Cum să fii gimnast: 14 pași (cu ilustrații)

Gimnastele sunt capabile să-și expună corpurile pentru a limita încărcăturile, demonstrând minunile flexibilității care par aproape supraumane. Salturile lor, flip, veverițele - o vedere incredibilă, deoarece gimnastele sunt atât de populare în Jocurile Olimpice. Dar pentru fiecare secundă pe care le respectați, nenumărate ore de practică și formare. Fiind o gimnastă înseamnă a avea putere morală și rezistență fizică în părți egale. Dacă doriți să știți cum este, să fiți o gimnastă, citiți și aflați unde să începeți.

Pași

Partea 1 din 3:

Studierea elementelor de bază

unu. Lucrați la flexibilitate. Flexibilitatea este una dintre cele mai importante calități ale gimnastului. Dacă doriți să deveniți, puteți începe să lucrați la flexibilitatea dvs. chiar acum. Întinderea și alte exerciții în mod regulat va face corpul mai flexibil, permițându-vă să efectuați mișcări acrobatice și ușurință și har. Flexibilitatea îmbunătățește, de asemenea, coordonarea. Aceste exerciții în fiecare zi pentru dezvoltarea flexibilității:

Faceți pante de cap și încercați să atingeți urechile umerii dvs., fără a le ridica.
Următoarea parte este întinderea umerii atunci când trageți o mână imediat prin piept.
Stretchingul se întâmplă ca acesta: se ridică de mâini cu degetele în castelul din spatele lui.
Rulați spatele, acceptând oprirea minciunii și împingând cu apăsată la picioarele șoldurilor.
Întinderea tendoanelor popliteale și a spatelui: înclinându-se cu atingerea picioarelor.
Practicați sfoară până când vă puteți elibera la sfoară.
Pornind într-o poziție de ședere, apăsați bărbia în genunchi. Strângeți genunchiul unui picior la bărbie, țineți-o și apoi repetați cu celălalt picior.
Face podul. Lie și îndoiți genunchii. Ajutați-vă mâinile în spatele capului în podea și ridicați corpul pentru a efectua podul.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 2

2. Învață să tambri. Acesta este un exercițiu bun de gimnastică care vă va ajuta să dețineți corpul într-un sens mai "întins" decât sunteți obișnuiți. De asemenea, învățați să vă simțiți confortabil pe cap. Pentru a începe cu, prost și apăsați mâinile pe podea. Urmați și plimbați pe spate, oferindu-vă picioarele să vă urmeze. Practicați până când se dovedește a face ceva fără să se gândească.

Asigurați-vă că potriviți gâtul, nu cădeți pe el. Puteți să-l deteriorați dacă ați aterizat toate cântărirea.

Încercați un alt tip de cățeluș. Începeți cu picioarele în picioare, ridicarea ușoară a picioarelor fără a vă sprijini cu mâinile la sfârșitul mișcării.

3. Practicant Executarea roților. Găsiți o suprafață moale pentru instruire. Nu este o mișcare periculoasă, dar puteți cădea de mai multe ori înainte de a învăța. Începeți să vă așezați prin punerea unui picior de lider înainte și ridicându-vă mâinile deasupra capului meu. Îndoiți și luați mâna dreaptă la podea și urmăritorul din stânga din spatele ei. Odată ce mâinile ating podeaua, aruncați picioarele și mâna țineți greutatea. Piciorul stâng ar trebui să atingă podeaua primului. Finalizați mișcarea în poziția de plecare.

Primele câteva încercări ale roții vor fi dificil de ridicat picioarele deasupra capului. Practicați până când învățați cum să vă ridicați picioarele. De fapt, va trebui să învățați cum să faceți roata, fără a vă îndoi genunchii.

Încercați să aterizați imediat pe ambele picioare. Păstrați-vă picioarele împreună și instalați-le pe pământ.

Imaginea denumită este o etapă de gimnastră 4

4. Poți să-ți îndeplinești un suport pe mâini? Aceasta este baza multor mișcări de gimnastică și îl puteți aduce la perfecțiune la domiciliu, în afara clasei. Găsiți un loc moale pentru instruire. Stați drept, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Faceți un pas înainte cu piciorul drept (sau la stânga, dacă sunteți lăsat) și să vă sprijiniți în sol. În același timp, aruncați picioarele în sus, păstrați-le împreună și drepte. Asigurați-vă pentru o clipă înainte de a reveni la poziția inițială.

Util va fi practicat de perete sau de ajutorul cuiva atunci când studiați această mișcare.

Apăsați bărbia la gât și umeri - la urechi.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 5

cinci. Du-te la clasele de gimnastică. Dacă credeți că aveți tendința de gimnastică și sunteți pregătiți pentru mișcări mai complexe, atunci este timpul să semnați. Un antrenor de gimnastică calificat va preda mișcări avansate în forma corectă. Veți învăța cum să tensionați mușchii pentru a vă deplasa cu harul maxim. Este, de asemenea, important, antrenorul va arăta cum să se antreneze fără a avea riscul de sănătate.

Antrenorul va ajuta la învățarea lui Rondad, Braberul din față și articulațiile din spate pe care le puteți practica acasă.

În sala de gimnastică veți învăța cum să utilizați echipamente profesionale, cum ar fi barele asimetrice și paralele, inele (pentru bărbați), jurnalul și calul în plus față de mișcările în aer liber, cum ar fi flipul din spate, balonul, frontul din spate și bruneta în aer fără a atinge podeaua.

Încercați să găsiți cele mai apropiate săli. Uită-te în rețeaua "Gimnastică Hall", "Clubul de gimnastică" cu titlul orașului dvs. Puteți găsi o listă mare, începând cu lecții gratuite, terminând la școala sportivă și lecții private mai scumpe. În cluburi, nivelul dvs. de calificare este, de asemenea, evaluat și vă veți spune ce clasă puteți înregistra.

Partea 2 din 3:

Gândiți-vă ca gimnasta

unu. Fi fără teamă cu corpul tău. Gimnaste se grăbesc spre capul de aer înainte, ca și cum nu este o afacere mare. Pentru a deveni o gimnastă bună, va trebui să doriți să mergeți la un risc fizic pentru a vedea ce este capabil de corpul dumneavoastră. Este normal să simțiți teama de a dezvolta o nouă mișcare pe un bar orizontal înalt sau de a face backthlose pe jurnal, dar va trebui să treci peste tine să reușești. Cu cât mai multă practică, cu atât mai puțin înfricoșătoare.

Lăsați gimnastica și implică riscul, cu ajutorul antrenorului veți învăța cum să minimalizați pericolul, făcând totul corect. Instructorul dvs. nu vă va prezenta în mișcare dacă nu este sigur / sigur că sunteți suficient de experimentat pentru ao îndeplini.
Veți cădea foarte mult, de multe ori înainte de a deveni o gimnastă. Va trebui să vă ridicați și să vă mișcați. Cu atât mai multe progrese, cu atât mai multă durere și lacrimă veți trece. Cu toate acestea, dacă sunteți pe deplin angajați în gimnastică, rezultatul va costa tot ceea ce trebuie să treceți.
Concentrarea asupra sarcinii - o modalitate bună de a depăși frica. Dacă vă gândiți profund la ceea ce trebuie făcut corpul vostru, nu vă faceți griji cu privire la eșec.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 7

2. Potriviți dieta sportivă. Corpul tău va putea să se miște în direcția cea bună dacă îl vei hrăni corect. Sportivii au nevoie de o mulțime de calorii pentru a menține puterea musculară, dar este important nu prea mult ca organismul să nu fie prea greu în timp ce încearcă să efectueze mișcări. Dieta sportivă sănătoasă include:

Suficientă cantitate de fructe, legume, nuci și alte alimente de legume, care nu este procesată cât mai mult posibil.

Carne fără grăsimi, produse lactate și alte surse bogate în proteine.

Cereale integrale și leguminoase, ca o sursă de carbohidrați pentru energie

Evitați zahărul, sifonul, tratat cu alimente și tot ceea ce vă ia energia.

Nu uitați de apă - de la șase la opt pahare de apă pe zi, mai ales după și înainte de antrenament.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 8

3. Întăriți mintea minții cu corpul. Să fie o gimnastă într-o oarecare măsură înseamnă a fi un dansator. Execuția gimnastică include stilul și harul, cum ar fi dansul. Și gimnastele și dansatorii au o legătură între corp și minte, care rareori văd. Aceasta este o cunoaștere specială că corpul lor poate și capacitatea de a se deplasa cu încredere totală. Activitatea fizică care este îngrijorată și distanța ajută la consolidarea capacității de a îndeplini cu corpul dvs. de lucruri uimitoare. Încercați să oferiți o șansă de a cel puțin una dintre aceste idei:

Înscrieți-vă pentru dans. Încercați hip-hop, salsa sau balet inițial. Dacă nu doriți să înregistrați dansul, du-te la dans și relaxați-vă, mutați la muzică.

Încercați artele marțiale. Încercați capoeira, karate sau jit jitsu.

Du-te pe yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a ajusta corpul și de a dezvolta flexibilitate.

Imaginea intitulată este o etapă de gimnastică 9

4. Cu dorința de a se preda. Dorința de a lucra zi de zi - un indicator al unei gimnastări foarte reușite. Succesele în performanța mișcărilor gimnastice necesită atât de multe practici, deoarece nu există loc pentru înclinare. Chiar și un amant poate antrena patru ore pe zi, de patru ori pe săptămână, cu practici ușoare și întinderea între aceste zile.

În plus față de munca grea, dacă veniți la ideea că doriți să vă angajați profesional în gimnastică, atunci va trebui să sacrificați ceva. Este posibil să nu aveți timp la o altă distracție și timpul de comunicare cu societatea va fi limitat, deoarece va trebui să rămâneți în formă bună pentru formare și competiție.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 10

cinci. Urmărește perfecțiunea. Fiecare mișcare trebuie să fie eliminată din nou și din nou până când o faci perfect. Dacă nu sunteți perfecționist, aceste repetări vă pot supăra. Cu toate acestea, asistența în realizarea rezultatelor - activitatea antrenorului, deoarece la competiții, fiecare mișcare va fi evaluată. Menținerea în formă bună - o modalitate bună de a vă proteja de vătămare - un genunchi îndoit sau un corp în centură vă poate aduce în afara echilibrului doar suficient pentru a fi extrem de neplăcut pentru a cădea din jurnal.

Gimnastele sunt renumite pentru reputația perfecționișilor compleți, dar această atitudine față de viață poate avea consecințe. Nu vă îmbătați atât de mult pentru a vă aduce rău sănătății sau pentru a vă recolta numai din cauza acurateței perfecte a mișcărilor. Știți limitele dvs. și faceți o pauză când aveți nevoie.

Partea 3 din 3:

Dezvoltarea statutului de elită

unu. Începeți devreme și trainați cu încăpățânare. De îndată ce înțelegeți ce vreți să fiți o gimnastă, începeți să mergeți la cursuri pentru a învăța corpul la flexibilitate de la o vârstă fragedă. Când lucrați cu un antrenor și un timp de calificare, veți trece de la un începător la cele mai înalte niveluri și, într-o zi, veți obține formularul dorit pentru competiție. Este important să elaborați flexibilitatea și memoria musculară atât de devreme, deoarece o parte din calitate este mai dificil de a se dezvolta în vârsta înaintată.

Dacă vă decideți că doriți să fiți o gimnastă de elită, atunci veți evalua abilitățile dvs. de a înțelege la ce nivel vă acum și cât va lucra pentru a atinge următorul nivel.
Dacă sunteți vârsta înaintată, puteți deveni totuși o gimnastă bună, poate fi dificil să concurați la niveluri ridicate. Multe gimnaste ajung la un vârf sub 18 ani.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 12

2. Este tipul tău de corp potrivit pentru acest rol?În timp ce cineva poate dezvolta flexibilitate și poate afla ceea ce corpul său este capabil, gimnaste profesionale au cel mai adesea un anumit tip de corp care vine la zboruri și salturi. De obicei, ele nu sunt mari, subțiri, dar puternice. Dacă creșteți destul de mari sau sunteți Corenastre, atunci cariera profesională gimnastia nu poate fi toți.

Lucrați cu un antrenor pentru a afla dacă va da o muncă grea rezultatul corpului dvs. pentru a introduce formularul dorit pentru un nivel de elită. Cu antrenamentele potrivite, puteți fi o gimnastă.

Nu fi strict pentru tine dacă sa dovedit că genele nu au funcționat cu dorința ta de a fi o gimnastă. Nu vă argumentați cu foamea sau încercați să stimulați creșterea - nu expuneți pericolul. Încercați cariera dvs. într-un alt sport în care subțire nu este importantă.

Imaginea intitulată este o etapă de gimnastică 13

3. Găsiți un antrenor profesionist și participați la concursuri. Gimnasta nu va ajunge la succes fără un antrenor talentat care îl ajută pe tot parcursul drumului. Când ajungeți serios, întrebați cum puteți găsi cel mai bun antrenor cât mai curând posibil. Lucrați cu antrenorul dvs. pentru a îmbunătăți abilitățile până la punctul în care puteți participa la concursuri profesionale.

Este posibil să nu găsiți antrenorul de care aveți nevoie în dush sau club. De fapt, puteți merge într-un alt oraș pentru a lucra cu cel mai bun antrenor accesibil.

Când nivelul abilităților dvs. este suficient de mare, puteți efectua ca parte a echipei. Fiecare echipă va avea propriile cerințe speciale, antrenorul vă va ajuta să vă familiarizați cu ei.

Urmăriți videoclipul discursurilor de gimnaste olimpice, cum ar fi Gabriella Douglas și Ali Mustafina, pentru a vedea arta și tehnica lor, care vă va ajuta la concursuri.

Imaginea intitulată Fii o etapă de gimnastică 14

4. Dedicați viața gimnasticii. La nivel de elită, viața ta va fi gimnastică. Jumătate din zi, aproape în fiecare zi, veți petrece în hol. Veți învăța abilitățile celui mai înalt nivel cu care pur și simplu nu ați fi făcut înainte. Dacă doriți să vă mișcați cu cele mai bune, atunci va trebui să deveniți experți în gimnastică, ceea ce înseamnă că formarea de gimnastică este cea mai importantă parte a vieții dvs. de zi cu zi.

Multe gimnaste de elită studiate acasă pentru a petrece jumătate din ziua în formare. Nici un loc al altor activități.

Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipe, vă puteți muta în alt oraș sau chiar în țară, așa cum au făcut mulți sportivi de elită.

Premiul pentru inițierea gimnasticii va fi abilitatea corpului dvs. de a efectua lucruri uimitoare și poate chiar medalii.

sfaturi

Asigurați-vă că vă îmbraciți în haine confortabile. În acest caz, ciorapi sau pantaloni confortabili, spațios și vârfuri se vor potrivi destul de bine. Trebuie să vă asigurați că vă puteți deplasa în hainele dvs. absolut gratuite, înainte de a face gimnastică, departe în blugi și jacheta nu veți pleca.
Antrenorul trebuie să fie strict și să vă împingă, dar dacă vă împinge la pierderea unei greutăți mai mari sau nu vă permite să faceți o respirație atunci când nu mai puteți continua, atunci aceasta este o problemă.

Avertizări

Gimnastică - Sport periculos. La cele mai înalte niveluri puteți pieri. Cel puțin vânătăi pe care tocmai le-ați pus. Luați-l în considerare înainte de a începe.

Vei avea nevoie

Colanti
Mânere
panglică
Spray de păr (pentru a crea coafuri și întreținerea părului)
Antrenor