Cum să ridice apetitul

O creștere a apetitului nu poate fi ușoară, mai ales dacă nu vă atrage nici o mâncare sau nu încercați să câștigați greutate. Dar nu vă faceți griji, există multe opțiuni pe care le puteți încerca să acționați mai mult corpul și să începeți să vă bucurați din nou de alimente. Iată câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să treziți un apetit sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea obiceiurilor alimentare

unu

Nu pierdeți micul dejun. Ați auzit despre asta înainte, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă. Micul dejun sănătos și echilibrat pornește metabolismul după o noapte lungă fără hrană și vă pregătește corpul în ziua viitoare. Dacă vă reproduceți, vă va oferi energie, deci veți fi mai activi pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că vă veți întări apetitul.

Opțiuni excelente pentru micul dejun util și echilibrat vor fi terci de plante, iaurt, muesli, fructe proaspete și smooturi de fructe.
Dacă încercați să creșteți aportul de calorii, puteți froma o felie de pâine de cereale integrale sau unt de arahide de toaste. Este delicios și bogat în grăsimi sănătoase.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 2

2. Mâncați adesea și porțiuni mici. Frecvența fracționată în loc de un obișnuit de trei ori - o modalitate excelentă de a se deplasa spre un apetit sănătos. Oamenii cu un apetit rău pot respinge porțiuni mari în prânz sau cină. Porțiuni mici vor fi mai puțin înfricoșătoare și mai puțin satisfăcătoare decât cele mari, deși din cauza unei recepții mai frecvente pe zi puteți consuma aceeași cantitate de alimente.

Nutriția fracționată vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin umflați și lentăni după mese, ceea ce este motivul pentru care oamenii cu o lipsă de apetit nu-i plac recepțiile unor porțiuni mari. Încercați să aranjați de la 4 la 6 mese mici pe zi să nu vă simțiți prea plini.

Nu vă fie frică să vă abateți de la convenții și să mâncați când este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă preferați mâncarea principală de mâncare dimineața și nu seara, faceți-o. Dacă preferați să rupeți cina pe două mese mai mici, nu este nimic teribil.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 3

Snack hrană sănătoasă. Gustările sănătoase pot ajuta dacă este dificil să vă reînnoiți acest lucru în timpul meselor convenționale. Cantitățile mici pot fi mai puțin înfricoșătoare, iar gustările frecvente vor ajuta la acordarea gândirii corecte atunci când vine vorba de mese. Încercați să așezați boluri cu ceva delicios în acele locuri din casă în care vizitați adesea, de exemplu, pe suprafața de lucru din bucătărie sau pe masa de cafea din camera de zi. Vă motivează să gustări în timpul zilei.

Alegeți produsele cu un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi banane, avocado și nuci, delicioase navale și sosuri, cum ar fi brânza hummus sau cremă sau gusturi sarate cum ar fi popcorn sau biscuiți.

Dar amintiți-vă că gustările nu sunt destinate să le folosească în loc de mese alimentare, dar în plus față de ei. Prin urmare, nu gustați direct înainte de a lua alimente, altfel vă puteți strica apetitul.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 4

4. Alegeți mâncărurile preferate. Mâncați mai ușor atunci când mâncați produse care vă aduc într-adevăr plăcere. Plătiți ceva timp și efort pentru a cumpăra și a planifica mese și gustări pe care le iubiți, așa că nu veți renunța niciodată la mâncare, doar pentru că nu există nimic acasă pe care îl iubiți.

Dacă aveți în prezent greutatea ideală, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la lipirea unei diete pur sănătoase. Dacă vă place ciocolata, tortul sau pizza, tratați-vă puțin și vă permiteți să vă mâncați dulceața preferată sau tratamentul apetisant. Cu toate acestea, prea multă mâncare grasă vă poate face să vă simțiți prea umflați sau nesănătoși, așa că mâncați în mod moderat.

De asemenea, puteți încerca că există mâncăruri preferate care sunt asociate cu casa sau copilăria, de exemplu, rulouri de varză sau plăcintă de mere a mamei. Mâncărurile care sunt asociate cu amintiri plăcute pot fi mai ușor de mâncat.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 5

cinci. Evitați mirosurile respingătoare. Produsele care posedă un miros deosebit de puternic vă pot respinge de la fel de mâncare, mai ales dacă nu ați fost deosebit de foame încă de la început. Evitați astfel de produse ca o ton sau brânză mirositoare (dacă numai, desigur, nu le place) sau orice altceva care are o aromă neatractivă pentru dvs.

Amintiți-vă că mâncarea caldă miroase de obicei mai puternică decât frigul, așa că încercați să mâncați mai multe sandwich-uri, salate și felii de carne, dacă mirosurile nu sunt pentru tine.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 6

6. Utilizați în pregătirea ierbii și mirodenii. Pe de altă parte, produsele care posedă o aromă foarte plăcută pot fi foarte atractive și pot fi doar ceea ce vă face să vă prindeți. Încercați să adăugați ierburi sau mirodenii pentru a vă oferi mâncărurile preferate de arome frumoase și adăugați interes în alimente. Nu veți mai fi dezgustat cu mâncăruri fără gust sau plictisitoare.

Se spune că scorțișoară stimulează în mod natural apetitul. Adăugați-l la coacere, se toarnă puțin pe un toast cu unt sau într-o ceașcă de cacao fierbinte pentru a se bucura de aroma și gustul său picant.

Ierdele precum Vasile, Oregano, Thyme, Rosemary și Fenicul pot adăuga interes și gust într-o mare varietate de feluri de mâncare. Experimentați folosind aceste ierburi în diferite feluri de mâncare până când găsiți o combinație pe care o doriți.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 7

7. Mănâncă mai puțină fibră. Fibră, nutrienți conținută în fructe, legume și produse din cereale solide, reprezintă o componentă importantă a oricărei diete sănătoase. Cu toate acestea, bogate în produse cu fibre pot fi extrem de satisfăcute, deci dacă încercați să ridicați apetitul, este probabil că există cele mai bune produse numai în cantități moderate.

Corpul dvs. necesită mai mult timp pentru a digera produse bogate în fibre decât orice alte produse, motiv pentru care sunt remarcabil de potrivite pentru cei care încearcă să mănânce mai puțin și, în același timp, au o mulțime de energie în timpul zilei.

Dar dacă încercați să vă ridicați apetitul, să reduceți consumul de produse de înaltă calitate, cum ar fi orezul brun sau pastele și cerealele din cereale solide, vă pot ajuta să vă simțiți mai foame. Cu toate acestea, merită să utilizați doar o soluție pe termen scurt, deoarece fibra este importantă pentru funcționarea sănătoasă și normală a corpului.

Metoda 2 din 3:

Recomandări generale

unu. Faceți o vreme plăcută. Mesele pot oferi mult mai multă plăcere dacă aveți grijă să creați o atmosferă plăcută în timp ce mâncați. Lumânări ușoare, porniți muzica sau doar uite în timp ce mănâncă seria dvs. preferată. De asemenea, încercați să evitați la tabelul acestor conversații care provoacă tensiune, mai ales dacă apetitul dvs. rău este rezultatul unei alarme.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 9

Exercițiul fizic. Implementarea exercițiilor simple poate fi foarte utilă pentru stimularea apetitului. Corpul tău necesită mai multă energie din alimente după arderea caloriilor, așa că după antrenament, probabil că vă înfometați.

Nu aveți nevoie să vă antrenați intens în sala de gimnastică - chiar și o plimbare rapidă în aerul proaspăt timp de o jumătate de oră înainte ca mesele să vă stimuleze apetitul.

Dacă aveți o greutate insuficientă, trebuie să evitați orice forme de exerciții fizice intense, deoarece chiar dacă vă este foame după antrenament, mâncarea pe care o consumați, pur și simplu restaurați caloriile pe care le-ați ars în timpul unui antrenament, și acest lucru nu este potrivit dacă încercați A crește în greutate. Refuzați antrenamentele intensive până când vă îmbunătățiți apetitul și nu creșteți greutatea.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 10

3. Beți suficient lichid. Ar trebui să încercați să beți în ziua de la 6 la 8 apă pe bază de apă sau ochelari de băuturi cu apă. Un pahar de apă cu o oră înainte de mese și o oră după ce poate ajuta cu digestia și să se asigure că stomacul nu va fi niciodată prea mult alimente. Cu toate acestea, nu merită să beți prea multă apă imediat înainte de a mânca sau în timp ce mănâncă, deoarece poate reduce pofta de mâncare și de a vă da un sentiment fals de sațietate.

Unele ceaiuri pe bază de plante sunt, de asemenea, în mod tradițional utilizate pentru a crește apetitul, în special, menta, anason și lacrimic. Încercați să beți o ceașcă sau două pe tot parcursul zilei pentru a mări consumul de lichid și poate crește pofta de mâncare.

Poate bea apă și alte băuturi în orice moment, și nu doar cu mese sau după.

Imagine intitulată Creșteți apetitul Pasul 11

Jurnal de conducere. Menținerea unui jurnal de alimente - o modalitate excelentă de a dezvălui și de a înțelege problemele relației dvs. cu alimentele, apoi încercați să le depășiți. Marcați în fiecare zi, la ce oră ați simțit foamea și ce mâncare ați plăcut cel mai mult. Astfel încât să puteți determina la ce oră aveți cel mai bine și exact ce este și, ca rezultat, maximizați-vă apetitul.

De asemenea, ar trebui să sărbătoriți produsele și mirosurile pe care le-ați găsit neatractiv pentru a încerca să le evitați în viitor.

În plus, întreținerea jurnalului vă va permite să vă urmăriți progresul, ceea ce vă poate crește considerabil încrederea.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 12

cinci. Nu mâncați singur. Mult mai ușor să săriți mesele sau să mâncați ceva care se află pe farfuria dvs. dacă mâncați singur. Organizați mese de familie sau invitați un prieten să mănânce cu dvs. Veți primi mai multă plăcere de la mâncare și puteți chiar să uitați că mâncați.

Există, de asemenea, util în compania altor persoane, deoarece vă pot sprijini. Dacă doriți, puteți fi de acord cu cineva astfel încât să vă controleze, atunci veți fi mai responsabil pentru mâncarea pe care nu ați mâncat.

Dacă mănâncă cu familia sau prietenii nu este întotdeauna posibilă, gândiți-vă la aderarea la clubul de prânz de afaceri sau la un club social pentru interes, unde puteți prânz de mai multe ori pe săptămână cu alții.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 13

6. Utilizați plăci mari. Mănâncă mâncare din plăci mari decât de obicei este un truc psihologic care face creierul dvs. să creadă că mâncați porțiuni mai mici de mâncare. Astfel încât să puteți mânca mai mult decât dacă mâncarea a fost deplină cu marginile o placă mică, chiar dacă cantitatea de alimente din ambele cazuri ar fi în egală măsură.

Se crede că utilizarea plăcilor strălucitoare și decorarea atractivă din punct de vedere estetic afectează în mod pozitiv apetitul.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 14

7. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă aveți un apetit rău, ar trebui să vă gândiți la o vizită la medic. Dacă se pare că apetitul dvs. are un impact negativ asupra sănătății, vă poate atribui provocarea apetitului, de exemplu, Megestrol sau Ciprogeptadine, care ar trebui să vă ajute să returnați un apetit sănătos în cel mai scurt timp posibil.

Metoda 3 din 3:

Creșteți apetitul pentru clădirile musculare

unu. Creșteți consumul de zinc. Zinc este un mineral foarte important pentru Culturisti: El consolidează sistemul imunitar și stimulează dezvoltarea testosteronului. Nivelul scăzut de zinc se leagă, de asemenea, cu apetitul slab, deoarece zincul este necesar pentru producerea de acid clorhidric, care reglează digestia în stomac. Astfel, prin creșterea consumului de zinc, puteți crește și apetitul.

Pentru începătorii de culturisti, se recomandă începerea cu 15 mg pe zi pentru bărbați și 9 mg pe zi pentru femei, deși în timp, aceste doze pot fi mărite.
Puteți crește consumul de zinc, luând aditivi, cu toate acestea, poate fi întrebarea cu privire la toxicitatea lor, deci este mai bine să obțineți o doză zincată de zinc din alimente.
Dacă încă ați decis să luați aditivi zinc, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.
Iată câteva produse care conțin o cantitate mare de zinc: stridii, pui, picioare de carne de vită, cotle de porc, tărâțe de grâu, cashews și semințe de dovleac.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 17

2. Mâncați mai repede. Dacă încercați să consumați mai multe alimente pentru o recepție, poate fi util să încercați să mâncați puțin mai repede. Studiile au arătat că poate trece până la 20 de minute de la începutul meselor înainte ca creierul dvs. să înceapă să trimită un semnal că sunteți plin. Dacă mâncați mai repede, veți putea să vă înșele corpul, folosind mai multe alimente decât de obicei. Mușcă mai mult și nu coborâți ștecherul, dar asigurați-vă că mestecați totul cu atenție.

Țineți minte că vă puteți simți foarte bine atunci când creierul dvs voi intelege, că ați mâncat destul. Cu toate acestea, în timp, corpul dvs. se adaptează la acest sentiment, iar apetitul trebuie să crească, mai ales dacă creșteți și intensitatea antrenamentelor.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului Pasul 18

3. Ia aditivi. Unele forme de vitamine ajută culturistii să crească apetitul, și anume vitamina B12 și acidul folic. Puteți lua aceste vitamine sub formă de tablete sau injecții pe care un medic le poate înregistra.

Imaginea intitulată mărește apetitul Pasul 19

4. Beți cocktail-uri de proteine. Dacă aveți probleme cu utilizarea unei cantități mari de alimente necesare pentru a construi masa musculară, vă puteți gândi la utilizarea băuturilor proteinei (proteine). Băuturile de proteine sunt, în esență, aditiv, care asigură o cantitate mare de proteine în formă de băut de lumină. Ele sunt utile dacă utilizați un număr mare de produse bogate în proteine, aveți un sentiment de balonare și de sațietate excesivă.

Corpul poate asimila maximul de 30 g de proteine pentru o masă. Nu utilizați cocktail-uri de proteine care conțin mai mult de 30 g de proteine pentru o porțiune.

sfaturi

Pierderea apetitului poate fi un semn al depresiei. Știți când trebuie să căutați sfaturi unui profesionist. Întrebați-vă: Mi-am pierdut interesul față de mâncare, precum și alte lucruri care au adus plăcere?
Pierderea apetitului poate fi, de asemenea, cauzată de stres. Dacă găsiți o modalitate de a facilita stresul, vă poate ajuta să returnați apetitul.
Înconjurați-vă cu arome plăcute. Du-te în jurul brutăriei sau un magazin gastronomic.
Mâncați un desert relativ sănătos de calorii, de exemplu, Banana Split sau o bucată de tartă cu nuci.
Multe produse destinate persoanelor în vârstă vor contribui la câștigurile în greutate, deoarece acestea sunt foarte înalte, conțin substanțe nutritive echilibrate și nu provoacă gravitatea.

Avertizări

Consultați întotdeauna cu terapeutul și un nutriționist înainte de a schimba radical alimentele.
Creșterea rapidă și semnificativă a greutății poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Creșterea lentă și treptată este mult mai utilă.