Cum să evitați sentimentele de greață în timpul antrenamentului

Exerciții intense au un anumit efect asupra corpului. În plus față de creșterea metabolismului și a arderii grăsimilor, activitatea fizică activă poate provoca deshidratarea, amețeli și greață. Indiferent de ceea ce faceți - atletism greu sau ușoară, apariția unui sentiment extrem de pronunțat de greață este adesea un satelit de activități sportive active. Există multe modalități de a elimina acest sentiment neplăcut în timpul educației fizice, care vă va permite să vă bucurați de exerciții fără gânduri despre camera de fotografiere. Citiți mai multe pentru a afla cum să preveniți greața în timp ce efectuați exerciții fizice.

Pași

Metoda 1 din 2:

Avertisment Greață printr-o dietă

unu. Bea în mod regulat apă pentru a compensa apa utilizată de organism în timpul antrenamentului. Deshidratarea se găsește adesea în viața oamenilor sportivi. Ar trebui să beți cu ușurință apă înainte, în timpul și după exercițiu.

Alte simptome de uscăciune de deshidratare și lipință în gură, senzația de sete, slăbiciune musculară, amețeli și dureri de cap.
Mănâncă 2 cani (473 ml) de apă timp de 1 sau 2 ore înainte de antrenament. Bea 2 cupe (473 ml) apă cu 20-30 de minute înainte de antrenament. În procesul de antrenament, bea polflifts (118 ml) de apă la fiecare 15 minute de clase.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în timpul exercitării pasului 2

2. Nu înotați niciodată apă în cantități mari, în timp ce instruiți, deși renunțați la sete, veți fi supuși unui mecanism de protecție de vărsături cu stomacul complet. Treptat, beți apă în procesul de activitate fizică.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în timpul exercitării pasului 3

3. Alimente cu 1-2 ore înainte de antrenament. Unul dintre principalele motive pentru greață în timpul antrenamentului este nivelul redus de zahăr. Dacă corpul dvs. a folosit deja toate cele disponibile în calorii, veți începe transpirația mai mult decât de obicei, senzație de amețeli și greață. Cea mai bună modalitate de a preveni o astfel de stare este utilizarea de feluri de mâncare (300 de calorii), inclusiv proteine și carbohidrați înainte de antrenament.

Dacă nu aveți ocazia de a mânca ceva cu câteva ore înainte de antrenament, atunci gustați cu un conținut de carbohidrați și beți cocktail de proteine după antrenament. Carbohidrații sunt combustibil în timpul antrenamentului aerobic. Proteina contribuie la restaurarea mușchilor după antrenament.

Imaginea intitulată Preveniți aruncarea în timpul exercitării pasului 4

4. Nu se potrivesc la domiciliu imediat după mese. Este foarte important să oferiți timpul și energia sistemului digestiv pentru a vă îndeplini munca. Dar dacă vă grăbiți, fluidele necesare vor fi confiscate din mușchii dvs. și trimiși la tractul digestiv.

Imagine intitulată împiedică aruncarea în timpul exercitării pasului 5

cinci. Beți băuturi sportive în timpul sportului, dacă nivelul zahărului este adesea scăzut. De asemenea, fructul și băutura dulce conțin o mulțime de zahăr, care vă va ajuta să ridicați nivelul la o limită sigură și să vă reîmprospătați corpul.

Imaginea intitulată Preveniți aruncarea în timpul exercitării pasului 6

6. Evitați utilizarea băuturilor carbogazoase în timpul și după antrenament. Ghazing sau chiar sticla de apă excesivă poate crește semnificativ conținutul de gaz din stomac după ce beți această băutură.

Metoda 2 din 2:

Avertizare greață în timpul instruirii

unu. Nu închideți ochii în timpul exercițiilor atletice. La îndeplinirea torsului de ridicare, exerciții pe podea, yoga, pilates și greutăți de ridicare Mulți oameni își închid ochii din anumite motive. Deschideți-vă ochii și concentrați-vă pe orizont, astfel încât corpul vostru să aibă o idee mai bună despre exercițiile efectuate.

Imaginea intitulată Preveniți aruncarea în timpul exercitării pasului 8

2. Respirați încet și în mod consecvent în timpul exercițiilor de haltere. Respirația conștientă va contribui la reducerea tensiunii arteriale. O creștere bruscă a tensiunii arteriale poate provoca greață și vărsături.

Disponibilitatea înaltă a presiunii este deosebit de comună în rândul halterofelor. Ridicarea greutății grele poate provoca un salt de presiune ascuțită. Este foarte important să respirați la ridicarea greutăților, să evitați sarcina excesivă.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea în timpul exercitării pasului 9

3. Încercați să nu vă îndoiți în cazul. Dacă primiți aerul complet și coborâți, stomacul se poate simți depășirea și provoca greață. Fel de mâncare în loc de înclinare, dacă respirați adânc.

Imaginea intitulată împiedică aruncarea la exercițiul 10

4. Reduceți intensitatea instruirii dacă lucrați la frecvența maximă a impulsului. Supraîncărcarea duce adesea la greață. Preveniți acest lucru printr-o creștere treptată a încărcăturii, astfel încât veți fi întotdeauna între 70% și 85% din ritmul cardiac maxim.

sfaturi

Înainte de antrenament devreme dimineața încercați să mâncați ceva, de exemplu, banană sau măr. Instruirea pe stomacul gol poate provoca greață.
Luați întotdeauna o sticlă de apă pentru antrenament, în special în vremea caldă. Clasele din căldură pot duce la supraîncălzire. Simptomele supraîncălzirii cu supraîncălzirea includ slăbiciune a mușchilor, amețeli și greață.
Uneori, greața poate fi cauzată de un sentiment de anxietate. Dacă vă pregătiți la competiții importante, sentimentul de anxietate va fi un oaspete frecvent. Încercați să nu vă supraîncărcați sub stres. Lucrați mai mult atunci când sunteți mai mult localizați psihologic.

Avertizări

Du-te la medic dacă nivelul zahărului atinge adesea limitele inferioare ale normei. Dacă mâncați în mod regulat și nivelul zahărului dvs. este încă scăzut, atunci ați dezvoltat Hypocolmia. Medicul dvs. va putea verifica nivelul de insulină din organism.

De ce ai nevoie

Apă
Băutură sport
Alimente
Respirația conștientă
Plan de antrenament
Cocktail de proteine