Cum este mai puțin

Obezitatea devine o problemă serioasă la nivel mondial. Una dintre multe modalități de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi ușor, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați puțin sau este dificil pentru dvs. să faceți față unui sentiment de foame. Din fericire, există diferite metode care permit mai puțin să mănânce și, în același timp, aproape niciodată nu se simtă foame. Încercați să vă schimbați dieta, modul de admisie a alimentelor și modul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reduceți porțiunile

unu. Măsurați amploarea tuturor porțiunilor. O modalitate simplă este mai mică este să începeți porțiunile de măsurare. Limitați porțiunile pentru a mânca mai puțin.

Gândiți-vă la obținerea cântarelor de bucătărie sau a ochelarilor de măsurare. Daily Definiți dimensiunea tuturor mâncărurilor principale și gustări ușoare și utilizați scale sau ochelari atunci când gătiți.
Dimensiunile tipice ale unei porțiuni depind de tipul de alimente și de produsele principalelor cinci categorii sunt: 80-110 grame pentru alimente proteice, 1/2 cană (120 mililitri) Fructe feliate, 1 cană (250 mililitri) de legume , 2 cani (500 mililitri) legume cu frunze, 1/2 cană (120 mililitri) de cereale și 1 cană (250 mililitri) de lapte sau iaurt sau 50 de grame de brânză.
Includeți în aproape fiecare aport de alimente principale o porțiune de produse proteice, 1-2 porții de fructe sau legume și 1 porțiune de produse din cereale.

Imagine intitulată mănâncă mai puțin pasul 2

2. Utilizați plăci mai mici. După ce începeți să măsurați porțiunile, se poate dovedi că cantitatea de alimente a redus considerabil. Poate crea impresia că sunteți subnutriți.

Plăcile mai mici vă vor ajuta să vă înșele creierul și să măriți vizual dimensiunea porțiunilor. Aceeași porțiune va ocupa pe o placă mai mică mai mult spațiu.

Utilizați plăci de salată ușoare, plăci mici pentru gustări sau chiar farfurie.

Gândiți-vă la obținerea unui set de plăci albastre. Studiile au arătat că oamenii sunt mai probabil să lase niște alimente pe plăci dacă cele pictate în albastru.

Achiziționați jgheaburi de plastic mai mici pentru alimente dacă sunteți obișnuiți să păstrați alimentele în recipiente.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 3

3. Îndepărtați modul în care vă poate seduce. În timpul meselor, încercați să eliminați tot ce vă face să seduceți mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra porțiunii dvs. și veți reduce probabilitatea de a mânca în plus.

Încercați să nu puneți mâncăruri suplimentare pe masă și mâncăruri, deoarece vă poate provoca dorința de a mânca aditiv.

După ce ați pus porțiunea pe o farfurie, ascundeți alimentele rămase la tropsele potrivite. Explorați alimentele suplimentare pe sudrodies și puneți-le în frigider.

În același timp, veți avea o mâncare utilă de calorii utile în cazul în care doriți aditivi. Dacă vă pare că sunteți încă foame, mâncați mai multe legume sau fructe.

Imagine intitulată mănâncă mai puțin pasul 4

4. Lăsați alimentele într-o farfurie. Indiferent de dimensiunea porțiunilor, încercați de fiecare dată când un mic hrană într-o farfurie.

Mulți dintre noi, educația nu se pronunță să plece într-o farfurie - suntem obișnuiți cu mila totul, chiar dacă erau deja saturați. Încercați să depășiți acest obicei și să lăsați de fiecare dată când o mică mâncare într-o farfurie.

Pentru a vă facilita sarcina, pentru a începe, lăsați câteva bucăți mici într-o farfurie.

După ce terminați acolo, curățați imediat placa din resturile de alimente.

Dacă nu doriți să aruncați restul alimentelor, puneți-l în Sudkit și a doua zi mănâncă la cină sau salvează la cină.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 5

cinci. Comandați în restaurante mici porțiuni. De regulă, porțiuni prea mari sunt servite în restaurante. Nu mâncați prea mult și urmați dimensiunea vesela.

Când mâncați în afara casei, este dificil să se determine dimensiunea porțiunilor (la urma urmei, nu aveți sub mână de cântare de bucătărie și ochelari de măsurare). Cu toate acestea, este posibil să se estimeze amploarea mâncărurilor. De exemplu, 1 cană corespunde aproximativ magnitudinea pumnului feminin, 80-110 grame seamănă cu pachetul de cărți de joc și 1/2 cană are o dimensiune calculată a mouse-ului.

Pentru a mânca mai puține feluri de mâncare de bază, ordonați o farfurie laterală sau gustări ușoare.

Încercați să vă imaginați cât de mult ar trebui să mâncați și să renunțați prea mult. Cereți să împachetați alimentele rămase, astfel încât să puteți alege cu dvs.

Ca acasă, lasă întotdeauna niște mâncare într-o farfurie.

De asemenea, puteți cere imediat să împachetați jumătate din mâncăruri pentru a vă ridica cu dvs.

Metoda 2 din 3:

Depășirea senzației de foame

unu. Bea în fața mâncării. Deoarece cercetările arată că umpleți parțial stomacul, reduceți sentimentul de foame și mai puțin acolo, puteți bea lichid cu calorii reduse.

Dacă sunteți grav foame înainte de masă, beți un pahar de apă. De asemenea, puteți bea o ceașcă de bulion sau supă de legume. Deci, completați stomacul, care vă va permite să nu mâncați în plus.
De asemenea, puteți avea o băutură în fața cafelei sau a ceaiului nemaipomenit, apă aromată, un pahar de lapte degresat.
În plus, ar trebui să beți suficient lichid pe tot parcursul zilei. Lipsa fluidului în organism poate duce la boli grave.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 7

2. Mânca mâncăruri de foame de foame. Alegerea corectă a produselor ajută, de asemenea, să facă față sentimentului de foame în timpul zilei.

Includeți în fiecare masă proteine non-grase. Mâncarea veveriță non-grasă ajută perfect la satisfacerea foamei. Este digerat suficient de lung și de-a lungul acestui timp, creierul primește semnale că sunteți plini. Includeți în fiecare masă principală și gustări 1-2 porțiuni de produse proteice.

Asigurați-vă că mâncați fructe bogate din fibre alimentare, legume și clase întregi. Ca proteine, fibrele alimentare creează, de asemenea, un sentiment de sațietate. Ele umple stomacul și sunt "alimente grosiere", ceea ce permite consumul mai puțin de calorii și se simt mai bine pentru mai mult timp.

O cantitate mare de proteine și fibre dietetice este conținută în astfel de feluri cum ar fi somonul la grătar cu salată, piept de pui sau tofu prăjit cu orez brun, iaurt grecesc cu fructe și nuci.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 8

3. Utilizați aroma de menta. Potrivit multor studii, gustul de menta din gură ajută la combaterea sentimentului de foame pe tot parcursul zilei.

Periați dinții după mese! Dacă aveți pur și simplu în gură, nu doriți încă o dată că nu este să rupeți o aromă frumoasă de menta a purității. Încercați să luați o periuță de dinți pentru a lucra pentru a depăși tentația de a avea o gustare după prânz.

Mestecați guma de mestecat! Mulți oameni îi place să mestece ceva. Guma de mestecat vă va distrage de gândurile despre mâncare, iar creierul va avea impresia că mâncați.

Încercați, de asemenea, un pic pentru a bea ceai de la mentă sau sugeți lolipops fără zahăr. După cum sa menționat, aroma de menta ajută la umplerea sentimentului de foame.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 9

4. Distrage. Adesea, sentimentul de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca ceva imediat. Distrage atenția pentru a face față acestui sentiment.

S-ar putea să aveți un dinte dulce sau doriți să mâncați ceva după prânz, tocmai plictisește - totuși, încercați să vă luați ceva pentru a distrage atenția de la hrană.

Adesea dorința de a mânca ceva nu mai mult de 10 minute. Luați-vă ceva timp de 10-20 de minute și vedeți dacă va trece senzația de foame.

Puteți face următoarele: Selectați în casetele din tabel, îndoiți lenjeria de pat pliată, acceptați dușul, citiți cartea, răspundeți la câteva e-mailuri sau vizitați site-urile dvs. de Internet preferate.

Metoda 3 din 3:

Sparge alimente mai mici

unu. Luați 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă că există cel puțin 20 de minute. În acest timp, organismul are timp să simtă sațietul care ajută la evitarea supraalimentării.

Regulă 20 de minute datorită faptului că durează 20-30 de minute pentru a intra în alimente din stomac în intestin. După aceea, intestinul trimite diverse semnale chimice la creier că sunteți saturați și nu aveți nevoie de alimente suplimentare.
Dacă mâncați mai repede decât în 20 de minute, atunci cu o probabilitate ridicată, mâncați mai mult decât este necesar, care se va termina cu supraalimentare.
Pentru a mânca cel puțin 20 de minute, încercați să negociați timpul cu ajutorul unui ceas de cronometru sau alarmă.
Să mănânce încet, să amâne periodic furculița, să facă câteva sintet de apă și să comunice cu prietenii sau membrii familiei prezenți la masă.

Imagine intitulată mănâncă mai puțin pasul 11

2. Mestecați cu atenție alimentele. Nu vă grăbiți și cum să mestecați fiecare piesă - contribuie la digestie și ajută la a fi saturată cu mai puține alimente.

Bucurați-vă de fiecare piesă. Când mestecați mâncarea, bucurați-vă de aroma, consistența și gustul. Încercați să utilizați cât mai multe simțuri posibil.

Concentrați-vă toată atenția asupra alimentelor și asupra fiecărei piese mestecate - vă va permite să vă bucurați și mai repede.

Dacă există felii mari și nu le mestecați așa cum ar trebui, creierul dvs. nu va primi semnale de timp despre saturație și vă puteți mișca.

Imaginea intitulată mănâncă mai puțin pasul 12

3. Nu vă limitați cu anumite tipuri de alimente. Mulți încearcă să rămână la o dietă limitată și să elimine complet din dieta lor. O serie de produse în dorința de a consolida sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la rezultate inverse.

Amintiți-vă că nu veți putea să pierdeți rapid (sau să formați) greutatea în mod natural. Astfel de măsuri ca o schimbare radicală a dietei, consumul de calorii prea mici sau refuzul unui număr de produse utile vă poate dăuna sănătății.

Uneori, lăsați-vă să vă uitați și să vă răsfățați cu ceva delicios. Prea strictă aderență la dietă și restricții semnificative în cele din urmă poate duce la supraalimentarea și încălcarea dietei.

Furnizați zilele în care vă puteți relaxa puțin și ușor perturba dieta. Se poate face de 1-2 ori pe săptămână sau vineri noaptea. Alegeți ce se potrivește cu dvs. astfel încât să puteți menține o greutate dorită.

sfaturi

Mănâncă încet. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a fixa saturația. Dacă mâncați mai repede, apoi săriți momentul saturației și mâncați inutil.
Utilizați plăci mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă tot ce se află într-o placă, atât de mici plăci vă vor ajuta mai puțin.
Aruncați băuturile cu zahăr și mergeți la băuturi scăzute de calorii și apă simplă.
Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar, de fapt, nu ești foame, gândiți-vă la motivele dorinței voastre. De exemplu, întrebați-vă: "Așteaptă, fie că trebuie să mănânc sau este doar un capriciu gol?" Acest lucru vă va ajuta să păstrați vărsarea.
Dacă este posibil, efectuați exerciții fizice. Aceasta este cea mai bună modalitate de a reseta kilogramele suplimentare, în special în combinație cu o dietă echilibrată sănătoasă.
Când vine vorba de mâncare sănătoasă, evitați gândirea în stilul "tuturor sau nimic". Amintiți-vă că rolul pe care l-ați mâncat de dvs!
Aflați cum să distingeți dorința de a mânca ceva de la plictiseală și de foame real. Adesea, suficientă băutură un pahar de apă, iar "foamea" va trece - înseamnă că nu mi-a fost foame.
Când vizitați un restaurant fast-food, nu comandați cele mai mari feluri de mâncare numai pentru că economisește bani. Înțelegeți că nu aveți nevoie de atâta mâncare.