Cum să antrenezi mușchii înghețați fără echipament

Chiar și Arnold Schwarzenegger a avut probleme cu formarea și construcția mușchilor înghețați, care servesc ca o durere de cap pentru mulți culturari, în special fără utilizarea unor simulatoare moderne. În acest articol veți găsi cum să instruiți mușchii de vițel acasă, nu echipamente scumpe de ciclism. Dacă efectuați cu atenție exercițiile de mai jos, în curând vă veți bucura de piatra și mușchii puternici cu două capete de suprafața din spate a tibiei.

Pași

unu. Observați o dietă sănătoasă. Este foarte important să beți o mulțime de apă sub orice formă de formare fizică. Legumele și fructele vă vor furniza corpului cu vitamine esențiale pentru o pregătire reușită. Produse cum ar fi fasole, linte, kinva, ouă, carne albă, pește alb, nuci și brânză sunt pline de proteine care contribuie la creșterea masei musculare. Amintiți-vă că un corp frumos și sănătos începe în bucătărie și nu în sala de gimnastică.

Imagine intitulată Build Echipamente de valoare musculară a vițelului Pasul 2

2. Mutați picioarele! Du-te la o plimbare sau o jogging. Du-te la cel mai apropiat parc, și dacă plouă pe stradă, atunci du-te în loc de acasă. În general, faceți tot ce vă exercită picioarele. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, uitați de existența unui lift și a unor pași. Încercați să adăugați mai multe și mai multe încărcături în fiecare zi de antrenament. Dacă nu adăugați încărcături, nu veți putea obține rezultatele dorite.

Imagine intitulată Build Echipamente de valoare musculară de vițel Pasul 3

3. Ride ciclism! Da, bicicleta este un tip de echipament, dar pentru a fi sincer, majoritatea familiilor au această mișcare de lux. Bicicleta va crea o încărcătură bună pe mușchii vițelului, deoarece puteți comuta vitezele, ridicați panta sau plimbați pe suprafețe mai puțin confortabile, cum ar fi iarba sau explozia.

4. Efectuați ascensoare la șosete. Exercițiul deosebit de eficient pe caviarul picioarelor este creșterea pe șosete.

Începeți drept, picioarele - pe lățimea umerilor, mâinile - pe cusătură.

Apoi, creați o încărcătură pe mușchii vițelului, prin ruperea tocurilor de picioare de la podea și purtând greutatea corporală pe șosete.

Derulați în poziția pe șosete pentru câteva secunde.

Repetați 20 sau mai multă ridicare pe șosete înainte de a nu simți oboseala și crepul în mușchii dvs. înghețați, ceea ce înseamnă consolidarea și apariția unor mușchi noi și mai mari.

În fiecare zi, încercați să efectuați mai multe abordări și repetări. În acest exercițiu, folosiți greutatea corpului dvs. pentru a descărca mușchii.

De îndată ce stăpâniți cu atenție acest exercițiu, cu ușurință să faceți o mulțime de repetări și abordări, atunci începeți să faceți același lucru pe un picior.

Deveniți lângă perete și mergeți pe degetele mâinilor de pe perete pentru a menține echilibrul.

Ridicați un picior în sus, greutatea corporală tradusă complet pe piciorul de susținere. Începeți să efectuați creșterea pe șosete, în picioare pe un picior. Încercați să instruiți ambele picioare în mod egal pentru a avea proporție musculară atât cu caviarul. Continuați să instruiți și să efectuați cât mai multe repetări și abordări. Imagine intitulată Build Echipamente de valoare musculare a vițelului Pasul 4

Imagine intitulată Build Echipamente de valoare musculare a vițelului Pasul 4

Imagine intitulată Construirea mușchilor de vițel fără echipament Pasul 5

cinci. Sari pe șosete. După ce vă încălzi mușchii de vițel prin alergarea și ciclismul, făcând câteva abordări de creștere pe șosete, începeți să săriți doar pe șosete, încercând să împingeți terenul cu vârful degetelor de la picioare, încercând să sari cât mai mare posibil. Apoi, începeți să săriți un trotuar pe o margine sau la orice altă altitudine convenabilă. Vorbește timpul de sărituri, începând cu un minut și creșterea numărului de minute în viitor.

Imagine intitulată Construirea mușchilor de vițel fără echipament Pasul 6

6. Aveți grijă de mușchii obosiți. Faceți un masaj al caviarului dvs., aplicați comprese reci și fierbinți, faceți baie fierbinte. Încercați să evitați rănile, exercitând nu în fiecare zi și 3 sau 5 ori pe săptămână.

sfaturi

Dacă nu simțiți senzația de ardere în caviar după exerciții fizice, înseamnă că aveți fie să vă exercitați incorect sau ați abordat cazul cu o diligență insuficientă.
Păstrați răbdarea. Veți crește masa mușchilor dvs. înghețați, dar va dura ceva timp, așa că nu renunțați și continuați să lucrați.
Faceți o varietate de exerciții care creează un șoc mai neașteptat asupra mușchilor și le permit să crească mai repede.
Formarea mușchilor, șoldurile și presa abdominală va contribui la consolidarea și creșterea volumului ICRS. Nu rupeți pentru a face squats, lunges, ridică picioarele și altele asemenea.
Puneți noi obiective și sarcini!

Avertizări

Încercați să vă expuneți antrenamentul uniform al mușchilor.
Dacă vă simțiți dureri acute și constante, adresați-vă medicului dumneavoastră.