Cum de a alege alimente utile pentru gustare

Pași

2. Faceți o listă cu toate gustările non-durabile care vor găsi. Acestea includ toate casetele cu prăjituri, cookie-uri, cupcakes și alte produse oferite pentru gustări. Adăugați toate gustările în această listă pe care ați cumpărat-o sau ați pregătit recent.

3. Într-o altă listă, faceți toate gustările utile. Această listă ar trebui să aibă o mulțime de legume verzi, o varietate de fructe, produse integrale, carne slabă, nuci nesalteoși și t. D. Comparați aceste două liste și gândiți-vă la ceea ce faceți și ceea ce nu faceți pentru a vă menține sănătatea.

2. Cercul tuturor produselor care pot fi înlocuite cu ușurință de gustări mai sănătoase și de ingrediente. De exemplu, un pachet de chipsuri de brânză prăjită aromatizate din cartofi poate fi ușor înlocuit cu porumb natural de coacere OTTERI.

3. Traversează toate gustările care sunt complet extensii. Barele de ciocolată, de exemplu, pot fi eliminate complet din dietă, cu excepția sărbătorilor rare.

2. Rețineți ce gustări alegeți cel mai adesea. Cunoașterea preferințelor dvs. de aperitive, veți fi mai ușor să găsiți un înlocuitor adecvat care ar fi util și ar potrivi nevoilor dvs. De exemplu, dacă descoperiți că trageți din pachetul de chipsuri de cartofi grași, alegeți mai puține cipuri de tartille cu o porțiune de sos din Salaast.

3. Dezvoltați auto-controlul. Încercați să vă concentrați mai puțin pe alimente. Dacă nu așteptați să veniți acasă și să vă relaxați sub castronul de înghețată, încercați să îl înlocuiți cu iaurt sau sorba (înghețată de fructe) - vă va ajuta să vă liniștiți. Gândiți-vă la mâncare ca o nevoie, și nu ca o plăcere - mâncați numai când este foame.

2. Citiți și comparați etichetele pe pachete pentru gustări. Examinați toate ingredientele. Dacă pachetul este scris că produsul este complet natural, acesta nu înseamnă întotdeauna că este o masă sănătoasă și utilă. Un exemplu este sucul de fructe. Sucul este prea mult zahăr, ca rezultat al căruia este un produs cu un conținut scăzut de substanțe benefice și o mulțime de calorii decât aveți nevoie, în ciuda faptului că zahărul este complet natural.

3. Refuzați umedul. Produsele ecologice pot fi o alegere mai sănătoasă, totuși, este încă un aliment inutil și inutil. Alegerea unui pachet de cookie-uri numai pentru că produsul este organic, nu vă îmbunătățiți obiceiurile în problemele gustării. Faceți o alegere în favoarea alimentelor sănătoase și sănătoase și evitați produsele fără de care puteți face cu ușurință.

2. Gândiți-vă la valoarea energetică a produselor. Carbohidrați complexi, precum și gustări bogate, cum ar fi untul de nuci sau brânzeturile non-grase, sunt surse puternice de energie.

3. Urmați dimensiunea porțiunilor. Alimentele utile în gustări nu vă oferă dreptul de ao consuma în cantități nelimitate. Overbindingul nu va face niciodată parte dintr-o nutriție sănătoasă. În plus, dacă ați împiedicat și mâncați ceva inconfortabil, nu vă judecați prea strict! Este vorba despre menținerea echilibrului: atât în ​​ceea ce privește alimentele nemulțumite, cât și în ceea ce privește produsele sănătoase, nu trebuie să împiedicați și să nu execut.

• Trebuie să înțelegeți ce cumpărați. Grăsimea scăzută nu înseamnă întotdeauna un mic calorii. Caloricitatea scăzută nu înseamnă întotdeauna o valoare nutrițională ridicată.
• Nu mâncați "pentru companie". Dacă ați venit la o petrecere, refuzați gustări concepute pentru a ridica apetitul. În gustări mici (canapes, sandwich-uri și t. D.) Este de obicei o masă de calorii, mai ales dacă există astfel de alimente în cantități mari.
• Nu uitați să mâncați înainte de expediere pentru achiziții! Dacă mergeți la magazinul foame, atunci cu o probabilitate mai mare de mâncare de oprire.
• Nu uita ocazional recompensați-vă cu delicatese delicioase, astfel încât să nu regreți schimbările în nutriție. Cu toții trebuie să ne răsfățim periodic cu ceva special.
• Păstrați guma de mestecat la îndemână. Plăcuța de gumă care conține doar 5 calorii poate deveni o mântuire de la sute de calorii pe care le-ați folosi împreună cu gustări non-grase. Lucrurile cu arome puternice (de exemplu, menta) sunt, de asemenea, foarte utile - vă salvează de la sentimentul de uscare a receptorilor de gust și vă oferă un sentiment de plăcere de băut.
• Uleiul lichid, cu toate acestea, se referă la acele grăsimi pe care corpul dvs. este nevoie. Uneori apare ca parte ca "grăsimi nesaturate", care este cea mai bună alegere în comparație cu grăsimile bogate și trans-grăsimile, - amintiți-vă când studiați compoziția produselor. Uleiuri organice, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de struguri, ulei de nucă de cocos, migdale, ulei de nuc și ulei de avocado sunt surse excelente de substanțe benefice.
• Face o dietă diversă. Din când în când, schimbați sosul cu salată, cumpărați fructe și legume neobișnuite în magazinele alimentare sănătoase și în departamentele pentru vegetarieni. Răsfoiți uneori o carte de rețete și găsiți noi mâncăruri de gustări pe care le puteți pregăti.
• Mananca produse din fiecare categorie de produse in cantitati recomandate.

• Inghetata in particular poate fi produsul la care ai atasata la fata cu dependenta. Obișnuind să-l mănânce în fiecare zi, veți începe să-i doriți în mod constant. Pentru a preveni această problemă, eliminarea înghețată zilnică (t. E. Nu-l țineți în mod constant în congelator).
• Evitați porumbul, bumbacul și uleiul de canal - acestea sunt adesea modificate. În plus, untul de arahide este adesea saturat cu reziduuri de pesticide.
• Consultați un medic în cazul în care modificările din nutriția reflectă asupra sănătății negative.
• Stați departe de produsele cu un conținut ridicat de sirop de porumb de fructoză. Acesta este un zahăr artificial care poartă o anumită amenințare la adresa sănătății.