Cum să nu câștigați în greutate în timp ce studiați la Institut

"Dietă" și "studii", Poate că două cuvinte care nici măcar nu stau în apropiere și cu atât mai mult să nu fie folosite într-o singură propoziție. Studiu (la universitate, școală, Institut) este momentul vieții active, un student distractiv, care va fi amintit pentru viață. Din păcate, consecințele unui stil de viață a studenților conduc adesea la achiziționarea de exces de greutate. Dar dacă doriți să respectați o dietă în timp ce studiați, atunci ar trebui să fie tratată ca un joc în care există propriile sale reguli mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Gândire

unu. Nu vă faceți griji, dar poate o dietă va fi dificilă. Cei mai mulți studenți mănâncă în sala de mese, băieți chifle și Pyshki, sunt găsite în plus cu prietenii într-o cafenea, zeci de deserturi delicioase, și dacă trăiți și într-o pensiune, atunci probabil că aveți grijă și reciproc - "pe ceai". Întâlnirile cu prietenii sunt minunate, dar merită să ne gândim la consecințele unor astfel de întâlniri.

Studiul este întotdeauna viața în timp, deci este, de asemenea, necesar să mănânci în această perioadă, aveți nevoie și de un program care vă convine.
Nu ești singur. Mulți dintre prietenii dvs. încearcă, de asemenea, să rămână o dietă. Puteți ridica acest subiect în conversație cu prietenii și să le înscrieți.
Când anul universitar începe, studiind și viața socială ocupă tot timpul, deci gândiți-vă la dietă o singură dată.
Amintește-ți cum ai Fed înainte, probabil că a fost o masă de trei ori în timp, în care nu au existat gustări sau mese de noapte. Acum trebuie să găsiți o modalitate de a salva greutatea, aplicarea modului de alimentare anterior în noi condiții.

2. Nu vă comparați. În special nu vă comparați cu colegii de clasă sau colegii de clasă.Întotdeauna va fi un tonenx de o potrivire a unei fete și băieți cu biceps perfecți, dar nu înseamnă că ar trebui să fiți la fel. Determinați ce doriți să vedeți exact corpul dvs. și nu încercați să arătați ca oricine altcineva.

Determinați-vă ce vă face specială. Cu siguranță aveți ceva de calitate pe care doriți. Mai important pentru tine, și nu un vecin drăguț pentru o cămin.

Nu lăsați pe nimeni să vina pentru faptul că și când mâncați. Auto-disciplina este importantă dacă rămâneți la dietă, dar uneori vă puteți permite ceva delicios, lăsați în același timp comentariile ecidene imediat.

Dacă prietenul dvs. este angajat în sala de gimnastică în fiecare zi, atunci acest lucru nu înseamnă că, dacă începeți să faceți, atunci ar trebui să fie și antrenamente zilnice. Selectați programul de antrenament potrivit pentru dvs.

3. Nu aduceți cazul înainte de tulburarea comportamentului alimentar. Mulți studenți, în special fete, suferă de tulburări alimentare. De regulă, cauzele lor apar chiar înainte de a intra în universitate. Ele sunt cauzate de faptul că fetele caută un anumit standard de frumusețe neatinsă, aducând situația la anorexie sau bulimie. Atunci când reglementează alimentarea perioadei de studiu, alegeți numai metode sănătoase, măsurile extreme sunt capabile să pună în pericol sănătatea fizică și psihică.

Dacă nu vă puteți gândi la altceva, cu excepția alimentelor, atunci aveți nevoie de un ajutor specializat.

Poate că ar trebui să-i spui părinților despre soluția dvs. să mănânce dreptul de a obține sprijinul lor.

Metoda 2 din 3:

Auto-disciplina în timpul zilei

unu. Înlocuiți produsele dăunătoare utile. Pentru a pierde în greutate, nu vă argumentați foamea. Fiți atenți la ceea ce mâncați și porniți mai delicios și nutritiv în dietă și cel mai important - util, produse. În loc de chifle dulci pentru micul dejun, pregătiți terci cu miere sau fructe de padure, mâncați fructe sau iaurturi dulci în loc de cookie-uri de ciocolată. Câteva sfaturi:

Evitați alimentele grase și produsele cu zahăr ridicat. Reduceți consumul de cookie-uri, înghețată, gem și toate chiflele care se coace în sala de mese. Înlocuiți aceste produse cu ceva mai sănătos.
Alegeți carbohidrații utile. În loc de Pysheak - coarne întregi, în loc de macaroane - pastă integrală, în loc de orez alb - maro.Este important să se mențină un echilibru sănătos de grăsimi, carbohidrați, proteine în dietă, nu mai puțin importante pentru a-și monitoriza calitatea.
Nu este necesar să mănânci întreaga porțiune oferită în sala de mese. Au izbucnit cu gustări sănătoase pentru a evita consumul mai puțin sănătos. Deși merge la magazin este problematică pentru un student, Baquency de Butting, kilograme de mere și un ambalaj mare de iaurt vă pot oferi un mic dejun sănătos timp de o săptămână.
Asigurați-vă că beți. Elevii beau o mulțime de cafea, ceea ce poate provoca creșterea în greutate, dacă adăugați o tonă de cremă și zahăr. Minimalizați tot ceea ce adăugați la băuturi sau cel puțin să utilizați un lapte sacrifabil și degresat.
Înlocuiți sandwich-urile salatei. Încearcă mai întâi să mănânci salate câteva zile pe săptămână.

2. Mănâncă de trei ori pe zi. Este destul de dificil să combinați o nutriție echilibrată în trei ori și un program de clasă, totuși vă va proteja de mâncarea dăunătoare. Indiferent de modul în care face o zi, ar trebui să subliniezi întotdeauna timpul de mic dejun, prânzul și cina. Iată cum puteți să o faceți:

Mic dejun - cea mai importantă masă de hrană pe zi.Cel mai probabil, atunci când la ora 8 am o ocupație în economie, atunci nu înainte de micul dejun. Dar sentimentul de foame va fi atât de puternic încât veți fi gata să mâncați tot ce cade în vedere.

Dacă veți petrece toată ziua în bibliotecă, nu uitați să luați prânzul sau cina cu dvs. Dacă ați uitat de cină, vă faceți în cele din urmă foame și comandați pizza.

Încercați să mâncați aproximativ în același timp în fiecare zi.Dacă vă obișnuiți cu micul dejun, masa și cina la aproximativ același timp, atunci puteți evita atacurile de foame în momente necorespunzătoare.

3. Evitați alimentele dăunătoare în pensiune. Pensiunea este un loc de dating și comunicare legată de mese comune, mese, băuturi de ceai și sărbători de tot felul de sărbători, ale căror consecințe pot afecta figura.Iată ce ar trebui să evitați:

Evitați gustările dăunătoare. Dacă nu există alimente sănătoase în cel mai apropiat chioșc la pensiune, atunci este mai bine să ajungeți acasă la gustări sănătoase în avans.

Nu au neapărat toate mâncarea pentru care nu trebuia să plătesc. Dacă cineva a comandat o pizza pe toată lumea, sau vecinul tău a pregătit un prânz, atunci acest lucru nu înseamnă că trebuie să o oprești, să limiteze consumul de astfel de produse în suma de a nu dăunează figurii.

4. Sport. Lupta cu excesul de greutate va fi mai ușoară dacă sunteți angajat în sport. Instruirea vă va oferi încredere în dvs., perceperea energiei și a afectat pozitiv Nazazye în general.Ce merită:

Du-te la sala de gimnastică a instituției dvs. educaționale. Este posibil ca vă puteți bucura de piste de rulare, simulatoare eliptice sau bazin.

Alegeți sport. Visa să învețe să joace tenis? Excelent. Găsiți un prieten care vrea să se joace cu dvs. în weekend.

Înscrie-te în Club. De regulă, la instituțiile de învățământ există cluburi sportive, la care vă puteți alătura și participă la instruire de două ori pe săptămână.

Mai mult. În loc să așteptați un autobuz timp de 20 de minute, petreceți acest timp pentru mers pe jos.

Metoda 3 din 3:

Fi vigilent noaptea

unu. Urmăriți ceea ce mâncați și beți părțile. Părțile, probabil, cea mai memorabilă parte a vieții studențești, dar pot contribui la greutatea greutății.Prin urmare, merită să nu uitați să vă asigurați că mâncați. Iată cum puteți să o faceți:

În primul rând, beți băuturi simple. Prefera complexul complex de bere cu calorii cu calorii mici, care este cel mai probabil umplut cu zahăr. O astfel de alegere de băuturi nu va afecta numai cifra, ci și să ajute la urmărirea cât de mult alcool ați băut într-adevăr.
Evitați gustările dăunătoare. De regulă, gustările de la petrecerea elevilor sunt jetoane, nuci, cartofi, încercați să le mâncați prea mult, dar dacă este posibil, pentru a face o alegere mai sănătoasă (dacă este).
Mânca înainte de a ieși din casă. Veți fi urmărit de dorința de a avea o gustare dacă părăsiți casa cu un stomac gol. Dacă știți că noaptea va fi lungă și veselă, atunci aveți puțin mai mult decât de obicei, pentru a nu fi foame.

2. Dieta echilibrată în timp ce studiază. Toate regulile nutriției sănătoase sunt de obicei uitate în timpul sesiunii sau pregătirii pentru examen. Dar chiar și în această perioadă dificilă, este necesar să urmăriți mesele. Asta puteți face:

Întotdeauna amintiți-vă de trei ori pe zi.

Urmați gustările utile care vă oferă studii de energie și vitaminomo. Acestea includ migdale, cashews, unt de arahide, țelină, morcovi și banane. Aceste produse vă vor umple cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât chips-uri.

Nu uitați de încărcare. Cel mai probabil, va trebui să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică, dar să continuați să dedicați cel puțin treizeci de minute pe zi sau să mergeți la sala de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Sportul ajută la combaterea stresului și a acuzațiilor de energie.

3. Nu a doua cină. De regulă, motivele pentru "a doua cină" în 3 nopți. Primul este conectat cu petreceri lungi și distractiv pe timp de noapte, care este aproape întotdeauna însoțit de ordonarea livrării de pizza sau faptul că toată lumea merge la cel mai apropiat cel mai apropiat.Cel de-al doilea motiv este asociat cu modul de viață în timpul sesiunii, când cineva comandă pizza sau o mică mâncare chineză. Iată cum puteți evita ambele motive:

Dacă doriți cu adevărat să păstrați cifra, ar trebui să refuzați "a doua cină".Este greu - vizionarea modului în care prietenii zboară chifle și plăcinte cu carne, dar dacă noaptea te vei descurca, atunci te vei simți mult mai bine dimineața.

Dacă motivul dorinței de a mânca noaptea este asociat cu pregătirea examenului, atunci ar trebui să schimbați modul de zi. Noapte - Timpul de a dormi, și nu pentru mâncare. Dați corpului să restabilească corect forțele în mod corect. Amintiți-vă că mâncarea acută sau uleioasă pe timp de noapte nu contribuie la somn puternic.

4. Iartă-te slăbiciunile. Alegerea în favoarea unei figuri subțiri în epoca elevului poate fi numită înțelepciune, dar lăsați-vă să vă bucurați din când în când. Majoritatea oamenilor își amintesc anii studenți ca fiind cei mai buni din viața lor, de aceea nu merită să sacrificați cu toate plăcerile și să fie prea concentrate asupra unei diete.

Amintiți-vă că vă puteți distra și rămâneți în continuare la dietă. Nu renunți la întâlniri cu prietenii, pentru că vă fie frică să mâncați în plus.

Nu uitați să vă răsfățați din când în când. Dacă altceva vrea o lungă perioadă de timp și foarte mult, atunci lăsați-vă desert desert sau cină în restaurantul dvs. preferat. Doar urmăriți că se întâmplă nu prea des.

sfaturi

Urmați gustările utile pentru a evita raidurile de noapte în cel mai apropiat chioșc.
Amintiți-vă, vară este momentul potrivit pentru o dietă, lipiți de nutriția potrivită mult mai ușor atunci când vă reglați rutina zilei.

Avertizări

În anii studenți, multe fete dobândesc tulburări de comportament alimentar. Dacă observați că majoritatea gândurilor dvs. sunt legate de alimente - consultați un psiholog.