Cum să efectuați salturi extinse, cu o ridicare a mâinilor: 8 pași

Vrei să obții un corp atractiv și să bată de toți reprezentanții sexului opus? Salturi largi cu mâinile de ridicare sunt una dintre principalele exerciții structurale cu care aproape toți familiari din copilărie. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cât de utilă pot fi aceste salturi pentru inimă și plămâni. Indiferent de sexul, vârsta și nivelul de formare fizică, salturi largi cu mâinile de ridicare sunt un exercițiu excelent pentru încălzirea înainte de antrenament. Recordul mondial pentru aceste salturi este de 27.000 de salturi într-un rând - dacă urmați aceste instrucțiuni... Nu sunteți cel mai probabil că nu puteți să vă apropiați de această înregistrare.

Pași

unu. Începeți să întindeți mușchii mâinilor și picioarelor (t.E. șolduri, cvadriceps, fese, caviar, umeri, spate, triceps, biceps.) Stretching-ul este foarte important pentru a face acest exercițiu fără rănirea riscului.

Imagine intitulată Efectuați mufele de sărituri Pasul 2

2. Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe laturi.

Imagine intitulată Efectuați mufele de sărituri Pasul 3

3. Ușor îndoiți picioarele în genunchi și promptează câteva centimetri în sus.

Imagine intitulată Efectuați Jumping Jacks Pasul 4

4. În timpul saltului, deschideți picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai largi.

Imagine intitulată Efectuați Jumping Jacks Pasul 5

cinci. În același timp, ridicați mâinile deasupra capului - mâinile dvs. ar trebui să fie puțină îndoită în întreaga mișcare.

Imagine intitulată Efectuați Jumping Jacks Pasul 6

6. Când vă aterizați, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor sau mai largi, iar mâinile ar trebui să fie peste cap și ușor îndoiți.

Imagine intitulată Efectuați Jumping Jacks Pasul 7

7. Reveniți rapid la poziția de pornire printr-un alt salt, apoi repetați exercițiul. Se recomandă să faceți 10 - 100 de salturi la un moment dat, în funcție de sănătatea fizică.

Imagine intitulată Efectuați Jumping Jacks Pasul 8

opt. Dacă terminați antrenamentul cu aceste salturi, asigurați-vă că vă întindeți după executarea lor.

sfaturi

Este foarte important să preveniți deshidratarea corpului în timpul îndeplinirii exercițiului fizic complex, inclusiv acest tip de salt.
Puteți efectua o versiune modificată a acestui exercițiu, îndoiți-vă mâinile în coatele în fața dvs. și ridicându-le până la nivelul umărului la fiecare salt.
Dacă aveți o istorie de vătămare corporală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să efectuați salturi largi.
Acest exercițiu poate duce la răniri ale umărului. Pentru a evita rănirea, puteți efectua o versiune modificată a acestor salturi descrise mai sus (ridicarea brațului înclinat pe coturi numai la nivelul umerilor.
Pentru a efectua o versiune mai dificilă a acestor salturi, luați ganterele.

De ce ai nevoie

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie doar de corpul dumneavoastră. Îmbrăcămintea recomandată include:

Adidași: O pereche de adidași cu un sistem de sprijin bun pentru a le împiedica.
Pantaloni de trening: Pantaloni din orice material convenabil care nu argumentează mișcarea (nailon, poliester, bumbac).
Sport Mike: Ca pantaloni, tricoul tău trebuie făcut din țesături confortabile, confortabile, fără a constrânge mișcări.
Merită evitarea cămășii calde și tricouri la temperatura camerei și mai mult pentru a evita supraîncălzirea.