Cum să pierdeți greutatea rapid și fără costuri

Pentru mulți oameni, greutatea pierde greutatea poate fi un test fizic și mental. Dar, uneori, poate fi un test financiar, deoarece clasele din sala de gimnastică nu sunt percepute, iar simulatoarele și suplimentele alimentare necesită anumite costuri. În loc să vă cheltuiți câștigurile pe toate acestea, puteți face pur și simplu unele modificări în modul de antrenament, în dietă și stilul de viață - vă va ajuta să pierdeți în greutate, fără a cheltui un ban.

Pași

Metoda 1 din 3:

Planificarea antrenamentului fără costuri excesive

unu. Faceți un plan de antrenament la domiciliu. În loc să cheltuiți bani pentru a vizita sala de gimnastică, încercați să vă tratați casa ca o sală de gimnastică personală. Dacă aveți un televizor, atunci puteți găsi canale în care difuzați transferurile în fiecare zi și puteți urmări sfatul tele-formatorilor.

De asemenea, puteți descărca programe speciale pe Internet. Puteți alege cursuri țintă, în funcție de părți ale corpului de care aveți nevoie pentru a reseta kilogramele suplimentare sau găsiți transmisii cu antrenamente complexe pentru toate părțile corpului.
Dacă doriți doar să intrați în formă, începeți cu exerciții de lumină timp de 30 de minute pe zi sau cu o plimbare simplă. Creșterea treptată a încărcăturii prin adăugarea de cardiotranslații (runde), formarea intervalului și întinderea.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă în valoare de cheltuieli orice banc 2

2. Angajați-vă la Yoga de acasă. Pe Internet puteți găsi o mulțime de antrenament de yoga, pe care îl puteți urma. Toate aceste programe, de regulă, sunt însoțite de video, unde trebuie efectuate una sau altă poziție și cum să respiri.

Căutați programe de instruire Yoga pentru începători dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte. Începeți cu o oră de practică zilnic. Puteți face yoga la domiciliu și în aer liber, dacă este posibil. De-a lungul timpului, vă veți obișnui să faceți yoga în fiecare zi.

Imagine intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice pas cu pas 3

3. Începeți să rulați împreună cu prietenii. Sunați-i pe prieteni pentru a rula împreună cu dvs. sau pentru a crea un grup de oameni care doresc să piardă în greutate și să nu cheltui bani pe ea. Sunt de acord să se întâlnească de două ori pe săptămână și să efectueze jogging de 30 de minute, în timp, crește viteza de funcționare și distanță. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate împreună, fără a cheltui un ban, ci și de comunicare de interes.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice bani Pasul 4

4. Alăturați-vă liga sportivă. Uită-te la liga sportivă, participare la care nu necesită înregistrare. Uneori sportivii oferă chiar echipament sportiv: rachete, mănuși, bastoane și așa mai departe.

De asemenea, vă puteți alătura grupurilor amatori la domeniul sportiv local. Veți găsi probabil stadionul din apropiere pe care fotbal amator și alte echipe sportive merg în mod regulat.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea dietei

unu. Determinați nevoia dvs. de calorii zilnice. Pentru a reseta supraponderali într-un timp scurt, trebuie să calculați câte calorii trebuie să utilizați în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza calculatorul online - vă va ajuta să vă determinați nevoia de calorii în funcție de nivelul de exercițiu, adică cât ar trebui să consumați să nu obțineți grăsimi.

Amintiți-vă că nu trebuie să consumați calorii mai puțin decât cantitatea recomandată, deoarece duce la pierderea nesănătoasă în greutate și la diferite probleme de sănătate. Trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și un instruire regulată - acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate rapid, eficient și sănătos. Dacă reduceți brusc și semnificativ numărul de calorii consumate, puteți perturba metabolismul. Odată ce continuați să mâncați ca de obicei, supraponderali se va întoarce înapoi.

Imagine intitulată pierde în greutate rapidă în valoare de cheltuire orice banc de pas 6

2. Mâncați mai multe legume, grăsimi sănătoase și proteine dietetice. Planificați-vă mesele, astfel încât aportul de alimente să conțină un produs proteic, un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o legumă vegetală carbohidrată.

Sursele sănătoase de proteine sunt: proteine de ouă, alimente de soia și pui. Un astfel de pește ca somonul și păstrăvul, precum și creveții și homarii sunt, de asemenea, surse sănătoase de proteine. Little Iaurt grecesc - De asemenea, o modalitate bună de a adăuga proteine la dietă.

Legume scăzute sculptate pot fi: broccoli, conopida, spanac, varza kale, Bruxelles, Mangold, salata, castraveti si telina. Coacerea sau prelucrarea legumelor abur preferabil de prăjire, deoarece păstrează mai mulți nutrienți și antioxidanți.

Sursele de grăsimi sănătoase pot fi avocado și nuci, precum și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado. Pregătiți feluri de mâncare cu aceste uleiuri și dvs. cu cea mai mică probabilitate de verificare.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă fără a cheltui orice pas cu pas 7

3. Reduceți consumul de carbohidrați, zahăr, grăsimi animale. Datorită produselor cu un conținut ridicat de carbohidrați și zahăr în organism, este produsă insulina, care este strâns asociată cu stocul de grăsimi. Când nivelul de insulină cade, corpul arde grăsime. Acest hormon afectează îndepărtarea rinichilor în exces de sodiu și apă, iar acest lucru la rândul său reduce greutatea apei corpului.

Evitați produsele de amidon bogate în carbohidrați, cum ar fi chips-uri de cartofi, cartofi prăjiți și pâine albă. Evitați băuturile care conțin zahăr, coacere dulce, prăjituri, bomboane și alte produse alimentare similare.

Grăsimile animale care sunt conținute în carne roșie pot încetini metabolismul, deoarece corpul lor este dificil de digerat. Refuză fripturi de la carne de vită sau miel și hamburgeri, dacă doriți să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată Pierde în greutate rapidă merită cheltuiți orice pas cu pas 8

4. Consumați zahăr natural, nu artificial. În loc să mănânce bomboane, să mănânci niște fructe uscate sau fructe, unul mai bun care conține puțin zahăr. Opțiunile bune pot fi zmeură, blackberry, afine sau căpșuni. Înlocuiți zahărul pe care îl adăugați la cafea în dimineața, pe înlocuitori naturali de zahăr, de exemplu, pe Stevia, Miere sau Sirop Agave.

Dieta dvs. trebuie să se bazeze în principal pe surse sănătoase de proteine, grăsimi și legume. Adăugați la el, de asemenea, "zahăr sănătos", de exemplu, fructe.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă în valoare de cheltuieli orice pas cu pas 9

cinci. Faceți un plan de putere timp de o săptămână. Planul dvs. de nutriție trebuie să includă trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), care trebuie să fie în același timp, precum și două gustări (între micul dejun și prânz și cină și cină) - trebuie să gustați aceeași zi. Acest lucru vă asigură că veți respecta mesele în timpul zilei. Nu săriți mesele în nici un caz! Mâncați aproximativ 1400 de calorii pe zi și nu uitați de exercițiu - vă va permite să scăpați de excesul de greutate.

Pre-faceți o listă de produse pe care trebuie să le cumpărați și să faceți toate achizițiile pentru săptămâna duminică. Păstrați toate produsele necesare în frigider. Datorită acestui lucru, veți putea să faceți rapid o mâncare sănătoasă toată săptămâna.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice pas cu pas 10

6. Nu săriți mesele. Odată ce ați compilat un plan de putere și alimentați regimul, încercați să nu treceți de mâncăruri, chiar dacă nu aveți un sentiment de foame. Dacă întârzieți următoarea masă, până când vă întăriți, riscați să vă mișcați.

Când stai jos și mâncați, încercați să scăpați de factorii de distracție pentru a vă concentra pe deplin asupra alimentelor. Opriți computerul, TV și scoateți telefonul în lateral. Încet și cu atenție mâncarea mâncării - datorită acestui lucru, nu mâncați totul în grabă sau prea repede.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice pas cu pas 11

7. Încercați mai puțin să mâncați în cafenele sau restaurante. Patru alimente sănătoase în cafenele și restaurante sunt dificile, în special pentru instituțiile fast-food și cafenele și restaurante ieftine. Același lucru este valabil și pentru cumpărarea de alimente gata făcute - aceasta este pur și simplu o risipă inutilă de bani. În schimb, încercați să gătiți acasă. Este posibil să trebuiască să cheltuiți bani cu privire la achiziționarea de produse sănătoase și utile, dar veți mânca alimente sănătoase! Mâncarea sănătoasă vă va ajuta cu o probabilitate mai mare de a pierde câteva kilograme suplimentare și pentru a nu le câștiga.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice banc de bani 12

opt. Bea mai multă apă. Economisiți bani și reduceți aportul de zahăr, înlocuind băuturile carbogazoase și sucurile de fructe cu apă. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Excludeți din rația dvs. Cola și alte băuturi carbogazoase - și puteți reseta în mod semnificativ greutatea și, în plus, veți avea o mulțime de forțe pentru instruire.

Pretutindeni ia o sticlă cu apă pentru a putea face o sip în timpul zilei. Apa ajută corpul să digere alimente, dar să bea treptat apă, în mici gâfuri, și nu un volei, altfel poate apărea umflături.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice pas cu pas 13

nouă. Limitați consumul de alcool. O altă modalitate de a economisi bani și de a face o talie mai subțire - este de a limita consumul de alcool. Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, bere și cocktail-uri, conțin o mulțime de zahăr, care este foarte dificil de ars cu antrenamente. În plus, băuturile alcoolice sunt deshidratate de organism, ceea ce duce la întârzierea apei și la nivelurile reduse de energie.

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Park masina departe de birou. Dacă vă luptați să vă obișnuiți cu antrenamentul zilnic, apoi începeți cu mersul simplu de la parcarea la locul de muncă - alegeți un loc de parcare în capătul îndepărtat al parcului de parcare. Dacă ajungeți la transportul public, lăsați-vă la o oprire înainte de dimineața când conduceți să lucrați și seara când vă întoarceți acasă. Acest lucru vă va permite să vă mutați puțin mai mult și nu veți cheltui niciun ban.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă fără a cheltui orice pas cu pas 15

2. Du-te la scări. Dacă aveți o alegere între o scurtă călătorie pe lift sau ridicarea pe jos pe scări sau dacă aveți nevoie să urcați sau să coborâți doar una sau două etaje (de exemplu, în mall), dați preferință scărilor. Plimbarea pe scări în sus sau în jos este o încărcătură bună a cardionului și vă permite să pierdeți în greutate fără a cheltui bani pe sali de sport.

Dacă tocmai ați început antrenamentele, încărcăturile de carton de 30 de minute o dată pe zi vă vor permite să ardeți calorii suplimentare și nu vă vor introduce corpul în stres.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice pas cu pas 16

3. Ia prânzul la muncă de acasă. Colectați case de cină și luați-o pentru a lucra cu dvs. pentru a avea o gustare în timpul zilei. Pregătirea prânzului în ajunul serii. Datorită acestui lucru, nu veți avea dorința de a mânca ceva calorii și de a cumpăra mâncare nesănătoasă.

Imaginea intitulată pierde greutatea rapidă pentru a cheltui orice banc de bani 17

Dormi pentru ora opt noaptea. Stresul și anxietatea pot fi principalele motive pentru utilizarea alimentelor nesănătoase și a obiceiurilor nesănătoase. Încercați să dormiți noaptea la ora opt, astfel încât dimineața să vă treziți o energie rămasă, relaxată și completă pentru antrenament și zi de lucru. Somnul bun de noapte scade nivelul de cortizol - hormon, care este produs atunci când sunteți nervos sau tensionat. Nu stresați și înotați bine.