Cum să faci Jerki: 13 pași (cu ilustrații)

Jerki este tipul de salt din majorepare, care este numit după Lawrence of Herkemer, Chellish Innovator, precum și Invertor Pomponov. Jerki arată grozav, atât de la sine, cât și într-un pachet cu alte elemente. Cu toate acestea, vizionarea unei persoane care efectuează gunoi cu ușurință, puteți uita că acest salt necesită un nivel ridicat de atletism, o mulțime de timp petrecut și efort. Uită-te la primul pas pentru a începe!

Pași

Partea 1 din 2:

Executarea uimitoarei HHERKA

unu. A face exerciții fizice. Ca și în cazul oricăror exerciții, un pas foarte înțelept vă va încălzi corpul înainte de veghe, pentru că aceste exerciții cardio lumina și întinderea va fi potrivită pentru acest lucru. Măsurați frecvența cardiacă înainte de începerea antrenamentului, asigurați-vă că inima dvs. poate rezista la astfel de sarcini. De asemenea, vă întindeți mușchii, vă va ajuta să vă dezvoltați flexibilitate și vă împiedică de la răniri, în special din întinderea excesivă, care se desfășoară recent litigiile active). Deconectați-vă caii folosind mai multe exerciții de întindere (care se concentrează în principal pe fundul corpului, corpul și mușchii implicați în gunoi), urmate de sărituri cu bumbac peste cap sau jogging pentru a vă face inima de lucru.

Deosebit de utile pentru cei care încearcă să stăpânească dracu ` "Întinderea pentru Herka". În această marjă de întindere, negrul imită poziția medie a corpului în timpul executării gunoiului de pe pământ. Vă rugăm să rețineți că acest truc necesită executarea firului și dacă nu sunteți flexibil, trebuie mai întâi să dezvoltați flexibilitate cu exercițiile de întindere. Pentru a efectua o întindere pentru o glumă, urmați instrucțiunile de mai jos.

Stai pe podea cu spate îndreptat și ridicat capul.
Transferați un picior mai puternic și mai flexibil în fața dvs. Simultan, schimbați celălalt picior astfel încât să se aplece spre.
Atingeți ușor degetele piciorului alungit. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, senzație de întindere ușoară.
Schimbați-vă picioarele. Când faci Jerki, vei trage piciorul mai puternic și flexibil în fața ta, precum și întinderea unui alt picior, vă veți îmbunătăți flexibilitatea generală și vă veți face mușchii să se întindă mai uniform.

Imaginea intitulată face un pas herkie 2

2. Stați direct. Când sunteți gata să efectuați o prostituată, obțineți drept, îndreptați postura. Picioarele pe lățimea umerilor, spatele drept, umerii sunt ușor de revenit, bărbia este ridicată.

Nu uita sa zambesti! Chelilding-ul este concentrat nu numai la abilitățile atletice, ci și asupra capacității de a stabili o legătură emoțională cu mulțimea. Fata ta fericită, fericită împinge publicul pentru a-și împărtăși emoțiile. Întrebați-vă că va provoca o furtună de aplauze - trucuri complexe și grupări sullene de blacklore sau un negru entuziast?

3. Începeți cu referință. Ca multe trucuri ale muncitorilor, gunoiul este efectuat sub un anumit ritm. Începeți numărătoarea inversă "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Cu un interval egal. Când ajungeți la 8, apoi începeți cu 1 și repetați. Numărătoarea inversă nu ar trebui să fie un Bubnej monoton: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Când faci Jerki, îți măsori mișcările pe acest ritm. Acest lucru este deosebit de important atunci când lucrați într-o echipă, deoarece echipa nesofisticată arată dilatanța.

Dacă aveți probleme cu citirea în cap în timpul conducerii, încercați să includeți muzica de dans! Cele mai multe hit-uri de club moderne au un ritm plăcut pentru patru conturi, care este ideal pentru instruire.

Imagine intitulată face un pas de herkie 3

4. Păstrați-vă mâinile împreună pe "1".Când ați prins ritmul și sunteți gata să efectuați hurkers, luați în considerare "...5, 6, 7, 8, 1...". Pe "unu" Chlo în mâinile tale înainte. Mâinile tale ar trebui să fie aproape verticale, iar perii trebuie să fie pliate împreună în fața bărbiei sau în partea superioară a pieptului.

Stați la această poziție pe "unu" și "2".

cinci. Împingeți-vă mâinile sub forma unei litere mari: "V" În detrimentul a 3. Există mai multe opțiuni comune pentru mișcările mâinilor pe care le puteți utiliza în gunoi. Cu toate acestea, aproape toate sunt asociate cu imitația marelui "V" Pe Pământ și în acel moment, când vă îndreptați mâinile, puteți ridica un moment pentru sărituri. Pe "3" Aduceți rapid mâinile din poziția dvs. în fața dvs. în puternic "V", care se întinde în diagonală peste tine.

Stați la această poziție pe "3" și "4".

Mișcați-vă repede și vii, păstrați-vă mâinile corecte. Pretindeți că sunteți în fața audienței - doriți să arătați energic și vesel și, desigur, nu vorbiți.

6. Fluturând mâinile în jos în partea de jos și îndoiți picioarele în genunchi pe "cinci". Apoi, în detrimentul celor cinci valuri, mâinile în jos prin corpul tău. Mâinile trebuie să treacă pe încheieturi, formând "X". Când o faci, îndoiți picioarele în genunchi, pregătiți-vă să sari.

Când faceți această mișcare, atunci evitați îndoirea în talie, aceasta este o greșeală foarte frecventă a noilor veniți. Doriți să păstrați poziția dreaptă în timpul întregii execuții a trucului (în plus, când vă aflați în aer). Amintiți-vă că săriți cu ajutorul picioarelor, nu cu talia sau partea de jos a spatelui.

Imaginea intitulată face un herkie intro

7. In cont "6" săriți și luați o poză! Utilizați șoldurile și fesele, împingeți șosetele pentru a trage cât mai mare posibil. La momentul saltului, întindeți piciorul puternic înainte, astfel încât picioarele să fie complet paralele cu Pământul (dacă sunteți destul de flexibil, încercați să vă întindeți piciorul puternic mai grațios: în sus și spre exterior, nu doar în față). Scoateți al doilea picior, care este sub tine și în spatele tău. În același timp, luați-vă poziția cu mâinile. Aveți mai multe opțiuni când vine vorba de mișcările mâinilor. Unele dintre cele mai frecvente sunt enumerate mai jos:

Reveniți la poziție "V".

Valați mâinile peste cap.

Împărțiți-vă brațele pe laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu Pământul. Ar trebui să vă dea o scrisoare "T".

Strângeți mâna în pumn pe aceeași parte, pe care piciorul îndoit sub tine, apoi puneți un pumn pe coapsă. Ridicați cealaltă mână în sus deasupra capului într-o poză triumfătoare "Tahdowuna".

Imagine intitulată face un pas Herkie 6bullet1

opt. Teren pe genunchi îndoiți "7". După ce ați dovedit a fi în aer, picioarele se întorc din nou și vă puneți mâinile în părțile laterale. În acel moment, când vă aterizați, păstrați o îndoire mică în genunchi pentru a preveni rănirea. Apoi îndreptați mâinile pe laturi. Trebuie să aterizați pe cheltuială "7".

Când ați aterizat, țineți această poziție cu genunchi și mâini îndoite pe laturi "7" și "opt". Eliminați înapoi la poziția de pornire verticală "unu". Felicitări! Ai făcut Herka.

Când aterizați, încercați să vă păstrați spatele drept. Nu vrei să arzi în acel moment când atingi pământul? Păstrați îndoirea în genunchi și mâini pe laturi, dar evitați îndoirea în talie, nu vă încurcați și nu vă înclinați capul.

nouă. Conectați toate acestea împreună! Când ați lucrat elemente individuale ale lui Jerki, încercați să le faceți unul după altul foarte ușor, ca și cum ați fi o mișcare. Amintiți-vă că trebuie să respectați contul 8.

...5, 6, 7, 8 (selectiv): cont de atelier. Vă oferă instalarea pe toate celelalte.

1: Plătiți-vă mâinile în fața dvs.

2: Țineți poziția.

3: Două mâinile tale mari "V".

4: Țineți poziția.

5: Coborâți-vă mâinile în jos, prin corpul vostru și îndoiți-vă picioarele.

6: săriți și luați poziția de mijloc a gunoiului în aer.

7: Teren pe genunchi îndoiți.

8: echilibrarea și păstrarea poziției.

1: Înapoi la poziția inițială.

Partea 2 din 2:

Pregătirea pentru Herka

unu. Practică! Nimeni nu sa născut cu cunoștințe, cum să facă un dracu `ideal, chiar și Herkemer lui Linduu. Pentru a obține o execuție ușoară și relaxată a dracu `, este nevoie de practică și perseverență. Fii persistent, chiar dacă tu, cu dificultate, fugi de la sol. În cele din urmă, puteți face o prostituată dacă plătiți o perioadă de lecție. Această secțiune oferă mai multe idei pentru utilizarea corectă a rezistenței și a flexibilității necesare pentru executarea HERK. Dar nu există o modalitate mai bună de a învăța cum să faci o prostituată decât să încercați să o faceți, deci începeți să vă antrenați astăzi.

Păstrați un simț al umorului și vă va ajuta să obțineți mai bine eșecuri în formare. Amintiți-vă, în timp ce publicul este interesat, trebuie să vă folosiți abilitățile de majorete pentru propria dvs. divertisment și satisfacție.

2. Se întinde pentru a deveni mai flexibil. În plus față de puterea musculară mare, Herki necesită, de asemenea, o flexibilitate considerabilă. Pentru a vă slăbi în mod optim mușchii, utilizați o întindere statică. Din moment ce Jeki include sărituri și rearanjarea picioarelor în aer, veți dori să vă concentrați pe fundul corpului și de cazul. De exemplu, întinderea pentru un FEHER (care este descrisă mai sus) funcționează foarte bine în ceea ce privește flexibilitatea sporită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să uitați de partea de sus a corpului. Mai jos este o simplă întindere pe care doriți să o utilizați. În fiecare zi se întinde în fiecare exercițiu timp de 20-30 de secunde, repetați-l de trei ori.

Întinderea pentru iad (vezi mai sus)

Întinderea tendoanelor patente (încercați să faceți întindere pentru tendoanele patente la perete)

Întinzându-se mușchii de îndoire a coapsei (încercați să o efectuați pe genunchi)

Întinderea zonei de canelură (încercați Fluture stretch)

Întinderea pentru partea de jos a spatelui (încercați poziția pisicii în yoga)

Stretching HIP (încercați să o faceți în picioare)

Întinderea pentru umăr (încercați să o faceți, înclinându-se pe ceva mână)

3. Concentrarea fundului corpului pentru salturi severe. Plantele de zboruri înalte necesită mușchi puternici. Pentru a mări timpul în care vă aflați în aer, viteza și puterea cu care puteți efectua mișcările care alcătuiesc gunoiul, este rezonabil să alegeți exerciții care vizează partea inferioară a corpului și a cazului. Deși acești mușchi sunt responsabili pentru puterea cu care puteți sări, dar mușchii cazului sunt, de asemenea, importanți, deoarece sprijină echilibrul și previne rănile.Mai jos sunt câteva exerciții, pe care ar trebui să le acordați atenție dacă doriți să vă îmbunătățiți gunoiul:

Squats. Aceste exerciții ar trebui să fie baza formării dvs. de fund a corpului, deoarece folosesc mai multe grupuri musculare utilizate în Jerki. Când efectuați squats, aveți grijă să evitați rănirea. Consultați instructorul dvs. experimentat dacă nu sunteți sigur cum să faceți squats în condiții de siguranță.

Căzut. O gamă largă de atacuri (atacuri laterale, mersul pe Lunges și așa mai departe) vă poate ajuta să întăriți puterea picioarelor. Astfel, aceste exerciții sunt o alegere excelentă pentru îmbunătățirea dracului, mai ales atunci când nu aveți simulatoare.

Deadlift. Acest exercițiu de putere nu numai că îmbunătățește partea de jos a spatelui, a feselor și a carcasei, dar se întinde și șoldurile. Cu toate acestea, cum ar fi squats, acest exercițiu poartă riscul de rănire în execuția necorespunzătoare. Consultați instructorul dvs. experimentat dacă nu sunteți sigur cum să efectuați o poftă.

Răsucire. Acest exercițiu de bază pe presă este perfect pentru construirea puterii corpului dvs., ceea ce este important pentru echilibrul și siguranța dvs. în timpul exercițiilor fizice. Cel mai bun lucru este că există un număr mare de tipuri de răsturnări și puteți lucra orice grup rămas.

4. Îmbunătățiți coordonarea dvs. Herka cere să sari, mișcarea în aer și aterizare, coordonarea vă va ajuta să vă faceți gunoi mai spectaculoasă și mai sigură. Dacă aveți probleme cu coordonarea, atunci pentru dvs. există o schemă de exerciții regulate pentru menținerea coordonării. Mai jos sunt câteva exerciții de coordonare pe care le puteți veni la îndemână:

Stați pe un picior. Dacă doriți să complicați sarcina, încercați să vă uitați pe un picior după întăriți picioarele!

Exercițiu asupra mușchilor corpului cu o minge de echilibrare.

Închideți ochii și păstrați-vă picioarele împreună, flexii pe biceps. Ea face să utilizeze mușchii dvs. principali pentru a menține echilibrul în timp ce lucrați cu greutate.

Asigurați-vă că păstrați poziția dreaptă, direct în timpul executării acestui exercițiu - nu vă pliați în jos. Nu numai că postura greșită nu vă va oferi pentru a îmbunătăți coordonarea, poate provoca, de asemenea, vătămări.

sfaturi

Înainte de a continua cu ceva listat, trebuie să faceți o întindere!
De asemenea, trebuie să vă așezați în poziția gunoiului și să vă atingeți degetele.
Face warm-up și lanț. Dar mai întâi, de la sine, întotdeauna faceți un antrenament!
Purtați întotdeauna haine de înaltă calitate, mai ales dacă se referă la majorete.
Trebuie să beți apă, altfel riscă să câștigați deshidratarea. Cu deshidratare există riscul de convulsii și pauză musculară.

Avertizări

Nu beți prea multă apă, poate provoca dureri în stomac!
Nu exagerați, puteți trage mușchii!
Nu încercați ceva de dragul interesului, pentru trucuri complexe Trebuie să aveți pregătirea corespunzătoare!

De ce ai nevoie

Antrenor sau altă persoană cu experiență care vă va oferi să știți dacă faceți ceva greșit sau dacă aveți nevoie de ajutor.
Îmbrăcăminte adecvată, tricouri, tricouri, fuste care trebuie să stea bine, astfel încât să nu trebuie să le prindeți în zbor.
De asemenea, trebuie să legați părul pentru a vedea ce se întâmplă în jurul dvs. și ceea ce faceți, precum și pentru a nu fi răniți.