Cum să trenim mușchii feței (cu ilustrații)

Exerciții regulate pentru față - o modalitate excelentă de a aduce în tonul muscular, de a elimina excesul de grăsime și de a preveni plânsul pielii. Instruirea mușchilor feței (sau a yoga pentru față) este un mod natural de întinerire prin consolidarea mușchilor și a ridurilor de netezire. Astfel de exerciții ajută bine și în caz de probleme cu mușchii feței, ei întăresc mușchii, le dau elasticitate și ton. Pe fața dvs. aproximativ 50 de mușchi. Antrenamentul lor ajută la îndepărtarea stresului ochilor, a gâtului și a feței. Acordați atenție acestor mușchi, iar fața dvs. va deveni mai atinsă și atractivă.

Pași

Partea 1 din 3:

Exerciții pentru frunte și ochi

unu. Împingeți pielea frunții de degetele indexului. Apăsați degetele astfel încât sprâncenele să se schimbe - va ajuta la întărirea acestei părți a feței și să netezi ridurile de pe frunte.

Puneți degetele indexului pe frunte peste ochi.
Ridicați sprâncenele cu degetele și, în același timp, încercați să vă închideți ochii.
Repetați acest exercițiu pentru mușchii frunții de 10 ori.

2. Treceți palmele frunții. Acesta este un exercițiu simplu constă în întinderea sprâncenelor cu palme. Ajută la fumarea ridurilor pe frunte.

Pune palmele pe laturile frunții, astfel încât bazele lor să se așeze pe sprâncene. Strâns apăsați palma spre pielea frunții.

Treceți mușchii anormali și ridicați sprâncenele așa cum faceți atunci când sunteți surprinși, apoi scăpați, ca și cum sunteți supărat.

Ridicați și coborâți sprâncenele de 10 ori, apoi ridicați-le și țineți-le în această poziție 30 de secunde. Sprancenele inferioare și dețin 30 de secunde în această poziție. După aceea, ridicați din nou și coborâți sprâncenele de 10 ori.

3. Efectuați zmeura. Îți poți antrena mușchii frunții cu degete și sprâncene. Atașați o presiune mică pentru a transforma mușchii frunții.

Ridicați indexul și degetele mijlocii în formă de scrisoare latină "V" Și puneți-le pe sprâncenele voastre.

Apăsați ușor degetele pe piele și trageți sprâncenele în sus și apoi în jos.

Repetați sprâncenele în sus și în jos de 10 ori.

Repetați 10 mișcări de trei ori, apoi luați o mică pauză și executați din nou 10 mișcări de trei ori.

4. Întinde un secol. Mușchii vârstei sunt destul de blând și nu există nici un efort semnificativ. Împingeți pleoapele cu degetele pentru a netezi ridurile și întăriți mușchii pleoapelor.

Stai și închide ochii.

Relaxați pleoapele și degetele de index. Ridicați sprâncenele. În același timp, nu vă deschideți ochii pentru a întinde pleoapele cât mai mult posibil.

Țineți sprâncenele într-o poziție ridicată timp de 10 secunde, apoi eliberați-le. Repetați exercițiul de 10 ori.

cinci. Inchide ochii. Continuați antrenamentul în pleoapă: faceți clic pe Stați în jos și întindeți ușor gura. Deoarece în acest exercițiu sunt implicați mulți mușchi diferiți, ajută la întinderea nu numai a ochilor, ci și alte secțiuni ale feței.

Coborâți buzele pentru a transforma mușchii feței, apoi glisați buzele într-o singură direcție.

Țineți buzele pe o parte și pentru o clipă, se mișcă cu un ochi. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi faceți același lucru cu al doilea ochi.

Efectuați 3 serii de 10 repetiții pentru fiecare ochi, luați puțin și faceți încă 3 serii de 10 repetări.

6. Se întinde în ochi. Acest lucru va contribui la întărirea mușchilor din jurul vârstei, ceea ce vă va da ochii un aspect mai viguros. Închideți și deschideți ochii și, în același timp, vă lipiți ușor de pielea din colțurile exterioare ale ochilor.

Fold un deget mare și index sub forma scrisorii "C". Așezați degetele indexului peste marginile exterioare ale sprâncenelor și atașați degetele la obraji.

Închideți ochii și strângeți încet pleoapele. Apoi relaxați pleoapele fără a deschide ochiul.

Strângeți și relaxați pleoapele de 25 de ori.

Partea 2 din 3:

Exerciții pentru gură

unu. Practică zâmbet. Una dintre cele mai simple modalități de a asigura un zâmbet este de a zâmbi mai des. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să se întindă încet buzele într-un zâmbet larg în diferite poziții. Vă va ajuta să vă controlați mai bine fața și să zâmbiți.

Începeți încet zâmbind: întindeți colțurile buzelor închise pe laturi.
Apoi ridicați buza superioară și expuneți dinții de sus.
Zâmbește cât mai larg posibil și arătați dinții.
După aceea, relaxați-vă încet buzele și întoarceți-le în poziția inițială.
Rămâneți la diferite etape de zâmbete și țineți-o timp de 10 secunde.

2. Puneți mușchii în timpul unui zâmbet. Ca și în exercițiul anterior, pentru instruire Mușchii feței aici sunt folosite diferite etape ale zâmbetului. În același timp, trebuie aplicată o presiune suplimentară utilizând degetele pentru a tensiona mușchii din jurul gurii chiar mai mult.

Zâmbește lățime, atașați degetele în colțurile buzelor și împingeți ușor.

Acoperiți jumătatea gurii, atunci buzele vin complet complet - păstrează degetele pe colțurile buzelor și le oferă rezistență.

Țineți această situație în termen de 10 secunde.

3. Face un exercițiu de strângere față. Acesta este un exercițiu pentru mușchii din jurul buzei superioare, ajută la prevenirea acuzației și păstrarea conturului de buze energetice. Exercițiul adecvat vă va face zâmbetul mai larg.

Deblocați gura și extindeți nările. Ștergeți nasul mai mult, apoi ridicați lent buza superioară ca deasupra și țineți-o în această poziție 10 secunde.

Lăsați gura ușor ajar și puneți un deget pe obraz sub ochi. Puneți un deget pe față și, în același timp, încetinește încet buza de sus. Preluați-l în această poziție de 10 secunde, apoi încet încet.

4. Efectuați exercițiul de buze. Acest exercițiu simplu ajută la creșterea fluxului de sânge la buze. Vă permite să vă îmbunătățiți buzele și să le dați culorile mai pline de viață și mai naturale.

Deschideți ușor gura și asigurați-vă că buzele dvs. sunt relaxate.

Trageți buza de jos înainte până când atinge buza superioară.

Strângeți ambele buzele din gură. Atașați presiunea, apoi relaxați-vă.

cinci. Efectuați un exercițiu pentru maxilarul inferior. Acest exercițiu consolidează maxilarul inferior, care joacă un rol important în zâmbet, vorbire, mâncare de mestecat și toate celelalte activități în care participă gura. Acesta va ajuta la prevenirea formării celei de-a doua bărbie și riduri de vârstă în partea de jos a feței.

Acoperiți ușor gura (dinți și buze mai apropiate).

Deschideți-vă dinții fără a vă deschide gura.

Împingeți încet maxilarul inferior înainte. Cât mai mult posibil, trageți fălcile inferioare și buza inferioară și țineți-le în această poziție 5 secunde.

Returnează încet maxilarul, buzele și apoi dinții din poziția inițială.

6. Bine ați venit gimnastica de articulare a gurii. În același timp, buzele ar trebui să fie pliate ca și cum ați pronunța sunete "W" și "ȘI". Acest exercițiu consolidează buzele și mușchii dintre buza superioară și nasul. Este ușor de efectuat - este suficient să vă amintiți cum pliați buzele când pronunțați aceste sunete și mai confortabile pentru a muta buzele.

Glisați dinții, deschideți gura și deschideți buzele cu un tub.

Continuați să păstrați buzele cu un tub și să spuneți sunetul "U".

Du-te la sunet "și". Îndepărtați cu exagerat buzele și spuneți sunetul "și". Puteți completa exercițiul cu sunetul "A" și poziția corespunzătoare a buzelor.

Alternativ spune "y" și "și" de zece ori. Face acest exercițiu de trei ori.

7. Zăpadă degetul. Utilizați presiunea naturală în timpul mișcărilor de supt pentru a vă întări buzele. Puteți chiar să creșteți presiunea, dacă trageți degetul din gură.

Puneți degetul în gură și întrebați-i cât mai mult posibil.

În același timp, trageți încet degetul de la gură.

Repetați de 10 ori.

opt. Zâmbet și apăsați pe obraji. Acesta va contribui la întărirea mușchilor obrazului. Când efectuați acest exercițiu, bateți ușor capul înapoi.

Apăsați pe obrajii de index, degete mijlocie și anonime.

În același timp, cum puteți zâmbi, astfel încât degetele să se mute înapoi.

nouă. Trageți obrajii în sus. Acest exercițiu ajută la atenuarea liniilor de râs și a ridurilor subțiri sub ochi. Când este îndeplinită, este necesar să se întindă mușchii și pielea pe față.

Apăsați palmele la obraji.

Trageți colțurile buzelor la temple, astfel încât dinții și gumele superioare deschise.

Țineți buzele în această poziție 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați exercițiul de 3 ori.

10. Strângeți buzele. Acest exercițiu este destinat să antreneze mușchii forfetare. În același timp, fața gurii și nasului trebuie să fie strânsă cu palme.

Puneți palma pe față, astfel încât coastele lor exterioare să fie amplasate la marginea exterioară a liniilor de râs și bazele se aflau pe marginea superioară a maxilarului inferior. Apăsați palmele pentru a face față.

Cu ajutorul mușchilor luminoși (dar nu palme) stoarce ferm buzele și țineți-le în această poziție 20 de secunde. Apoi schimbați palma până la nas, întindeți-vă buzele și țineți-le timp de 10 secunde.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Partea 3 din 3:

Îngrijirea facială

unu

Zâmbet cât mai des posibil. Împreună cu exerciții regulate, zâmbetul întărește mușchii feței. Spre deosebire de exerciții, puteți zâmbi peste tot, inclusiv în locuri aglomerate. În plus, zâmbetul vă ajută să vă relaxați și să acorde încrederea și, de asemenea, vă ajută să eliminați stresul de zi cu zi.

2. Aveți grijă de curățenia pielii feței. Spălați în mod regulat pentru a îndepărta murdăria și curățați pielea. Utilizați, de asemenea, facilități de îngrijire a feței: detergenți, umidificatoare și retinoizi. Observați cu măsura, deoarece cu prea mult numărul de fonduri, ingredientele lor pot interacționa și interfera între ele.

Imagine intitulată Exerciții Muschii faciali Pasul 19

Clar corect, Astfel încât să aveți o piele sănătoasă. Unele exerciții de față ajută la administrarea elasticității pielii și pentru întinerirea acesteia. La pielea feței a rămas sănătoasă, este, de asemenea, necesară pentru a vă urmări mesele. Mănâncă alimente bogate în vitaminele A și C, precum și acizii grași omega-3. O astfel de dietă va ajuta la menținerea sănătății pielii și va consolida mușchii față.

Fața este utilă pentru legume întunecate și cu frunze, precum și fructe, cum ar fi morcovi, caise, spanac, roșii și afine, precum și fasole, mazăre și linte, pește gras (somon, macrou), nuci, usturoi, ciocolată neagră. De regulă, acele produse care sunt utile pentru sănătatea generală sunt utile pentru față și pentru piele.

Produsele cu o mulțime de carbohidrați prelucrați sau purificați conțin grăsimi dăunătoare care provoacă îmbătrânirea pielii, astfel încât să încerce să limiteze utilizarea unor astfel de alimente.

4. Protejați-vă fața de la soare. Dacă nu vă îngrijiți, razele de soare pot deteriora pielea. Prea frecventă rămânând pe soare accelerează îmbătrânirea pielii. Încercați să ieșiți în stradă în perioada cea mai mare activitate a soarelui (de la 10 la 14 ore), purtați haine închise și aplicați protecție solară pe piele.

sfaturi

Spălați-vă mâinile înainte de a efectua exerciții. Nu atingeți fața cu mâini grase și murdare pentru a evita acneea.
Exercițiile pe care le puteți efectua atât în picioare, cât și în picioare, dacă numai tu ar fi confortabil. Puteți să le ocupați de ei în fața oglinzii, cel puțin la început, pentru a vedea ce faceți.
Efectuați exerciții de față în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Nu se face neapărat toate exercițiile de fiecare dată, vă puteți limita la una sau două.