Cum să pierdeți în greutate cu 5 kilograme pe săptămână fără pastile

Pierderea în greutate mare este de obicei posibilă numai la persoanele din stadiul obezității. Dacă doriți să resetați o mulțime de greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp, încercați să urmați instrucțiunile noastre. Dar amintiți-vă că orice program de pierdere în greutate include modificări ale stilului de viață și câștigând obiceiuri sănătoase care trebuie păstrate pentru o lungă perioadă de timp.

Pași

Metoda 1 din 4:

Lucrări de hârtie

unu. Ia o matematică. Când vă definiți obiectivul, este important să știți ce trebuie făcut pentru ao realiza. Înainte de a începe să luați în considerare calorii, să determinați cât de mult trebuie să ard pentru a pierde în greutate cu 5 kilograme pe săptămână.

500 de grame 3500 de calorii. Aveți șapte zile pentru a pierde în greutate cu 5 kg.
3500 x 10 = 35.000 de calorii trebuie să ardă
35 000/7 = 5.000 pe zi
5000- 2000 calorii pe zi = 3.000 de calorii pe zi

Cum vedeți, ridicol chiar încercați să ardeți 3000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, o dietă foarte strictă, exerciții și pierdere a greutății inițiale a lichidelor (în funcție de dimensiunea dvs. - cu atât mai mult, cu atât veți fi mai ușor) vă poate ajuta cât mai mult posibil cu această figură. Greutatea dvs. fluctuează un kilogram pe parcursul zilei, deci este necesar, de asemenea, luarea în considerare.
Din fericire, nu numai că puteți controla caloriile: antrenamentele vor ajuta, de asemenea. În această dietă rapidă și intensă, veți avea nevoie de ambele.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 2

2. Obțineți jurnalul. Va trebui să înregistrați tot ceea ce mâncați și vă va face să vă gândiți de fiecare dată când vă refuzi corpul. Conduceți jurnalul și scrieți tot ce ați mâncat și beți pentru această săptămână.

Să verificați. Afișați revista la sfârșitul zilei unui prieten, unui membru al familiei sau antrenorului. Dacă știți că o altă persoană va fi controlată, poate fi o motivație suplimentară. Prin dorințe, puteți invita un astfel de jurnal împreună.

Nu trebuie doar să vă scrieți mâncarea! Înregistrați și exerciții! Deci veți vedea că eforturile dvs. plătesc.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână care merită orice pastile Pasul 3

3. Împărtășiți cu alții. Uneori este greu să te tratezi strict dacă vei trece singur. În cele din urmă, dacă se întâmplă ceva teribil dacă mâncați această bomboană? Nu. Lăsați un prieten să vă ajute în acest test.

Orice activitate socială ar trebui să fie activă. Pregătiți cina cu familia în loc să mergeți la restaurant. Când societatea dvs. vă sprijină și nu vă ispitește cu diverse ispite, vă îndreptați spre succes.

Metoda 2 din 4:

Alterați-vă dieta

unu. Limita consumul de produse prelucrate. În acest fel, puteți reduce consumul de zile de calorii și puteți păstra un sentiment de sațietate, în timp ce nu vă chinuiți foamea. Trebuie să acordați atenție legumelor, cu excepția cartofilor.

Densitatea energetică este cantitatea de calorii (sau energie) într-o anumită greutate a alimentelor. Dacă alimentele au densitate scăzută a energiei, conține mai puține calorii într-un produs gram. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați astfel de produse, puteți mânca cel puțin o zi rotundă, dar nu vă va afecta talia. 400 de calorii de pui prăjite este mult mai puțin alimente decât 400 de calorii salată.
Majoritatea produselor cum ar fi fructele și legumele ne satisface mai repede cu calorii minimele de calorii. În proteine și carbohidrați conțin 4 calorii în gram - în grăsimi 9. Fibrele sunt conținute de la 1, 5 până la 2, 5 și în apă, desigur 0.
Pentru a rămâne cu dietă cu densitate redusă, mâncați mai multe fructe, legume, integral, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (produse cu apă mare și fibre dietetice) și evitați produsele prelucrate și produsele semifabricate.

Cea mai ușoară modalitate de a abandona alimentele procesate este de a opri mersul în restaurante și restaurante fast-food. Dacă o faci, vei ști exact ce mănânci.

Imaginea intitulată pierde 10 lire sterline în 1 săptămână merită orice pastile Pasul 5

2. Mănâncă de 5 ori pe zi. În plus față de 3 mese principale de alimente minore, gustări (alimente sănătoase). Mâncărurile dvs. trebuie să fie mai puțin, dar vă veți simți mai dezvăluite.

Această regulă are o justificare științifică. Când mâncăm, efectul nostru alimentar termic crește. High Tef accelerează metabolismul nostru, reduce sentimentul de foame și duce la pierderea în greutate.

Din moment ce mâncați mai des, va trebui să reduceți porțiunile de alimente. Nu mâncați mai mult, distribuiți mese în timpul zilei.

Gustările dvs. trebuie să fie sănătoase și mici. Lăsați-l să fie fructe, nuci sau iaurt. Dacă sunteți limitat în timp, rupeți gustările pe porțiuni și plasați-le în pachete pe cleme. Deci nu vă mișcați și puteți avea o gustare pe calea de a lucra.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 6

3. Aflați mai multe despre porțiunile de control. Potrivit porțiunilor, un adult trebuie să mănânce 90 g de proteine, 87,5 g amidon și 175 g de legume pentru o masă. Dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie de corpul vostru, greutatea dvs. va crește doar - totuși, amintiți-vă că, dacă deveniți mai puțin, puteți obține și greutate (sau opriți descărcarea greutății).

Trebuie să mănânci pentru a păstra corpul în stare de lucru și nu-l dau să acumuleze greutate. Uitați-vă la dimensiunea porțiunii și comparați-le cu obiecte în jur. 1 piper dulce - o porțiune de legume - dimensiunea bilei de baseball. Apple - o porțiune de fructe - dimensiune cu minge de tenis. O parte din paste - dimensiunea unui puc de hochei. O porțiune de brânză ar trebui să arate ca 4 domino. O găină? Imaginați-vă o punte de cărți.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 7

4. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Beți un pahar înainte de culcare și dimineața, un pahar (sau două) înainte de fiecare masă. Curățarea corpului de toxinele zilnice - una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Și, de asemenea, apa vă va ajuta să vă simțiți mai dezvăluiți chiar înainte de a începe să mâncați.

Țineți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și să vă învățați să beți în mod constant. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mult veți dori să beți și cu atât mai bine veți simți. Veți avea mult mai multă energie.

Oamenii de stiinta sfătuiesc bărbații și femeile să utilizeze 3,7 și 2, respectiv 7 litri, inclusiv apă, care este conținut în alimente și alte băuturi.

Metoda 3 din 4:

Aveți grijă de sport

unu. Aveți grijă de cardiotrani. Sporturile ar trebui să facă parte din programul dvs. zilnic, chiar și atunci când săptămâna sa terminat și doriți să continuați să descărcați greutatea sau să salvați o greutate sănătoasă. Exercițiile vă oferă energie și accelerați metabolismul dvs. și vă ajută mai mult cu succes. Planificarea formării este foarte subiectivă și depinde de starea sănătății dvs., deci mergeți la recepția medicului pentru a ridica modul corect.

Cardio arde mai multă grăsime decât antrenamentul de forță, dar ambele tipuri sunt necesare pentru a reseta greutatea cât mai mult posibil. Dacă nu vă place să fugiți, faceți-mă înot sau exerciții pe un simulator eliptic.

Luați formarea intervalului. Formarea intervalului include exerciții repetitive de intensitate ridicată de la 30 de secunde până la câteva minute cu pauze de la 1-5 minute pentru recuperare (fără sau cu efort fizic mic). De asemenea, instruirea intensivă accelerează procesul de pierdere în greutate. După data viitoare, ținând pentru acel simulator complex, lucrați cu pauze, iar după 15 minute puteți completa antrenamentul.

O mulțime de clase pot fi considerate cardiotreria și nu ați observat nici măcar. Acum, câte calorii pot fi arse în 30 de minute de clase:

Aerobic - 342

Box - 330

Jumping cu o frânghie - 286

Tennis - 232

Baschet - 282

Înot (freestyle) - 248

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 9

2. Pregătirea de putere. Cel care este angajat în cardio și putere va arde cantitatea maximă de grăsime și va crește mușchii. Dacă nu ați rezolvat niciodată cu greutăți, cereți sfaturi de la un prieten sau un antrenor în sala de gimnastică.

Nu aveți timp la sala de gimnastică? Nici o problemă! Cumpărați dumbbells pentru casă. Vă puteți antrena când vă place, după cum doriți, și nu va trebui să cumpărați un abonament.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 10

3. Adăugați yogu. Să găsim: 5 kilograme pentru o săptămână - aceasta este o sarcină dificilă. Trebuie să ardeți cât mai multe calorii posibil. Deci, de ce nu faceți yoga în timp ce televizorul este la televizor?

Yoga arde de la 3 la 6 calorii pe minut. O oră mai târziu în fața ecranului televizorului veți arde 180-360 de calorii.

Yoga - nu cea mai intensă viziune a formării. Cu toate acestea, aceasta duce la o alimentație mai conștientă (nu poate fi asociată cu alte tipuri de formare), iar acest lucru, la rândul său, duce la pierderea în greutate.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 11

4. Continuați să mutați. Ai fost în sala de gimnastică de cinci ori pentru această săptămână și angajat în yoga. Ce altceva poti face?

Veniți să lucrați pe o bicicletă. Trece prin scări. Faceți tot ce vă va ajuta să ardeți calorii și să fiți activi.

Faceți toate afacerile de acasă pe care le-ați amânat. Veți fi surprinși că spălarea mașinii, curățarea în grădină, permutarea mobilierului vă poate face, de asemenea, să vă transpirați.

Metoda 4 din 4:

Metode alternative

unu. Citiți despre dieta rapidă. Ei nu sunt chemați rapid fără motiv, dar doriți ... Testați-vă, deci alegeți o dietă sufletului:

Dieta de suc. Toate alimentele dvs. ar trebui să fie în formă lichidă. Ceas numai sucul. Puteți cumpăra sucuri în acest scop în cel mai apropiat supermarket, dar este mai bine să le faceți singur.
Curățarea dietei. Beți un amestec de 30 g de suc de lămâie proaspătă, 2 linguri de sirop de arțar, 0, 5 g de piper Cayenne și 300 de grame de apă pură. Asta e tot.
Dieta frumusete de somn. Nu trebuie să mănânci un vierme urât, dar tot ce poți face în ziua și noaptea este să dormi.
Maple Dieta. Ca și în dieta de curățare, este un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie, piper cayenne și apă. Din nou, asta-i tot ce poți avea.

Acestea sunt diete nesănătoase. Nu există nicio excepție. Majoritatea oamenilor se descompun în câteva zile și câștigă în greutate (și chiar mai mult) care au pierdut. Dacă doriți să pierdeți în greutate pentru totdeauna, nu puteți fi fascinat de diete timp de o săptămână. Toate vă dăunează sănătății.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 13

2. Du-te la o saună sau baie. Puteți scădea cu ușurință apă. Nu pierdeți grăsime, ci pierdeți în volum.

Este important să beți multă apă și să nu mergeți prea des la saună. 15-20 de minute pe zi destul de destul. După procedură, beți un pahar de apă.

Saunele sunt nesigure pentru copii. Este mai bine să le lăsați acasă (sub supravegherea, desigur).

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 14

3. Gândiți-vă la împachetări. În saloanele de înfrumusețare, există acum o mulțime de tipuri de împachetări care vă vor trage pielea și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Uită-te la lista de servicii ale salonului local și experiență pe tine însuți.

Cel mai adesea, saloanele oferă minerale, detoxifiere, ambalare pentru pierderea în greutate și anti-celulita. Fiecare dintre ele folosește diferite iarbă - Alegeți care se potrivește cu cerințele dvs.

Relaxați-vă și îmbunătățiți starea pielii. Nici o cercetare nu a demonstrat încă că scoate sau distrug toxinele în corpul vostru.

sfaturi

Dacă nu aveți bani și timp în sala de gimnastică și antrenor, puteți merge în mod regulat pentru o plimbare.
Faceți o listă de exerciții pe care trebuie să le efectuați în fiecare zi.
Dacă nu aveți bani pe sala de gimnastică sau antrenor, puteți să vă ridicați și să mergeți în jos pe scări de 10-20 de minute pe zi sau în fiecare zi mergând în jurul zonei.
Mergeți pe câine, este frumos și distractiv!
Concentrați-vă asupra scopului dvs. atunci când aveți nevoie de motivație. Puteți pierde în greutate, dar poate dura mai mult timp mai mult timp. Dacă da, nu fiți descurajați. Fiecare organism este unic, deci acordați atenție caracteristicilor dvs. și lipiți modul care vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid, dar în siguranță.
Consultați medicul înainte de a schimba drastic orice în stilul dvs. de viață, mai ales dacă se referă la dietă. Medicul dvs. vă va ajuta să găsiți cel mai bun program de slăbire.
Rulați pe zi la cel puțin 2 kilometri. Dacă nu vă place să fugiți, să umblați 5.

Avertizări

Trebuie să aveți. Dacă începeți foame, corpul dvs. va începe să acumuleze grăsime. Pierdeți o mulțime de energie și va fi dificil să mențineți un stil de viață activ.
Nu exagerați cu exerciții. Dacă vădeți în leșin sau veți folosi suficientă apă, corpul dvs. va refuza. Și acesta este cel mai recent, pe care ar trebui să-l străduiți.
Resetați 5 kilograme pe săptămână - o sarcină dificilă, astfel încât să nu spuneți mai mult. Dacă ați început deja această aventură, este important să vă păstrați întotdeauna capul ridicat. Este posibil să nu vă atingeți obiectivul în timpul alocat în acest moment.