Cum să vă simțiți plini

Se întâmplă nu numai după chineză, ci după orice mâncare - trecerea oră și vrei să mănânci din nou! Ce să fac? Unele trucuri și alegerea corectă a produselor își vor face treaba. Citiți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3:

Aflați cum să mergeți corect

unu. Bea apă. La stomacul dvs. Înțelegeți că mâncați, beți un pahar sau două apă înainte de mese. Apoi, când mâncați, stomacul vă va spune că ați avut deja mult mai repede. Și pentru informații: în apă zero calorii. Victorie!

De fapt, când beți apă, încă mai scadă greutatea inutilă. Oamenii de știință au confirmat că metabolismul este accelerat cu 30% în decurs de o oră imediat după două pahare de băuturi cu apă rece. Dacă beți în mod constant apă, puteți reveni la trei kilograme pentru un an.
Bea apă și apă pe parcursul alimente. Acest lucru vă va umple stomacul și vă veți ascunde rapid. Să nu mai vorbim de faptul că este bine pentru părul, unghiile și pielea!

2. Mănâncă fructe și legume. Un pahar de apă nu a ajutat? Adăugați unele fructe și legume care constau în principal din apă. Apple sau orice legume verde sau portocalie. Mergi datorită texturii în sine (și apoi apa este atât de obosită!) și nu obțineți calorii inutile. gustare este bună atunci când este doar o gustare!

Rănit ceva delicios foarte frumos. Mere mai bune decât sucul de mere. Deci, dacă aveți ceva de ales, alegeți ceva care poate fi mestecat, de exemplu, morcovi. În plus, oamenii de știință au dovedit că grapefruitul suprimă apetitul.

3. Mănâncă alimente bogate în proteine. Proteina informează literalmente creierul pe care l-ați găsit deja. Ce se întâmplă când mănânci două chiflete pentru micul dejun? O oră mai târziu, corpul tău este surprins de unde Prezent Alimente - adică proteina. Alimentele de grăsime pot suprima apetitul, dar proteinele, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, vă oferă un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ouă, leguminoase, nuci și pește - surse minunate de proteine. Doar nu luați nuci agitate pentru gustare și urmăriți o mână pentru a deveni un pachet întreg.

Micul dejun bogat în veverițe vă va ajuta mai puțin în timpul zilei. S-ar putea să credeți că prin mișcarea micului dejun, reduceți cantitatea de calorii, dar corpul vostru vă va face să vă prindeți și veți mânca mai mult în timpul zilei. Numeroase studii au dovedit că cei care au micul dejun, cântărește considerabil mai puțin!

4. Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibra oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate și conține doar 1,5-2,5 calorii pe gram (carbohidrați și grăsimi - 4 și respectiv 9 calorii). În plus, astfel de alimente sugerează un progres bun de mestecat și mai lent pe tractul digestiv. De asemenea, ea nu ridică nivelul de insulină și nu veți dori înghețată la noapte căutăm.

Includeți mai multe leguminoase, cereale întregi, fructe și legume în dieta dvs. Total 6 grame de fibre suplimentare dau sentimentul că ați folosit alte 260 de calorii.

cinci. Mâncați alimente grase. Da, da, da, este posibil să nu doriți să auziți să vă spuneți: Mănâncă grăsime pentru a se potrivi. Vorbim puțin despre asta... Deși și despre el. Pentru tine necesar o anumită sumă de Bun grăsime să se simtă plină. Deci, în loc să cumpărați un pachet de gogoși în următoarea brutărie și să prefaceți că este "pe toate", mâncați câteva grăsimi utile în fiecare zi.

Unde să găsiți grăsimi bune, întrebați? În avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Toate aceste produse conțin grăsimi și veți răni, adăugându-le la ingrediente mai puțin saturate (de exemplu, adăugând la o salată de legume).

6. Mănâncă alimente care reduc pofta de mâncare. Știința a făcut o mulțime de descoperiri: a fost identificată o întreagă listă de alimente, ceea ce afectează în mod miraculos creierul nostru. Iată câteva produse pentru a începe:

Cartof. Cartofi gătite corect vă vor arunca apetitul pentru întreaga zi. Motivul este că în cartofi există amidon. Cel mai bine au cartofi în uniformă.

Oțet, condimente de la oțet și ulei de măsline, precum și scorțișoară reglează nivelurile de zahăr din sânge după masă și nu doriți să mâncați încă, de asemenea.

Coacăze. Pe lângă faptul că vă satisface corpul, contribuie și la arderea grăsimilor. Dacă nu aveți afine proaspete, congelate, de asemenea, potrivite.

Grapefruit. Acesta scade nivelul de insulină din sânge (care încetinește procesul de metabolism de clasă) și vă ajută să ardeți calorii. Aceasta explică boom-ul de grapefruit în anii optzeci.

Migdale. După cum am spus, migdalele sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă. Corpul tău durează aproximativ o jumătate de oră pentru a înțelege că ai mâncat, dar atunci își va face treaba. Doar mâncați aproximativ 85 de grame pe zi.

iaurt grecesc. Consistența lui densă înșeală creierul nostru și, în plus, există multe substanțe nutritive pe care le saturat organismul. Încercați să îl utilizați în loc de smântână!

7. Fa efort. Studiile recente au arătat că, dacă trebuie să faceți ceva pentru a mânca, veți mânca mai puțin. De exemplu, dacă răsfoiți fisticul sau curățați o grenadă, atunci vă simțiți repede mai repede.

Studiile au fost de asemenea făcute despre faptul că tu Vedea Rezultatele muncii lor. Dacă vedeți coji de la fistic sau oase de la pui pe o placă lângă dvs., atunci vă veți opri mai devreme decât dacă ar fi fost imediat aruncați. La fel cu ambalajele bomboane.

opt. Mănâncă alimente cu consistență incomod. Se pare că textura joacă un rol important în faptul dacă stomacul simte sațietate. Alimentele cu consistență lipicioasă, vâscoasă sau lichidă nu vă va oferi prea mult. Chipsuri crocante - strict dimpotrivă!

Kashi, supe, ovăz - calea cea bună. Studiile au arătat că aceleași ingrediente, dar sub formă de supă, dau un sentiment mai lung de sațietate. Așa că ai o cratiță!

Metoda 2 din 3:

Cheat creierul tău

unu. Utilizați aromoterapie. Poate mirosul de lumânare aromatică să vă păstreze din alimente? Pot fi. Aromele de menta, banane, măr verde și vanilie, așa cum a fost găsit, apetitul în jos. Ciudat, adevăr? Dacă sunteți configurat serios, păstrați câteva lumânări la îndemână.

Același lucru este valabil și pentru feluri de mâncare cu un miros puternic. Când mâncarea dvs. are un parfum puternic, mutați bucăți mai mici și, în cele din urmă, mâncați mai puțin. Ți-ar plăcea tonul cu usturoi?

2. Verificați cauciucul. Guma de mestecat nu numai că reduce pofta de mâncare, dar face și mușchii de mestecat. Deci, nu câștigi doar calorii, dar, de asemenea, ardeți 11 calorii pe oră. Frumos, nu?

KSTM, se pare că guma de mestecat vă poate ajuta să vă relaxați, să reduceți nivelul de stres și să creșteți atenția. Doar nu-l mestecați prea tare!

3. Utilizați plăci mici. O mică abordare științifică: Să numim această "sațietate învățată". Aceasta înseamnă că conștientizarea sațietății vine de la noi Cap, nu de la stomac. Asta ne spune tot ce am fost deja? Plăcuță goală. Utilizați o placă mai mică, puneți mai puțin alimente, asta-i tot. Veți fi plini în ciuda dimensiunii sale.

Placa albastră mică are un efect dublu. Culoarea albastră reduce apetitul. Deci, este atât de rar folosit în designul restaurantelor.

În același principiu, se bazează explicația, de ce nu merită direct din ambalaj sau de la frigider. Când nu vedeți sfârșitul, veți continua să mâncați. Când ați luat o anumită porțiune și vedeți că ați mâncat-o, sunteți plin.

4. Mănâncă singur. Era nevoie de o explicație. Se întâmplă că, rămânând singuri, stați toată ziua, îndrăzneți în computer și puteți lua doar o pauză pe placa de fidea rapidă de gătit. Și dacă vă petreceți timp cu prietenii, atunci este în mod constant - sau jetoane cu bere sau cafea cu prăjituri sau pizza sau altceva. Dacă vrei să mănânci mai puțin, mănâncă singur. Acest lucru este simplu departe Mare.

Studiile recente ale oamenilor de știință olandezi au arătat că oamenii mănâncă de obicei când ambele dintre ele înconjoară. Dacă cineva mănâncă în apropiere, atunci începeți și acolo. Chiar dacă nu sunteți foame!

Metoda 3 din 3:

Lucrați obiceiuri bune

unu. Când mănânci, Mânca. Când faceți două lucruri în același timp, atunci sunteți distras de ceea ce faceți și cât de mult ați făcut. Dacă mâncați, uitați la telefon sau la televizor, puteți mânca cu 20% mai mult! De asemenea, nu vă oferă cum să simțiți gustul și aroma alimentelor, care contribuie la saturație.

Mâncați ședința și nu în picioare. Aceasta este o idee foarte importantă. Când stați, nu vă relaxați, nu vă concentrați asupra alimentelor și începeți să vă grăbiți. Faceți favoarea apetitului: stați jos și relaxați-vă. Permiteți-mi să iau mâncarea confortabilă și plăcută.

2. Înfloriți puțin și mestecând încet. Corpul dvs. este necesar 20-30 de minute pentru a vă spune: opriți, am mâncat. Pentru a nu se mișca înainte ca corpul vostru să înțeleagă ceea ce vă mișcați, mestecați încet mâncarea și mâncați bucăți mici. Dacă sunteți în companie, urmați cel mai lent consumator și încercați să vă ajustați în ritmul său.

Încercați să faceți pauze, mai ales dacă mâncați un fel de mâncare care nu este răcirea înfricoșătoare. În fiecare jumătate, puteți detecta deja asta.

3. Mânca adesea. Probabil știți astfel de zile când alergi toată ziua, nu aveți timp să luați masa, gândiți-vă că poate chiar să piardă în greutate, iar seara sunt atât de foame că mâncați o pizza întreagă. Nu poate fi mai rău. În schimb, mâncați mai des. Cinci mese mici de alimente în timpul zilei nu vă vor permite să vă îmbătați și nu veți dori ca această pizza. Cheat corpul tău!

Există mai des nu înseamnă mai mult. În loc să ia o cină strânsă, gustări în patru și ușor de a avea șapte. Datorită gustării în după-amiaza, nu veți fi foarte foame pentru cină.

4. Utilizați tacâmuri pentru dvs. Amintiți-vă despre ce am vorbit? Dacă faceți eforturi, apoi mâncați mai puțin. Încercați aceste trucuri pentru a mânca mai lent:

Gang alimente pe ștecher, și nu o săriți cu o furcă ca o lingură. Deci, trebuie să pedepsiți o singură bucată la un moment dat. Sau chiar o mazăre sau fasole!

Scoateți conectarea în altă mână. Dacă mâncați mâna caustică, mâncați mai încet. De asemenea, ajută la concentrarea asupra alimentelor.

Mâncați bețișoarele. Dacă, desigur, nu sunt o astfel de AC folosind bastoane, care este ușor de mâncat chiar și pizza sau a menționat fasole cu mazăre!

Avertizări

Nu încercați niciodată să înlocuiți sticla alimentară sau sucul.
Nu instruiți niciodată stomacul complet. Așteptați 20-30 de minute și începeți cu exerciții de lumină.