Cum să mănânci încet pentru a evita supraalimentarea: 9 pași

Conceptul de mese lente ca un mijloc care va ajuta la evitarea supraalimentare, se bazează pe un simplu fapt că creierul dvs. are nevoie de 20 de minute pentru a obține un semnal pe care nu-l mai fie foame și că puteți rămâne.Corpul nostru are nevoie de timp pentru procesele digestive și hormonale care să aibă loc într-un punct sau o fază, suficient de departe pentru a depune un "semnal de satisfacție". Până când inventarea produselor semifinite a fost normală și mai atent mestecând, deci după 20 de minute, oamenii au primit un semnal natural fără a fi nevoie să încetinească procesul de alimente. Cu toate acestea, având în vedere cultura alimentelor rapide, acest proces este adesea omis, deoarece mâncarea este foarte gustoasă și omul mai întâi supraalimentat, și apoi primește un semnal!

Dacă mâncați încet, puteți înțelege mai bine semnalele de foame și recunoașteți motivele absorbției rapide a alimentelor, fie emoții sau plăcerea alimentelor. Cu toate acestea, există lent - aceasta nu este soluția acceptată sub influența momentului - este mai degrabă obiceiul care este produs de practicarea și persistența.

Pași

unu. Reprogramați creierul. Nici măcar nu încercați să obțineți obiceiul acolo încet înainte de a vă împiedica în mod mental în cap, cel puțin timp de 21 de zile. Relaxați-vă și folosiți-vă imaginația pentru a crea imagini mentale, senzații virtuale plăcute pe care creierul dvs. le recunoaște și vă amintiți. Ca parte a acestui proces de vizualizare, imaginați-vă subțire și sub formă și:

Mănâncă încet, bucurându-se de mâncare.
Încercați să încercați gustul de alimente și consistența sa - Imaginați-vă cum se schimbă când se blochează din saliva voastră.
Beți un pahar de apă înainte, în timpul și după mese pentru a atinge sentimentul de completitudine în stomac.
Asigurați-vă că rezultatul final dorit este vizualizat, cum ar fi corpul subțire, sănătos, energic. De asemenea, parcurgeți rezultatul final în capul meu: Cum veți arăta ca o rochie sau în acei blugi, costum și t.D.
Gândiți-vă la cumpărarea de jurnale culinare pentru a schița declanșatoare pentru sentimentul dvs. de foame. Înregistrați unde vă aflați și ceea ce mâncați cât de repede faceți acest lucru și cum vă simțiți după aceea (mai ales cât de foame ați fost sau viceversa). Aceasta va fi o sursă utilă de informații, deoarece declanșatoarele de foame și instalarea sunt diferite de diferite persoane.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 2

2. Îndepărtați cât mai multe produse finite din depozitele dvs. Există încet - nu înseamnă numai să mestecați mai încet - înseamnă, de asemenea, să reduceți porțiunea și procesul de gătit. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce nu aveți timp să gătiți alimente din alimente crude, întrebați-vă cât de mult este importantă sănătatea dvs. sau preferați pregătirea rapidă care poate duce la boli degenerative, punând o hrană nutritivă pentru ultimul loc în dvs. Listează prioritățile. Începeți să evidențiezi timpul pentru alimente mai sănătoase, deoarece ritmul aglomerat al vieții, când sunteți constantă ocupat, puteți susține numai cu alimente sănătoase. Subliniind mai mult timp pentru gătit alimente sănătoase, veți avea grijă de dvs., va fi un fel de terapie în viața activă. După ce aruncați țesăturile, înlocuiți-le cu produse proaspete sănătoase. De exemplu:

Înlocuiți pasta de pastă albă cu tărâțe și orez alb pe maro.

Înlocuiți alimentele pre-gătite în alimente conservate și produse semifinite congelate pe produse proaspete, din care vă veți pregăti mâncăruri.

Aruncați deserturi gata făcute și înlocuiți-le cu fructe, iaurt și alte deserturi utile.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 3

3. Încercați să vă așezați imediat imediat ce vă simțiți foame. Problema apare atunci când începeți să muriți de foame și vă pare că veți mânca un cal întreg, apoi mâncați prea repede și riscați să mâncați mai mult decât aveți nevoie de aveți nevoie. Când sunteți atât de foame încât simțiți amețeli, slăbiciune și iritare, ceea ce înseamnă că corpul tău a fost prea mult privat de mâncarea necesară, nu vei putea să mănânci calm, bucurându-se de mâncare. În schimb, veți fi umplute în mâncare pentru a facilita simptomele de slăbiciune și un sentiment de iritare. Dar nu te va ajuta niciodată!

Imagine intitulată Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea Pasul 4

4. Întotdeauna relaxați-vă înainte de a lua alimente. Faceți o respirație oarecum adâncă prin nas și expirați-vă gura. După ce ați făcut-o, întârzieți respirația pentru o vreme și expirați încet prin gură. Scoateți stresul înainte de a continua la alimente - astfel încât să vă scapi de riscul de mese confortabile, când alimentele sunt folosite ca mijloc de a face față stresului și vă puteți concentra pe îndepărtarea stresului, indiferent de alimente.

Amintiți-vă despre premii (sănătate puternică, aspect atractiv și t.D.).

Uită-te la ceas și adăugați mental 20 de minute. Acesta este scopul dvs .: petreceți cel puțin 20 de minute pentru a vă bucura de alimente.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea Pasul 5

cinci. Beți un pahar de apă sau o mică parte a unei supă pulmonară în fața vasului principal. Bea apă în timp ce mănâncă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment de sațietate.

Rețineți că nu toată lumea recomandă apă potabilă în timp ce mănâncă, deoarece unii oameni cred că poate dilua substanțe utile care sunt conținute în alimentele dvs. Cu toate acestea, această teorie nu confirmă alți profesioniști din domeniul nutriției care cred că apa dimpotrivă contribuie la digestie.Cu alte cuvinte, ascultați reacțiile corpului tău, folosind apă în timp ce mănâncă.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea Pasul 6

6. Lăsați ștecherul după ce ați pus mâncare în gură. Faceți o gură de apă, faceți o conversație. Bucurați-vă de fiecare piesă, lăsați-o să fie atât de drăguță că doriți să repetați din nou. În acest sens, esența nutriției lentă, treceți la persoanele cu care mâncăm, perceperea consumului de alimente ca o pauză la care ar trebui să vă acordați atenție și să le bucurați de ele.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 7

7. Concentrați-vă pe alimentele dvs. și vă bucurați cu adevărat. Creierul dvs. își va aminti acest sentiment plăcut, iar acest nou mod de putere va fi automat după o anumită practică. Nu înseamnă că trebuie să mănânci lângă televizor sau să citești o carte sau să agățați pe Internet. Distragerea de la alimente, vă reduceți valoarea și vă pare că ați mâncat mai puțin decât de fapt, iar creierul dvs. va încerca să vă înșele apetitul și veți părea că trebuie să mâncați încă. Dă-ți creierul și organismul să se relaxeze și să se concentreze cu adevărat asupra mâncării în fața dvs. Ameliorarea alimentelor, apreciați-o și prezenți în timpul ritualului de aport de alimente, care nu este distras de altceva.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea Pasul 8

opt. Dedicați mese timp de cel puțin 20 de minute. Trebuie să aveți un ceas de perete pe care îl puteți vedea în timpul meselor pentru a urmări viteza cu care mâncați ultima parte a felului de mâncare este într-adevăr lent. Dacă 20 de minute sunteți încă foame, înseamnă că ați mâncat prea repede! Un alt mod de a da seama este de a înțelege când vă simțiți complet plin sau ușor de foame.

Există un senzor în creier (în hipotalamus), care trebuie activat în 20 de minute (în unele cazuri plus / minus câteva minute). Mai întâi se întâmplă procesele digestive și hormonale, iar apoi creierul nostru înțelege că nu mai suntem foame - Înainte ca creierul să obțină informațiile necesare, putem simți că avem o burtă plină, dar încă nu avem găsit.

Imaginea intitulată mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea Pasul 9

nouă. Dacă vă simțiți încă puțin foame, opriți-vă în orice caz. Bea puțin mai multă apă. Acesta este momentul în care trebuie să vă folosiți voința, să vă amintiți motivația și vizualizarea. În 5 minute nu veți mai dori să mâncați, chiar dacă mâncarea este foarte gustoasă, pentru că vă veți simți mulțumiți și plini.

Distras dacă vizualizarea nu acționează asupra dvs. în acest caz. Du-te plimbare, uite un spectacol TV preferat, scrie un poem, sună un prieten, du-te înot, legați un pulover, hrăniți animalul, dispersați-vă animalul, spălați mașina, schimbați așternutul și t.D.

Beți o băutură fierbinte - vă va ajuta să depășiți sentimentul rămas de foame. Beți cafea, ceai, apă caldă cu lămâie și t.D.

Dacă încă mai simți foametea după ce ați mâncat încet, puteți avea o lipsă de nutrienți sau o anumită boală - poate continua, de asemenea, din cauza problemelor psihologice. Merită să vorbim despre asta cu medicul dumneavoastră, dacă este așa și continuă mai departe.

sfaturi

Reduceți porțiunea. Ajutați-vă, cumpărați o placă mai mică pe care normal, nu o porțiune generoasă.
Amintiți-vă că nu ar trebui să mănânci niciodată o porțiune pe farfurie până la capăt. După un timp, sper că veți învăța să puneți o reproducere mai mică și chiar să gătiți mai puțin decât trebuie să mâncați cel puțin să învățați să lăsați mâncarea pe o farfurie, opriți-vă în momentul în care vă simțiți plini și mulțumiți.
Încercați să mergeți după mese, chiar și 5 minute de mers pe jos va beneficia.
Nu vă așteptați să simțiți consecințele supraalimentare - să puteți merge prost la masă. Urmăriți constant la viteza modului în care mâncați, beți apă, uitați-vă la ceas. Veți mânca încet automat după ce ați atins rezultatul dorit.
Luați porțiuni mici. Puteți obține întotdeauna aditiv. Sau să ia o placă mică, să o umpleți pentru a vă păcăli creierul, ca și cum ați mânca o placă întreagă.

Avertizări

În acel moment, când simțiți disconfort și stomacul este plin, ați mâncat prea mult.
Dacă aveți o dorință pasională de a mânca ceva, așteptați cel puțin 10 minute. Mai bine mâncați ceva util în schimb.
Nu confunda sentimentul de supraîncălzire cu un sentiment de satisfacție - stomacul tău poate fi plin, dar încă mai simți foame și continuați. Ceea ce veți mânca încet va ajuta la eliberarea instalării interne, permițându-vă să acordați mai multă atenție semnalelor dvs. de foame. Vă va ajuta să depășiți dorința de a continua acolo, chiar dacă sunteți plin. Și nu ignorați supraalimentarea pe solul nervos, care este adesea capabil să suprascrie saturația deoarece încercați să vă înece sentimentele și să nu hrăniți corpul. Dacă continuă, aveți nevoie de ajutor profesional.
Dacă aveți o lipsă de substanțe nutritive, nu contează cât de încet mănânci, nu veți putea să faceți față acestei alimente sănătoase. Când mănânci încet cartofi de burger și spulberi, încă mâncați cartofi prăjiți și cartofi. Se potrivesc hrană sănătoasă pentru a fi siguri că corpul tău primește toți substanțele nutritive pe care avea nevoie.
Încercați să nu urmăriți televizorul, nu jucați un joc video sau citiți cartea, când mâncați, vă va distrage de cât de mult ați mâncat și nu veți acorda atenție acelor semnale pe care le trimite creierul.

De ce ai nevoie

Ceas de perete.
Apă.
Placă pentru mese lente, așa cum este cunoscută sub numele de "placă, care economisește căldură" (rămâne fierbinte timp de 30 de minute și păstrează alimentele cald).