Cum se utilizează sală de gimnastică

Pași

2. Găsiți elementele ajustării. Scaunele pe autoturisme și bănci pot varia în înălțime, precum și puteți muta câteva detalii pentru a elibera spațiu pentru picioare sau mâini.

3. Reglați mașina astfel încât articulațiile să coincidă cu punctele de rotire ale simulatorului, picioarele (dacă stați) stăteau pe podea și tampoanele au fost confortabile sub membrele dvs.

4. Dacă înțelegeți că nu puteți repeta exercițiul, atunci nu riscați și selectați Greutate ușoară. Dacă faceți până la 10 ori într-o singură abordare, atunci veți mări greutatea ușor.

cinci. Ridicați lent greutățile, concentrându-se pe păstrarea formei și respirației dorite, în timpul exercițiilor fizice. Nu schimbați poziția astfel încât să ridicați greutatea selectată, nu veți obține efectul dorit și poate fi rănit.

6. Încercați să nu loviți scalele unul despre celălalt - oferă neplăcerile altora.

7. Ștergeți transpirația de la simulator înainte de a merge la altul.

2. Nu dați dorințele de a "grăbi greutatea" "Obțineți un început gratuit." Dacă nu puteți ridica și mai mici greutatea încet și fără probleme, alegeți o greutate mai rapidă.

3. Lucrați cu un partener dacă veți ridica greutățile grele. Dacă nu puteți face ultimele exerciții, vă puteți găsi sub Barbell sau vă puteți întinde mușchii încercând să păstrați controlul. Partenerul va ajuta la finalizarea în siguranță a exercițiului dvs. Puteți cere o altă persoană care să vă ajute, și, ca rezultat, atunci îl veți ajuta.

4. Adăugarea greutății pe barbell sau gantere, încercați să nu loviți planurile reciproc. Asigurați-vă că utilizați aceeași greutate pe fiecare parte și că acestea sunt fixate.

cinci. Puneți echipamentul la locul dvs. când ați terminat. Dumbbells și plăci sunt stivuite în greutate.

6. Ștergeți sudoarea de pe bancă când terminați.

2. Asigurați-vă că știți cât de repede oprește simulatorul dacă apare o astfel de nevoie. Majoritatea simulatoarelor se vor opri după finalizarea exercițiului, dar unele, cum ar fi o cale de alergare - nevoie de deconectare manuală.

3. Începeți cu un ritm lent și creșteți ușor viteza, astfel încât să vă simțiți confortabil.

4. Încercați să păstrați conversația cu o persoană din apropierea dvs. Majoritatea oamenilor ascultă muzică, vizionați TV sau ascultați respirația proprie. Discuția este distrage atenția.

cinci. Reduceți viteza timp de câteva minute la sfârșitul exercițiului dvs., ceea ce vă va permite corpului să se răcească. În timpul unei opriri ascuțite, puteți pierde echilibrul când mergeți cu un simulator.

6. Utilizați un prosop pentru a șterge sudoarea de la simulator.

7. Limitați exercițiul de până la 30 de minute dacă toate mașinile sunt ocupate și alte persoane așteaptă ca unul dintre ei să se elibereze sau dacă centrul de fitness este umplut.

• Întrebați dacă puteți programa timpul cu instructorul pentru a afla cum să utilizați simulatoarele. Antrenorul vă va spune despre esența fiecărui simulator și vă va arăta cum să le configurați în mod corespunzător și să lucrați pe ele, astfel încât să puteți profita la maximum de fiecare dintre ele. Și, de asemenea, veți afla despre alte simulatoare, cum ar fi banda de alergare și altele.

• Nu concurați cu alți membri ai sălii de fitness, încercând să ridici mai multă greutate sau să ruleze la o viteză mai mare. Nu numai că îți strici exercițiul, dar și, poate, să fii rănit. Și, de asemenea, vă va supăra pe alții.