Cum de a efectua sfoară verticală în dans: 13 pași

Efectuarea de sfoară verticală în dans, de regulă, este o mișcare spectaculoasă constând în picioare în picioare pe un picior și tors înclinat în partea laterală, menținând echilibrul. Această mișcare dificilă poate fi efectuată cu un partener sau un solo. Dansatorul, cu ușurință, purtând sfoară verticală, ar trebui să aibă o flexibilitate impecabilă și un sentiment de echilibru împreună cu un sentiment excelent de ritm și dimensiune muzicală. Citiți dacă doriți să învățați să faceți sfoară verticală!

Pași

Metoda 1 din 2:

Efectuarea de firuri verticale

unu. Începeți cu întinderea. Sfoară verticală - o demonstrație impresionantă de flexibilitate, care nu este pentru majoritatea oamenilor. Ca și în orice formare care necesită o întindere intensă sau flexibilă, pentru a evita rănirea, este important să începeți cu întinderea. Faceți o întindere atât în fața firului obișnuit, și anume - întinderea tendoanelor popliteale, mușchii barei, înghețați, șoldurile și rotirile inferioare.

Imaginea intitulată Faceți o înclinare în Dance Pasul 1

2. Urmăriți suportul partenerului care poate păstra greutatea. Vizionarea dansatorului experimentat efectuează o stup uimitoare verticală acrobatică, este ușor să uitați că această mișcare necesită o practică lungă și formare. Cei mai mulți dansatori nu vor putea să efectueze sfoară verticală perfectă din prima încercare - de regulă, ar trebui să fie pregătite pentru mai multe eșecuri înainte de a putea efectua firul vertical perfect la cerere. În acest sens, dacă nu ați efectuat mai devreme sfoară verticală, minimalizați riscul de rănire a pierderii de echilibru și cădeți și înregistrați-vă partenerul folosind. Partenerul dvs. trebuie să fie răbdător și, mai important, suficient de puternic pentru a vă prinde dacă cădeți.

Imaginea intitulată Faceți o înclinare în Dance Pasul 2

3. Permiteți partenerului dvs. să ajungă la spate și să vă luați pentru talie. Partenerul trebuie să stea în spatele tău și să pună mâinile puțin mai mari decât coapsele tale. Din această poziție, el va putea să vă sprijine greutatea și vă va ajuta să mențineți echilibrul în timpul executării sfoară verticală.

4. Ridicați un picior și transferați greutatea la alta. În sfoară verticală, dansatorul costă un picior pe podea, iar celelalte ridică cât mai sus posibil. Configurați un picior pe podea, îndoiți genunchiul unui alt picior și ridicați celălalt picior până când coapsa este la sol în paralel. Pentru a menține echilibrul atunci când efectuați această mișcare, faceți mici ajustări pentru mușchii scoarței și pașilor situați pe podea.

cinci. Extindeți piciorul situat pe podea, cu degetele afară. După ce a ridicat un picior, extindeți degetele picioarelor legate de pământ, aproximativ nouăzeci de grade în afara - t. E. Degetele ar trebui să fie direcționate din centrul corpului. Căutați un picior în acest fel, va fi mai ușor să efectuați întinderea profundă, solicitată pentru sfoară verticală. Încercați să păstrați echilibrul, efectuarea acestei mișcări.

6. Începeți să ridicați piciorul în timp ce vă sprijiniți. Ridicați cu grijă piciorul, înclinați trunchiul în direcția opusă. Ridicați încet piciorul îndoit și îndreptați-l deasupra nivelului șoldurilor - poate arăta ca și cum ați efectua o lovitură de karate foarte mare. Lăsați partenerul să vă sprijine mâna ridicată pentru ikra. Ridicarea piciorului, înclinați torile departe până când este nevoie de o poziție orizontală (sau aproape de ea).

Partenerul vă poate ajuta să efectuați o întindere verticală mai profundă, trăgând cu atenție piciorul, dar fiți atenți, fiecare întindere are o limită rezonabilă.

7. Trageți trunchiul. Când ridicați piciorul, trunchiul ar trebui să semeni în mod natural la talie și să se întindă spre piciorul ridicat. Pe măsură ce trunchiul se apropie de poziția orizontală, în cele din urmă el va merge sus. Șoldurile ar trebui să se ridice împreună cu piciorul și să se întoarcă.

Imaginea intitulată Faceți o înclinare în Dance Pasul 8

opt. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Când o poți lua "finit" Poziție, este timpul să începeți să lucrați la menținerea firului vertical fără suport. Pentru a începe cu, lăsați-vă partenerul încet și eliberați cu atenție coapsa și veți încerca să păstrați coapsa pe loc. Creșteți treptat cantitatea de timp în care puteți ține sfoară verticală până când puteți apărea infinit.

Imaginea intitulată Faceți o înclinare în Dance Pasul 6

nouă. Lucrați la execuția independentă a sfoară verticală. Când sunteți cu încredere, veți efectua sfoară verticală cu un partener, începeți cu atenție practicarea unei abordări independente și a ieșirii de la sfoară. Este nevoie de un echilibru excelent și mușchi puternici de stabilizare, deci nu fi surprins dacă nu vă aduceți să faceți o sfoară verticală din prima dată. Este posibil să trebuiască să dezvoltați mai întâi rezistența în ansamblu înainte de a putea efectua sfoară la discreția dvs. Peretele, polul sau chiar o piesă puternică de mobilier poate servi drept suport pentru greutatea dvs., în timp ce lucrați la o sfoară. Aceste lucruri sunt oarecum mai puțin convenabile decât partenerul atent, care vă oferă posibilitatea de a instrui treptat execuția sfoară.

Imaginea intitulată Faceți o înclinare în dansul Pasul 4

10. Ca o mișcare alternativă, ridicați piciorul, partenerul cu fața în picioare. "Ca de obicei" Sfoară verticală descrisă mai sus - Cârlig transversal, în timp ce această sfoară este longitudinală. Încercați să vă ridicați piciorul peste partener, în picioare la el față. Din această poziție puteți pune un picior pe umărul unui partener sau chiar utilizați capacitatea de a efectua o întindere.

Vă rugăm să rețineți că această variație necesită o mai mare flexibilitate a tendoanelor popliteale.

Metoda 2 din 2:

Îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului

unu. Concentrați-vă pe tendoanele popliteale. După cum sa menționat mai sus, înainte de a efectua sfoară verticală, este logic să întindeți toți mușchii implicați în execuția firului: fese, îngrozită, spate, șolduri și t.D. Cele mai importante tendoane derulante. Flexibilitatea acestor mușchi determină direct cât de mult vă puteți îndrepta și întindeți piciorul. Adăugarea la programul dvs. familiar de instruire pentru o mare varietate de exerciții de întindere a tendoanelor popliteale vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Imagine intitulată Balanța în yoga Pune pasul 6

2. Efectuați exerciții de dezvoltare a echilibrului. Ținând sfoara, echilibrați pe un picior, celălalt picior este în aer, iar torsul este înclinat deoparte. Aceasta este nu cea mai ușoară poză care poate fi ținută pentru o lungă perioadă de timp fără a cădea. Această postură necesită un echilibru excelent, în special în ceea ce privește mușchii de tors și stabilizarea mușchilor. Încercați să adăugați la programul dvs. de fitness obișnuit pentru dezvoltarea echilibrului. Aceste exerciții vă vor ajuta să dezvoltați atât un sentiment natural de echilibru, cât și să stabilizați mușchii pe care îl utilizați pentru a minimiza ajustările posturii și care vă țineți într-o poziție verticală atunci când efectuați swina.

Imagine intitulată face inversă Sit UPS cu o minge de exerciții 3

3. Consolidați trunchiul. În cele din urmă, ca și în multe alte mișcări de dans, un trunchi puternic este esențial pentru a efectua sfoară verticală. Barca musculară joacă un rol crucial în menținerea echilibrului și menținerea greutății lor în poziția de dans incomodă, cum ar fi firul vertical. Mai important, un tors puternic poate ajuta la prevenirea întinderii și rănirii, în special înapoi, care pot fi extrem de grele pentru sportivi și dansatori. Deci, asigurați-vă că ați activat un număr mare de exerciții pentru torsul în programul dvs. de fitness - încercați să începeți răsucirea, împingerile pe coate, devenind pofta, squats și lungeges.