Cum să îmbunătățim salturile majorete: 6 pași

Jumping sunt unul dintre momentele cheie pentru căpitanul fanilor. Astfel încât saltele numite "Oh" și "ah" la mulțime și invidie cu restul echipei, practică unele dintre aceste exerciții.

Pași

Partea 1 din 3:

A face exerciții fizice

unu. Se întinde înainte și După antrenament, inclusiv sărituri. Săriți pe acoperirea moale și purtați întotdeauna adidași sau alte pantofi adecvați pentru instruire.

2. Întindere. Întotdeauna faceți-o înainte de a sări și în orice moment liber. Puteți chiar să vă întindeți în timp ce vizionați televizorul. Următoarele exerciții sunt doar o mică parte din ceea ce vă va ajuta să întindeți mușchii importanți necesari pentru salt:

Scaun cu picioare divorțate: stai pe podea și să-ți sapi picioarele sub forma literei "V" cât mai largă posibil. Mai întâi, faceți focalizare pe piciorul stâng și ridicați-l cu mâinile. Trebuie să simțiți cum să întindeți mușchii din spate și laterali ai coapsei. Apoi treceți la partea dreaptă. În concluzie, coborâți la mijloc, împingând mâinile înainte, cât mai mult posibil, fără a întoarce picioarele sau picioarele înăuntru. Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet1

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet1

Scaun cu picioare întinse: stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Scoateți șosetele și înclinați înainte. Fixați-vă picioarele cu mâinile, dacă este posibil și trageți-vă capul în genunchi. Trebuie să simțiți cum se întinde spatele șoldurilor. Începeți de la 10 secunde în această postură, apoi îndreptați. Flexați-vă picioarele astfel încât șosetele să se îndrepte și să le tragă din nou înainte. Așa că va întinde partea din spate a ICR (partea din spate a fundului picioarelor). Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet2

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet2

Puneți fluture: stai pe podea cu picioare tricotate, genunchii se întoarse spre exterior, astfel încât tălpile picioarelor voastre intră în contact. Trageți-vă picioarele pentru tine atât de aproape cât puteți, fără a trage picioarele în afară. Înclinați în față cât de departe este aproape de picioare. Rămâi așa 10 secunde. Apoi, ținând picioarele împreună, puneți-vă picioarele spre locul în care fața vă va atinge picioarele. Deci, țineți-vă înapoi pentru încă 10 secunde. Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet3

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 2Bullet3

Partea 2 din 3:

Studierea salturilor

unu. Examinați tipurile de salturi. Ca partea principală a majoretelor, săriturile ar trebui să fie făcute cât mai des posibil. Salturile minunate fac cei mai buni căpitanii de fani. Jumping sunt întotdeauna făcute pe opt eșantioane. Unele salturi populare includ t-salt, barie, barieră frontală și laterală, salt shushanova, lovitură de stat, cârlig dublu și dublu 9. Iată câteva exemple cum să faceți salturi importante:

Înclinați înainte. Începeți cu faptul că picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Rămâneți în această poziție pe scorul "5,6,7,8". În detrimentul "1", răsuciți picioarele împreună și ridicați-vă mâinile exact într-o versiune îngustă. În detrimentul "2", așteptați mâinile în jos, astfel încât să se treacă reciproc în fața voastră și să vă îndoiți genunchii. Când mâinile tale sunt complet încrucișate, genunchii trebuie să fie profund îndoiți. De îndată ce vă îndreptați mâinile, începeți sărituri. Ajungeți la înclinarea completă în contul "3". Ar trebui să fie aceeași poziție ca atunci când "întinderea înainte". Puneți-vă mâinile în litera "T". În detrimentul mâinilor de picătură "4" pe laturi, picioarele împreună și genunchii îndoiți. Reveniți la poziția inițială și țineți cont de contul "5,6,7,8". Acest lucru vă va permite să repetați sari de mai multe ori.

Salt Bent. Începeți cu "poziția pregătitoare" (picioarele de pe lățimea umerilor și a mâinilor pe șolduri). Luați în considerare "5,6,7,8". În detrimentul "1", întoarceți-vă spre stânga sau spre dreapta și puneți-vă mâinile chiar lângă urechi. În detrimentul "2", așteptați mâinile în jos și în afara cât mai mult posibil până când vă îndoiți genunchii și săriți. În detrimentul "3", luați un salt în aceeași poziție ca "întinderea îndoită". Fă-o singură, comprimată în pumnii, atingeți șosetele. Asigurați-vă că ați ridicat picioarele ca mai sus. Fugiți în jos și aterizați în contul "4". Reveniți la "Poziția pregătitoare", așteaptă cu nerăbdare, la contul "5,6,7,8". Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 3Bullet2

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 3Bullet2

Dreapta și stânga Herkie salt. Începeți de la referință "5,6,7,8" în "Poziția pregătitoare". În detrimentul "1", aduceți mâinile în poziția literei "V" și răsuciți împreună picioarele. În detrimentul "2", faceți valul în jos ca și cum ați fi "înclinat înainte". În detrimentul "3", răspândiți-vă mâinile sub forma literei "T". Piciorul drept trebuie să fie expus ca în "atingerea șosetelor", dar stânga trebuie să fie îndoită în genunchi, astfel încât ea se află în spatele dvs. și ca și cum ar fi pe masă. La contul "4", blocare și teren. Reveniți la "poziția pregătitoare" și țineți cont de contul "5,6,7,8". O puteți face, de asemenea, cu piciorul stâng, dreapta spre exterior și îndoit. Imagine intitulată Îmbunătățirea majorării salturi Pasul 3Bullet3

Imagine intitulată Îmbunătățirea majorării salturi Pasul 3Bullet3

Partea 3 din 3:

Efectuarea de exerciții practice

unu. Practicați în efectuarea salturilor. Lucrați la salturi, aplicând diverse metode practice.

Instruire individuală: Începeți cu 3 salturi, creșterea numărului de până la 5 sau mai mult pentru abordare. De exemplu, luați 2 salturi T, urmate de 3 șosete de atingere

Se ridică pe antebrațele: Este ținut cu partenerul, și acum lăsați partenerul să-și țină mâinile în fața lui, la unghiul drept, ca și cum ar fi o tavă, și apoi puneți mâinile pe antebrațul partenerului tău și să sară.

RISS: A deținut cu partenerii, numărul partenerului trebuie să stea în spatele partenerului numărul doi și să-l păstreze pentru talie când sare, ajutând la ridicarea într-un salt Imagine intitulată Îmbunătățirea majorării salturi Pasul 4Bullet3

Imagine intitulată Îmbunătățirea majorării salturi Pasul 4Bullet3

Practica de comandă: Stați în linie și săriți unul pe celălalt.

2. Sprijiniți forma fizică. Jumping necesită forță și flexibilitate musculară, deci ar trebui să lucrați în mod constant la consolidarea musculară.

Efectuați flexiunea Torsă în formă de V, Squaturi în formă de V și șocuri cu picioare pentru a întări puterea coapsei coapsei. Concentrați-vă pe ambele picioare împreună și separat. Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 5Bullet1

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 5Bullet1

Stai pe podea, răspândindu-mi picioarele largi. Ridicați picioarele la un moment dat și coborâți-le. Păstrați-vă mâinile între picioare pe podea. Repetați cel puțin 10 ori pe picior și apoi de 10 ori ambele picioare împreună.

Face răsucire pentru presa abdominală. Acesta va consolida mușchii abdominali și va oferi ajutor suplimentar în tehnica de sărituri. Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 5Bullet3

Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 5Bullet3

Chirilding-ul poate fi deshidratat. Beți suficientă apă și înotați bine. Imagine intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 5Bullet4

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sălbării salturi Pasul 6

3. Utilizați halterobifieri. Atașați haltelificatoarele pe gleznă. Așa că va deveni mai dificil de a sari și va face ca mușchii piciorului să lucreze astfel încât atunci când vă îndepărtați cu pulverizați, atunci veți sări mai bine.

În mod repetat, faceți fiecare salt cu greutăți.

Îndepărtați greutățile și săriți din nou. Uita-te în oglindă în timp ce săriți, cum se îmbunătățește săriturile. De asemenea, atunci când faceți șosete, asigurați-vă că genunchii sunt direcționați înapoi și șoldurile sunt deschise.

sfaturi

Încercați să utilizați greutăți pe glezne atunci când practicați în grabă. Ei vă vor trage gleznele în jos, așa că atunci când le împușcați, atunci saltul tău vor deveni mai sus!
Faceți sfoară în fiecare zi până când puteți sta pe ea complet. Vă va ajuta cu o atingere de șosete pe care le faceți!
A face muschi. Cu cât mușchii picioarelor, cu atât mai bine, astfel încât să puteți împinge din pământ deasupra.
Păstrați-vă spatele drept și trageți șosetele. Vă va ajuta să deveniți mai sus. De asemenea, va face postura dvs. mai expresivă.
Găsiți Batuta. Lăsați-o să fie mică, concepută pentru o singură persoană sau imensă. Dar cu atât mai multă trambulină, cu atât mai mare este rebound. Practică atâta timp cât deveniți perfect pe o trambulină! Apoi încercați să o faceți pe podea.

Avertizări

Mândria ta nu va fi singurul lucru care va suferi la început. O întindere bună va ajuta la evitarea rănirii, dar nu durere. Salturile minunate vă vor face să vă simțiți ca un produs semifinisat rău dimineața. Nu fi supărat. Va fi Mai ușor.
Nu vă faceți foame și nu încercați să pierdeți în greutate într-un timp scurt. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o greutate sigură care poate fi resetată pentru o anumită perioadă de timp. Prea multă pierdere în greutate la un moment dat se poate slăbi și provoca răniri. Există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate și de înfometare - nu unul dintre ei. Cum ar fi bulimia.

De ce ai nevoie

Sticlă de apă