Cum de a crește nivelul leptină: 15 pași

Calorii Introduceți corpul, calorii sunt cheltuite de organism - acest lucru este foarte simplist. Dacă într-adevăr doriți să reduceți dorința și custodia cu apetitul, trebuie să creșteți nivelul de leptină în organism. Leptina este un hormon care vă spune corpului că a fost deja saturat. Dacă nivelul leptinului este prea mic, atunci puteți mânca, există, iar sentimentul de foame încă nu vă va lăsa. Cu ajutorul unor astfel de componente ca o dietă și modul corect de viață, este posibil să se ridice nivelul leptinului în corpul dvs. (cu condiția ca acesta să funcționeze corect). Pentru a începe să vedeți mai jos 1.

Pași

Partea 1 din 3:

Masa dreapta

unu. Limitați utilizarea fructozei. Dacă suntem exprimați de limba științifică, atunci fructoza suprimă receptorii dvs. responsabili de nivelul leptinei. . Nu există altă alternativă. În corpul dvs. poate fi suficientă leptină, dar dacă corpul nu este capabil să-l recunoască și să-l asambleze, acesta nu vă va aduce niciun beneficiu. Prin urmare, merită refuz să primiți fructoză - sirop de porumb cu un conținut ridicat de fructoză. Permiteți corpului să vă facă.

Principalul vinovat aici sunt produse tratate. Fructoza este adesea folosită ca cel mai ieftin înlocuitor de zahăr în băuturile carbogazoase, în cookie-uri și alte gustări dulci care se așează mai multe dulapuri de bucătărie. Prin urmare, cel mai bun mod de a le abandona este să fie sigur că indiferent de produsele pe care le faceți, nu ar trebui să fie legate de producția de ambalaje.

Imagine intitulată Creșterea pasului Leptin 2

2. Spune-mi că nu există carbohidrați simpli. Este timpul să vă obișnuiți cu această idee, nu este adevărat? Faptul este că carbohidrații simpli (sofisticați, cerebrali și, în general, albi) reduc nivelul de insulină în organism. Acest lucru, la rândul său, duce la un echilibru de opoziție și de insuficiență în dezvoltarea leptină. Prin urmare, folosirea pâinii albe, orez alb și toată această coacere delicioasă, pe care o manați trebuie să fiți complet excluși.

Dacă aveți carbohidrați în dieta dvs., atunci trebuie să aibă o calitate bună: ovăzul întreg, quinoa și toată pastele. Culoarea mai întunecată, cu atât mai bine înseamnă că nu sunt albi în procesul de procesare și nu au pierdut substanțele nutritive.

Imagine intitulată Creșterea pasului de leptină 3

3. Evitați restricția strictă a caloriilor. Unii oameni vă pot sfătui să nu mai opriți complet utilizarea carbohidraților. Puteți face acest lucru, dar în același timp trebuie să fiți sigur că corpul dvs. nu va rezolva că sunteți foame. Dacă corpul dvs. nu primește o cantitate suficientă de nutrienți, acesta va înceta să funcționeze și eșecul hormonal va veni. Pentru a completa o astfel de dietă, aveți nevoie de o putere uriașă de voință, deoarece veți avea un sentiment puternic de foame. Acesta nu este un sistem bun pentru a obține succesul.

Desigur, pierderea în greutate afectează în mod pozitiv producția de leptină. Când aveți o greutate sănătoasă, nivelul hormonilor dvs. este normalizat (într-o situație normală, desigur). Dacă aveți supraponderali sau suferiți de obezitate, ar fi bine să respectați o dietă. În acest caz, dieta ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Și, de asemenea, ar trebui să puteți rămâne la o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Imagine intitulată Creșterea pasului Leptin 4

4. Dacă respectați o dietă Fergless, aranjați zilele de încărcare ale corpului. Dacă vă decideți să rămâneți la astfel de diete, cum ar fi dieta Atkins, dieta brută sau dieta Paleo, aranjați zilele de pornire. Corpul dvs. are nevoie de carbohidrați pentru a combina, reconstrui și da un impuls schimbului de substanțe. În timpul zilei de bootabile, scopul dvs. este de a mânca produse de carbohidrați 100-150% mai mult decât de obicei. După aceea, trebuie să continuați să respectați dieta.

Este la fel de bun pentru motivație. Este foarte dificil să abandonați utilizarea pizzii până la sfârșitul vieții voastre. Dar când știi că o poți mânca sâmbătă, este mai ușor să o abandonezi miercuri. De aceea, unii oameni numesc o astfel de zi "frauduloasă".

Imagine intitulată Creșterea leptinului Pasul 5

cinci. Nu utilizați dieta yo-yo. Serios. Nu-l folosi. Acesta va conduce atât un eșec în schimbul de substanțe, cât și de eșecul hormonal al corpului dumneavoastră. Nu va trece pentru tine fără o urmă. Ca rezultat, nu veți reveni numai la greutatea dvs., ci chiar adăugați. Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă sănătoasă și stabilă. Mulți cercetători vin la părere că dieta nu ar trebui să vă forțeze sau să poarte ceva. Corpul dvs. nu își poate permite să foame mai întâi și apoi să absoarbă un număr mare de produse dăunătoare. Corpul nu va putea lucra cu astfel de picături.

În timp ce stați pe această dietă, nu o rupeți. Acest lucru va ajuta la resetarea greutății (cel puțin inițial, desigur). Dar o astfel de dietă nu va ajuta la normalizarea nivelului leptină. Mai întâi scapi de toxine. Dar când nu mai consolidezi numai sosurile de limonadă și picante, plătiți-vă.

Partea 2 din 3:

Utilizarea produselor potrivite

unu. Utilizați micul dejun bogat veveriță. Acest lucru va ajuta la normalizarea nivelului leptinei în organism. Corpul dvs. va fi taxat în timpul zilei. Acest sentiment va fi mai plin și mai lung. Prin urmare, renunțați la gogoși (și puțin mai târziu de încă patru straturi cu smântână și apoi cereți altceva să mănânce) și să mâncați ouă și mâncare slabă.

În ceea ce privește leptina, cerealele nu merg la el. Ele sunt bogate în lectină, care afectează receptorii de leptină. Ca rezultat, leptinul nu poate să-și îndeplinească activitatea. Este ca atunci când vecinul tău din cameră este în baie, numai ei nu au ieșit niciodată.

Imagine intitulată Creșterea pasului de leptină 7

2. Du-te la pește.ro. Acizii grași omega-3 conținuți foarte bine afectează creșterea susceptibilității organismului la leptină. Ele sunt, de asemenea, utile pentru inima dvs. și pentru a conduce nivelurile de colesterol. . Astfel configurați utilizarea de somon, macrou, hering și alte fructe de mare.

Carnea de animale, fascinată de iarbă și semințe din Chia, este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3. Dar acizii grași omega-6 nu sunt ceea ce aveți nevoie. Ele sunt conținute în ulei vegetal, carne obișnuită și cereale. Ele conduc la inflamație și la reducerea nivelului general al leptinului.

Imagine intitulată Creșterea pasului de leptină 8

3. Utilizați o mulțime de verdeață, fructe și legume. Fructele și legumele (în special cum ar fi spanacul, varza si broccoli) sunt pline de nutrienti si cu calorii mici. Aceasta înseamnă că le puteți mânca într-o mulțime de cantități. În același timp, organismul este o saturație rapidă fără rău pentru greutatea dvs. Pe măsură ce leptina afectează cu fermitate normalizarea greutății, aderarea la dietă cu un conținut ridicat de aceste produse, vă interesează corpul.

Proteina este, de asemenea, potrivită pentru normalizarea nivelului leptină. El susține un sentiment de sațietate. Și, în general, alimentele bogate în proteine sunt produse naturale care sunt, în general, utile pentru organism. Mazăre, fasole, linte, migdale, zmeură, broccoli și ovăz sunt toate sursele bune de proteine.

Imagine intitulată Creșterea leptinului Pasul 9

4. Refuza înlocuitori de zahăr și gustări. În ceea ce privește înlocuitorii de zahăr, acestea sunt arome artificiale care nu sunt necesare în corpul vostru. Există oameni care nu consiliază, în general, să utilizeze săpunul de inventar și deodoranții pentru a evita intrarea toxinelor.Cât de departe doriți să o luați? Și ce ești gata?

În ceea ce privește gustările, se presupune că corpul trebuie curățat. Gustări constante pe care nu le lăsați să o facă. Dar dacă încă nu poți fără gustări, utilizați pentru acest fruct puțin sau mână de nuci. A renunțat la dorința ta să mănânce ceva.

Imagine intitulată Creșterea leptinului Pasul 10

cinci. Utilizați produse de zinc ridicate. Studiile arată că oamenii cu o lipsă de leptină experimentează, de asemenea, lipsa de zinc. Destul de ciudat că acești oameni suferă de obezitate.Prin urmare, este necesar să se ocupe de acest fenomen cu spanac, carne de vită, miel, fructe de mare, nuci, cacao, fasole, ciuperci și dovleci.

Partea 3 din 3:

Stilul de viață adecvat

unu. Îndepărtați stresul. Când suntem alarmați și tensionați, organismul nostru crește dezvoltarea cortizolului, care, la rândul său, încalcă echilibrul hormonal, inclusiv echilibrul leptinului. Dacă ați auzit despre un astfel de fenomen ca un "blocare" de stres, atunci veți fi înțeles. Prin urmare, dacă nu vă amintiți cum să vă relaxați, trebuie să învățați acest lucru. Nivelul dvs. de leptină depinde de ea.

Dacă nu este încă o procedură obligatorie pentru această zi, atunci încercați yoga sau meditație. Ambele opțiuni conduc la relaxare. Prin urmare, veți avea un vis și renunță la nivelul de cortizol. Nu respingeți aceste opțiuni de relaxare până când le vor încerca!

Imagine intitulată Creșterea leptinului Pasul 12

2. Somn bun. Acest lucru va duce direct la țintă, deoarece visul reglează nivelul leptinului și a grehinului (Ghrelin este un hormon care vă spune corpului că este foame). În caz de nepotrivire, organismul începe să producă verzi și încetează să producă leptină. Deci, du-te la culcare la timp, astfel încât somnul zilnic a durat aproximativ 8 ore.

Pentru a face mai ușor de făcut, opriți utilizarea electronicii cu câteva ore înainte de a dormi. Lumina sugerează creierul nostru că este necesar să se trezească. Așa că ne simțim alarmanți. Opriți lumina în avans și creierul dvs. va ști că este timpul să dormiți.

Imagine intitulată Creșterea pasului de leptină 13

3. Nu suprasolicitați. Nebunie. Niciodată nu credeau că aud astfel? Există un astfel de fenomen ca epuizare sinceră atunci când vine vorba de leptină. Prea multe sarcini pe sistemul cardiovascular (rezistență, durabilitate) duce la o creștere a nivelului de cortizol, o creștere a daunelor oxidative, deteriorării sistemice, suprimarea sistemului imunitar și încetinirea metabolismului. Nu este nimic bun. Prin urmare, îl puteți considera ca o scuză, când o dată lipsește excursia în sala de gimnastică. Dacă aveți un bust în lucruri utile, se poate sfârși rău.

Este demn de remarcat faptul că exercițiile moderate sunt utile pentru consolidarea sistemului cardiovascular. Instruirea intervalului de înaltă intenție, sau, în general, exercițiile la intervale sunt foarte utile pentru corpul dumneavoastră. Strămoșii noștri nu aveau nevoie să alerge ore fără să se oprească și nici nu avem nevoie de ea. Dacă căutați unde să practicați, apoi să vă ocupați de sport și să vă bucurați. Nu este nevoie să tensionați acest lucru.

Imagine intitulată Creșterea leptinului Pasul 14

4. ... dar cu siguranță voi urma cel puțin exercițiile. Pe de altă parte, stilul de viață sedentar conduce. Nu este foarte bun pentru tine. Prin urmare, atunci când vă cădeți în sala de gimnastică, treceți la formarea intervalului (de exemplu, puteți rula aproximativ un minut și apoi mergeți în jur de un minut. În acest caz, exercițiul poate fi repetat de aproximativ 10 ori) și ușor trageți în sus. Doriți să fiți viabili și relativ sănătoși, și nu lăsați slab?

Face astfel ca stilul de viață activ să fie pentru tine natural. În loc să te facă să mergi la sala de gimnastică, poți să mergi la drumeții, să mergi la piscină sau să te joci cu prietenii în baschet. La urma urmei, exercițiile nu trebuie să fie efectuate sub formă de "exerciții"? În orice caz, nu este necesar să percepeți acest lucru!

Imagine intitulată Creșterea pasului de leptină 15

cinci. Luați în considerare medicamentele. În prezent, există două medicamente pe piață, ceea ce poate afecta nivelul leptinei. Acest lucru este Simlen și Baet. . Apropo, de fapt, pe piață, ele sunt prezentate ca medicamente din diabet de tip 2. Dar leptina face parte din boală. Dacă ați bănuit o astfel de boală, consultați un medic pentru sfaturi. Numai el poate specifica direcția corectă.

Medicul dvs. va determina nivelul de leptină. Dacă ceva este greșit, atunci medicul o va dezvălui. Oricare ar fi, primul lucru vă va spune medicului să rămână la dietă și să conduceți modul corect de viață. Când vine vorba de echilibru hormonal, atunci o soluție simplă la această problemă (cum ar fi primirea tabletelor).

sfaturi

Luați piese alimentare - controlul alimentelor de control.
Este important să creșteți nivelul leptină, deoarece hormonii joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Acești hormoni reglează apetitul, suprimarea producției de hormoni care contribuie la pofta de mâncare. Prin urmare, leptina este un apetit natural supresor. De asemenea, el joacă un rol important în menținerea indicelui de masă corporală și a mâinii de lucru la îndemână împreună cu adiponectina în lupta împotriva sindromului metabolic.
Consultați un medic dacă credeți că aveți rezistența corpului la leptină. Omul a cărui greutate corporală depășește 135 de kilograme poate avea rezistența corpului la leptină. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic pentru ao determina.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă interesa un fel de exerciții complexe.
Porțiunea cea mai eficientă și mai sigură a mango african, pentru a ridica nivelul de leptină, ar trebui să fie de 250 de grame pe zi.

Avertizări

Nu luați niciun aditivs pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sau în perioada de sân.
În timpul primirii aditivilor pentru a ridica nivelul leptinei, urmați instrucțiunile pentru utilizarea lor și nu depășiți doza.
Consultați medicul dumneavoastră despre prezența reacțiilor alergice la componentele compozite ale aditivilor.
Adoptarea aditivilor pentru a ridica nivelurile de leptină permise din 19 ani.