Cum să pierdeți greutatea fără a intra în sala de gimnastică

Pentru a pierde în greutate, mulți profesioniști consiliază să adere la o dietă și exerciții fizice. Evident, un astfel de complex ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să păstreze greutatea sănătoasă pe termen lung. De fapt, nu trebuie să vizitați sala de gimnastică în fiecare zi. Cluburile de fitness și sălile de gimnastică sunt plăcerea destul de scumpă, în plus, mulți oameni nu-i plac această idee, iar unii pur și simplu nu au o astfel de ocazie. Din fericire, studiile au arătat că schimbările în dieta alimentelor afectează mai eficient pierderea în greutate în comparație cu activitatea fizică.În plus, există multe modalități de a face exerciții fizice și de a conduce un stil de viață activ fără a vizita sală de gimnastică. Prin urmare, puteți amâna în siguranță ideea de a vizita sala de gimnastică și puteți schimba dieta pentru a reseta excesul de greutate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să pierdeți greutatea prin schimbarea dietei

unu. În fiecare dimineață, fă-ți un mic dejun bogat în veverițe și fibre. Micul dejun sănătos este o componentă importantă a procesului de pierdere în greutate. Studiile arată că obiceiul produselor de mic dejun cu produse bogate în proteine și fibre pentru o perioadă lungă de timp vă determină un sentiment de saturație și ajută la reducerea sentimentului de foame în timpul zilei.

Fibra nu numai că face micul dejun mai satisfăcător, dar, de asemenea, previne constipația și unele tipuri de cancer (Cancerul gros și recum). Începeți-vă ziua cu un blestem bogat de mic dejun - vă va ajuta să reduceți greutatea zilnic (aproximativ 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați).
De exemplu, puteți găti pentru micul dejun: omlet cu legume prăjite și 50-60 g cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și piulițe sau oțel de spanac și un pahar de lapte (sau înlocuitor de lapte).

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 2

2. Încercați să umpleți în principal dieta de alimente proteine, fructe și legume. Studiile au arătat că una dintre cele mai bune diete pentru pierderea excesului de greutate este o dietă cu conținut scăzut de carburi în care se face părtinirea asupra consumului de alimente proteice, legume și fructe.

Încercați să umpleți consumul de alimente și gustări cu proteine ridicate, legume și fructe. Concentrați-vă pe aceste produse - acest lucru vă va ajuta să minimalizați consumul de alimente carbonice mari. Asigurați-vă că ați pornit dieta. Grădinile utile (mononaturate și polinesaturate) reprezintă o parte obligatorie a noii dvs. diete.

De exemplu, puteți alcătui următoarea dietă: grătar de pui cu legume prăjite, salată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și carne delicioasă slabă, somon la grătar cu legume vărsate, măr menți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să faceți o porțiune mare de salată cu ton, salată cu ouă sau salată de carne cu roșii, ouă și brânză.

Cât mai mult posibil, limitați consumul de negru de fum mare. Produse cum ar fi pâine, orez, paste, baghete, biscuiți, chipsuri și veri conțin mulți carbohidrați în comparație cu alte alimente. În ciuda faptului că carbohidrații sunt încă parte din dieta corespunzătoare, consumul limitat de alimente cu mașina de înaltă mașină vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 3

3. Evitați gustările fără sens. Gustări în timpul zilei sau târziu seara poate rupe procesul de pierdere în greutate. Gustările sănătoase ajută într-adevăr greutatea de descărcare, dar gustări fără sens și alimentele dăunătoare inhibă acest proces.

Gustări fără sens sunt acele momente când decideți să mâncați ceva, fără să realizați ce și cât de mult mâncați. Se întâmplă adesea din cauza plictiselii elementare, când stăm jos pentru a urmări televizorul undeva unde mergem sau lucrăm acasă. Când nu-ți dai seama cât de mult și în ce scop mâncați, cel mai probabil, plătiți prea mult.

Dacă aveți o deshidratare ușoară, creierul dvs. generează un impuls, din cauza căruia puteți lua în mod eronat setea pentru foame. Pentru a evita acest lucru, trebuie să beți multă apă în timpul zilei. Puneți-vă un gol de băut aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Dacă doriți să mâncați, faceți această gustare programată și rezonabilă. Stai jos, pune-ți o mică parte din mâncare, gustare și reveniți la chestiuni.

Încercați să nu mâncați containere, pachete sau pachete. Deoarece în acest caz veți fi dificil să calculați și să evaluați cât de mult ați mâncat. În plus, încercați să nu fiți distrași în timpul meselor - opriți televizorul, aduceți-l la scurt timp de la locul de muncă și de la verificarea corespondenței pentru mai târziu. Concentrați atenția asupra gustării.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 4

4. Nu consumați calorii inutile cu băuturi! Una dintre cauzele comune ale creșterii în greutate este consumul de băuturi dulci de înaltă calorii.Refuzați băuturile dulci și porniți-vă în dieta dvs. cu apă curată și alte lichide utile fără zahăr.

Băuturile dulci sunt periculoase, de asemenea, datorită faptului că, consumându-le, o persoană nu simte saturația. Cel mai probabil, după o astfel de băutură, veți dori să mâncați altceva, din cauza a ceea ce veți consuma calorii mult mai mult decât planificate.

Încercați să acordați preferință băuturilor simple: apă, apă aromată fără zahăr, ceai și băuturi fără cafeină.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 5

cinci. Nu faceți excepții. Dulciuri, un pahar de vin sau o băutură de cafea dulce - toate acestea ar trebui să fie excluse din dieta dvs., dacă încercați să pierdeți în greutate. Chiar și concesii mici pot încetini sau chiar opri procesul de pierdere în greutate.

Încercați să refuzați cât mai mult posibil de dulciuri. Aceasta este o parte importantă a scăderii în greutate, mai ales dacă nu intenționați să vă angajați adesea în exerciții sportive. Într-adevăr, în acest caz, nu veți putea arde calorii suplimentare, pe care le-au marcat din cauza dorinței de a mânca ceva dulce.

Dacă vă trageți atât de dulce, calculați modul în care această dulceață se va potrivi în dieta zilnică și cât de mult veți primi calorii suplimentare. Dacă puteți reduce porțiunea de luat masa sau puteți săriți la câteva gustări (dar nu prindeți niciodată prizele de alimente cu fulgerie) și puneți-vă în rata zilnică de calorii, vă puteți permite să mâncați această dulceață.

De fapt, ocazional Balusing ea însăși, vă ajutați "stați liniștit". Foarte des o respingere completă a tuturor celor dulci și gustoase duce la faptul că, după un timp, o persoană doar sparge dieta.

Metoda 2 din 3:

Cum să pierdeți în greutate prin schimbarea stilului de viață

unu. Du-te la culcare în același timp. Somnul este extrem de important pentru sănătatea generală și chiar mai mult atunci când încercați să pierdeți în greutate. Studiile au arătat că lipsa de somn afectează în mod direct producția de corpul așa-numitei "hormoni humpy", din cauza următoarei zile, ne simțim foame și mâncați ceva inutil.

Puneți-vă un scop de a dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Este atât de mult, în medie, recomandat să vă relaxați o persoană adultă sănătoasă.
Pentru a adormi rapid și a dormi liniștit, veniți cu dvs. așa-numitul "ritual somnoros". Acesta include o închidere a luminii și a tuturor dispozitivelor electronice. În plus, se recomandă utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină luminoasă (smartphone, tabletă, TV și laptop) cu cel puțin 30 de minute înainte de somn.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 7

2. Începeți știrile Jurnal. După cum arată experiența, întreținerea jurnalului este foarte afectată de pierderea în greutate. În jurnalul aveți posibilitatea de a urmări diferite lucruri (de exemplu, caloriile consumate, nivelul de activitate, cantitatea de lichid forată, calitatea somnului și așa mai departe) care vă ajută să pierdeți în greutate. Cu cât jurnalul este mai precis, cu atât este mai mare probabilitatea pe care o veți reuși. Acum, jurnalul alimentar este mult mai ușor - descărcați doar aplicația la telefon (de exemplu, biții mei de zi cu zi) și nu ezitați să le folosiți pentru păstrarea contabilității!

Asigurați-vă că urmăriți două lucruri: cantitatea de alimente consumate și băuturi de băut. Jurnalul alimentelor vă va oferi o idee despre dieta dvs. și despre ceea ce este util și dăunător pentru pierderea în greutate. Jurnalul de alimente vă va ajuta, de asemenea, să numărați caloriile consumate.

În plus, puteți urmări progresul nu numai cu un jurnal de alimente, ci și prin aplicația pentru un smartphone. Orientarea poate fi greutatea, dimensiunea pantalonilor sau a rochiei, precum și progresul în activitatea fizică. Persoanele care urmăresc în mod regulat greutatea lor sunt de obicei mai reușite în procesul de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 8

3. Găsiți suport. Slimmingul poate fi destul de dificil, mai ales dacă planificați (sau încercați) pierde greutatea pentru o lungă perioadă de timp. Găsiți un grup de asistență - vă va ajuta să deveniți mai încrezători și vă va motiva și vă va ajuta și vă va ajuta în această chestiune pe termen lung.

Adresați-vă prietenilor și celor dragi, indiferent dacă doresc să vă alăture și să piardă și în greutate. Pot să planifice împreună dieta corectă sau să găsească câteva clase active care pot fi făcute împreună. Dacă încercați să pierdeți greutatea împreună cu cealaltă, cel mai probabil, nu veți scăpa de această cale și nu abandonați dieta.

Gândiți-vă la intrarea în grupul online sau înregistrați-vă pe forumul care doresc să piardă în greutate. Crede-mă, mulți oameni nu au capacitatea de a face exerciții fizice, dar încă încearcă să piardă în greutate.

Metoda 3 din 3:

Exercițiu fără a vizita sală de gimnastică

unu. Găsiți un DVD sau un videoclip pe Internet, care este afișat cum să faceți exerciții. Dacă nu doriți să mergeți la sala de sport sau să faceți un laș, puteți cumpăra un DVD (sau găsiți videoclipuri pe Internet) cu exerciții sportive care vă vor ajuta să măriți activitatea fizică.

Ambele opțiuni nu necesită costuri în numerar ridicate (video pe Internet pot fi găsite chiar gratuit). Prin urmare, ambele opțiuni sunt disponibile pentru majoritatea persoanelor cu nevoi diferite și o pregătire fizică variată.
Găsiți mai multe DVD-uri sau video pe Internet cu exerciții sportive pentru a înțelege care vă place ceea ce este potrivit pentru dvs. (luând în considerare pregătirea fizică) pentru care este necesar un echipament suplimentar.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 10

2. Exerciții pentru pierderea în greutate. La domiciliu, este foarte posibil să efectuați formarea de forță, să consolideze și să construiască mușchiul. Pentru multe dintre aceste exerciții, simulatoarele și echipamentele speciale nu sunt necesare.

Pentru a organiza o pregătire simplă de rezistență chiar la domiciliu, puteți încerca următoarele exerciții:flotări, Lifturi de torță, Împingeți UPS pe bare, Căzut Și plank.

Puteți utiliza obiecte sănătoase de uz casnic ca gantere. De exemplu, puteți lua o sticlă mică cu apă, canning cu fasole, precum și dacă sunteți gata pentru bOÎncărcături mai mici, containere de apă de 5 litri. Aceste elemente pot fi o alternativă excelentă la gantere care vă vor fi utile pentru antrenamentul de forță.

Gândiți-vă la achiziționarea unui set de gantere ieftine și expandanți speciale, astfel încât să puteți efectua cursuri de formare la domiciliu.

Încercați să vă angajați în exerciții de putere cel puțin 20 de minute pe zi (de 2-3 ori pe săptămână).

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 11

3. Încercați CardoOperts.Există multe soiuri de cardoopers care pot fi efectuate acasă sau în curtea lor. Multe dintre ele pot fi complet gratuite fără a vizita sală de gimnastică.

De exemplu, mergeți la o plimbare (sau jogging) în zonă sau parc. În timpul antrenamentului, bucurați-vă de aerul proaspăt. Dacă zona dvs. este vreme rea (sau în apropiere nu există astfel de locuri unde puteți aranja o alergare), încercați să mergeți sau să treceți prin centrul comercial.

Puteți călări cu bicicletă în zonă sau puteți merge la un loc pitoresc.

Se recomandă în fiecare săptămână să dedice o medie de 150 de minute de exerciții de intensitate medie.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a merge la sala de gimnastică Pasul 12

4. Încercați să mergeți mai mult. Dacă nu aveți timp (sau nu planificați) să faceți exerciții fizice, încercați să începeți să mergeți mai mult. Cu cât vă mișcați mai mult în timpul zilei, cu atât mai multe calorii ard.

Gândiți-vă cum ați putea face stilul dvs. de viață mai activ. Este posibil să trebuiască să începeți să parcați mașina mai departe de locul de muncă sau de la domiciliu pentru a trece calea rămasă pe jos, puteți începe să utilizați scara în loc de lift.

De asemenea, gândiți-vă la mișcarea mai mult, făcând afacerile obișnuite. De exemplu, puteți începe să ridicați picioarele în timpul publicității la televizor sau în timp ce stați pe desktop.

sfaturi

Înainte de a face schimbări în stilul de viață și dieta, consultați-vă medicul. Medicul va spune cât de sigur și util pentru dvs. aceste modificări sunt dacă sunt potrivite pentru dvs.
Amintiți-vă că pentru pierderea în greutate este importantă. Modificarea stilului de viață cuprinzător. Puteți reinițializa greutatea suplimentară, combinarea și combinarea dietei corecte, a exercițiilor și a unui stil de viață sănătos în general.
Pentru pierderea în greutate, nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică. Cu toate acestea, este necesar să vă faceți calea de viață mai activă pentru a pierde mai repede în greutate și în viitor nu o câștigă din nou.
Nu vă străduiți pentru greutate care nu este potrivit pentru creșterea și tipul de fizic. Greutatea nu ar trebui să fie singurul scop! Se străduiesc să fie sănătoși!
Dacă beți o băutură înainte de a mânca (de exemplu, apă), atunci veți simți mai mult.
Păstrați gândirea pozitivă și vă faceți griji din greu în fiecare zi, chiar și atunci când vă distrați de afacerile dvs. - este util pentru dvs. și pentru corpul vostru.