Cum să pierdeți în greutate cu 50 de kilograme și mai mult dacă sunteți adolescent

Au o greutate suplimentară în adolescență nu este ușoară, mai ales dacă greutatea suplimentară este de 50 de kilograme sau chiar mai mult. Din fericire, puteți scăpa de aceste kilograme cu ajutorul unei alimentații adecvate, a sportului și a schimbărilor în stilul de viață. Pentru a vă atinge propriile, puneți goluri în fața noastră și gândiți-vă la plan. Datorită acestui lucru, puteți încetini, dar este corect să mergeți la sarcinile stabilite.

Pași

Metoda 1 din 4:

Instruire

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră. Întotdeauna când vine vorba de a scăpa de un număr mare de kilograme, o persoană are nevoie de opinia unui medic. Cereți părinților sau tutorilor să vă înregistreze medicului și încercați să căutați informații despre metodele de scădere în greutate sigură.

Înscrieți-vă pentru un terapeut sau pediatru. Explicați câte kilograme doriți să pierdeți în greutate și întrebați ce trebuie să faceți pentru a realiza acest lucru fără a vă face rău sănătății.
Adresați-vă unui medic dacă vă poate trimite la un nutriționist, doctor în exercițiu, psihoterapeut sau recomandă alte persoane care vă pot ajuta.
Dacă nu știți ce doctor să meargă, aflați în clinica dvs., la cine vă puteți înscrie.
Consultați un nutriționist. Acest specialist vă va ajuta să dezvoltați un plan de nutriție și veți explica ce produse ar trebui să fie acolo și ce altceva de făcut pentru a pierde în greutate.
Poate că informațiile despre pierderea în greutate este, de asemenea, în centrul medical la școală.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 2

2. Puneți înainte de atingerea obiectivelor accesibile. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să puneți obiectivele realizabile și să vă gândiți la ceea ce vă așteptați de la noi înșine. Acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivele.

Se recomandă să pierdeți în greutate cu 0,5-1 kilogram pe săptămână. O astfel de pierdere în greutate este posibilă dacă reducem dimensiunea porțiunilor și creșterea nivelului activității fizice.

Pierde greutatea mai rapidă periculoasă pentru sănătate. În plus, din cauza restricțiilor nutriționale strânse, veți pierde cele mai importante substanțe nutritive necesare pentru creșterea și dezvoltarea corpului dumneavoastră.

Dacă trebuie să pierdeți în greutate cu 50 de kilograme, va dura anul acesta. Datorită unei pierderi în greutate lentă și treptată, veți fi mai ușor să păstrați greutatea în viitor.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 3

3. Refuză dietele la modă și tabletele de pierdere în greutate. Dacă ați studiat diferite variante de diete și metode de scădere în greutate, este posibil să fi îndeplinit descrierile dietelor speciale și tablete de scădere în greutate. Se pare că aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de resetare a kilogramelor suplimentare, totuși, aceste metode ar trebui evitate la orice cost.

Dieta de modă promite pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt, fără modificări în nutriție și stilul de viață. Medicii consideră că o dietă periculoasă și nerealistă.

Chiar dacă prietenii tăi stau pe o dietă specifică sau dacă ați venit în rețelele sociale pe o descriere a unui lucru similar cu o dietă de modă, este mai bine să nu încercați să mâncați pe un astfel de sistem.

Orice dietă care pare prea bună pentru a fi adevărată sau care promite pierderea rapidă în greutate fără nici o schimbare în nutriție, cel mai probabil va fi nesigură și ineficientă.

Tablete pentru pierderea în greutate care sunt vândute pe Internet sau într-o farmacie sunt, de asemenea, mai bine să nu cumperi. Ele nu numai că provoacă simptome nedorite, ci și interacționează cu acele medicamente pe care le acceptați numirea unui medic.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 4

4. Începeți știrile Jurnal. Acesta este un instrument excelent pentru oricine dorește să piardă în greutate. Cu ajutorul unui jurnal, veți învăța multe despre obiceiurile dvs. de alimente. În plus, vă va învăța tot timpul pentru a controla ceea ce mâncați.

Descărcați șablonul de jurnal Power Puneți aplicația în telefonul smartphone, fie pe tabletă. MyFitnessPal este o aplicație populară care vă va permite să luați în considerare caloriile, remediați cantitatea de apă forată și fizică. De asemenea, puteți utiliza https: // SuperTracker.USDA.Gov / - Serviciu gratuit pentru un computer și un smartphone care vă va ajuta să faceți alimente, nivelul activității fizice și greutatea vizionată. Puteți să scrieți pur și simplu totul mâncat în notepad de hârtie și purtați-l peste tot.

Înregistrați toate produsele pe care le consumați pe zi. Prima pagină a revistei pe zi. Înregistrați micul dejun, prânzul și cina, precum și toate gustările pe zi. Chiar și gustările sunt luate în considerare!

Re-citiți listele pentru câteva zile pentru a înțelege ce puteți schimba. De exemplu, acordați atenție trecerii meselor, excesului de băuturi dulci, gustări de noapte.

Conduceți jurnalul alimentar tot timpul, în timp ce pierde greutatea. Fixarea tuturor mâncate vă va ajuta pe termen lung.

Metoda 2 din 4:

Schimbări în nutriție

unu. Mâncați de cel puțin trei ori pe zi. Este important să mănânci cel puțin trei ori pe zi cu intervale uniforme. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenții care au nevoie de putere de a învăța.

Planificarea unui mic dejun, prânzul și cina în fiecare zi. De asemenea, vă puteți permite o după-amiază.
Nu săriți mesele și nu limitați prea mult porțiunile. Mâncăruri care curg, veți privi corpul nutrienților importanți. Veți simți foame, din cauza a ceea ce veți suferi sau veți avea o gustare prea des în timpul zilei.
Luați mâncare cu dvs. la școală sau cumpărați prânzul în sala de mese. Cereți părinților să gătească cina sau să cumpere pungi de hârtie sau o valiză pentru alimente, astfel încât să puteți lua o masă utilă cu dvs.
Ca urmare a cercetării, sa constatat că adolescenții care ratează aporturi de alimente, în special micul dejun, au o greutate mai mare comparativ cu acei adolescenți care se hrănesc în mod regulat.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 6

2. Ai grija de Porțiuni de dimensiune. Porțiuni mici vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Reducerea dimensiunii porțiunii, veți scăpa de calorii suplimentare.

O porțiune nu ar trebui să depășească 200-300 de grame. Băieții au nevoie de mai multe de multe ori mai multe alimente decât fetele. Dacă luați masa în cantina școlară sau mâncați într-o cafenea cu prietenii, măsurați porțiuni cu un pumn. Pumnul dvs. de dimensiune este egal cu aproximativ o porțiune cântărind 200-250 de grame. La domiciliu cântăresc mâncarea pe scale de bucătărie. Cereți părinților să cumpere scale de bucătărie sau o sticlă de măsurare.

Plăci mici (de exemplu, desert) ajută la controlul mărimii porțiunilor. În cursul cercetării sa constatat că oamenii care oferă o placă mare, mănâncă mai mult decât cei care au o placă mică.

Încearcă să te oprești acolo, când simți că erau mulțumiți și nu s-au mutat. Aceasta este o modalitate naturală de a controla dimensiunea porțiunilor. Nu ar trebui să aveți gravitate în stomac și să vă simțiți că ați mâncat prea mult.

Încercați să mâncați încet și să nu vă grăbiți. Acest lucru vă va permite să hrănească alimente mai mici.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 7

3. Mănâncă mai multă proteină. Proteine - element extrem de important pentru adolescenți. Proteina ajută la combaterea foametei, umple persoana cu energie, promovează creșterea și dezvoltarea corpului.

Mâncați proteine cu conținut scăzut de grăsimi cu fiecare aport de masă. Nu uitați să urmați dimensiunea porțiunii proteinei. O porțiune de proteină este de 85-115 grame sau dimensiunea palmei palmei.

Alegeți proteina cu conținut scăzut de calorii. Mâncați păsări, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și carne de porc, fructe de mare, mazăre, nuci, tofu.

Dacă mâncați o cantitate suficientă de proteine pe zi, sentimentul de foame nu va fi atât de ascuțit.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 8

4. Mănâncă 5-9 porții de fructe zilnic. În plus față de proteină, este, de asemenea, important să mănânci fructe - ele contribuie la pierderea în greutate.

Fructele și legumele sunt câteva calorii și multe fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Mănâncă 80 de grame de fructe, 150 de grame de legume sau 200 de grame de verdeață ușoară.

Dacă intenționați să consumați 5-9 porții de fructe și legume pe zi, ar trebui să includeți în meniu cel puțin o porțiune cu fiecare masă, inclusiv gustări. Acest lucru vă va permite tot timpul să vă simțiți sațietate, fără a umple corpul cu calorii suplimentare. Puteți călători cu o valoare mică a alimentelor.

Imaginea intitulată pierde 100 kg sau mai mult ca un adolescent pas 9

cinci. Mănâncă un număr moderat de cereale integrale de cereale. Împreună cu fructele și legumele, granulele de cereale integrale vă permit să măriți cantitatea de fibre care intră în corp.

Partea principală a dietei dvs. ar trebui să fie pe proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și / sau legume, totuși, din când în când, aveți și cereale. O porție ar trebui să fie de aproximativ 40-90 de grame.

Fibra care intră în corp cu fructe, legume și cereale integrale, umple stomacul și elimină senzația de foame. Dacă mâncați o mulțime de proteine și fibre, nu veți simți atât de acută foame în timpul zilei.

Cerealele integrale de cereale sunt un film, orez de ovăz, orez brun, pâine de piept de cereale integrale, tortyl și paste din făină de cereale integrale. Încercați să nu mâncați cereale tratate - orez alb, pâine albă sau paste obișnuite.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 10

6. Snack ceva util. În adolescență, este dificil de făcut fără gustări, mai ales dacă lecțiile se termină în după-amiaza și cina doar la 6 sau 7:00.

Dacă doriți să mâncați, alegeți un aliment nutritiv și cu calorii reduse. Încercați să faceți o gustare, astfel încât el să beneficieze de corp și să vă taxeze cu energie.

Încercați să mâncați proteine cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau legume. Pentru a vă face mai ușor să planificați gustări, luați mâncare de acasă. Puteți mânca struguri sau mere cu brânză, țelină cu unt de arahide, un pic de piulițe de casă și fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau hummus și morcovi.

Dacă la școală puteți cumpăra doar dulciuri într-un bufet sau într-o mașină cu masă, încercați să alegeți cel mai bun lucru pe care există. Puteți cumpăra pungi de nuci, biscuiți nesănătoși, chipsuri de grâu integral, smochine din smochine, granola cu conținut scăzut de grăsimi într-un Baar.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 11

7. Bea apă în timpul zilei. Apa este, de asemenea, extrem de importantă pentru pierderea în greutate. Apa vă va ajuta să saturați umiditatea corpului și să luptați cu foamea.

Încercați să beți 8-10 pahare de apă sau alte băuturi nedeterminate pe zi.Dacă nu vă place să beți apă simplă, beți apă aromată sau carbonată, ceai fără cofeină sau apă cu fructe.

Ia pentru a studia o sticlă de apă și băutură pe tot parcursul zilei.

Uneori corpul ia în mod eronat setea de foame. Există riscul ca tu să mănânci în plus atunci când trebuie doar să faci câteva gropi de apă.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 12

opt. Să limiteze utilizarea produselor supuse procesării tehnologice. Din această mâncare este dificil de refuzat, dar are o mulțime de calorii și grăsimi, ceea ce duce la un câștig în greutate. Încercați să excludeți cât mai mult de alimente posibil din dietă.

Rezultatele cercetării sugerează că adolescenții care mănâncă în mod regulat fast-food și alte alimente dăunătoare (prăjituri, bomboane, cookie-uri) sunt mai predispuse la obezitate.

Abandonarea completă a acestor produse nu este necesară - este suficient să se limiteze utilizarea lor cu o singură dată pe săptămână sau chiar mai puțin. Poate că nu veți reuși imediat să vă vedeți de la această masă, mai ales dacă îl cumpărați în mod constant. Nu este nimic în neregulă cu asta - trebuie doar să mergeți încet la obiectivul dvs.

Încercați să evitați următoarele produse: fast-food, bomboane, cookie-uri, plăcinte și prăjituri, biscuiți, alimente prăjite, băuturi dulci, alimente alimentare cu alimente.

Dacă tu sau cu prietenii cumpără adesea acest mâncare și mănâncă-l împreună, încercați de multe ori pentru a alege mai multe produse utile. De exemplu, în loc de dublu hamburger cu cartofi, ordonați un sandwich cu pui prăjit și un măr. Mai puteți mânca cu prietenii, dar cu mai puțin rău corpului.

Imaginea intitulată pierde 100 kg sau mai mult ca un adolescent pas 13

nouă. Alegeți alimente utile în cafenea și în alte locuri. Mulți adolescenți iubesc mănâncă în afara casei, așa că de multe ori gustrează sau la diverse evenimente. Chiar dacă nu aveți ocazia de a influența vasul, este încă posibil să mâncați.

Dacă intenționați să mâncați undeva cu prietenii, alegeți mâncăruri mai utile. Alimentele de proteine gătite pe grătar este mai bine prăjită. Încercați să comandați legume sau salată la proteine pentru a mânca numărul de legume de care aveți nevoie. Evitați sosurile, izvoarele de sos și brânză pentru a reduce mâncărurile de calorii.

Dacă aveți o casă a unui prieten, avertizați proprietarii despre sistemul dvs. de alimentare și întrebați dacă sunt gata să gătească ceva util pentru dvs. Putem spune că veți fi bucuroși să gătiți ceva la domiciliu cu familia dvs. și să vă vizitați.

Dacă mergeți la orice eveniment, amintiți-vă principiile nutriției corespunzătoare. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi fără sosuri de calorii, precum și fructe și legume. Dacă mergeți la o petrecere, luați ceva util cu dvs., încât ați putea mânca să nu ghiciți ce veți fi oferit.

Dacă nu există mâncare utilă, nu vă faceți griji. Mănâncă o mică parte din alimentele propuse. Dacă controlați dimensiunea porțiunilor, nu faceți griji superflue.

Metoda 3 din 4:

Stilul de viață activ

unu. Încercați să găsiți 60 de minute pe încărcături aerobice în fiecare zi. Adolescenții trebuie să se miște zilnic. Activitatea fizică permite să nu permită excesul de greutate și să aibă un efect pozitiv asupra stării organismului.

Încărcăturile aerobice includ multe exerciții. Nu trebuie să fugi pentru o oră întreagă. Poți să te plimbi, să urci pe munți, să dansezi, să conduci un skateboard, să sali cu o săritură, plimbare cu bicicleta. Chiar și o plimbare prin centrul comercial în căutarea lucrurilor necesare este luată în considerare!
Dacă doriți să mergeți la sala de gimnastică, luați un certificat de naștere cu dvs. În multe cluburi de fitness, elevii sunt oferite reduceri.
Dacă nu vă plac antrenamentele în sala de gimnastică, nici pe stradă, cumpărați discuri cu înregistrări de antrenament sau urmăriți lecții online pe Internet.
http: // Takzdorovo.Ru /- Resursă excelentă care promovează un stil de viață sănătos.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 15

2. Nu săriți lecțiile de educație fizică. Pentru a păstra formularul a fost mai ușor, participați la toate lecțiile de educație fizică.

Mulți elevi preferă să sări peste educația fizică, deoarece nu consideră acest subiect important, dar aceste clase sunt extrem de utile.

Cultura fizică este o modalitate bună de a vă învăța să vă mișcați. În plus, cu ajutorul unui profesor de educație fizică, veți afla câte exerciții diferite, inclusiv în grup.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 16

3. Alăturați-vă clubului sportiv sau echipei. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe să vă mișcați mai mult.

Multe școli au propriile echipe sportive pentru studenții de diferite vârste. Nu este neapărat capabil să joace perfect.

Joacă echipa sportivă interesantă. Nu numai că vă veți mișca prea mult, dar veți petrece timp cu prietenii dvs.

Adesea pentru echipele sportive aranja evenimente speciale. Nu vă plictisit!

Metoda 4 din 4:

Cum de a salva motivația

unu. Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin. În adolescență, pierderea în greutate, în special în multe kilograme, este o sarcină dificilă, inclusiv la nivelul emoțional. Astfel încât totul se întâmplă, înscrieți sprijinul celor dragi.

Cereți rudelor să schimbe cel puțin un fel de obiceiuri alimentare și un stil de viață cu dvs. Va fi mai ușor să vă schimbați dacă cineva vă va împărtăși credințele.
Vorbește cu prietenii tăi. Poate că vor să piardă în greutate și să înceapă să se miște mai mult. Joacă jocuri sportive, du-te la educație fizică și plimbări, participă la unități în care alimente utile.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 18

2. Discutați cu un psihoterapeut sau psiholog școlar. Acest specialist vă poate ajuta și pe drumul dvs. spre o figură subțire.

Psihoterapeutul vă va sprijini, motivează slăbirea și spuneți-mi ce să vă așteptați de la procesul de slăbire.

Psihoterapeutul vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de stres și nutriție "pe emoții" - El va da recomandări care vă vor permite să scăpați de obiceiurile proaste.

Dacă la școală sunteți tachinați, discutați despre acest lucru cu administrația școlii. Nimeni nu ar trebui să experimenteze emoții negative la școală.

Imaginea intitulată pierde 100 lbs sau mai mult ca un adolescent pas 19

3. Spălați-vă. Somnul complet este important pentru pierderea în greutate. Dacă dormiți puțin, va fi mai dificil pentru a vă menține motivația și pentru a merge la obiectiv.

Mulți adolescenți stau târziu, apoi au forțat să se ridice devreme devreme. Dacă puneți patul obosit, este mai probabil să pierdeți sesiunea de antrenament sau să mâncați alimente dăunătoare.

Când o persoană nu scade, corpul său produce mai mulți hormoni speciali, din cauza cărora foamea crește. Din acest motiv, devine dificil de mâncat porțiuni mici și nu gustați.

Încercați să dormiți cel puțin 8-9 ore în fiecare zi. Du-te la culcare mai devreme pentru a vă relaxa înainte de a începe noua zi de școală.

sfaturi

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, consultați-vă medicul și întrebați ce fel de metode de pierdere în greutate sunt sigure pentru sănătate și vă sunt prezentate.
Pentru a reseta o greutate mare, timpul va avea nevoie. Fii răbdător.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să schimbați alimentele, să începeți să jucați sporturi și să insuflați noi obiceiuri. Combinația acestor trei factori vă permite să căutați rezultate vizibile.