Cum să faceți exerciții oculare: 9 pași

Știm cu toții cât de important este să ne menținem corpul în formă, să conducem un stil de viață activ și să efectueze în mod regulat exerciții fizice. Dar știi că ochii tăi au nevoie de exerciții fizice? Exercițiile de ochi stimulează centrul vizual din creier, vă permit să întăriți mușchii ochiului, să măriți capacitatea de focalizare a obiectivului și să îmbunătățiți, de asemenea, coordonarea în timp ce mișcați ochii. De fapt, nu există dovezi științifice privind eficacitatea unor astfel de exerciții, dar pot contribui la combaterea problemelor emergente cu viziunea, precum și pentru a păstra nivelul de vedere pe care îl aveți astăzi.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătiți ochii la exerciții

unu. Vorbește cu un oftalmolog despre exerciții de ochi. Luați în considerare datele științifice clare în eficacitatea exercițiilor oculare. Prin urmare, înainte de a începe să efectuați aceste exerciții, va fi o idee bună să apelați la un oftalmolog, astfel încât specialistul să vă examineze. Medicul vă va examina și va spune dacă aveți probleme de viziune. Și dacă se va găsi că ceva cu viziunea dvs. nu este așa, discutați cu un oftalmolog, dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Rețineți că exercițiile pentru ochi nu vor ajuta în cazul bolilor precum Myopia (Myopia), Presbyopia (concentrarea dificilă a vederii dintr-un obiect pe distanțe lungi în apropiere și invers), precum și astigmatismul (vederea încețoșată la forma corneei). Majoritatea oftalmologilor sunt foarte sceptici cu privire la exercițiile de ochi, care, în cele din urmă, se presupune că rezolvă probleme cu viziunea și a refuza ochelarii.
Exercițiile de ochi nu vă vor face rău dacă aveți doar o boală gravă la care încărcătura de pe ochi este contraindicată. Dar, în cazul cataractei, pierderea vederii într-unul sau ambii ochi, precum și daune recente ale corneei din aceste exerciții, este mai bine să se abțină.

2. Ochii liberi palme. Acest lucru va reduce frecvența impulsurilor nervoase care intră în ochi și creier. Închideți ochii și împingeți ușor pe ele - astfel încât să distribuiți uniform filmul de protecție de protecție și să vă relaxați ochii.

Stai pe scaun și se stabilește mai mult. Urmăriți-vă palmele unul pe celălalt până când se încălzesc.

Închideți ochii și acoperiți-le cu palme, palmele ar trebui să fie ușor concave. Nu apăsați pe ochiurile de ochi! În plus, nu vă acoperiți palmele astfel încât să puteți respira calm până când vă exercitați.

Este important ca lumina să nu penetreze ochii prin sloturile dintre degete și prin marginile în care palmele intră în contact cu nasul. Faptul este că lumina stimulează ochii și nu le relaxează, ceea ce va încetini doar procesul de relaxare. Imaginați-vă că sunteți în întuneric complet și concentrați-vă asupra lui.

Faceți niște respirații adânci adânci și gândiți-vă la ceva plăcut și liniștitor, de exemplu, despre plaja pustie, despre lac cu apă transparentă curată, despre munți. De îndată ce nu vedeți nimic decât întuneric - deschideți-vă ochii.

Repetați acest exercițiu cu palmele din nou timp de trei minute sau chiar mai mult.

3. Treci ochii tăi. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a afluxului său la ochi și față, precum și pregătiți ochii la antrenament.

Atașați-vă la compresiunea rece și caldă. Pentru a face acest lucru, umeziți un prosop în apă caldă și un alt prosop umed în frig. Așezați prosopul cald pe față, asigurați-vă că se suprapune sprâncenele, ochii închiși și obrajii. După trei minute, scoateți prosopul cald și puneți o răceală. Dacă doriți, puteți ține un prosop din nou de mai multe ori, apoi altul. Finalizat procedura urmează întotdeauna din comprimarea reci. Un astfel de contrast între temperaturi determină extinderea alternativă și îngustarea navelor, aceste schimbări fiziologice stimulează pielea pe față și în jurul ochilor.

Faceți un masaj complet de față: umezi prosopul în apă caldă. Ștergeți acest gât de prosop, fruntea și obrajii. Apoi pernele degetelor maschează ușor fruntea și ochii închiși.

Massay, de asemenea, pleoapele. Mâinile bine. Apoi închideți ochii și degetele pe care le masați cu mișcări circulare timp de 1-2 minute. Este important să o faceți foarte atent și ușor, practic nu a apăsat pe ochi. Numai atingerea ușoară și presiunea ușor vizibilă stimulează ochiul.

Partea 2 din 2:

Începeți efectuarea exercițiilor oculare

unu. Repetați schimbarea focalizată pe obiecte îndepărtate și închise. Acest exercițiu vizează instruirea și întărirea mușchilor ochilor, ajută la menținerea nivelului de vedere pe care îl aveți în acest moment.

Stai pe un scaun sau stai în fața unui perete gol. Poziționați degetul mare la o distanță de 25 de centimetri de față și concentrați-vă pe ea. Apoi selectați un punct sau obiect la o distanță de 1,5-3 metri și concentrați-vă, de asemenea, pe ea o vedere de 10-15 secunde.
Apoi, concentrați-vă pe obiectul care este situat la o distanță de 3-6 metri de dvs., nu vă mișcați capul. Focus o privire de 10-15 secunde.
După 10-15 secunde, întoarceți focalizarea pe degetul mare. Face acest exercițiu de 5 ori.

2. Tratați ochii în centrul atenției. Acesta este un exercițiu bun de ochi, deoarece, în același timp, trebuie să monitorizați în mod constant cât de bine vă concentrați asupra obiectelor situate la o anumită distanță.

Stați într-o poziție confortabilă.

Trageți-vă mâna înainte cu un deget mare (ca și cum votezi). # * Concentrați-vă pe degetul mare. Apoi începeți să mutați degetul mai aproape de dvs. și să continuați să vă concentrați pe el până când este de la dvs. la o distanță de 7 cm.

Apoi mișcați degetul mai departe și mai departe de tine până când vă trageți pe deplin înainte.

Repetați acest exercițiu de trei ori. Efectuați o dată pe săptămână.

Acest exercițiu poate fi efectuat și cu un creion care trebuie păstrat în fața unui braț alungit. Apoi începeți să mutați încet mâna, apropiindu-vă la nas. Faceți o privire după acest creion, până când îl aduceți atât de îndeaproape încât va fi incomod să vă concentrați asupra acesteia.

3. Încercați să desenezi o imagine a figurii 8. Acesta este un exercițiu excelent care vă permite să controlați mișcările ochilor.

Imaginați-vă un număr gigantic 8 pe podea (aproximativ 3 metri de dimensiune).

Acum, evidențiați conturul acestui opt.

La început, pentru câteva minute, conduceți o privire de opt contur într-o singură direcție, apoi pentru câteva minute mai mult - la alta.

4. Face mișcări ritmice. Astfel de mișcări contribuie la consolidarea mușchilor oculari și coordonarea motorului vizual.

Faceți rularea. Rolls vă permit să verificați capacitatea creierului nostru de a vă concentra aspectul obiectului, menținerea echilibrului și coordonării. Stați în fața gardului, o fereastră cu o rețea sau un alt obiect cu linii verticale localizate uniform. Concentrați-vă pe o anumită facilitate care este pe partea cealaltă a gardului sau a ferestrei. Relaxați-vă și începeți încet greutatea corporală de la un picior la altul. Respirația ar trebui să fie calmă și uniformă. Nu uitați să clarificați, efectuați acest exercițiu. Continuați exercițiul timp de 2-3 minute.

Face mișcări circulare. Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți viziunea periferică. Concentrați-vă pe o anumită facilitate la o distanță destul de aproape de podea. Începeți Sigher, așa cum este scris în exercițiul anterior. Focalizarea arată pe un subiect, încercați să explorați că vă înconjurați în timp ce vă mișcați. Efectuați acest exercițiu timp de 2-3 minute.

cinci. Efectuați exerciții drepte. Faceți mișcări liniare prin ochii noștri în diferite direcții este o modalitate bună de a instrui mușchii ochiului.

Se ridică sau stai drept. Fără întoarcerea capului, uitați-vă la stânga. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Apoi uita-te la dreapta. Vedeți alternativ într-una, apoi încă de 5 ori. Repetați acest exercițiu de 3 ori.

Fără întoarcerea capului, priviți în jos. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Apoi căutați în sus. Concentrați din nou pe ceea ce vedeți. Repetați exercițiul de 3 ori.

Fără întoarcerea capului, uitați-vă drept înainte. Apoi în diagonală în jos și la stânga. Concentrați atenția asupra a ceea ce vedeți. Apoi, uitați-vă la diagonală și dreapta. Concentrați din nou pe ceea ce vedeți. Repetați acest exercițiu de 5 ori. Apoi, uitați-vă drept înainte și repetați acest exercițiu, dar de cealaltă parte: mai întâi în diagonală în jos și dreapta, apoi în diagonală în sus și la stânga. Repetați ciclul de exerciții de 3 ori.

6. Finalizați încărcătura de ochi cu palmele, care a fost descrisă la începutul articolului. Întotdeauna terminați încărcarea pentru ochi prin acest exercițiu - vă ajută să vă relaxați ochii după antrenamentul intensiv.

De asemenea, puteți termina încărcarea pentru ochi, perete laterală cu ochi închisi într-o cameră liniștită întunecată timp de câteva minute. Dă-ți ochii ocazia să te relaxezi și să te relaxezi după antrenament.

Avertizări

Dacă în timpul exercițiului, ați simțit brusc durerea de cap, o tensiune puternică în ochi sau Blur, întrerupeți antrenamentul și relaxați-vă.