva. Țineți gura în această poziție 5 secunde, apoi închideți-o și relaxați-vă.

Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe zi.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 10

4. Rulați în interiorul aerului din gură. Gura "gheață" cu aer ca și cum ar fi lichid. Efectuați acest exercițiu un total de 5 minute pe zi. Puteți să vă întrerupeți de această dată la intervalele 1, 2 sau 3 minute sau să efectuați totul la un moment dat.

Dacă doriți, puteți clăti gura cu apă pentru a întări mușchii obrajilor.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 11

cinci. Mestecați după fiecare masă de mestecat guma. Repetarea mișcărilor de mestecat ajută la întărirea maxilarului inferior și faceți obrajii mai subțiri. Mestecați guma de mestecat după fiecare masă timp de 5-10 minute.

Nu antrenați guma dacă provoacă durere.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 12

6. Zâmbiți mai des. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor față și distrage atenția de la obraji. Zâmbiți și țineți un zâmbet timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.

Ca un beneficiu suplimentar, un zâmbet ajută la îmbunătățirea stării de spirit și să se simtă mai încrezătoare.

Metoda 2 din 3:

Schimbați dieta și stilul de viață

unu. Mâncați mai puțină sare și zahăr. Utilizarea prea multor sare și a zahărului rafinat contribuie la acumularea de fluid în organism. Ca un consum insuficient de apă, poate provoca umflarea feței și a obrajilor datorită întârzierii fluidului în organism. Deși nu puteți abandona complet sarea și zahărul, încercați să reduceți numărul de alimente sărate și dulci în dieta dvs. și să acordați preferință unor produse mici de sare și zahăr.

În loc de produse din carne sărate, cum ar fi șuncă sau cârnați, Mâncați carne cu conținut scăzut de grăsimi, De exemplu, puiul fără piele sau mentină.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 1

Observați o dietă sănătoasă și reducerea cantităților de calorii pentru a pierde în greutate. Cea mai bună modalitate de a scăpa de greutatea excesivă pe obraji este de a schimba dieta și de a încerca să piardă în greutate. Determinați greutatea optimă și cereți obiectivul de ao realiza. Pentru a reduce numărul de calorii, mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, produsele integrale și produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați să descărcați o aplicație pentru a număra calorii și urmați cât de mult le folosiți în fiecare zi. Fixați în aplicație tot ce consumați și beți și încercați să nu depășiți rata zilnică pentru a începe descărcarea.

Imagine intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 2

3. Beți mai multă apă pentru a facilita scăderea în greutate și scăparea obrajilor rotunde. Dacă respectați dieta, este mai bine să beți apă simplă, deoarece nu conține calorii și ajută la muflerea sentimentului de foame între mese. Dezavantajul fluidului poate duce, de asemenea, la întârzierea apei în organism, care contribuie la umflarea obrazului. Beți apă de îndată ce vă simțiți sete pentru a evita deshidratarea.

Țineți constant sticla cu apă și completați-o pe tot parcursul zilei.

Beți mai multă apă dacă transpirați foarte mult, de exemplu, în timpul sportului sau din cauza vremii la cald.

Imagine intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 4

4. Consumă alcool în cantități moderate sau renunță complet. Utilizarea băuturilor alcoolice poate provoca tumora obrazului, deci evitați-le sau beți în cantități moderate, ceea ce înseamnă că nu mai mult de 1 porții pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 porții pentru bărbați. O porțiune corespunde la 350 mililitri de bere, 150 mililitri de vin sau 45 de mililitri de băuturi puternice.

Încercați să înlocuiți ceai de cocktail de seară de ceai de musetel sau un amestec de apă carbogazoasă și suc de fructe.

Imagine intitulată pierde greutatea de pe obraji Pasul 5

cinci. Costum pe 150 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate. Un astfel de exerciții aerobe temperate sunt recomandate pentru menținerea sănătății generale. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate. Puteți să vă antrenați timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau să distribuiți 150 de minute într-un alt mod.

Dacă doriți, în loc de sporturi moderate, puteți dedica exerciții intensive de 75 de minute, cum ar fi formarea intervalului de funcționare sau foarte intensă.

Selectați exercițiile pe care le doriți, astfel încât să nu vă deranjeze. De exemplu, dacă doriți să dansați, să vă înscrieți pentru lecții de dans sau să vă angajați acasă cu ajutorul de formare a videoclipurilor care pot fi găsite pe Internet.

Sfat: Includeți 2 antrenamente de putere în sesiunile dvs. 2 - va ajuta, de asemenea, resetarea greutății. De două ori implementate exerciții de forță pentru toate grupurile musculare majore: picioare, mâini, piept, spate, abdomen și fese.

Imagine intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 6

6. Mai mult somn pentru a pierde în greutate. Somnul normal În fiecare noapte ajută, de asemenea, să piardă în greutate, astfel încât să acorde o atenție deosebită acestui fapt. Du-te la culcare devreme pentru a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Următoarele măsuri vă vor ajuta, de asemenea, pe noapte:

Aveți grijă să vă relaxați cum să vă relaxați în timpul somnului: De exemplu, obțineți un loc de lenjerie de pat bun și urmăriți dormitorul dvs. pentru a fi curat, răcoros, liniștit și întunecat.

Opriți toate dispozitivele electronice, inclusiv un telefon, un computer și un televizor, cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi.

Nu mâncați cafeină în după-amiaza și seara.

Metoda 3 din 3:

Contactați medicul dumneavoastră

unu. Cereți unui medic să verifice dacă plinătatea obrajilor este legată de orice boli. În unele cazuri, plinătatea obrazului poate indica o boală care necesită tratament. Dacă ați restabilit greutatea normală, și obrajii au rămas prea rotunzi, în ciuda tuturor eforturilor dvs., înscrieți-vă la un medic.

De exemplu, un medic poate verifica dacă aveți o vapotită epidemică (porc), care cauzează umflarea obrazului.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 14

2. Verificați dacă rotunjimea obrajilor poate fi asociată cu medicamentele pe care le-ați primit. Dacă acceptați în mod regulat medicamente pe bază de rețetă sau prescripție, pot provoca umflarea obrazului. Aflați de la medicul dacă un astfel de motiv este posibil și dacă este imposibil să înlocuiți medicamentele corespunzătoare cu oricare altul.

De exemplu, oxicodonul poate provoca o reacție care duce la edemul și membrele unei persoane. Deși se întâmplă rar, verificați dacă este conținut în medicamentele pe care le primiți.

Imaginea intitulată pierde greutatea de la obrajii dvs. Pasul 15

3. Gândiți-vă la chirurgia plastică dacă alte metode nu au ajutat-o. Aceasta este o măsură extremă care ajută la scăparea supraponderală pe obraji, poate fi recurs la ea numai dacă obrajii rotunzi sunt îngrijorați de tine, iar alte metode nu te-au ajutat. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un chirurg plastic experimentat sau să-l căutați singur.

Un avertisment: Chirurgie plastica - modal de scump pentru a scăpa de supraponderali pe obraji. În plus, este asociat cu anumite riscuri, ca orice altă operație chirurgicală.

sfaturi

Dacă sunteți adolescent sau voi 20 de la un an mic, este foarte posibil ca cu vârsta obrajilor să nu fie așa de rotunde. Încercați să reduceți vizual obrajii cu machiaj dacă rotunjimea lor vă confundă.

Avertizări

Cu vârsta este utilă să aveți puțin grăsime pe obraji. Grăsimea suplimentară umple ridurile fine și fac obrajii care nu sunt acuzați, care ajută la ascunderea acestor semne de îmbătrânire.