Cum să pierdeți greutatea fără antrenament

Opriți-vă urăște-vă că nu mergeți la sala de gimnastică! Desigur, exercițiul este important pentru sănătate, dar pentru a pierde în greutate mult mai important, mâncați. Iată câteva sfaturi care vor ajuta fără mișcări inutile pentru a începe dramatic.

Pași

Partea 1 din 3:

Avem calorii utile

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este mai bine să mănânci. Este mai bine să mănânci, înseamnă reducerea numărului de calorii consumate, dar, în același timp, nu înseamnă controlul strâns al porțiunilor și numărarea omniprezentă a calorii. Focus este de a elimina produsele din dieta, care conțin multe calorii și, în același timp, dați corpului o mică energie.

unu. Începeți să consumați alimente naturale, netratate, cum ar fi fructele, legumele, carnea proaspătă și peștele. Cele mai multe produse din magazine și fast-food sunt supuse procesării speciale care le face mai ieftine și crește durata de valabilitate. Această prelucrare, de regulă, reduce substanțele nutritive și modifică compoziția produselor astfel încât acestea să contribuie la greutatea greutății.

Alegeți produsele de la rafturile extreme din magazine. Este mai ușor să începeți să mâncați mai bine, este să cumpărați produse din rafturi extreme, pe care sunt expuse alimente proaspete și evitați rafturile din interiorul magazinului. Pe ele, de regulă, sunt stocate nu răsfoie, produse conservate.
Citiți mai devreme eticheta. După ce ați citit micul font de pe etichetă, puteți distinge o masă foarte utilă de la bine anunțate. Mulți producători "Sănătos" Alimentele ne eliberează în mod deliberat, doar că am cumpărat produsele lor.

Verificați dimensiunea porțiunii. Uneori, alimentele sunt anunțate ca conținând puțină grăsime sau zahăr, iar numerele specificate în parametrii raportului vor fi scăzute, dar dimensiunea porțiunii va fi mult mai mică decât de obicei.
Vedeți cât de generală este utilarea produsului și nu proprietățile benefice benefice. Multe produse conțin o cantitate mare de fibre, dar în același timp o mulțime de zahăr și alte carbohidrați rafinat. Din acest motiv, chiar publicat ca "sănătos", mâncarea duce la un masac.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exerciții Pasul 2

2. Evitați caloriile inutile conținute în dulciuri, alimente grase și sodă. Din nou, aceste produse în porțiuni mici aduc o mulțime de calorii, în timp ce cantitatea de nutrienți din ele este foarte mică.

Fii deosebit de atent cu carbohidrații rafinați. Ei sunt cunoscuți că provoacă obezitate. Tot ce conține făină sau zahăr (glucoză, fructoză, zaharoză) transformă în grăsime în corpul tău.

Carbohidrații rafinați pot duce la un eșec în organism și pot reduce eficiența metabolică.

Zahărul poate duce, de asemenea, la dependență.

Alegeți apă ca băutură principală. Apa nu conține calorii, îmbunătățește digestia, precum și de a face substanțe toxice din corpul dvs.

Băuturi conținând zahăr, cum ar fi sucul sau chiar sucul, conțin carbohidrați care pot duce la o creștere în greutate.

Producătorii de sodiu dietetic susțin că este mai puțin sau fără calorii, dar există înlocuitori de zahăr, care, de asemenea, la completitudine și, eventual, toxice.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exerciții pasul 3

3. Nu vă fie frică de grăsimi utile, care conține produse cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci și pește. Este destul de acceptabil să primiți până la 40% din calorii din grăsimi utile, mai ales dacă înlocuiesc carbohidrații rafinați în dieta dvs.Aceasta este o chestiune de diete din anii 80 și 90, principalul principiu al căruia a fost utilizarea cât mai mică de grăsime. Apropo, sa demonstrat că majoritatea acestor diete sunt ineficiente.

Feriți-vă de produse cu grăsimi scăzute. Faptul că există puțină grăsime în produse nu înseamnă, deloc că nu vor duce la obezitate. Ca parte a celor mai multe produse grase, o mulțime de zahăr și carbohidrați rafinați, care în corpul dumneavoastră se vor transforma în grăsimi.

Evitați tranceul. O astfel de grăsime trans, grăsime asignată, se obține prin schimbarea structurii chimice a grăsimilor naturale, transformându-le în acest fel în substanța străin pentru corpul nostru. Aceasta duce nu numai la creșterea în greutate, ci și se toarnă în diferite boli, printre care boala de inimă.

Grăsimile saturate nu ar trebui să fie mai mult de 10% din toate alimentele consumate în ziua. Studiile recente arată că grăsimile saturate din carne și carne roșie nu sunt atât de dăunătoare, așa cum sa gândit anterior. Dar, în același timp, majoritatea nutriționistilor converg în opinia că astfel de grăsimi pot duce la colesterol crescut în sânge.

Partea 2 din 3:

Redirecționați eforturile dvs

unu. Nu vă simțiți defavorizați. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru motivația dvs. este să vă simțiți defavorizați. Sentimentul de deducere poate provoca anxietate care se va transforma în supraalimentarea necontrolată.

Nu vă chinuiți foamea! Lipsa nutriției regulate presupune o masă de riscuri. În plus, dacă organismul nu primește un număr suficient de alimente, se pregătește "la foame, în timp ce în corpul" suplimentar ".
La început nu trebuie să excludeți produsele din dieta dvs. și să adăugați pentru a înțelege ce vă place. Nu este nevoie să vă concentrați numai pe excluderea dietei de alimente nesănătoase. Descoperiți unele noi alimente sănătoase și distrați-i dieta dvs. monotonă. Acest aliment se va înlocui încet mai puțin util, în timp ce dieta dvs. nu va fi complet compusă din alimente sănătoase.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 5

2. Nu este nevoie să vă simțiți vinovați dacă singurul voință nu este suficient pentru a abandona alimentele dăunătoare!Doar înțelegeți că, în ciuda puterii insuficiente a voinței, încă intenționați să vă schimbați dieta, să aplicați o abordare creativă la alegere.

Foata de îngroșare este vitală pentru supraviețuire și pe tot parcursul istoriei lungi a omenirii, una dintre principalele probleme a fost găsită "suficientă" alimente. Creierul și corpul nostru nu sunt încă obișnuiți ca în lumea modernă de suprasolicitare a rezervelor alimentare.

Corpul nostru este proiectat astfel încât dorim sare, zahăr și grăsime (și toate combinațiile moderne delicioase ale acestor trei elemente). Și din nou, nevoia noastră de aceste substanțe ca în principalul nutritiv este încă puternică și, în multe sensuri, suntem "programați" să le dorim.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 6

3. Face astfel încât alimentele sănătoase să devină convenabil. În fiecare zi trebuie să vă gândiți la gătit și alegeți mâncăruri sănătoase pot rezolva această dilemă. Faceți mâncare cu brațele împotriva rutinei și lăsați mâncarea sănătoasă să fie întotdeauna la mâna ta.

Mențineți întotdeauna rezerva gustărilor ușoare, cum ar fi nuci, morcovi sau fructe în cazul în care vă este foame. Și faceți mai ușor să mâncați imediat aceste gustări decât mâncarea prelucrată (mai bine, astfel încât alimentele sănătoase este singura masă din casa dvs!).

Pregătiți o cină de la alimente sănătoase pe care le puteți mânca când nu vă îngrijiți ce este sau trebuie să mâncați rapid ceva. În loc să stocheze pastă nesfârșită și unt de nuc și gem, păstrați întotdeauna ingrediente acasă pentru salate și un set de vegetarieni.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 7

4. Înregistrați unele date.Măsurată periodic talia sau numără volumul grăsimilor în organism. Doar faptul de măsurare a greutății poate fi deja echivalată cu pierderea în greutate.

Dieta de urmărire a rezultatelor este pur și simplu minunată.

Amintiți-vă că greutatea se schimbă un pic în fiecare zi, astfel încât nu sunteți descurajați în mod deosebit dacă seara, cântarele din baie arată că ați marcat puțin.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exerciții Pasul 8

cinci. Încercați să ieșiți. Studiile au arătat că somnolența provoacă supraalimentarea. Somnoros de multe ori acționați pe autopilot și, prin urmare, uneori luați decizia corectă devine incredibil de dificilă.

Partea 3 din 3:

Aplicați de sine

În mod surprinzător, chitrul să ne facă să avem mai mult. Uneori, felul de mâncare în sine sau unde este în casa ta poate afecta cât de mult vrem să mâncăm. Proprietarii de restaurante și producători de produse folosesc în mod constant astfel de trucuri pentru a vă face să cumpărați și să mâncați mai mult. Deci, de ce nu folosiți aceste trucuri în scopuri inversate?

unu. Utilizați plăcile sunt mai mici și mai mari. Datorită creierului citește informații vizuale, dimensiunea porțiunii ajută la determinarea cât de mult trebuie să mănânci pentru a fi saturate.

Dacă dimensiunea plăcii este mult mai mare decât cantitatea de alimente pe ea, aveți sentimentul că acest produs nu este suficient.Într-o placă mică, veți avea sentimentul că mâncarea este mai mult decât suficientă.
Se pare că în ochelarii înguste sunt mai fluide, decât pe scurt și larg, cel puțin volumul de ochelari este același. Utilizați această înșelăciune optică atunci când beți băuturi dulci pe care doriți să le limitați.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 10

2. Înainte de a fi, gândiți-vă la porțiuni. Majoritatea oamenilor sunt înclinați să obțină tot ceea ce în fața lor pe o farfurie, în ciuda faptului că au fost găsite de mult timp. Și producătorii de alimente știu că oamenii vor alege mai degrabă produse ambalate în pachete mari.

Nu stați cu un pachet mare de jetoane. Se toarnă o anumită cantitate la o farfurie și opriți acolo, când terminați pe cei dintr-o farfurie.

Despachetați pachetele cu gustări pe porțiuni mici.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 11

3. Deplasați-vă de mâncare mai puțin sănătoasă. Dacă vă ascundeți dulciurile preferate, cu greu puteți de des, fără să vă gândiți, veți avea. Ele pot chiar să joace un rol pe care îl veți atribui dulciuri unei alte părți ale camerei sau să le eliminați din masă.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 12

4. Mănâncă cu prietenii care mănâncă prea mult. Când oamenii mănâncă un grup, adesea arată, cine mănâncă foarte mult. Dacă sunteți înconjurat de oameni care mănâncă foarte mult, încercați să cină în compania de oameni care mănâncă mai puțin.

Dacă este imposibil sau neplăcut, încercați cel puțin nu există, de asemenea, ca toată lumea, și doar cum afectează alții cât de mult mâncați.

Dacă aveți tendința de a mânca mai mult, încercați să cină în companie și să vedeți dacă va ajuta.

Imaginea intitulată reduce grăsimea fără a face exercițiul Pasul 13

cinci. Fii atent la ceea ce mâncăm. Dacă sunteți supărat în timpul cină, de exemplu, atunci când vă uitați la televizor sau mâncați în spatele volanului, nu observați cum să satisfaceți și să începeți să supraviețuiți. Fii atent la ceea ce mănânci și ascultă corpul tău. El vă va spune când sunteți hrăniți și, ca rezultat, nu veți supraviețui.

sfaturi

Dacă ați mâncat ceva ce nu aveți nevoie, nu refuzați din cauza acestei diete. Hrănirea alimentelor sănătoase necesită în fiecare zi, dar nu atât ca fie sănătoasă, fie doar nesănătoasă.
Chiar și schimbările mici vor ajuta la scăderea în greutate. Mănâncă 100-200 de calorii pe zi mai puțin, și pierzi 5-10 kg pe an!