Cum să înțelegeți că sunteți foame (și nu există, dacă nu sunteți foame)

Distruge fizicul I Foamea emoțională Nu e ușor. În special, se referă la persoanele care nu cunosc semnalele exacte ale corpului lor în caz de foame. Foamea fizică este de obicei crescând treptat, poate suspenda și se oprește după mese. De multe ori oamenii mănâncă chiar și după caz atunci când nu experimentează foamete fizice. Această situație poate fi o supraalimentare emoțională atunci când mâncați sub influența stării dvs. emoționale. Stresul, plictiseala, anxietatea, fericirea și dezonondența pot provoca supraalimentarea emoțională. Înțelegeți natura foamei, aflați cum afectează corpul pentru a distinge clar situațiile în care trebuie să mănânci și când este mai bine să rezolvați problema emoțională. Datorită sfaturilor și sfaturilor noastre, veți învăța să vă înțelegeți corpul, să evaluați nivelul de foame și să vă abțineți de la gustări inutile.

Pași

Metoda 1 din 3:

Evaluarea foametei

unu. Evaluați-vă sentimentul de foame pe o scară de la unul la zece. O astfel de abordare vă va ajuta să găsiți cea mai potrivită soluție - să mâncați sau să așteptați prânzul. Evaluați-vă sentimentul de foame de la unul (aproape inconștient de foame) la zece (sațietate, rău din alimente).

Dacă evaluați un sentiment de foame pe trei sau patru puncte, atunci este timpul să mâncați. Rochie, dacă înainte de următoarea masă planificată este lăsată mai mult de două ore. Dacă timpul de cină vine în aproximativ o oră, este mai bine să suferiți.
Încercați să împiedicați extremele. Nu foame de foame până la un punct și nu prea mult la zece puncte. Fluctuațiile valide ale statului sunt la nivelul de patru până la șapte.
Este destul de normal să simțiți foamea înainte de a lua alimente și imediat înainte de culcare.

Imaginea intitulată trage un pas dinte 15

2. Petreceți "Ceck Apple". O verificare destul de simplă va ajuta la determinarea naturii fizice sau emoționale a foamei tale. De regulă, foamea emoțională se manifestă ca necesitate pentru un anumit grup de produse (de exemplu, carbohidrați) sau ca dorință de a mânca un vas special (de exemplu, un cupcake de ciocolată). Foamea fizică poate fi ruptă cu o gamă largă de produse.

Gândiți-vă dacă doriți să aveți o gustare dacă vi se oferă un măr, morcovii cruzi sau verdele?

În cazul unui răspuns pozitiv, mâncați un măr (un alt fruct sau legume) sau alte alimente utile pentru a stinge foametea fizică.

În cazul unui răspuns negativ, dorința de a mânca este cel mai probabil nu a provocat foame fizice, ci.

Dacă ați stabilit că întâmpinați o foame emoțională, încercați să mergeți sau să luați o pauză timp de 10 minute și să vă gândiți la ceea ce vă faceți griji.

3. Petreceți "auto-analiză". Înainte de a avea o gustare sau mâncați, plătiți timp de câteva minute prin auto-analiză. Deci, puteți evalua foamea și nevoia de hrană. Analizați astfel de aspecte:

Niveluri înalte. Vei muri de foame? Ai condus-o? Sunteți mulțumiți?

Semne fizice de foame. Poate că vă veți lua burta, vă simțiți "goliciunea" în stomacul sau spasmele foame. De asemenea, poate exista un sentiment de iritare sau cefalee.

Dacă credeți că doriți să mâncați, dar nu simțiți foamea fizică, atunci apreciați starea dvs. emoțională. Ești plictisit? A emis o zi grea la locul de muncă? Simt oboseală?Foarte des, astfel de emoții provoacă un sentiment de "foame" într-o situație în care o persoană nu este foame deloc.

Metoda 2 din 3:

Limitați alimentele atunci când nu sunteți foame

unu. Beți suficientă apă. Încercați să beți norma de lichid zilnic. Se recomandă, de obicei, să beți opt pahare sau 2 litri de apă pe zi. Trebuie să se înțeleagă că aceasta este doar o recomandare generală și puteți solicita un pic mai mult sau mai puțin fluid. Astfel încât nu numai să pierdeți în greutate, ci și să controlați nivelul de foame în timpul zilei.

Poți părea că ți-e foame, de fapt, corpul nu are fluid. Dacă nu utilizați o cantitate suficientă de apă, atunci deshidratarea poate provoca un sentiment de foame și o persoană va începe să mănânce mai mult decât este necesar.
Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și urmăriți cât de mult beți în fiecare zi.
Apă potabilă înainte de mese, vei slăbi foamea și vei reduce numărul total de alimente consumate.

2. Așteptați 10-15 minute. Foamea emoțională vine foarte neașteptată. Se transmite mult mai repede, în comparație cu foamea fizică. Dacă părăsiți situația actuală timp de 10-15 minute, se poate dovedi că există o dorință puternică de a mânca sau de a fi sub control.

După pauză, foamea nu va trece neapărat, dar va slăbi cu siguranță și vă veți fi în sus.

Convingeți-vă că în 10-15 minute veți gândi din nou să aveți o gustare. Faceți altceva și după o perioadă de timp, gândiți-vă din nou la mâncare, dacă sentimentul de foame nu se retrage.

3. Mouse-ul peste bucătărie. Dacă bufetul sau frigiderul este umplut cu alimente nesănătoase seducătoare, atunci probabilitatea supraalimentării emoționale va crește. Dacă știți că în momentele de plictiseală sau stres, deschideți de obicei ambalajul de biscuiți sau chipsuri, nu cumpărați produse astfel încât să nu vă dați emoții și să nu supraviețuiți.

Nu vă bucurați de ore de ore pentru a inspecta bucătăria. Uită-te la bufet, congelator, frigider și pe rafturile cu produse. Răspândiți toate gustările seducatoare pe masă pentru a analiza unde să scape de.

Dacă nu doriți să aruncați produse, apoi luați toate ambalajele sigilate în sala de mese pentru persoanele fără adăpost.

Decideți să nu cumpărați gustări seducatoare pentru ca numai produsele utile să rămână în casă și în bucătărie.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 monhs Pasul 15

4. Du-te la o altă cameră. Este uneori dificil de rezistat dacă există acele produse pe care doriți să le mâncați. Dacă la domiciliu sau în birou nu departe de dvs. sunt diferite gustări seducatoare, mergeți de acolo. Du-te pentru a distrage conștiința din dorințele gastronomice.

Plimbați 15 minute dacă există o astfel de oportunitate. Gânduri curate și concentrați-vă pe altceva.

Adesea, dorința de a avea o gustare vine noaptea. Nu este nevoie să vă treziți și să vă ispitească. Suficient pentru a merge la culcare. Deci vă veți afla departe de bucătărie și nu veți începe fără minte în fața televizorului. Dacă nu doriți să dormiți, citiți o carte sau o revistă bună până când începeți să adormiți.

cinci. Faceți o listă de cazuri care vă vor permite să distrageți atenția de la alimente. Înregistrați cursurile care vă pot distrage atenția de la Gânduri despre mâncare pentru a face față supraalimentării emoționale. Astfel de clase ar trebui să vă aducă bucurie sau să absorbiți toată atenția pentru a uita de mâncare. Luați în considerare următoarele opțiuni:

Mouse-ul peste dulap sau dresser

Du-te plimbare

Obțineți hobby-ul dvs. preferat (poate că vă place să tricotați, să faceți cărți poștale sau să desenați)

Citiți o carte sau o revistă

Joacă în joc

Veniți cu o lecție care necesită eforturi mentale semnificative (de exemplu, calcule matematice complexe)

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin frânghii frânghii pasul 9

6. Mănâncă o cantitate mică de produse de bun venit. Uneori dorința de a mânca este doar consumatoare. Nu slăbește chiar și atunci când încearcă să distragă atenția sau să nu se gândească la mâncare. Unii experți recomandă să mănânce o cantitate mică de alimente care nu iese din cap.

Datorită acestui lucru, veți slăbi ușor o astfel de dorință ascuțită și veți bucura de alimente delicioase.

Asigurați-vă că porțiunea este foarte mică. Luați un mic pachet sau strângeți-vă un mic mâncare și mergeți la o altă cameră pentru a vă bucura încet de un gust plăcut.

Metoda 3 din 3:

Opriți emite emoții

unu. Jurnal de conducere. Înregistrați în jurnal toate cazurile de supraalimentare emoțională pentru a monitoriza și controla cantitatea de alimente consumate. Datorită jurnalului, puteți afla unde și când aveți dorința de a mânca, precum și ce produse sunt aplicate pe tine liniștitoare. Înregistrați-vă că mâncați când și cât de mult.

De asemenea, înregistrând emotiile care se confruntă în timpul meselor pentru a recunoaște stimulii, trezindu-se dorința de a mânca.
Cumpărați notepad sau descărcați aplicația corespunzătoare pe telefonul smartphone. Încercați să vă monitorizați în mod constant, inclusiv săptămânii și weekend-urile. Este extrem de important deoarece, în weekend, mulți oameni schimbă ordinea stabilită de aport alimentar.

2. Contactați un nutriționist sau psihoterapeut. Profesioniștii vă vor ajuta să faceți față dorinței de a mânca emoții. Dacă este dificil să vă controlați dorința de a mânca sau de consumul de alimente frecvente se reflectă în sănătate, voi scrie la recepție la un nutriționist, precum și la un psihoterapeut pentru corecție comportamentală.

Un nutritionist este un specialist în nutriție, care vă va ajuta să înțelegeți natura dorinței de a mânca emoții, va spune despre simptomele foamei fizice reale, va oferi soluții alternative la această problemă și chiar va ajuta să faceți o dietă.

Specialistul în psihoterapia comportamentală vă va ajuta să înțelegeți motivele pentru supraalimentarea emoțională și spuneți-mi cum să vă schimbați reacția sau comportamentul în condițiile stimulilor emoționali.

3. Găsiți un grup de asistență. Grupul de sprijin crește șansele de succes pe termen lung, indiferent de scopul sănătății. De asemenea, se aplică supraalimentării emoționale. La momentele de dispoziție sau de tensiune săracă, participanții la grupul de sprijin vă vor ajuta să vă simțiți scutirea fără a recurge la ajutor alimentar.

Soț / soție, rude, prieteni sau angajați - toți pot sprijini, motiva și vopsi pe drumul spre succes.

De asemenea, puteți găsi un grup de asistență online sau nu departe de dvs. Rescrie cu prietenii care împărtășesc obiectivele pe termen lung.

sfaturi

Dacă supraevaluarea emoțională întărește controlul asupra vieții dvs., previne viața, de a lucra sau afectează sănătatea, contactați un specialist pentru ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a afla cum să facă față supraalimentării emoționale.
Se comportă inteligent în legătură cu gustările. Într-un pachet de jetoane nu este nimic teribil. Este important să se monitorizeze starea corpului și să recunoaștem semnalele de a ști când este timpul să mâncați sau să profitați complet.
Nu este nevoie să abandonați complet anumite produse pentru a nu izbucni în viitor și nu se suprapune la prima ocazie.
Planificați corect dieta. Pentru majoritatea oamenilor, există suficienți oameni de trei ori pe zi și adăugați două gustări la ea. Încercați să mâncați în fiecare zi în același timp, astfel încât corpul dvs. să fie obișnuit cu un astfel de program și să vă anunțați corect despre sentimentul de foame.